Die Sache ist ganz einfach, es gab nur zwei S-Bahn Stationen ab dem Punkt, an dem es nicht mehr ging.
Bei der ersten Station konnte ich nicht aussteigen, weil meine Mutter einen Kilometer weiter stand und sie kam extra mit dem Rad, um mir Problemlos ne 0,5er Flasche Cola zu reichen. Da musste ich natürlich noch hin.
Ab der nächsten S-Bahn Station waren es nur noch 7km, durch den halben Liter Cola und eine kurze Gehpause ging die Wade dann auch wieder.
Selbst wenn ich dann ausgestiegen wäre, hätte ich gefroren und hätte genauso lange gebraucht, um zu meinen Klamotten zu kommen, wie wenn ich durchgelaufen wäre ;)

Hi,
bin ne 03:25 gelaufen, natürlich enttäuscht, wollte ne 03:14 ( mindestens ). Bin aber zu schnell angelaufen, der gleiche Fehler wie immer:Nee: . Halb dann 01:33, anschließend kamen Krämpfe in beiden Oberschenkeln und Wade:cool: .
Da ich erst den dritten "reinen" Marathon gelaufen bin wird es bestimmt mal irgendwan besser:Huhu: .

Glückwunsch an Thorsten, bort und Ben.

P.S. Jetzt kommt endlich wieder Triathlon Training:Cheese:

Auf den ersten Kilometern habe ich dich mit deinem MTB am Rand stehen sehen. Ich bin zwar direkt an dir vobeigelaufen, aber da du nach hinten geschaut hast und ich eh schon vorbei war, hab ich mir das "Hallo" gespart ;)

Ich habe meine PB um ca. 10 Minuten unterboten, wo die vorher lag, weiß ich gar nicht genau.

Natürlich waren die Umfänge sehr hoch und davon kamen die Probleme, aber was blieb mir anders übrig?
Du hattest ja vorgeschlagen, ich soll eine 3:10h anlaufen, nun bin ich ca. da gelandet ;)

Für mich stellt sich die Frage nicht, ob ich mit dem lockeren Steffny Plan unter 3 Stunden geblieben wäre, weil ich mich eben für den recht harten Greif-Plan entschieden habe.
Mich hat ja nicht das Tempo kaputt gemacht, sondern die extreme Steigerung vom Umfang.
Denn trotz Ironman in Frankfurt, hatte ich dieses Jahr fast keine Laufkilometer in den Beinen. Ich denke, mehr als 300km werden es bis zum Ironman nicht gewesen sein.

Ich habe schon recht früh in diesem Blog geschrieben, dass ich der Meinung bin, dass es nur klappen kann, wenn ich die Umfänge so extrem steigere. Das Risiko war mir da natürlich schon vorher klar, aber so ist das eben. Entweder du guckst, was möglich ist, oder du ärgerst dich danach, dass du nicht mehr riskiert hast.
Ich bin noch recht Jung und habe noch einige Jahre Zeit, um gute Leistungen abzuliefern. Zumindest hab ich diesmal gelernt, dass Training mit vielen langen Läufen usw. sehr föderlich für die Form ist, dass mache ich nun öfter ;)

du hattest enorme tv-präsenz!
wieso hast du dich nicht verkauft als fahrender werbeonkel?:Lachen2:

Hahaha, ging mir dort 2004 exakt genauso. Auf 2:35 angerannt, bei 30 oder so geplatzt und irgendwie musste ich dann ja heim. Kumpel kam auf dem Rad mit ner Flasche Cola vorbei und ich zuckelte zu ner 2:50 in's Ziel. :Lachen2:

Schade, tut mir leid für dich!

Für mich war es auch erst der dritte solo Marathon :)

Bisher wollte mir keiner vernünftige Klamotten sponsorn.

Das war ein toller Tag, die Regina hat soviel Zuspruch unterwegs bekommen, einfach toll.

