So...
 

…geschafft. Heute Nachmittag habe ich noch einen längeren Lauf absolviert (man ist das kalt brrrrrrr) und
wieder ist ein drei Wochenblock geschafft. Es sind keine größeren Probleme zu vermelden.
Kleine Pieksereinen hier und da, klar. Aber mit meinem kleinen Standartdehnprogramm gut und schnell in den griff zu bekommen.
Die nächsten 7 Tage werden etwas ruhiger und mit wenig Training ablaufen. Dennoch wird es eine harte Woche. Spätestens am Dienstag fällt es mir mit absoluter Sicherheit verdammt schwer die Beine ruhig zu halten. Aber das muss sein. Zu oft hab ich in der Vergangenheit mit Überlastungsfolgen zu kämpfen gehabt.
So kann ich den Umfang stabil verkraften und später auch noch weiter ausbauen. Etwas Bammel hab ich vor den Intensitäten welche da im nächsten Jahr noch kommen. Man wird sehen wie ich das wegstecke.
Und jetzt gibt es nur noch eines, Extrem-Gutzles-Nasching (wie der Schwabe sagt)

Adventliche Grüße

oli

mehr Druck geht nicht :)
Bin schon merklich kleiner geworden :Cheese:

so siehts aus;)

Deine Bremse und die Bremsen aller, die bei ausgebautem Rad am Hebel der Scheibenbremsanlage ziehen:
Nimm nen Schraubenzieher und drücke die Bremsbeläge damit einfach wieder auseinander, fertig.
Rad einbauen, Bremse ziehen, bis du wieder nen Druckpunkt hast (sonst greifst du bei der ersten Bremsung evtl ins Leere).
Prinzipiell gibbet von allen Bremsherstellern Abstandhalter, die bei ausgebautem Rad zwischen die Klötze gesteckt werden sollten, aber ich spar mir die auch.

Wenns geht, den Schraubenzieher nicht zwischen die Belagflächen dengeln;- die Beläge sind dünn und teuer genug. Normal hat der Belag nen Rand und man kann da an dem an der metallfläche ansetzen, auf die die Beläge geklebt sind.

Mach ruhig weiter, ich kann damit leben :Duell:

.Was für Intensitäten??? Machen deine Mitochondrien das denn mit :Gruebeln:

bin ich nicht nett! ich mach das nur für euch ;)

schau mer mal.
Die brauchen jetzt erst mal ne kleine Pause (um sich zu verdoppeln :Holzhammer: )

Guten Abend,
war heute :Ertrinken: . Hab das eine Programm von Flossi gemacht und kann es nur empfehlen. Bauch, Beine, Po war dann auch noch dran.
Morgen wird es wahrscheinlich die Radeinheit geben, weil Mittwoch wahrscheinlich voll sch... wird und ich da nicht viel Zeit hab. Meine italienische Stahlmaschine sieht die bayerischen Straßen aber nur, wenn dieser sibirische Wind etwas nachlässt. Mich hat es heute fast vom Rad gepustet. :Nee:

Da fällt mir doch ein, dass ich hier irgendwo gelesen habe, dass dieses WE ein Cervelo fertig werden wollte :Gruebeln: .

:o, bin einfach zu faul momentan. und da ich ja demnächst 11 tage nicht arbeiten muss :Cheese: schiebe ich momentan alles auf die nächste woche.
noch dazu haben wir gerade besuch im hause bis mittwoch.

tagesmeldung
heute war ja ruhetag - also nur schwimmen ;)
zum glück muss ich mich dafür nicht so quälen wie einige andere hier im forum, so dass ich den tag wirklich locker angehen kann.
mehr als 2000m kann ich mir momentan aber auch nicht antun.
ist einfach zu kalt. ( 1*1000m in 18:30/ 10*15m Sprints mit 35m locker/500m aus) + langes und heisses duschen als warmup und warmdown.
im becken hab ich dann den thomas wächtler getroffen. weiss nicht, ob ihr den kennt. der bursche hat dieses jahr in frankfurt mit 9:31 die ak50 gewonnen. (marathon 3:10) und 20 minuten vorsprung.
ja, das sind die leute die einen motivieren :Weinen:
ich werde mich jetzt mal in den schlaf weinen . . .