Irgendwie solltest du das mal analysieren glaube ich.
Ernährung wie und was?
Wie trainiert?

Analyse ist gelaufen bzw. läuft :-)
Ernährung war top! Quali-Gel Typ Aims etwas angepasst mit Agavendicksaft :Prost: Habe mich auch beim Einbruch nicht leer gefühlt.

Training... gut, mehr ginge immer. Öfter längere Läufe, längere Koppeleinheiten...

Mein bester Eiermann ist aus 2009, 9h41 mit nem 3h41 Marathon (was damals sicher optimal war!). Danach war ich mal schwer krank, inzwischen bin ich aber in weitaus besserer Form. 10km Zeit fast 4min schneller als damals, Halbdistanz 20min schneller.

Ich denke es war eventuell auch ein mentales Ding. Im Kopf stimmt es seit einiger Zeit abseits des Sportes leider nicht und das hat da sicher eine Rolle gespielt.

Jetzt sollte es gehen, sorry!

Ja, jetzt geht's.

Also überpaced hast du lt. den Daten nicht. TSS < 300, IF 0,75.

Hast du nen Garmin Vector? Du trittst schön gleichmäßig (links/rechts-Verteilung).

Jahr, Wettkampf, Name, Zeit, Pace, Höhe, Wind, HF, FTP-HF, P(avg), P(np), P(np)/kg, % FTP
==============================================
2012, LD-Köln, aims, 5h07, 34.5, ???hm, 0, 144bpm, 170bpm, 175W, 182W, 2.93W/kg, 73%
2013, IM-FFM, aims, 4h56, 36.5, 1200hm, +, 148bpm, 173bpm, n/a, n/a, n/a, 85%
2013, IM-Cop, aims, 4h48, 37.1, 900hm, ++, 148bpm, 173bpm, n/a, n/a, n/a, 85%
2011, LD-Roth, Hendock, 5h21, 33.4, 1300hm, 0, 132bpm, 198W, 213W, 2.72W/kg, 75%
2013, IM-Cop, Chaos1978, 4h49, 36.9, xxx hm, ++, ohne HF, 231W, 239W, 3,3kg/W, ? FTP
2013, IM-FFM, 3-rad, 5h03, 35.9, 1200 hm, +, 127bpm, 207W, 224W, 3,0kg/W, 73%
2013, IM-Lanza, 3-rad, 5h52, 31, 2550 hm, +++, 121bpm, 190W, 217W, 2,9kg/W, 71%
2013, Training, 3-rad, 4h48, 37.1, 400 hm, +, ohne, 225W, 229W, 3,1kg/W, 75%
2012, IM-FFM, stump1967, 5:37, 32.1, 1200 hm, +, 136bpm, 166W, 191W, 2,6W/Kg, 79%
2013, LD-Roth, Tria_Holger, 4h52, 36.8, 1400hm, +, -bpm, 147bpm, 246W, 256Wnp, 3,3W/Kg, 79%
2013, IM Schweden, Pippi , 5h03, 36, 315hm (Polar), starker Wind, -bmp,-bmp, 199W, 201W, 3.1kg/W 76%
[url="http://connect.garmin.com/activity/389836632"]2013, Challenge BCN, sevenm, 4h57, 36,0, 340hm, +, 144bpm, 208W, 218W, 3,1W/KG, 75%
2013, IM Lanza, Harryhirsch77, 5h34, 32, 2550 HM, ++, 152 bpm, 249 W, 258 W, 3.3 kg/W

