Ich mag das grbimmel der uhr

Falls es jemand interessiert.
Ich habe mich dann für 04:30 lan in der der PACE 5:00 entschdieden gefolgt von 15 Sekunden so schnell es geht.

Hat Laune gemacht auch wenn der lockere Teil doch etwas schneller als 05:00 war. Die 15 Sekunden haben lt. GPS Strecke für ca. 75 - 80 Meter gereicht.

Ich mach öfters bei meinen "normalen" Dauerläufen 10x100m gegen Ende... Ich starte einfach alle 500m nach GPS und steigere dann das Tempo und schaue, dass ich dann für max. 15s heize :)
Dann gibts wieder 100m super locker - danach gehts wieder ins normale DL-Tempo

Ich versuch hier immer mal wieder zu variieren.
Einziger Anspruch ist das die 10 km Runde in 45 -50 Minuten beendet sein muss. Da Max Pause 60 Minuten und duschen sollte man ja auch noch.

Was auch ganz nett und kurzweilig ist.
Einlaufen dann 10 x (40 Sekunden Schnell + 60 sekunden zügig) dann 3 - 5 Minunten ganz locker und dann noch mal das ganze.

Heute geht es in der MP mal wieder los.
Ist das o.g. Programm sinnvoll nach einem Langen Lauf Gestern (24km ca. 2h)

wobei ich es eher so machen würde
Nach einem gründlichen warm up, Dauer 15-20 Minuten und einer HFmax bis 80%, über langsames Traben steigern bis zügigem Dauerlauf.
5 Intervalle mit je 30 Sekunden Sprint und 1 Minute traben.
Auslaufen und Stretching nicht vergessen. Trainingsdauer ca. 45 Minuten.
Quelle