Kärnten läuft
 

Heute war Kärnten läuft wieder gut besucht: zwei Läufer sub 1:01 auf dem Halbmarathon.
Selber bin ich diesmal nur den 1/4 Marathon gelaufen, denn in 3 Wochen ist Ironmantime und nächste Woche wartet noch eine schwere Belastungswoche

Ist sehr gut gegangen: pace 4:08. Das war das Schnellste was ich mir erhofft hatte.

Nach 5 km war der øpace 4:10, und habe dann eine geplante Regenerationskm eingelegt, woduch der øpace dann 4:11 war. Der ging dann nach km 6 wieder auf 4:10 runter, und die letzten 2 km waren dann so schnell, dass am Ende 4:08 rauskam. Perfekter Lauf.:cool:

Bei der Plazierung war es aber wieder mal perfekt falsch: 4. in der M55 mit 5 Sekunden Rückstand auf dem 3.:( :Lachanfall: :(

Noch 8 Tage dann ist Weymouth
 

Ich wusste dieser Laufwettkampf in Kärnten ist zwar lustig: ist immer ein Familienevent für uns und mein Sohn hat auch mitgemacht, aber es fällt nicht besonders gut im Trainingsplan für Weymouth.

Die Achillissehnen habe ich nachher ziemlich gespürt und die Linke spüre ich noch immer, bin aber glaube ich in Total noch mit einem blauen Auge davon gekommen.

Am Montag direkt drauf habe ich meinen letzten langen Radausfahrt gemacht, 158 km mit 4 Intervallen von einer Stunde im oberen GA1 (im Ironman fahre ich schneller). Durchschnitt der Intervalle war 33,8; das war eigentlich ganz gut. Vor allem war gut, dass auch das letzte Intervall noch zügich gegangen ist, ohne grossen Pulsdrift.
Dienstag dann noch 1500m geschwommen mit Neo unter 27 Minuten: da war ich auch echt zufrieden.
Am gleichen Dienstag stand mein letzter langer Lauf auf dem Programm: 2.45' h GA1. Dies war dann schon nicht mehr so berühmt: die gereizten Achillissehnen aus Kärnten meldeten sich.

Ab da ging es dann im Training Berg runter, und obwohl ich das Programm entschärfte wurde die Lauf-, Rad- und sogar die Schwimmperformance immer schlechter. Müde und schlechte Trainingszeiten:Weinen:

Vorgestern dann wieder ein Lichtblick: 2*30' LD-intensität auf dem Rad gingen in 37 km/St weg. Wenn man gute Form hat, merkt man das eigentlich schon beim Reifen Aufpumpen aber spätestens bei der ersten Brücke. Die Laune wurde also wieder besser:)

Gestern ging das Schwimmen auch wieder einigermaßen und jetzt werde ich nicht viel mehr machen:
In umgekehrter chronologischer Reihenfolge:
So Ironman Weymouth
Sa nichts oder 15' Laufen
Fr Anreise von Holland durch den Eurotunnel: kein Sport
Do 30' Laufen mit 3 Steigerungen
Mi München-Holland meine Mutter besuchen. Kein Sport.
Di Eine Stunde Rad mit ein Paar Sprints.
Mo 1500m Neoschwimmen

Dann habe ich noch heute und morgen zum Auffüllen. Ich will noch mal joggen mit Frau oder Kind (unter einer Stunde) und frage mich, ob ich weiter noch einen freien Tag nehme, oder ob ich nochmal 2* 10 Minuten Ironman-Intensitätsintervalle radeln werde. Neige eher zum freien Tag.

:) wünsche dir ein tolles und erfolgreiches Rennen :)

Alles Gute für den Wettkampf, hau rein

Arjen,
nach 1:13:25 aus dem Wasser (7.M55)

ich glaub nach 57km ist er 2. in AK55

Genau , habe es auch gerade gecheckt , aktuell 2. M55 !
Bisher läuft´s super.
Einer aus der M60 ist noch vor ihm , fährt aber um einiges langsamer als Arjen.

Slots gibs in Weymouth 55+ (alle alten Säcke in einen Topf)

Heute macht er das Ticket klar !

der erste große Anstieg ist geschafft

Radstrecke 1.984 hm
https://ridewithgps.com/routes/15580646

Laufstrecke 148hm
https://ridewithgps.com/routes/15357...b8gkfghv3yfxlj