Hast Du schon Aufbauarbeit geleistet, 10sek zu sub3 bei Deiner LG-Kollegin, das ist ja ärgerlich.

was ist denn mit dem Smoking Läufer?

So, ich bin auch erstmal wieder zurück.

Ich habe bereits am Anfang gemerkt, dass es heute nicht mein Tag ist. Bis km 15 ging es einigermaßen gut, aber nicht richtig flüssig.

Damach wurde es vom Gefühl her etwas besser, aber ich habe an den Kilometerzeiten gemerkt, dass es nicht wirkich besser ist. Und bei km 26-27 habe ich dann schon gemerkt, dass es heute ganz hart wird.

Ab km 32 hatte ich dann wieder diese Sch###-Krämpfe in den hinteren Oberschenkeln. Stehen bleiben woltte ich diesmal nicht, also bin ich einfach weitergelaufen :Cheese: . Naja, als laufen würde ich das nicht mehr bezeichnen. Ich habe dann immer wieder versucht den Laufstil zu ändern, dmit sich die Krämpfe in Ma´ßen halten.

So bin ich dann mehr oder weniger ins Ziel gejoggt. Wenn ich gesehen hätte, dass mich bort nochmal überholt hat, hätte ich versucht dran zu bleiben :Cheese: !

Insgesamt natürlich grandios gescheitert, aber meine Bestzeit um über 22 Minuten gesteigert und durchgelaufen. Da muss man (ich) dann auch mal die Kirche im Dorf lassen. Ganz unzufrieden bin ich nicht. Dazu kommt noch, dass meine Nacht nicht besonders toll war.

Es war heute morgen nicht mal klar, dass ich starte. Daher Dank an meine Frau, die mich losgeschickt hat, obwohl sie keine Minuten geschlafen hat, nichts essen und nichts trinken konnte, bzw. alles wieder von sich gegeben hat. Und das im 9. Monat :Nee: :Liebe: (Keine Angst, ich habe sie nicht alleine gelassen, sonst wäre ich nicht gelaufen!).

Jetzt geht es erstmal wieder ins Krankenhaus (ist auch nicht so schlimm)! :bussi:

Und Dank an Steffi für den guten Support :Blumen: !

jou, hab ich.
8 minuten verbessert.
sehr schade...
beim nächsten mal!

@ Bort:

mach jetzt erst mal locker und erhol die Gräten.
Wie wär es denn mit einem Marathon in Kandel im März nächstes Jahr?
Wisconsin ist doch erst im Herbst, oder?
Dann kannst du lauftechnisch noch mal ein wenig was nach vorne bringen und hast zusätzlich noch ein Ziel.

Zum Rennen:
Sei nicht frustriert, du wusstest vorher, dass es hart werden würde,
mit der Verletzung und den damit verbunden Ausfällen und der plötzlichen Umfangssteigerung.

Beim Thorsten würde mich mal der Grunde interessieren, du hast doch penibelst den Plan durchgezogen. Wie waren denn deine Einheiten vorher (Umfang / Intensität)?

Das könnte dann auch deine Verletzung erklären(deine Jahres KM in drei wochen zu laufen).

Bei mir hat der etwas geänderte Steffny Plan vor drei Wochen zu 2:59 gereicht, ich denke eben weil ich fit und nicht Platt war.

Gute erholung:Huhu:

Gratulation an alle, ich wäre froh, wenn ich nur in die Nähe der Zeiten kommen würde.

Nächstes Jahr zum 30. FFM-Marathon passt die Sub3 doch auch ganz gut.

Aber ich würde wirklich gerne wissen woran es gelegen hat.
Eure Vorbereitung fand ich beeindruckend und im TV haben sie die ganze Zeit von den idealen Bedingungen geschwärmt.

hmm, ich hätte jetzt gesagt, 2-3 Grad zu warm.

Ne passt schon.

