kommt drauf an. wenn du den berg hoch sprintest schon.
ansonsten ist gerade wenns ums zeit einsparen geht krafttraining effektiver.

eben. :Cheese:

Werde ich berücksichtigen, danke !

Ich glaube dann sprinte ich lieber die Berge hoch. Krafttraining reicht mir schon das notwendige für die Rumpfstabi.

Ich hab mir das mit dem HIT Prinzip (High Intensity Intervall Training) auch schon mal überlegt, in der aktuellen GEO Zeitschrift ist da auch ein interessanter Bericht drin.

NUr gibts da nittlerweile auch schon wieder tausende versionen und abarten davon!!!

Crossfit: lauter Knallharte Übungen direkt hintereinander bis ins Nirvana

Tabata: zB. 6x30sec all out mit pausen um 15sec

oder klassisch: HIT 4x4min all out

Crossfit:
+ spricht den ganzen Körper an
- ist meinermeinung nach zu unspezifisch für uns als Triathleten,
und die Regenerationszeit dannach... zu lange für Triathleten,

für M M aber vielleicht genau das richtige

Tabata Intervalle:
+ wenig Zeitaufwand, macht echt Laune
- zu kurz um als einziger Trainingsinhalt zu gelten, sicherlich
nichts für die ausdauer

klassisch HIT:
+ kann als kurze knackige Trainingseinheit durchgeführt werden
- eigentlich ein ganz normales Intervalltraining

Ich werde mich ab ende September mal einem Selbsttest unterziehen, weil ich die Idee schon interessant finde....

werde nur mit den oben genannten Trainingsarten 5-7Wochen auf einen Marathon hin Trainieren.
nagut, will meine rad und Schwimmform nicht verlieren und werde natürlich somit auch Grundlage Trainieren..

als Beispielfür M M könnte folgendes dienen

bei 5h Trainingsaufwand in der Woche:

2x 45min 5x4min all out +5min ein und ausfahren flache strecke

1x 2,5h mit 3x(5x30sec Bergsprint) ansonsten locker kurbeln,
etwas Technik, Einbeinig fahren, hohe Frequenz...
1x 1h 6x 4min am Berg: hier aber einen absoluten Hammer,
der für dich fast gar nicht mehr zu fahren ist

ich hoffe ich konnte helfen

MfG Benni

Hallo Benni
Nix für ungut, aber da wirfst du einiges durcheinander.

Im übrigen beschäftigen wir bei fast-twitch.de uns schon länger damit und..
es funktioniert

Wenn das funktioniert und das bezweifel ich absolut nicht, weiss ich jetzt wieso ich in letzter Zeit auf der Stelle trete. Dein für mich sehr gut umsetzbarer Vorschlag berücksichtigt im wesentlichen alle anderen bisherigen Anmerkungen zu meinem "Problem".

Den "absoluten Hammer am Berg" :Peitsche: werde ich aber, mangels richtigem Berg, durch einen (zu) dicken Gang in einer leichten Steigung ersetzen müssen, oder ich verlege das ganze ins Gelände, mal sehen.

Vielen Dank !

Marco

Habe mal bei einem Flug im United-inflight-Magazine eine Werbung für eine super Trainingsmaschine gesehen.

Laut Angebot reichen 8 Minuten am Tag um optimal Flexibilität, Kraft und Ausdauer (!) zu trainieren. Diese Maschine würde ich mir an deiner Stelle bestellen. Kostet allerdings $12000,- :Lachanfall:

Axel