Das einzige was nicht so toll ist, ist wenn du Vollepulle im Wiegetritt arbeitest, alles andere verzeiht dir das Rad schon!

Unbedingt machen...Dein Rücken dankt es Dir im Frühjahr...

Kann ich nicht bestätigen ;) Ich bin meine langen Touren (aus Mangel an Rädern) erst mit dem TT am Oberlenker gefahren. Dann haben mir die Hände da immer so weh getan und ich habe beschlossen, dass es wohl das vernünftigste sei, in Position zu fahren, um die Hände zu schonen. Das Experiment habe ich auf einer 180er Tour das erste mal getestet und es hat sich direkt bewährt. Danach habe ich das Ergebnis auf diversen 200km+ Touren bestätigen können. Die Anna war schon ein wenig neidig, als ich das auf Facebook kund getan habe :Lachanfall:

Aber die Sattelstreben sind doch so zart...
Aber gut, wenn Nik sein (Carbon?)-Radl nicht ruiniert, dann werde ich mit meinen dünnen Beinen das erst recht nicht schaffen... So viel filigraner wird der kleinere Rahmen ja nicht gebaut sein...

(Ach ja, Rücken ist nicht das Problem, der ist bei mir komplett unanfällig, eher das Sitzen an sich ist problematisch, wenn ich nicht ordentlich trete.)

Bist du im Winter wieder in der Heimat oder warum willst du auf die Rolle? Bei dir steht doch "Barcelona" als Ort. Ist es da nicht warm genug oder zu weit nach draußen?

Ihr habts ja gut, Rolle fahren... Bei mir daheim hat die Regierung Rollenverbot erteilt. :Lachanfall: Zum Glück ist bei uns im Flachland der Schnee aber ja auch überschaubarer, als z.B. bei unseren Alpenbewohnern.

"Früher" bin ich mit allen Rädern auf der Rolle gefahren. Kaputt ist davon keins gegangen. Hab da auch eher ne "praktische" Einstellung zum Material. Muss funktionieren, sonst taugt es nix.

In Barca sollte man aber doch eigentlich tatsächlich zumindest ob des Wetters draußen fahren können, oder?

Das mit dem Rücken fand ich von Anna schon in Zofingen faszinierend. Bei 12° oder so im Rückenfreien Anzug... :Huhu: RESPEKT! Sitzprobleme sind ätzend... Schonmal mit verschiedenen Hosen und Sätteln experimentiert? Hat bei mir irgendwann zu erträglichen Zuständen geführt. Deshalb bin ich z.B. in Zofingen in einer dünnen Radträgerhose gestartet und in nix Tri-Spezifischem. In der Hose konnte ich bei erträglichem Laufkomfort einfach am besten Radfahren.

Nik, was machen die Hotels? :-))

Gestern Abend 6km Einlaufen, dann ein bischen Kreuzheben und vorgebeugt Rudern und vorsichtig und kontrolliert noch ein bischen an der Maschine "Beinbeuger".

Heute morgen 5km gelaufen und dann direkt weiter und 27km ins Büro gefahren.
Alles erstmal locker. Will dem Laufeinstieg ne Chance geben. :-)

was für übungen machst du noch so im studio? also neben kreuzheben und rudern?

Ja wie haben eins, aber ich hab k.A. welches. Prenzlauer Berg angeblich :confused:

Bin grad in einer 3tägigen Fortbildung gefangen und hab 0 Luft, meld mich asap.

Nik

Na wenn ich dann mal geh, dann alles ausm Bereich der Grundübungen und eigentlich nur Freihantel.

Ne ordentlich Krafttrainingskombi ist ja eh schwierig neben dem restlichen Training zu machen. Müsste man ja schon min. 3x die Woche gehen.

Hab auch mal nen Jahr im Winter lauter Zirkeltrainingskurse besucht. Das war ganz lustig. Viel mit Sprüngen und so.

Wenn man Zeit hätte, könnte man schon ne Menge machen...

:Cheese: :Cheese: :Cheese:

Kreuzheben und Rudern in einer Einheit? Teils Dir doch auf...