Nopogobiker

Na dann auf zu "FFM 2.0 - Projekt Bort bortet Sub3 reloaded" :Cheese:

Ich war schon vorhin auf der Homepage von Kandel :Cheese:
Wenn, dann laufe ich dort, alle anderen Marathons sind mir zu spät. Wenn ich dort starten sollte, müsste ich ab Januar wieder intensiv laufen gehen. Da Kandel wirklich sehr früh ist, kollidiert der Marathon auch nicht mit dem Radtraining.

Wenn ich dort starten sollte, dann würde die Vorbereitung aber etwas anders aussehen.

Ich bin auch gar nicht frustriert, denn der Rest vom Körper hat sich recht gut angefühlt und ich bin weit davon weg, mich schlecht zu fühlen. Ich kann sogar fast schmerzfrei laufen :)
Zudem war es wirklich sehr schön, einen Marathon zu laufen, bei dem man auch mal nach links und rechts schauen kann. Denn sonst gings mir immer so schlecht, dass ich darauf keine Lust mehr hatte. Wenn man aber locker joggt, kann man die ganze Stimmung sehr gut aufsaugen.

Die Umfangssteigerung war die eine Sache, aber die komplette Vernachlässigung des Dehnens meiner Beine ist die andere Sache!
Ich weiß selber, dass ich aufgrund der extremen Muskelverkürzung etwas dagegen tun muss, aber ich mache da einfach nichts dagegen :Nee:
Das muss ich unbedingt in meinen Tagesablauf integrieren, denn sonst bekomme ich solche Probleme nie in den Griff.

Gerade auf den ersten 15km war es etwas zu warm. Ich musste schon bei der ersten Verpflegung anfangen, Becker mit Wasser über den Kopf zu schütten.
Aber ich habe es lieber, dass ich mich etwas kühlen muss, als dass ich bei 5°C und Regen laufen muss :Cheese:

FFM ist zu nah an Wisconsin, wenn, dann Kandel!

ich will da auch hin, ganz vielleicht.

Dass unter 3 nichts werden würde, habe ich bei 12 km schon gemerkt, da war das gut zu laufende Tempo bei 4:20 min/km. Dann wurden es 4:25, dann 4:30, ... und immer anstrengender. Die letzten 2 km habe ich mich nochmal zusammengerissen um den "ausgerissenen" Vereinskollegen wieder zu erwischen. Er war vor mir über die Startlinie, bei 6 oder 7 km bin ich vorbei, dann hing er immer dran. Als ich bei 28 km kurz stehengeblieben bin, um von Kampa eine Flasche und Gel zu nehmen, kam von hinten "Thorsten, lauf weiter! Du bist mein Hase!". Bis 34 km liefen wir dann zusammen, dann bin ich fürs nächste Gel/Flasche wieder kurz stehen geblieben, dass er wieder Vorsprung hatte. Bei 41,5 war ich dann neben ihm und wir sind zusammen ins Ziel gelaufen. Die letzten beiden km waren dann wieder 4:20er.

Bort und Benny habe ich bei 10 km zunächst ziehen lassen, da ich gemerkt habe, dass es zu schnell sein könnte. Und ein Marathon besteht schließlich aus 30 km Spaß (naja) und 12 km Ernst. Bei 31 km hatte ich Bort dann wieder eingeholt, er hat es dann trotz verpasstem Ziel noch gut durchgezogen, bei 36 km bin ich auch an Benny vorbei, der mit Krämpfen zu kämpfen hatte.

Das Ziel von Sub-3 habe ich zwar nicht erreicht, aber in den letzten 8 Wochen gut trainiert. Hat gemeinsam mit Bort und Benny einen Riesenspaß gemacht. Danke hierfür! Es zwickte an etlichen Stellen während der Vorbereitung und von relativ wenig Lauftraining habe ich recht zügig auf 120 km/Woche gesteigert. Die "echte" Basis hat wohl letzten Endes doch gefehlt, aber es war trotzdem mal wieder ein guter Marathon und ich bin zumindest schon mal wieder "drin" im Laufen. Darauf lässt sich für nächstes Jahr sicher gut aufbauen.

