Donnerstag-Lauf Tabata
 

11 min mit dem Rad hin (zügig)

6:40 min warm up

11:40 min Lauf-ABC (8x100m)

4 min Lauf-Tabata 20sec on, 10 sec off - ca. 900 m

2:40 min 15-11-6 Liegestütze und 3x20 Squats

13 min mit dem Rad zurück

13.09.09 Laufen 3,90km 00:20:00
13.09.09 Ausgleichssport 00:20:00

12.09.09 Radsport 29,00km 01:17:00

09.09.09 Schwimmen 1,10km 00:40:00

08.09.09 Laufen 5,50km 00:36:40

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Was habe ich für diese Woche geplant?
2x Schwimmen mit dem Verein
mind. 1x Laufen
mind. 1x Rad
2-3 Ausgleichsport (Liegestütze und so eine Kram)

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REST LATER!

Do, 17.09.09 Ausgleichssport 00:20:00
Do, 17.09.09 Laufen 4,00km 00:29:45

Di, 15.09.09 Laufen 3,90km 00:28:52

Mo, 14.09.09 Schwimmen 0,95km 00:30:00

Stadtlauf Soest
 

10km in 01:01:50

http://www.fast-twitch.rivido.de/for...p?topic=43.300

Lauftraining bei Regen
 

15 Min
4x 50 Kniebeugen+ 400m schnell


29 MIn
4km locker