Wenn ich öfter gehen würde, würd ich mir Gedanken über Splitprogramme machen. Da ich aber nicht oft gehe (2x im Jahr und wenn ich mal grade lust hab hinterher in die Sauna zu gehen) ists eh für die Katz. Hab eh nur "leicht" gemacht, um mal zu sehen, ob ich es überhaupt noch auf die Reihe bekomme. :Cheese:

Also wenn DU noch keinen Rahmen auf der Rolle zerstört hast, dann bin ich vollkommen sorgenfrei!
Ja ja, es ist eher von den örtlichen Bedingungen her so, dass ich nicht weiß, ob ich für ne kurze Intervalleinheit o.Ä. mal einfach schnell raus kann aus der Stadt und ein flaches verkehrsarmes 5km-Straßenstück vor mir habe... (eher nicht).
Zum länger lustig Rumfahren sollte die Gegend und das Wetter alles bieten, was das Herz begehrt :liebe053:
Das letzte Mal wie ich versucht habe, eine vernünftige Zeitfahrposition zusammenzukriegen, hatte ich noch einen anderen Sattel, auf dem konnte ich wirklich nur mit Druck (äh ja, "Druck", was halt mit meinen Beinchen geht ;)) fahren, alles andere war extremst schmerzhaft. Ich glaube mit dem jetzigen ist es besser, aber da ich im Sommer die Position ja für Trans Vorarlberg eher rennradmäßig eingestellt habe, weiß ich nicht, wie es ist, wenn ich wirklich TT-mäßig auf der Spitze sitze.

@Anna: Wir <65kg Personen stehen glaube ich nicht im Verdacht Kraft unserer Beinausgangsleistung Material zu zerstören. Da muss man sich an so "Arnis" wie Nik halten, die bringen da absolut gesehen wesentlich mehr Power aufs Pedal.

Zum Sitzen an und für sich... Deshalb ists ja eh doof in einer zeitfahrtauglichen Position ohne Druck aufm Pedal lange durch die Gegend zu fahren. Ich löse das Problem prakmatisch dadurch, dass ich einfach nie unendliche lange im Kurbelmodus fahre. :Cheese:


Heute morgen bei feinstem Herbstwetter erst 5km angelaufen und dann direkt aufs Rad und 40km ins Büro absolviert. Im absoluten Idealfall mach ich das selbe heute aufm Spätnachmittag dann rückwärts. Also 40km nach Hause radln und dann nnoch kurz anlaufen. Bisher hält der Beuger... Nur, dass ich jetzt Muskelkater in den Adduktoren hab vom Kreuzheben. :Lachanfall:

Auf jeden Fall hab ich jetzt den Aufnahmeantrag für den Dopingkontrollkader ausgefüllt und unterschrieben.

Für den ganzen Aufriss, den ich als Hobbette an dieser Stelle betreiben darf bedanke ich mich an dieser Stelle bei allen Doping-ä*schen, die mir das durch ihr Verhalten eigebrockt haben!

Moment, du hast doch als Hobette die Wahl oder nicht?

Kannst dann ja mal so aus dem Nähkästchen plaudern, ob und wie oft du so kontrolliert wirst. Könnte mir vorstellen, dass die Kontrolleure ganz aus dem Häuschen wären, wenn sich auf einmal Hunderte melden würden, die kontrolliert werden wollen.

Ich hab solange die Wahl, wie ich nicht vom Verband irgendwo offiziell gemeldet werden will. Ansonsten: ohne ST Kader = keine Meldung in der Eliteklasse durch den Verband bei intern. Meisterschaften.

Selbstverständlich werde ich hier darüber berichten. Mal sehen auf wieviele Kontrollen ich komme.

3-Rad schrieb mal was vom "gläsernden Athleten der ich sei..." was das angeht, hab ich damit 0,kein Problem. Es wird im Testfall einen kompletten Ablaufbericht geben. Vom Klingeln an der Tür bis zum versiegeln der Probe. :Cheese:

Sehr schön... ging sich mit dem letzten Lichtstrahl aus auf dem Rad. Also Heimweg von der Arbeit aus in umgedrehter Reihenfolge des Hinwegs. 40km Rad und dann 6km Laufen hinten drauf. So kann das weitergehen meiner Meinung nach. Zumindest als Einstieg...

kannst du mal dein Training derzeit erklären?