Der kleine Salzzusatz in meinem Special-Drink (einfach nur Ananassaft mit etwaqs Wasser gestreckt) könnte geholfen haben, dass ich zu keiner Zeit Neigungen zu Krämpfen hatte. Die erste erhaltene Flasche dürfte aber etwas zu salzig gewesen sein, zum Glück waren die anderen besser trinkbar.

Einen neuen Versuch auf Sub-3 wird es sicher nochmals geben. Momentan habe ich ein Auge auf Wien im nächsten April geworfen (ob Sub-3 oder nur laufen, ist noch offen, ich habe dort Familie, daher ist es auch so eine Reise wert).

Sag doch noch dazu, dass Kampa dich bei 31 km eine Runde gepflegt zusammengeschissen hat, dass du weiterzulaufen hast :Cheese:.
Bis Regensburg hatte ich in diesem Jahr ca. 1.000 km laufen in den Beinen. Keine echte Qualität drin, mehr das, was irgendwo als "beruhigend" bezeichnet wird. Nicht langsam, sondern so schnell, dass es ein beruhigendes Gefühl gibt, aber im Endeffekt nicht wirklich vorwärts bringt, schnelle harte Sachen waren eigentlich gar nicht dabei.

Ich denke, dass die langfristige Grundlage fehlte. Das Training habe ich noch so durchziehen können, aber im Wettkampf musste man noch Reserven haben. Die hatte ich wohl einfach nicht. Zumal das Gewicht nicht wirklich optimal ist. Ca. 90 kg bei 1,81 m. Bei meiner PB waren es halt 8 kg weniger und es ist trotz deutlich verbesserter Ernährung nicht gepurzelt sondern nur getröpfelt. Außerdem hatte ich auch so meine Zipperlein während der letzten 8 Wochen, das Training war nie so ein richtig lockerer Flow, jedes Loslaufen hat mich erstmal an einen alten gebrechlichen Mann erinnert, dann ging es aber wieder.

Ich hätte auch gedacht, dass ich näher an die 3 h rankommen könnte, mit einem sicheren Unterbieten hatte ich aber nicht gerechnet. Naja, hat nicht sollen sein.

Mit über 600 Männern Sub-3 war es aber auf keinen Fall ein langsames Rennen.

Schade, dass du beim auf-den-Boden-werfen viel vom Deutsche-Bank-Tower und nur wenig von mir drauf gekriegt hast. So wie erhofft wäre das ein cooles Bild geworden. Aber ich war wohl einfach zu schnell :cool: :Cheese: :Lachanfall:.

Ohja, sie hat ja schon vor dem Start ordentlich mit mir geschimpft :Cheese:
Das hat sie schon gut gemacht :Cheese:
Hab ihr bei km 41 auch ganz stolz zugewunken, weil ich es wirklich durchgezogen haben :)

Jungs ihr wart KLASSE!!! und es hat einen Heidenspaß gemacht.

Zum Mara in FFM grundsätzlich: Häufig hab ich gehört - der Mara in FFM ist total langweilig, kaum Leute an der Strecke, keine Stimmung. Vll. habe ich zu wenig Vergleichsmöglichkeiten und vll. ist es eine Sache, auf der Strecke zu laufen und eine andere die Läufer zu begleiten. Aber ich fand die Stimmung alles andere als schlecht - klar das Wetter war sonnig und tat sein übriges. Es war teilweise mehr als Harakiri irgendwie auf dem Bürgersteig / Radwegen an den Leuten vorbei zu kommen. In Niederrad war es dann super eng. Mitten in der Stadt eigentlich kaum ein Durchkommen.
Die Gruppe um 2:59h fand ich ziemlich groß - hatte ich es nicht geschafft vorher die Strecke zu kreuzen war für 2-3 min zunächst Ende.

