Joh, war heute ganz brav.
Im Laufe des Tages wurde es eigentlich immer besser.
beim Spinning haben mir meine Teilnehmer verboten schlimme Sachen zu machen. Ich durfte nur flach dahinrollen und Kommandos geben.
Sind echt besorgt gewesen um mich, war echt putzig.
Morgen gehe ich auch mal lang schwimmen und dann sehen wir mal.
Laufen ist erstmal gestrichen, werde mal den Crosstrainer bemühen, oder Ausgleichstraining im Keller veranstalten.
Die Wettervorhersage ist ja auch nicht sonderlich gigantisch.

Hat jemand Erfahrung mit Erhaltungstraining ?
Wie viel ist nötig um einigermaßen dran zu bleiben.

In der Zeit habe ich heute meinen langen Lauf gemacht und mir so die Niederlage erspart. So wurden es rund 25 km in 1.56 h im leichten Nieselregen. Da in Roth die Laufstrecke wohl auch am Kanal entlang geht, trainiere ich momentan bei den langen Läufen schon mal das monotone geradeaus laufen. Hier am Rhein geht das auf den Radwegen sehr gut. Laufe bei den langen Läufen Wendepunktstrecken, wobei ich Rundstrecken viel lieber mag. Weiss nicht ob´s was bringt, aber der Rückweg geht gefühlsmässig zumindest schneller rum.

Hab mal bisschen gesurft. Anbei paar interessante Links:

http://www.laufexperten.de/lex-magazin/04-07.htm

http://www.runnersworld.de/print/topfit/aquajogging_aquajogging___so_koennen_laeufer_im_wa sser_die_form_halten.53233.htm

http://www.huenerberg-running.de/pag...uajogging.html

Hoffe, dass was brauchbares für Dich dabei ist.

das spiel musste ich schon anschauen. allein wegen der knackigen roten grillwürste und dem frisch gezapften weizenbier.

so wirds wenigsten am montag nochmal ein richtiger krimi.
leider wird das wochenendwetter mal so garnicht trainings (rad-) freundlich. nass, kalt und windig...

@dimarco
Danke, werds gleich mal ein wenig studieren.
@Oli
wir haben gestern auch noch beim Nachbarn gegrillt. Ist ja mittlerweile Tradition. Montag dann wieder. (Ich stelle den Beamer und er bezahlt das Essen - ein guter Deal für mich ;) )

falls du Trainingsalternativen für die Rolle suchst, schau mal hier:
www.crossfitendurance.com
Geht schnell, tut weh und soll genau so wirken wie langens Training (werde ich dann nach Roth mal ausprobieren)

ps: hab gestern vom Arne erfahren, dass er 5 Minuten vor mir startet in Roth. Das wird ein Spaß, wenn ich ihn beim Schwimmen einhole. :Cheese:
die freude wird auf dem Bike allerdings nicht lange anhalten. :o
Haltet Euch schonmal den Pastaabend frei, denn Triszene wird einen Tisch im Zelt haben. Anwesenheit ist Pflicht.

Also bei mir machen 14 Tage komplette Pause (kein Radfahren, kein Laufen nur bisserl Schwimmen) praktisch gar nix aus.
Dehnen bzw. Gymnastik alle 2 Tage, Massage 1x pro Woche reichen mir. Nach der Pause bin ich nach der 2. Rad- oder Laufeinheit muskulär wieder hergestellt. Längere Einheiten gehen auch problemlos, praktisch kein Verlust an Ausdauer. Ist natürlich nur subjektiv, mache ja nach der Pause im Anschluß keinen Wettkampf oder Tempoeinheiten.
Schwierig wird es für den Kopf, wenn du 3 Wochen komplett pausieren müßtest (ich würde an deiner Stelle tatsächlich 3 Wo lang nicht laufen), aber durch deine Spinningeinheiten, Schwimmen und Pilates wird das kein Problem für dich sein. :cool:

Ich mache schon jahrelang quasi nur noch Erhaltungstraining. :Lachen2:

Beim Triathlon ist es schwierig zu sagen, weil es ja den Cross-Effekt gibt: Radtraining beeinflußt Lauftraining usw.

Ich denke 1x pro Woche joggen sollte Minimum sein, rein um die Motorik und den Bewegungsapparat zu schulen. Vielleicht solltest du eher mehrmals 20-30min laufen anstatt solche 1:30h-k.o.-Läufe.

Die Geschichten vom wenig Training ("mein Kumpel ist in den letzten Wochen nur insgesamt 50km gelaufen und lief den Marathon in 2:45h") kennt man ja. Manchmal schlägt das wenige Training voll an und man läuft super Zeiten, mal zieht es dich runter und du stütrzt völlig ab. :Gruebeln:

aua, ich hoffe noch auf ein trockenes stündchen am sonntag. morgen soll es wenigsten trocken bleiben für die lange radeinheit.

ist das am freitag 18-20 uhr.
puhhh, ob wir das alles schaffen weiß ich noch gar nicht.
so viel action in so wenig stunden und das geraffel von meinem sohn muss auch noch nach roth ins freibad.