Also warum machst du das gerade jetzt so?
So Koppelei versteh ich nicht jetzt im Winter.

Dein Tempo ist auch recht hoch, letzte Woche 5x5km mit 47km/h.

Ich würde das gerne verstehen, vielleicht kann ich was abgucken.
Möglicherweise sollte ich statt 235km nur 35 fahren, die aber in 40km/h oder so.

Darf ich vermuten?

Off Season ist beim Captain vorbei.
Er befindet sich in so einer Art Prep-Phase.

In dieser Phase beginnt er die Grundlagen für die Grundlagen zu erarbeiten, um in der echten Grundlagenphase solche IVs innerhalb seines Lauf-/Radtrainings zu vertragen und auch tatsächlich in dem Bereich absolvieren zu können, wo die Dinger hin gehören. Dafür muss man der Muskulatur wohl etwas Zeit in der Adaption geben und auch die Atmung und alles etwas darauf vorbereiten. Diese 5x5er sind ja im Grunde HIIT-Einheiten und haben nix mit KA-Einheiten wie 40km in einer Stunde zu tun. 37,5kmh fährt der Captain ja auch über 100km in GA1 Puls, da darfst Dich nicht verwirren lassen.

Bei ihm wirds ja gerade spannend, wie er einen Trainingsaufbau zusammenbringt, ohne dass das Wadenbeinköpfchen zwickt. Ich vermute er probiert also etwas herum und schaut welche Reize sein Körper "positiv" verarbeiten kann, bzw. welche Reize er auch tatsächlich verarbeiten muss damit später kein relevantes Kettenglied (bei ihm hauptsächlich Muskulatur) überlastet.

Es ist ziemlich beeindruckend, wie er da navigiert und der Titel "Captain" ist da aller Ehren wert. Obwohl ich seinen Blog von Anfang an mitlese und mit dabei bin, hab ich ihn letztens wiedermal von vorn bis hinten gelesen. Am meisten beeindruckt hat mich, wie der Capitän oft intuitiv einfach das Richtige gemacht hat. Wir hatten das ja in einem anderen Fred, wo es um das Talent ging zur rechten Zeit das Richtige zu tun.

Sorry, Captain, wenn ich da vollkommen fehlinterpretiere :Blumen: Hast Du Mail bekommen?

Nik

Unterm Strich ists ziemlich wurscht, was Du jetzt machst. Wenn Du Bock auf 235km hast, dann mach, ist doch geil.

Je nach Zielformulierung für 2013 beginnt aber ja jetzt irgendwann die erste Trainingsperiode (bei Arne für FFM/Roth mit Anfang Nov die Prepphase) und damit eine zielgerichtete Trainingssteuerung. Da sollte idealerweise ein Zahn in den anderen greifen, das heißt das Training vom Nov das Training vom Dez vorbereiten, die Fähigkeiten die man dann im Dez stabil hat, braucht man dann im Jänner, usw.

Das trifft dann auf alle verschiedenen Systeme zu: Muskulär, Herz-Kreislauf, Stoffwechsel, Immunsystem, Hormonsystem (, ...? - greifen natürlich alle sehr individuell ineinander aber man kann wohl Schwerpunkte setzen)

Ein populärer Ansatzpunkt ist ein rückwärtiges Trainingsdesign: das heißt man schaut, was man im WK für Fähigkeiten braucht und formuliert dann vom WK-Tag in Richtung "heute" Ziele. Das heißt die Planung wird rückwärtig gestaltet, damit's dann beim Training vorwärts gehen kann!

Lg Nik

Ich vermute mal, dass die Antwort immer noch aktuell ist. Sprich er trainiert derzeit überwiegend aus Spaß an der Freude... so wie manch ein anderer hier aus Spaß an der Freude 250er fährt und 3 Bier süppelt. :Cheese:

Grundsätzlich betreibe ich ja nur Elendsverwaltung. Zeitlicher und körperlicherseits.

