Wehe hier gehts gleich um Ernährung, abnehmen oder darum, wie man schneller wird!

Ansonsten dürft ihr machen, was ihr wollt :Cheese:

wie siehts aus mit flüssigernährung?.... ahhhh zischt wie abbelsaft:Cheese:

Hab mir vor 20 Minuten erstmal Spaghetti Bolognese gemacht, gleich gehts mit Wodka-Red Bull weiter. Im Idealfall vergesse ich, was heute in Nied passiert ist :Cheese:

Wenn kein Schaum drauf war, war es Appelsaft :Lachen2: (oder Kölsch oder Warsteiner ...)

Ich muß mir noch ne umrechnungsquote für das zeug überlegen, ah nee falscher fred;)

Kein kaltes krombi mehr da, muß jetzt warsteiner trinken. Ich schenk mir das so ein das es schaum hat, hält zwar nicht lang, aber trotzdem länger als das bier selbst :Cheese:

Ich möchte mich einfach mal für diesen Thread bedanken.

Ich habe dadurch wieder eine ganze Menge gelernt. Leider ging die Geschichte nicht ganz auf, womit ich eigentlich fest gerechnet habe. Bei Thorsten hätte ich eher auf 5 min unter drei als drüber gerechnet. Bort habe ich sein Ziel auch zugetraut, da gab es halt hier und da ein Zipperlein beim Training.

Ich hatte ja auch gedacht, bei mir liegt es nur an den fehlenden Kilometern, als ich mit 1400 Jahreskilometer 3:15 laufen wollte und dann bei 30 abgekackt bin. Steigere ich nun meine Umfänge von 35 auf 70 km, so kann ich deutlich unter 3:15 laufen. Diesen Gedanken habe ich jetzt mal zu den Akten gelegt. Es könnte klappen, wahrscheinlich gehört aber noch was mehr dazu. Da ich in der Hinsicht aber nichts geplant habe, beobachte ich weiter aus der Zuschauerposition.

Ich würde mich freuen, wenn dieser Fred weitergeführt wird, soweit ihr fürs Frühjahr einen neuen Versuch startet. In der Ausführlichkeit wäre das zwar übertrieben, aber so einen ungefähren Überblick über das Training fände ich schon sehr gut.

Es wird einen neuen Thread von mir geben, einen, der von meinem Weg zum Ironman Wisconsin begleitet.
Da ich mir nun ziemlich sicher bin, dass ich es nochmal in Kandel versuche, wird der Thread zumindest bis mitte März einen großen Teil von meinem Lauftraining handeln.
Dieses Lauftraining wird aber etwas anders aussehen, als diese Vorbereitung.

Welche Änderungen schweben dir denn so vor?

Kandel wäre aber schon fies, nicht dass ich auch noch in Thorstens Verein mitmache :Cheese:

Auch wenn ich in den letzte Wochen ab und zu mal Radfahren war, bestanden die letzten Wochen nur aus Lauftraining.
Da ich mich dann aber auf einen Ironman vorbereite, müsste ich die Zeit ganz anders einteilen.
Die Kerneinheiten (langer Lauf, TDL, Intervalle) werde ich zwar beibehalten, aber viel mehr wirds dann auch nicht sein. Wenns klappt, dann klappt es, wenn nicht, dann kenne ich das Gefühl :Cheese:

kandel! dann sehen wir uns,ich werde nur halb laufen trotzdem bist du ja so schnell auf dem langen,dass man noch ein käffchen trinken kann :Huhu:

Sch*** die Wand an. Heute morgen habe ich mich auf die Waage gestellt und sie zeigt mir 93 kg an :(. Dabei 13% Körperfett nach der Impedanzlügenmethode im Sportlermodus einer Tanita-Waage. Direkt nach dem Wettkampf mag da ja noch einiges durcheinander sein, also mal sehen, was sie die nächsten Tage so im Mittel rausgibt. Aber eine 8 wird da ganz sicher nicht vorne stehen :Nee:.

Die rechte Wade, die in den letzten 1-2 Wochen die Probleme hatte, tut heute richtig übel weh, der Rest geht eigentlich ganz gut.

Haha, so betrüge ich mich auch immer.

Den Satz, den meine Frau inzwischen am meisten hasst ist "Aber ab morgen, da mach ich ernst. Mach mal den Wein auf..."
:Huhu:

Trost?
 