Und kurz dahinter kamen dann ja auch schon unsere Helden.
Spätestens bei km 28 hätten sie an dieser Gruppe dran sein müssen - da das nicht der Fall war und Thorsten wie schon erwähnt einen kurzen Getränkegang einlegte, war auch der Kopf schon bei "no" angekommen. Nach km 40 hab ich ihn leider nicht mehr gesehen - aber bis dahin sah er noch gut aus und ist das Ding dann souverän mit den Möglichkeiten nach Hause gelaufen.

Benny sah eigentlich von Anfang an bis ebenfalls km 40 richtig locker aus - hat Spaß gemacht ihm zuzuschauen. Und er wirkte auch nach dem Lauf zufrieden - Ich wünsch Euch alles Gute :Huhu:

Und Bort????
Was soll man nur zu diesem Burschen sagen?? Vll das Gleiche, was ich ihm schon in Niederrad bei km 20 gesagt habe: "Du sollst nicht jammern und diskutieren, sondern Laufen!!"
Und wie mir schien hatte unser kurzer Disput auf der Mainzer Landstrasse über das Thema "Aussteigen" zumindest für Deine Mitläufer einen gewissen Unterhaltungswert - wie ich den grinsenden Gesichtern entnehmen konnte!!:Lachen2:
Auf jeden Fall war es klasse, dass Du durchgebissen hast und mal ehrlich SO "entspannt", wie Du an KM40 durchgekommen bist mit dem breiten Lachen im Gesicht, SO bist Du die ganzen 39km vorher nicht gelaufen.
Wie auch immer, Dein Zeitziel magst Du heute nicht erreicht haben - aber die Erfahrung von heute wird bestimmt bei einem der nächsten Versuche helfen. Und wenn dann noch jemand ein Spray entwickelt mit dem man die Stimmbänder kurzfristig lähmen kann, dann klappt das auch mit der Sub 3 ;)


Erholt Euch gut
Eure Kampa / Steffi

Deine Unterstützung war fantastisch! Wollte dir auch gerade eben eine SMS deswegen schreiben :)

Heute habe ich kaum geredet, am Anfang etwas mit Benni und danach habe ich mich komplett um mein eigenes Rennen gekümmert, was ja auch ziemlich optimal geklappt hat, bis.. ;)

Nach dem kurzen borten auf der Mainzer hatte sich die Wade dann ja so sehr erholt, dass ich ziemlich locker durch die City joggen konnte.
Aufgrund der tollen Stimmung, habe ich einen großten Teil der Strecke dann auch gelächelt, weils einfach so toll war :)

Ich hatte mir natürlich extra viel Mühe gegeben, bei dir besonders locker vorbeizulaufen und extra breit zu grinsen, solltest ja auch etwas für deine harte Arbeit belohnt werden. Hab daher auch extra mit beiden Händen gewunken :Huhu:

:Blumen: Ziel erreicht

und ganz nebenbei haste Du damit auch noch ein paar Deiner Mitläufer motiviert... die liefen nämlich auch gleich viel freudiger dem Finale entgegen. :)

Der einzige Wehrmutstropfen ist, dass ich es leider nicht mehr zu eurem Zieleinlauf geschafft habe...:(

Und wieder mal hat sich erwiesen, dass Streckenkenntnis sehr hilfreich ist. Als alter Niederräder wußte ich, dass das es im Frauenhoftor und der kelsterbacher eng wird. Daher hab ich die 2:59 fahnenträger vorher noch schnell überholt, denn dahinter war es verdammt voll. Aber ich hätte mich dann wieder zurückfallen lassen sollen statt noch mal gas zu geben, weil es so gut lief:(

@bort: wenn ich die blutblase bis samstag in den griff bekomme, stehen die chancen für einen start in jügesheim ganz gut. Vom momentanen feeling her zumindest.

Gern geschehen :Cheese: und danke :Blumen: !

Ich bin jetzt endlich zuhause und kann die Füße hochlegen. Es gibt schöneres nach so nem längeren Lauf...aber den beiden geht es schon wieder ganz gut und das ist im Moment das wichtigste :bussi: !