Jahr, Wettkampf, Name, Zeit, Pace, Höhe, Wind, HF, FTP-HF, P(avg), P(np), P(np)/kg, % FTP
==============================================
2012, LD-Köln, aims, 5h07, 34.5, ???hm, 0, 144bpm, 170bpm, 175W, 182W, 2.93W/kg, 73%
2013, IM-FFM, aims, 4h56, 36.5, 1200hm, +, 148bpm, 173bpm, n/a, n/a, n/a, 85%
2013, IM-Cop, aims, 4h48, 37.1, 900hm, ++, 148bpm, 173bpm, n/a, n/a, n/a, 85%
2011, LD-Roth, Hendock, 5h21, 33.4, 1300hm, 0, 132bpm, 198W, 213W, 2.72W/kg, 75%
2013, IM-Cop, Chaos1978, 4h49, 36.9, xxx hm, ++, ohne HF, 231W, 239W, 3,3kg/W, ? FTP
2013, IM-FFM, 3-rad, 5h03, 35.9, 1200 hm, +, 127bpm, 207W, 224W, 3,0kg/W, 73%
2013, IM-Lanza, 3-rad, 5h52, 31, 2550 hm, +++, 121bpm, 190W, 217W, 2,9kg/W, 71%
2013, Training, 3-rad, 4h48, 37.1, 400 hm, +, ohne, 225W, 229W, 3,1kg/W, 75%
2012, IM-FFM, stump1967, 5:37, 32.1, 1200 hm, +, 136bpm, 166W, 191W, 2,6W/Kg, 79%
2013, LD-Roth, Tria_Holger, 4h52, 36.8, 1400hm, +, -bpm, 147bpm, 246W, 256Wnp, 3,3W/Kg, 79%
2013, IM Schweden, Pippi , 5h03, 36, 315hm (Polar), starker Wind, -bmp,-bmp, 199W, 201W, 3.1kg/W 76%
2013, Challenge BCN, sevenm, 4h57, 36,0, 340hm, +, 144bpm, 208W, 218W, 3,1W/KG, 75%
2013, IM Lanza, Harryhirsch77, 5h34, 32, 2550 HM, ++, 152 bpm, 249 W, 258 W, 3.3 W/kg

Habe mal meinen Link repariert, und bei dir KG/W in W/KG geändert :Huhu:

Jahr, Wettkampf, Name, Zeit, Pace, Höhe, Wind, HF, FTP-HF, P(avg), P(np), P(np)/kg, % FTP
==============================================
2012, LD-Köln, aims, 5h07, 34.5, ???hm, 0, 144bpm, 170bpm, 175W, 182W, 2.93W/kg, 73%
2013, IM-FFM, aims, 4h56, 36.5, 1200hm, +, 148bpm, 173bpm, n/a, n/a, n/a, 85%
2013, IM-Cop, aims, 4h48, 37.1, 900hm, ++, 148bpm, 173bpm, n/a, n/a, n/a, 85%
2011, LD-Roth, Hendock, 5h21, 33.4, 1300hm, 0, 132bpm, 198W, 213W, 2.72W/kg, 75%
2013, IM-Cop, Chaos1978, 4h49, 36.9, xxx hm, ++, ohne HF, 231W, 239W, 3,3kg/W, ? FTP
2013, IM-FFM, 3-rad, 5h03, 35.9, 1200 hm, +, 127bpm, 207W, 224W, 3,0kg/W, 73%
2013, IM-Lanza, 3-rad, 5h52, 31, 2550 hm, +++, 121bpm, 190W, 217W, 2,9kg/W, 71%
2013, Training, 3-rad, 4h48, 37.1, 400 hm, +, ohne, 225W, 229W, 3,1kg/W, 75%
2012, IM-FFM, stump1967, 5:37, 32.1, 1200 hm, +, 136bpm, 166W, 191W, 2,6W/Kg, 79%
2013, LD-Roth, Tria_Holger, 4h52, 36.8, 1400hm, +, -bpm, 147bpm, 246W, 256Wnp, 3,3W/Kg, 79%
2013, IM Schweden, Pippi , 5h03, 36, 315hm (Polar), starker Wind, -bmp,-bmp, 199W, 201W, 3.1kg/W 76%
2013, Challenge BCN, sevenm, 4h57, 36,0, 340hm, +, 144bpm, 208W, 218W, 3,1W/KG, 75%
2013, IM Lanza, Harryhirsch77, 5h34, 32, 2550 HM, ++, 152 bpm, 249 W, 258 W, 3.3 W/kg
2013, Challenge BCN, reiller, 4h55, 36,3, 557hm, +, 144bpm, 205W, 214W, 2,9W/KG, 75%

Bei mir hatte die Challenge BCN ein paar HM mehr als bei seven (Edge 800, aber ohne Abgleich). War meine erste LD und habe bis zum Schluss keine Ermüdung gefühlt und oft gezweifelt, ob das nicht zu locker ist. Am Ende hat aber die Vernunft / Sicherheitsbedüftnis gesiegt und ich habe mich streng an meine im Training ermittelten Werte gehalten. Laufen ging entsprechend gut, wurde aber ab der Hälfte schon zäh und etwas langsamer.