Da ich 8h/Tag arbeiten muss, muss ich sehen dass ich mein Training da drumherum bauen. Da bleibt wir in der Regel 1,5h vor der Arbeit und manchmal noch 1,5h nach der Arbeit.

Aufgrund des maroden Beines muss ich ja erstmal wieder ins Laufen reinkommen. Da kann ich schlicht nicht gleich wieder soviele km am Stück laufen. Aber für 20 oder 30min rausgehen zum trainieren? Nöööö.... also versuch ich regelmäßig zu laufen und verlänger das Ganze auf dem Rad.

Warum ich Laufen und Radfahren mische? Weil ich Duathlet bin? :-)

Wenns dann wieder alles Rund läuft werd ich im Winter wieder GA und KA mischen und dann mal in Richtung PM Holland zielen.

Heute morgen 5km angelaufen und dann 27km mit dem MTB ins Büro.

ich weiß nicht ob ich schon mal gefragt habe, kannst du im Büro duschen?

1. Ahh, endlich wieder ein Ziel. Sehr schön.

2. Freut mich, dass es mit der Lauferei langsam wieder hinhaut.

Wann machst Du denn früh los?
Isses da noch dunkel?

Und kannst du auf dem Arbeitsweg richtig bolzen? oder lässt das der Strassenverkehr nicht zu?

Behinderten WC um die Ecke, Sachen im Schrank. Passt.

Naja, Pläne halt... nichts hat eine geringere Halbwertzeit. :-)

Abfahrt kurz nach sieben. Da wirds aktuell grade hell. Trainingsstrecke ist 10min von zuhause entfernt und auch ungefähr 10min von da bis zum Büro. Eintönig und immer das selbe, aber freie Bahn. :-)

Das heißt, du fährst frühs 10min zur Trainingsstrecke, ballerst dann ein bissel auf deiner Trainingsstrecke umenander, und dann nochmal 10min lang bis zum Behindertenklo?

Cooles Frühsportprogramm! :cool: :cool:

Naja, cool wars heute morgen schon, aber nur wegen der Temperaturen. :-)

Insgesamt würde ich sagen, dass ich da schon ne Menge Glück hab so zu wohnen und zu arbeiten, dass das so klappen kann. Die Verteilung ist zwar so insgesamt ab und an trainingsmäßig nicht so optimal, aber für meine Zwecke reichts.

Eigentlich hab ich ob der Lage sogar noch mehr Glück... Ich kann nämlich so wie z.b. heute Morgen erst ne Runde um nen See rennen, komme dann wieder daheim vorbei, spring direkt aufs Bike und dann geht der Weg ab über die Trainingsstrecke ins Büro. Heute warens 4,5km - 40km. Heute war der erste Tag, wo sich das Laufen fast wieder nach Laufen anfühlte und ich nicht das Gefühl hatte, gleich reißt irgendwas ab.

War bestimmt das Ergebnis von gestern Abend. Da hat mir die Physio fast die Greten ausgerissen. Boah, das war ein Schmerz...

Freut mich, dass du wieder laufen kannst. Pass aber auf, dass du hier nicht wieder so eine Diskussion lostrittst wie der Fuxx neulich :Cheese:

Ich sehe, dass du eine neue Sig hast. Werden deine geheimen Pläne nun langsam für die Öffentlichkeit vorbereitet?

Beim blauen f bist du aber (immer) noch nicht, oder?

Doch (mehr oder weniger), gibt bei der Mannschaftsleitung ein Bild von ihm ;)

Ich hab keine geheimen Pläne, ich weiß nur selber noch nichts. :Lachanfall:

Beim blauen F bin ih noch nicht. Ist ne Prinzipsache. Deshalb hab ich keine Ahnung was die Mannschaftsleitung auf seiner Seite da veröffentlicht.

Ich kann sie noch nichtmal "liken". :Lachanfall:

Nach der Arbeit 40km Rad mit 4,5km Laufen hinten drauf.

Das hatte ich gesehen, da er aber nicht mit dem Bild verknüpft war, bin ich davon ausgegangen (was sich inzwischen als richtig herausgestelt hat), dass er nicht im f-Club ist, wollte es aber bestätigt wissen.