Ich habe schon im Kopf ein wenig mit einem Rückblick zu den Trainingsleistungen zwecks "Fehleranalyse" begonnen. Leider habe ich von letztem Jahr keine Aufzeichnungen, aber eines glaube ich bereits jetzt zu sehen:

Es gab in der Mitte des 8-Wochen-Programms zwei, drei Trainingseinheiten bei denen es mir gefühlt deutlich besser ging als heute. U.a. ein Montags-15er an dem ich die 4:15 sehr sehr locker laufen konnte und imo auch noch einige Zeit so weiter hätte laufen können. Und letztes Jahr könnte ich zur Hälfte beim HM in Topform gewesen sein. Dieses Rennen war perfekt.

Was lerne ich jetzt daraus? Wie zögere ich die kommende Form heraus?

Im Laufe der Woche werde ich mich noch intensiver damit beschäftigen und ich denke, ich muss im Frühjahr - wenn es das Training zulässt - nochmal einen raushauen.

Muss man für Wien rechtzeitig melden? In Kandel wohl kaum und ansonsten käme u.U. auch noch in Genf in Frage.

So long,
danke nochmal an alle für die Unterstützung und vor allem an Marcel und Thorsten für die guten, schönen Trainingseinheiten!

Wärst du mal nicht so schnell gelaufen :Lachen2: Mir gehts bestens :Cheese:
Wenn du magst, können wir uns davor oder danach treffen :)

Ich muss mich auch nochmal ausdrücklich bei Benni und Thorsten bedanken :)
Ich hätte die 35er niemals so durchgezogen, wie wir es gemeinsman gemacht haben! Wir hatten bei jeder Einheit viel Spaß und haben uns so das Training um einiges erleichtert.

Aber vermutlich setzen wir das ja beim Schwimmtraining im Seedammbad fort :)

Bist du noch nüchtern?

Habe spaßeshalber mal mein heutiges Ergebnis mit dem aktuellen Gewicht (geschätzte 90 kg) in den Greif-Rechner eingegeben und dann 8 kg abgezogen. Heraus kommt, dass ich aktuell in gleicher Form wie 2003 bei meiner PB (2:53) bin, aber leider 8 kg schwerer. Also gilt weiterhin: Ihr müsst trainieren, ich muss nur abnehmen :Lachanfall: :Cheese:.

Leider :(
Der Freund war noch voll von heute Nacht, er kam erst um 8 ins Bett und daher hat er kein Bier mitgebracht.

Gerade betrinke ich mich sinnlos mit Multivitaminsaft, aber irgendwie will das Zeug nicht wirken :(

Dann weißt du, was du über den Winter zu tun hast :Cheese:

:confused:

wo ist meine antwort hin? ich hab doch vorhin schon geantwortet.diebe? oder hab ich im falschen fred geantwortet?:Lachen2:

also noch mal:

wenn du dir nicht jügesheim ausgesucht hättest, hätte ich gesagt als sub38 läufer sehen wir uns auf der strecke. Aber in Jügesheim läuft man als (möchte gern) sub 38er ja in der großen masse;)

wenn ich absehen kann, dass ich laufe melde ich mich hier noch mal. Evtl. amputiere ich mir einfach den einen zeh, hab ja dann noch vier....oh gott hoffentlich löse ich jetzt nicht eine diskussion damit aus.;)

Sub 38 klingt schonmal gut, dass ist das mindeste, was ich laufen will. Wenn du dazu noch ein kleines bisschen Tempogefühl mitbringen würdest, wäre es perfekt, denn in der Region gibts für mich nur Rennen und leider bin ich nur 5er gewohnt, dass würde nicht gut gehen :Cheese:

Reinhold Messner würde sich vermutlich über 4 Zehen sehr freuen.

:Lachanfall:

aber vorsicht das kann in einem sehr langen fred enden:Lachen2:

ich geh noch mal in den keller;) ein kiBi holen. ach nee ein mäBi mein ich.