Müsste ich selber wieder googlen wie es genau war.

Die 3 Main Lifts. 3 Wochen progressiv. Dann 1 Deload-Woche. Irgendwie 5-3-1 Rep-Schema verbaut.

Ja, so ähnlich gestalte ich das Training auch. Zwei Kernübungen (meist Kreuzheben mit Schulterdrücken, oder Kreuzheben mit Überkopfkniebeuge) und anschließend 3 Zusatzübungen aus: Curls, Dips, Klimmzüge, Seitheben, usw. Und eine Bauchübung. Eventuell könnte ich die Klimmzüge mit Gewicht machen und sie zu den Hauptübungen zählen.

Trainingszeit im Gym ist bei mir immer 8:00 Uhr bis 9:15, drei Mal die Woche. Mehr ist nicht drin.

Hab mir aber auch schon überlegt, wenn ich mehr Fokus aufs Laufen lege auf zwei Mal die Woche zu gehen. Dann ausschließlich Kreuzheben, Schulterdrücken, Klimmzüge an einem Tag und Kreuzheben, Überkopfkniebeuge, und Dips am anderen Tag zu machen. Dazu je eine Bauchübung. Da wäre ich mit 45-60 min durch.

Aktuell verkrafte ich beides, laufen und schweres Beintraining gut. Wenn allerdings die Achillessehne endlich ganz ruhig ist, und Intervalle auf der Bahn oder Tempoläufe dazu kommen, bin ich gespannt wie sich dann die Kraft-Lauf Kombi anfühlt

Heute 20km im 5er Schnitt, Trail und Straße. Der Achillessehne geht's gut 👍👍😀😀

Kreuzheben gestern 5x5 @ 130kg easy! 😎

Kreatin ist ne Verschwörung!


Am Samstag, also vor 6 Tagen habe ich Kreatin abgesetzt. Es ging drum, dass eventuell durch die Kreatinbedingten Wassereinlagerungen zu viel Druck in den Muskeln herrscht (Wade) und dadurch auf die Achillessehne drückt.
Kraftwerte sind bisher gleich geblieben. 5x5 Kreuzheben mit 145kg (gestern) ist sogar ein Bestwert.
Aber Laufen! Schon am Dienstag hatte ich mich gewundert, dass die Schmerzen nur sehr gering waren. So bin ich Spontan 20km gerannt, statt der angepeilten 12.
Und heute war ich komplett überrascht: schon beim Aufwärmen null Schmerzen. Wenn man bedenkt, dass ich seit Januar wegen der Achillessehne mit angezogener Handbremse Laufe ist das wirklich eine Erleichterung.
Bin dann schnell auf Tempo. 3:40er Schnitt auf dem ersten km. dann bei nem 4er Schnitt eingependelt und noch 4km gelaufen. So wurden es exakt 20min auf 5km. Und da war noch einiges drin.
Laufen in einer komplett anderen Welt! Fühlte sich fast wie damals, 2006 an.

Wars die Avocado am Abend zuvor, oder ist Kreatin ne Verschwörung! ?

Auf jeden Fall war das ziemlich motivierend heute morgen. So kanns weitergehen. 2:45 Marathon sind um die 3:55min/km. Das fühlt sich seit heute innerhalb zwei Jahren durcaus machbar an. Auch wenn 5km natürlich keine 42 sind.

Ich glaube das ambitionierteste Ziel ist es, 2 JAHRE weiterzumachen :Lachanfall:

Haha ����, ne, so schnell geht das nicht...

Hast du mal von dem Ansatz von Eddie Hall gehört? Wie er seinen Deadlift auf 500kg gebracht hat. Mich würde deine Einschätzung interessieren.
Und dann gibt's ja noch den Ansatz maximal 2 Arbeitssätze, alles andere ist nur noch Ermüdung statt Wachstumsreiz.

https://youtu.be/h1AcJExhKsQ?si=yxPUZY4VvNMbPYQE

https://www.instagram.com/reel/DLq7z...Z3c2Iyamc0NnA4

Ich weiß jedenfalls, dass er ganz gut schwimmen kann.

Ich habe das dann am Ende nie periodisiert. Auch ganz selten "ausgemaxt".
Eigentlich immer nur "Doubles". Dann aber immerhin 2 x 190kg gezogen. Mit knapp ü70kg.

Also auch bei dir eher weniger Wdh.

Naja, ich bleibe die ersten Monate mal lieber bei 5x5. Derweil bilde ich mich weiter und steig vielleicht auf ein Programm mit weniger Wdh. um. ZB. Doubles.
Noch ist ja kein Plateau in Sicht.

🙏