Ich kann's schon liken :) hab's auch erst mal getan. Wenn's langweilig wird, kann ich es ja wieder entliken. Ist Holmes Place nicht so ein Edel-Fitness-Club?

Das Abendtraining war das Spiegelbild des Morgenstrainings, oder? Lief der Rest des Tages ähnlich? Ab Mittags rückwärts quasi :Lachen2:

Holmes Place ist ein Fitnessstudio, ja. Ist ganz nett da, soweit ich das von meinen 2 Ortsterminen beurteilen kann. Leider halt am anderen Ende der Stadt. Da ich nen Studio im Nachbareingang habe, fällt mir die Entscheidung leicht, wo ich hingehe (wenn ich es denn mal tue).:Cheese: Die Anzahl meiner Anwesenheiten dort rechtfertigt leider auf keinen Fall meinen Jahresbeitrag.

Das Mittagessen war dieses Mal ganz easy. Die Kantinennudeln stehen eher nicht im Verdacht lange Verdauungszeiten zu bewirken. Al dente ist da meistens schon etwas her wenn sie auf dem Teller landen. :Lachanfall:

Meinst Du mit der losgetretenen Diskussion bei Fuxx, das mit der eigenen Leistungseinschätzung? Naja, ich hatte mich ja auch dazu geäußert. Ist doch jedem selbst überlassen, wann er mit sich selbest zufrieden ist - hat ja auch jeder andere Voraussetzungen. Wenn alle so tun würden, als ob sie ständig nur total zufrieden wären und alles immer total supertoll verläuft, dann könnte man sich die Bloglektüre ja schenken, weil, wer will den für blöd verkauft werden. Weiß ja jeder von sich selbst, dass es nicht immer so ist. Und da geht es allen gleich, egal aus welcher Leistungsklasse.

Jupp, das meinte ich. Beim jetzt lesen ist mir aber auch noch der Doping-Pool-Thread eingefallen. Da ging es ja auch um die Selbstbeweihräucherung.

Ist ganz interessant zu beobachten, dass du erst angebettelt wurdest, einen Blog zu schreiben und nun gibt es die ersten, die den Blogschreibern, und damit ja auch dir, unterstellen, dass nur aus Ego-Gründen zu tun. Na ja, muss ja keiner mitlesen, sind ja nicht in der Schule hier.

Am Montag fange ich auch wieder mit'm Sport an.:liebe053: :liebe053:

Sind ja aber nur 2-5 Leute die das schreiben.
Es gibt aber weitaus mehr, die das anders sehen.
Wie schon mal erwähnt: Horizonterweiternd
Selbstbeweihräucherung?
Ich glaub das trifft es nicht.
Bei mir sowieso nicht, dafür leiste ich nichts.
Der Captain leistet eine Menge und hat das nicht nötig.
Ich mach das um Tipps und Feedback zu kriegen, darum geht es beim Captain auch (eigentlich).
Ich hab jede Menge bekommen, viel per PN.
Das finde ich cool und freue mich drüber.
Wenn andere das nicht lesen wollen oder blöde finden, dann sollen sie es halt lassen.
Es gibt viele Beiträge, die ich bescheuert finde in Threads, die mich interessieren.
Kann ich prima drüber lesen und ignorieren.

Faul, hast Du Dir eigentlich schon nen neues Ziel ausgesucht? Oder gehts erstmal so generell wieder los? Hast Du eigentlich in Deiner Pause echt nix gemacht? (schaff ich immer nicht)

Zu dem Testpoolthema hab ich auch per PN viele hilfreiche und sehr freundliche Informationen bekommen. Danke auch nochmal an dieser Stelle! Leider gab es halt keinen "öffentlichen Austausch", so dass der nächste der drüber nachdenkt wieder mit den Fragezeichen in den Augen in der Wüste steht. Aber nach dem Einstieg von einigen wars total logisch, dass sich dazu keiner hier äußern wird. Naja, elende Diskussion. Abgehakt.

Gestern wars etwas Terminjongliererei wegen ein paar anderen Dingen die sonst noch stattfanden, aber es wurden 100km Rad, davon 93km @36kmh. Direkt hinten drauf 6km...

