So, heute habe ich mich seit langen mal wieder in ein Schwimmbad zum Trainieren getraut. (war extra in der Mittagspause, damit mich niemand sieht:Cheese: )

Ich bin folgendes mit jeweils ca. 20s Pause geschwommen:

• 100m Kraul, Paddels, Ablösezug: 1:23
• 200m Kraul, Paddels, Ablösezug: 2:47
• 400m Kraul, Paddels, Ablösezug: 5:36
• 800m Kraul: 10:59
• 400m Kraul: 5:24
• 200m Kraul: 2:39
• 100m Kraul: 1:17

Am Ende war es ganz schön zäh und ich war richtig fertig!

Jetzt habe ich mal ein paar Schwimmzeiten als Ausgangswert, nachdem ich in St. Pölten noch knapp 3min von der Spitze entfernt war.

ich glaub ich mag dich ab jetzt nicht mehr

Komm schon, ich kann doch nichts dafür :Blumen: :Huhu:

Tja, der Daniel kann halt schwimmen, da kommen wir nicht mehr hin...

Trainingsupdate:

Dieses Jahr gehe ich mein Training gemächlicher an. Deshalb habe ich mir am Dienstag nach dem "harten" Schwimmen einen Ruhetag gegönnt.
Am Mittwoch hat meine Zeit fürs Training nur zu 9km im 4:17 Schnitt mit Puls 156 gereicht.
Heute hatte ich dann mehr Zeit:
1h Warmradeln: 154 Watt; Puls 127; TF 109
direkt danach 2h 11 Laufen: 4:40/km; Puls 149
und abends: 1,5h Radeln: 127 Watt; Puls 136; TF 108

Das war mein erster langer Lauf seit August´11.
Ich habe gelitten, wie schon lange nicht mehr. Mein Kreislauf war i.O., aber meine Muskeln waren nicht auf so eine Belastung vorbereitet. Zudem kam noch, dass ich total dehydriert war. Ich habe 1 Liter getrunken und hatte trotzdem nach dem Lauf 2,5kg weniger auf der Waage. Meine Muskeln fühlten sich danach ähnlich wie nach einem Marathon an.
Na ja, wenigstens bin ich mit dieser Blitzdiät jetzt 2,5kg leichter :Cheese:
Ich glaube, das war heute ein guter Reiz:)

Gestern war ich das zweite Mal in dieser Woche schwimmen.
Geplant waren 4 x (300mK, 30s Pause, 200mK, 20s Pause, 100mK, 10s Pause, 50mK, 50m) mit der Tempovorgabe: 300er: langsam; 200er:normal; 100er: schnell; 50er: schneller.
Bei der dritten Serien war ich aber ziemlich platt, so dass ich danach das Schwimmtraining abbrach.
Hier die Zeiten:
1. Serie: 4:12; 2:35; 1:15; 34
2. Serie: 4:10; 2:32; 1:13; 35
3. Serie: 4:12; 2:37; 1:17; 37
ABBRUCH!

Meine Beine sind immer noch muskulär angegriffen!

Doppelter Beitrag

Samstag "musste" ich zu einer Hochzeitsfeier. Dabei fiel einerseits das Training aus, andererseits konnte ich mein Speicher (über)füllen.
Alkohol gab es auch :Cheese:
Nach einer kurzen Nacht habe ich dann am Sonntag einen Radtag eingelegt. Von Bad Langensalza über den Thüringer Wald nach Forchheim. Blöd war nur, dass ich nie die Fahrtrichtung geändert habe und der Wind nur aus einer Richtung kam- nämlich von vorne! Mit Böen bis zu 60km/h füllte ich mich so, als würde ich ständig mit hoher Geschwindigkeit einen Berg runterfahren. Einziger Unterschied war, dass die reale Geschwindigkeit teilweise nicht über 20km/h ging. Nach den ersten zwei Stunden hatte ich mit über 200 Watt Leistung gerade mal einen Schnitt von 23km/h.
Zum Glück beruhigte sich der Wind etwas, so dass ich doch noch den Treffpunkt mit meiner Frau erreichte.

Daten:
7h57min; 220km; 177 Watt; 137 Puls; TF: 76 :)

Heute lockeres 9km Läufchen.