Gestern sind auch ein paar Freunde von mir gelaufen, und einer hatte ebenfalls sub 3 Ambitionen. Es lief super. Er kam immer ziemlich pünktlich zu den berechneten Zeiten an uns vorbei. Ja, und die Zeit? 3:00:01. Er war ganz schön gefrustet. Blöd eigentlich, sich die saustarke Leistung so von 2 sch*** Sekunden vermiesen zu lassen. Ich weiß nicht, was bitterer ist, so knapp oder deutlich an seinem Ziel vorbei zu schrappen...

Also ich hätte immer noch lieber die 3:00:01 genommen :Lachen2:. Aber natürlich fragt man sich dann viel mehr, wo man diese blöden 2 s liegen gelassen hat und dass es eigentlich hätte klappen müssen. Nur einer muss der erste sein, der die 3 h nicht packt.

es gab noch einen mit 3:00:00... :cool:

Hey ihr 3 Musketiere,

Glückwunsch nochmal! :Huhu:

Das sind doch sehr gute Zeiten.:Blumen:

Manchmal ist die Leistung doch sehr gut, aber das Ziel vielleicht etwas zu hoch gesteckt. Klar, Sub3 ist ein Klasseziel...

Mein Vereinskollege und ich sind auch Brust an Brust über die Ziellinie gelaufen, seine Bruttozeit ist dennoch eine Sekunde schneller als meine. Hatte wohl den falschen Fuß vorne ;). Aber meine Nettozeit ein paar Sekunden schneller, nachdem ich auf den letzten 2 km noch die 20 s Rückstand zugelaufen habe :).

Diesen Glückwunsch nehme ich so an. Ich wusste, dass das Ziel sehr hoch vielleicht sogar zu hoch gesteckt war. Immerhin wäre sub3 eine Verbesserung der Vorjahreszeit um fast 40 Minuten gewesen. Daher bin ich mit meiner Leistung (insb. der Trainingsleistung) sehr zufrieden, auch wenn es gestern nicht optimal lief.

Aber ich brauche diese hochgesteckten Ziele einfach. Ich kann (und will) mich nicht mit etwas anderem zufrieden geben. Da muss ich danach mit dem "Scheitern" leben, aber das kann ich (in diesem Fall) gut. :Huhu:

Mir ging es bisher nach einem Marathon noch nie so gut wie heute!
Lediglich die rechte Wade verrät, dass ich gestern ein bisschen Sport getrieben habe. Mit ein bisschen Glück, merke ich am Mittwoch nichts mehr vom Marathon und kann schon am Donnerstag wieder locker laufen gehen, um am Samstag nen guten 10er laufen zu können :)

Der hat doch bestimmt Ziel- oder Punktlaufen gemacht :Cheese: .

Also wir waren ja gestern zum showdown mal so richtig abgeschnitten...Geburtstagsbrunch. Und gegen Halbzwei hielt uns nix mehr und sind dann in den Wald, die Crosser raus und ne schöne Runde durch den Taunus.
Als wir zurück waren haben wir erst mal geschaut, wo ihr so rausgekommen seit.
Ich war etwas überrascht, das ihr drei allesamt deutlich hinter dem gesteckten Ziel geblieben seit.
Bei Bort habe ich durch die Wadengeschichte am ehesten vermutet, dass es über 3h wird. Ich finde es toll, dass er überhaupt gestartet und zu Ende gelaufen ist. Ben war eigentlich mein Geheimfavorit aber das mit den Krämpfen im hinteren Oberschenkel ist Schei$e. Da müsste man mal eine Laufanalyse durchführen. Und Thorsten sah auf dem Papier in der Vorbereitung so straight fwd. aus, da ich ihn fix auf dem Plan hatte.

Was im einzelnen jetzt nicht zum Ziel geführt hat hat ja jeder für sich selbst bereits begonnen zu analysieren.

Ich wäre mit jeder gelaufenen Zeit zufrieden, von daher habt ihr meinen Respekt.
/S.

Hallo,

mal ne Frage an die "Greifer": Was hat euch bewogen, den Plan mit den 6 Trainingseinheiten pro Woche zu nehmen? Würdet ihr es rückblickend genau so machen?

Ich beabsichtige, im nächsten Frühjahr einen Frühjahrsmarathon zu laufen und wollte auch den Greif-Countdown mit Ziel 2:59h probieren. Ich frage mich allerdings, ob ich wohl lieber einen Tag mehr Regeneration einplane. D.h., lieber nur 5 Laufeinheiten und ansonsten Pause oder mal locker Schwimmen gehen...