Was soll ich zu den 6km jetzt sagen. Ich hab mir letztens nen Paar Saucony TypA5 bestellt, die wegen der Beingeschichte seit dem im Schrank stehen und noch nie benutzt wurden. Weil ich mich gestern auf dem Rad so strebermäßig zurückgehalten hab, dachte ich, ich könnte sie ja mal einweihen. Sind ja nur 6km, wird schon schief gehen. Am Ende gingen die 6km so zwischen 3:20 und 3:30min/km weg. Lief nicht rund, aber dafür so vor sich hin. Die 2te Hälfte war schneller als die erste... Was sollte ich mich da beschweren. Und die Beine sind auch noch drann... :) Naja, ein Anfang halt... 6km sagen einem halt auch so gut wie nix.

Es geht es mal mit einlaufen wieder los, den ganzen November locker und easy, gemischt mit Athletiktraining. Habe mir das maxxF-Buch bestellt, vielleicht schaffe ich es ja echt das durchzuziehen. Ein echtes Ziel habe ich noch nicht. Grob wird es wieder so wie letztes Jahr sein.
1. Sylvesterlauf
2. Dann entweder wieder zehner und HM auf der Bahn oder im nahen Umfeld. Den HM bei mir im Dorf werde ich wohl laufen und das Wochenende direkt danach in der Stadt einen Zehner. Vielleicht fahre ich diesmal doch auch ein paar Meter...
3. Herbstmarathon. Wo steht noch in den Sternen.

In den letzten zwei Wochen habe ich tatsächlich nichts gemacht. Viel mir aber ehrlich gesagt nicht so schwer. Ich hatte ja bis vorgestern noch die Nasennebenhöhlen zu, dazu ein kleines Kind, das beschäftigt werden möchte, ein Hund, und eine müde Frau. Langweilig war mir also nicht :) Der Vorteil ist, dass ich mich jetzt echt wieder auf Bewegung freue. Der Nachteil, es schneit! Ich hatte mich echt auf ein paar tolle Bergläufe gefreut, das kann ich wohl vergessen. Ich hoffe nun auf einen kräftigen Föhnwind, dass noch mal viel wegtaut.

Zu den 6 km. Da hast du recht, die sagen einem nicht so viel, aber wenn du (noch) nichts ernsthaftes vor hast, ist das vielleicht auch gut so. Bis zum PM Niederlande ist ja noch viel Zeit und du sollst dich nicht heute schon quälen. Das passt doch so ganz gut und etwas Unsicherheit erhöht nur die Spannung :)

@3-Rad: Hast schon Recht. Wollte es nur mal gesagt haben :)

Wie findest du sie im Vergleich zu den Kinvara? Sprengung ist ja glaub ich dieselbe, sind sie einfach etwas härter?

Ich war überrascht, dass sie nicht so bretthart waren, wie die Optik und die 140 Gramm auf der Waage vermuten haben lassen.

Musste gleich am Anfang über ne Brücke laufen, die sie schon mit ziemlich groben Split gestreut hatten und dachte, na dass wird jetzt ja schön durch die Sohle drücken. Aber war garnicht so.

Insgesamt bin ich im Moment ja eh nicht so in der Laufform um da irgendwas relevantes rauslaufen zu können und nach dem Radfahren war ich auch nicht mehr soooo frisch, dass ich da in der Lage war den megalockeren Laufstil zu Tage zu legen. Deshalb ist das natürlich alles irgendwie relativ.

Die Sohle hat auf jeden Fall schön Grip und ich hab mich in dem Schuh wohlgefühlt. Naja, waren ja auch nur 6km, aber manchmal merkt man ja schon beim Loslaufen, dass es irgendwo drückt. Größe hab ich genauso gewählt wie beim Kinvara.

Gestern 100km Rad mit 6km Laufen hinten drauf. Inzwischen fühlt es sich tatsächlich nicht mehr so an, als ob es mir nach jedem kleinen Läufchen den Beuger abreißen würde. Vielleicht kann ich das demnächst tatsächlich anfangen auszubauen.

Heute morgen dann 4,5km warmlaufen und dann 25km mit dem MTB durch den Wald ins Büro. Bin über die Strecke vom Winterduathlon gefahren. :-)