Ich hatte heute nochmal stärker Muskelkater in den Oberschenkeln und einfach keine Lust auf Crossfit.:Nee:
Und obwohl ich auf meiner neu erworbenen Tacx Flow Rolle sass, bin ich einfach nur eine Stunde gleichmässig gefahren, ohne Sprints. Aber morgen ist ja auch wieder ein Tag.:Cheese: :cool:
Und Laufsprints sind schon für Samstag geplant.

@hellhimmelblau
du hast 100 liegestütz gemacht ?
repekt. wirklich stark.

@trivet
warum hast du keinen ruhetag gemacht ?
das radeln war doch nur alibi und hat gar nix gebracht.
weder regeneration noch ausdauer noch sonst was.

Tja. Ist etwas komplizierter.
Eigentlich ist Donnerstags 19.30 ja mein Lauftreff. Aber jetzt wollen die anderen danach zum mentalen/autogenen Training und treffen sich deshalb schon 19.00 Uhr. Das ist aber wiederum für mich zu knapp, so dass ich heute nicht so recht wußte, was ich tun sollte/wollte. Eigentlich hatte ich mir einen langen, langsamen Lauf (1.30 - 1.45) vorgenommen. Der Muskelkater war mir aber zu heftig, ich habe mich nicht getraut.
Und dann steht ja seit zwei Tagen das Rad auf der neu gekauften Rolle. Und die wollte ich dann einfach mal probieren...

Hatte ich erwähnt, dass Crossfit + Long slow distance nicht funktioniert ? :confused:

Zwei Punkte vor dem Betthupferl:

1. Ich würde NICHT empfehlen, den derzeitigen Plan von Dirk mit längeren Einheiten zu füllen/kombinieren/etc.
Obwohl ich vor allem LD machen werde, kümmere ich um die langen Dinger JETZT noch gar nicht.
Zum einen bin ich überzeugt davon, daß diese kurzen Sachen sehr wohl die Ausdauer erhöhen, zum anderen - und das ist wichtiger - brauchen unsere Körper jede Sekunde, um die Reize zu verarbeiten und sich zu erholen! Das bitte nicht unterschätzen.
Ich habe heute immer noch so Muskelkater vom DI (CF2) gehabt, daß ich das Laufen gestrichen habe. Denn natürlich will ich das in halbwegs ausgeruhtem Zustand machen.

2. Bei CF3 (Tabata this) stimmt meines Erachtens die Wertungslogik nicht:
Wenn nur die "schwächste" der acht Einheiten zählt, führt das automatisch dazu, daß man nicht VOLLGAS gibt, sondern darauf achtet, die Übungen durchschnittlich im Sinne von gleichmäßig durchzuführen. DAS ist aber nicht Tabata, sondern klassisches Intervalltraining im mittleren Bereich.
Meiner Meinung nach sollten wir also anders werten, weiß aber auch noch nicht wie....

Gute Nacht: Michel

hallo michel
erstmal danke für deinen kommentar bezüglich langer einheiten.
ich sehe das natürlich genauso.
ab januar plane ich 1 (in worten: eine) längere einheit in den plan pro woche einzubauen.
bis dahin dürfte sich der muskelkater in erträglichen grenzen bewegen und die erholung stark verbessert sein.

zu den tabatas:
vor dem training heute dachte ich ähnlich.
aber tabatas mit "nicht cardio" ist keine richtige einheit im sinne von kaputt sein. entweder hat man nicht die kraft das durchzuziehen oder es fehlt an der technik um nach einem durchgang platt zu sein.(jedenfalls momentan)
beim laufen und radeln ist das was ganz anderes.

natürlich ist man bei der wertung des schlechtesten durchgangs geneigt zu taktieren. aber:
1. man bescheisst sich selbst
2. gehts im crossfit um "progression" , was soviel wie fortschritt bedeutet und ständiges verbessern meint.

man wird also beim zweiten oder spätestens beim dritten mal nicht mehr schummeln können.
sehe es so, dass es um eine hohe mittlere leistung geht, man könnte auch die gesamtwiederholungen oder den schnitt werten.
taktieren um gute ergebnisse zu bekommen ist ja durchaus erwünscht.
wir werden später zb. intervallläufe machen, bei denen es keine großartigen zeitunterschiede geben darf, sonst gibts üble strafen.
man lernt ja auch was dabei. kräfte einteilen, pacing.

wie gesagt, es geht um ständige verbesserung. warum soll man nicht niedrig anfangen. bis zum sommer sind wir trotzdem auf hohem niveau angelangt (hoffentlich)

Woche2:

CF1 - 100 madness
machmal - 21:10
mauna kea: 25:18
trivet OHNE KL! 25:44
joschij - 28:09
hellhimmelblau - 34:42
steppison - 43:25

CF2 - Cindy+
machmal - 17 Runden
dm - 25 Runden in 0.20.01
trivet - 11,5 Runden
joschij - 16 Runden
hellhimmelblau - 10 Runden
steppison - 8,5 - dann Abbruch

CF3 - Tabata this 1
mauna kea: 9/12/9/18=48

Lauf1:
strwd: - 1:37 / 1:31 / 1:33 / 1:28 / 1:40 / 1:48
machmal: - 1:33 / 1:32 / 1:31 / 1:32 / 1:34 / 1:31

Schwimm1:
mauna kea - schnitt 1:09 =17:15/km
strwd - erledigt 400m Test + 15x100
joschij - erledigt

Rad1:
strwd: - erledigt
dm: schon gestern erledigt
mauna kea - erledigt
joschij - erledigt
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Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58
steppison - 22:21
derstoermer 20:28

CF2 - Minute Drill
steppison - 439
machmal - 676
hellhimmelblau - 482
mauna_kea - 616
Nachtwandler - 550
trivet - 427
strwd - 410
garuda - 408
joschij - 530
Ravistellus - 506
dickermichel - 511


CF3 - Jumping Jack Flash
joschij - 7:39
machmal - 10:02
Nachtwandler - 8:32
mauna kea - 9:31
steppison - 8:14
trivet - 9:10
garuda - 10:22
strwd - 11:47
hellhimmelblau - 16:52

Lauf1:
machmal - Zeit folgt (muss noch die Uhr auslesen.
mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45
trivet: ja(vergessen mitzustoppen)
strwd: alles zwischen 45 und 49
steppison - 40/45/45/48/55/50/49/48
dm: 0.40/0.40/0.40/0.39/0.39/0.39/0.38/0.39

Schwimm1:
Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min
trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min.
strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen
mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20
dm: 0.40 (aber nur mit 30ec Pause, 1min war mir zu lang)

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heute CF1 gemacht, nach 15:34 bzw. 8,5 Runden dann Krämpfe in den Oberschenkeln ;(
so ein Mist

kann nur besser werden ;)

das denk ich auch immer, wenn meine beine vor muskelkater schreien....