Danke & Gruß
Hans Dampf

Ich habe den Plan mit den 6 Einheiten gewählt, weil ihn Thorsten so gewählt hatte ;)
Ich weiß nicht, ob die Einheiten dann an den gleichen Tagen gewesen wäre, aber da wir oft 3 Einheiten in der Woche zusammen trainiert haben, war das so das einfachste.

Für einen Marathon am Ende der Saison, würde ich den Plan wieder durchziehen. Davor muss aber genug Grundlage vorhanden sein, um die Umfänge verkraften zu können.

In einem anderen Thread kam die Frage auf, ob der letzte 35er Sinn macht, oder eben nicht. Mir hing er zwar noch bis Montag in den Beinen, aber ich würde den letzten 35er immer wieder laufen.

7 Einheiten wäre mir definitiv über 8 Wochen zuviel (in einer Woche habe ich es mal getan). Daher immer der Start mit 6 Einheiten und die Option, temporär oder dauernd auf 5 zu reduzieren, wenn es mit 6 zuviel werden würde. Muss man sich vom Gefühl leiten lassen, ist schwierig, das pauschal zu beantworten.

Die Kerneinheiten liegen bei allen Plänen (4-7 Tage) auf den gleichen Wochentagen.

Hey Hans Dampf. Wie ich hier schon oft geschrieben habe (Z.B. S.204)(vielleicht nerve ich damit ja auch schon?:Cheese: ) habe ich im Frühjahr auch mit Greif für sub3h trainiert. Die drei Kerneinheiten habe ich fast alle durchgezogen, zusätzlich aber meistens nur einen Regenerationslauf, ganz selten zwei, manchmal keinen, manchmal nur etwas Rad. Die km-Leistung von Thorsten hätte ich so nicht machen können und wollen. Mit fünf Einheiten ist man meiner Meinung nach sehr gut bedient. Das hängt natürlich auch von der jeweiligen Regenerationsfähigkeit ab.

Spielen wir mal ein bisschen such den bort :Cheese:

Der Große ganz hinten mit dem Hammer in der Hand? :Lachen2:

Nee, der Kerl war mir die ganze Zeit auf den Fersen und hat mich dann leider in Nied eingeholt. Der Sack hat einfach mit seinem großen Hammer auf meine rechte Wade geschlagen, bis ich kurz vorm aussteigen war :Cheese:

btw würde ich es viel schöner finden, wenn man am "Hammering Man" bei km 35 vorbeilaufen würde :Cheese:

Wohl eher: Such die drei Triathleten :-((

hab dich,
sachs aber net.
warum schauen die alle auf die uhr?

dirtyharry

Kann mir jemand erklären, was die rote Startnummern bedeuten?

Wohl kaum die angriffslustigsten Läufer :-((

Manager-Wertung.

Hast Du niederländisches Blut, ansonsten müsste die Farbe eigentlich tabu sein.

Ich hab mich ja noch einigermaßen wie ein Läufer gekleidet ;)
Aber schon erstaunlich, wieviele Skinfit-Klamotten spazieren getragen wurden.
Wie lange gibts denn die Marke? Ich kenne sie noch nicht so lange.

Ich falle gerne auf :Cheese:
Ich mag Orange bei Laufbekleidung, hat vor ein paar Jahren mit ner Laufjacke angenfagen und irgendwann wurde es immer mehr.
Hätte aber auch genauso im Singlet von Skills starten können, dass ist auch in Orange :)

Weil wir da gerade über die Startlinie gelaufen sind, da drückt jeder auf seiner Uhr rum.

Und ich weiß, zuerst die Unterhose, dann die Socken, jetzt die Hose und Oberteil, nur schneeweiße Schuhe suche ich vergebens.

Bort, wie kann man auf einmal soviele nogos machen?
Respekt ;)

Ich hab extra den Triathlon Szene Visor nicht getragen, nicht das es noch auf euch zurückfällt :Cheese:

Wenns dich beruhigt, nach 1,5km war die Mütze weg und nach weiteren 5km habe ich die Armlinge ausgezogen.

...ohne Dir jetzt die Illusion nehmen zu wollen....der Rechner geht explizit von einer reinen Fettabnahme aus, du nimmst aber bei 8kg Körpergewichtsverlust keinesfalls 8kg Körperfett ab...allenfalls die Hälfte! Also vielleicht doch zusätzlich ein bisschen trainieren? :Cheese: