Das kannst du selbst machen in dem du ganz oben rechts (unter dem 'Hochladen' Button) auf 'Anzeigen in metrisch' klickst :Huhu:

Ach ja, die Hanteln. Die hab ich glaub gefühlte 20 Jahre, keine Ahnung, warum die mal hier gelandet sind, magst Du eine abhaben, geteilte Freude, ist doppelte Freude.. :Cheese:

Wie nah warst du am Limit? Grade am Ende geht Puls und TF leicht runter. Da ist bei KM 33 eine lange Welle, hattest du da Gegenwind?

Wenn du da jetzt wieder Hazels Aufzeichnung heranziehst, wirst du feststellen, dass sein Puls zum Ende hin ansteigt. Ich denke du hast den klassischen Anfang gemacht, den man ohne Wattmesser macht: zu viel Watt getreten (etwa 280/290), danach bist du bei etwa 260 eingependelt. Hast du gemerkt, das der Anfang zu hart war oder hat sich das von selbst ergeben?


Re Krafttraining: Jetzt ist ein guter Zeitpunkt das Krafttraining erstmals aufzunehmen.

Ach einfach nochmal machen, soll ja am WE noch schön bleiben :)

Nein, so wichtig ist es jetzt auch nicht. Beim Lauf wirst du wohl Top10 machen, oder?

Mein Tipp: Du hast durch den ersten Test einen guten ersten Eindruck erhalten.
Was ICH an DEINER Stelle machen würde:

• Aktiver nach Watt fahren aber nicht sklavisch. Ich schätze deine Submaximale Leistung auf 270W. Damit solltest du im Training die Runde fahren können.
• Einfahren deutlich unter 200W.
• Krafttraining starten

Edith fragt: Was fällt mir eigentlich ein einem wesentlich schnellerem Kerl Tipps zu geben? Antwort: Einzig die Tatsache, dass er so lange dabei ist, dass neue Reize einen neuen Bereich aufstoßen können und ich mich darüber freuen kann.

Ja.
Und dann auf dem Rad einen richtig ordentlichen, sauberen Maximaltest machen.

Und falls ich bei dir noch nicht auf IGNORE bin, kannst ja bei Gelegenheit auch nochmal antworten:

Dito, denk ich auch, hak den TL ab, das ist echter Quak nach dem Marathon. Du weisst, das Du laufen kannst.

Geh lieber morgen radeln, können gerne nen Stück zusammen fahren.