Ich bin zwar nicht Mandarine und Cruiser, aber ich liebe Koppeln! Wir machen unter der Woche eine kurze und am Wochenende eine lange Koppeleinheit und stecken die ganz gut weg. Ich nutze die außerdem, um das Wettkampf-Essen zu üben. Aber ich habe natürlich gut reden, wir fahren und laufen hier durch traumhaft schöne Landschaft, da gibt's keine mentalen Probleme. ;)

Ach, das Minütchen - und das war ein Test ohne Wettkampf-Adrenalin, oder? Da geht noch was!
Und außerdem kannst Du dafür viel schneller laufen und radeln als ich.

Besser so? :Cheese:

Hi,

im Sauerland ist es auch traumhft schön;) Ich bin nur ziemlich faul wenn es über eine Stunde anlaufen geht.

Werde am Wochenende mal versuchen nach 3 Stunden Rad noch 1,5 St. anzulaufen.


Oh weh...ich bin doch schon Ü 40:Weinen:

Mit Koppeln hab ich eigentlich auch nicht so Probleme.
Gestern bin ich 3h geradelt und dann noch 1:30 gelaufen. Die ersten zwei Kilometer waren bei der Wärme zwar echt hart und ich wollte schon fast abbrechen, aber danach gings ganz gut.
Und auf dem Rad hatte ich zuwenig essen dabei:( Aber dafür ist das Training ja auch da, um das zu lernen.

So sieht das mein Plan auch vor.

Mental fällt uns das koppeln nicht so schwer. Es steht im Plan, es macht Sinn, also machen wir es (in der Regel) so.

Die Belastungen, speziell die schnelle Einheit, sollen anstrengend sein und gehen ja auch in den oberen Ga2. So hoch in den Puls zu kommen fällt mir teilweise schwer, vor allen Dingen auf dem Rad, weniger beim Laufen.

Zur Regeneration ist wichtig, daß du am Tag vor dieser anstrengenden Einheit, als auch am Tag nach der Einheit eher lockereres Programm hast, wie am Montag z.B. das Schwimmen.
Man sollte auch ein wenig nach Gefühl gehen.
Merke ich, ich bin noch sehr platt, dann schiebe ich auch anstrengendere Einheiten um 1 Tag , um mehr Luft zum Regenerieren zu haben, oder nehme auch mal einen Ruhetag!

Wenn es das Leben so will, wird aber auch mal vom Koppelplan abgewichen. Letzten Sonntag bin ich z.B. RTF gefahren, länger als im Plan mit 4 Stunden und bin dann als ich zu Hause war, die 90 Minuten gelaufen. Ist dann kein wirkliches Koppeln mehr, bringt mich aber gefühlt trotzdem nach vorne.
In der Regel aber starten wir mit dem Rad, danach Laufschuhe an und los.

Generell habe ich das Gefühl, daß ich die Belastung Rad/Laufen durch die ganzen Koppeleinheiten immer besser wegstecke.

Beantwortet das deine Frage?

Andi

yep,alles klar. danke für die ausführliche antwort.:)

also,

wenn du nicht mindestens 2h leichten Schüttelfrost und Durchfall nach der Einheit hast warst du zu langsam :Cheese:


sorry für diese vulgaren Ausdrücke :Lachanfall:


edit sagt zu Michelle: das es Heini freut das es deiner kleinen wieder besser geht.
Versuche jetzt nicht die ausgefallenen Einheiten nachzuholen. IN FFM wird es so oder so ein Top Tag.