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Super Idee. :Blumen: Gruß strwd (ich kaufe gleich mal nen 15kg Sack :Lachanfall: ) |
boah, hab grad das video von hannibal angesehen, krass.
http://www.youtube.com/watch?v=wbxEd...eature=related geh dann mal ins studio pumpen ääh spinnen. |
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Na klar, was denkt die denn? Warum sollte ich trainieren, um mich dann waagerecht an einen Zaun zu hängen? :confused::Maso::Lachen2: |
Heute noch das dienstagspinningprogramm.
irgendwo waren da auch die sprints aus dem plan drin. :Cheese: und 100 liegestütz, aber die zählen ja schon fast nicht mehr. :Lachanfall: wo bleibt strwd ? |
Woche1:
CF1 - Easy Circle machmal 13:49 joschij 12:46 mauna kea 15:37 hellhimmelblau 26:20 trivet 28:35 dickermichel 9:53 Ravistellus 16:36 garuda 24:12 CF2 - Minute Drill steppison - 62-141-131-105 CF3 - Jumping Jack Flash -------------------------------------------------------------------------- Kommentar: Ich spür meine Oberarme nicht mehr, die sind taub :( Dabei habe ich bei den Klimzügen ab 2 und Liegestützen ab 20 die einfachere Variante und dafür die doppelte Menge gemacht. :Nee: Aber geschafft :liebe053: Jetzt muss ich mal schauen, dass ich die anderen Utensilien noch beschaffe, damit ich weitermachen kann. :Holzhammer: |
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Woche1: CF1 - Easy Circle machmal 13:49 joschij 12:46 mauna kea 15:37 hellhimmelblau 26:20 trivet 28:35 dickermichel 9:53 Ravistellus 16:36 garuda 24:12 strwd 20:01 CF2 - Minute Drill steppison - 62-141-131-105 CF3 - Jumping Jack Flash -------------------------------------------------------------------------- Kommentar: Die Klimmzüge sind die Hölle, vor allen Dingen, weil ich keine Klimmzugstange habe, sondern nur einen Balken in 250cm Höhe. :Cheese: Achso, anschliessend habe ich mich noch auf die Rolle gesetzt und einen Testrun für die Imagic-Liga gefahren. Gruß strwd |
an die beiden mädels: gut gemacht, ich bin stolz auf euch.
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Woche1:
CF1 - Easy Circle machmal 13:49 joschij 12:46 mauna kea 15:37 hellhimmelblau 26:20 trivet 28:35 dickermichel 9:53 Ravistellus 16:36 garuda 24:12 strwd 20:01 Nachtwandler 13:58 CF2 - Minute Drill steppison - 62-141-131-105 CF3 - Jumping Jack Flash -------------------------------------------------------------------------- Diesmal waren die Liegestütze voll das Grauen. Diese aufsteigenden Sätze sind nichts für mich. Situps sind mir in der Ausführung noch nicht so ganz klar. Ich wechsle erstmal hin und her zwischen Situps (wie ich sie verstehe) und Crunches, gerade und schräg. Muß mir nochmal die Videos ansehen. Aua war's jedenfalls genug :Cheese: Gruß, Nachtwandler |
Woche1:
CF1 - Easy Circle machmal 13:49 joschij 12:46 mauna kea 15:37 hellhimmelblau 26:20 trivet 28:35 dickermichel 9:53 Ravistellus 16:36 garuda 24:12 strwd 20:01 Nachtwandler 13:58 CF2 - Minute Drill steppison - 62-141-131-105 machmal 163 + 151 + 182 + 180 = 676 CF3 - Jumping Jack Flash -------------------------------------------------------------------------- Dips nur halb gezählt. Crunches statt situps. Einfaches Seilhüpfen, dafür auch nur halb gezählt. KB = Kurzhantel mit 15kg. In der ersten Runde Probleme mit der Uhr. In der zweiten hat sich dann das Springseil total verhäddert. Satte Einheit, aber auch viel Zählarbeit. Aber das Seilspringen klappt immer besser. |
Es gibt einige intervall timer im netz:
http://paulm.com/inchoate/2005/12/po...ata_timer.html http://tabata.sperker.de/ stichwort tabata clock oder intervall timer |
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Macht einen recht guten Eindruck. Werde die 8 Euro investieren. Man muss nur daran denken die Energieoptionen umzustellen, damit er nicht abschaltet :) |
Ich habe mal eine Frage zu der Kettlebell-Übung.
Diese Übung kann man doch auch mit einer Kurzhantel machen? Führe ich die Bewegungen dann genau so aus, bzw. wie halte ich denn die Kurzhantel dabei? Ich seh schon mein Wohnzimmer in trümmern, da mir die Hantel dauernd aus der Hand fliegt. :( Vll. hat ja jemand ein Beispielvidieo dazu? |
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Die Hantel fasse ich dann mit beiden Händen an der einzelnen Scheibe. Das geht sehr gut. Man muss nur darauf achten, dass die Verschlüsse ordentlich zu sind, sonst krachts. Gruß vom Holger |
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http://www.youtube.com/watch?v=j1f5Ou0yIu8 |
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Ich weiss schon, warum das Video mit den Kurzhanteln draussen gedreht wurde und das mit den Kettlebells drinnen :Lachanfall: |
Hallo zusammen,
hat nicht noch jemand eine zündende Idee für die Sprungkiste??? Mein Bett habe ich ja schon getestet und verworfen, ich weiß aber auch nicht, wo man eine geeignete Kiste kaufen könnte, die taugen alle nichts (Baumarkt und so). Muss ich mir am Ende selber eine bauen??? Schöne Grüße Ravistellus Edit: @mauna kea: Gehen erst mal nicht auch Hocksprünge? Da zieht man die Beine ja auch mehr als 40cm hoch, wenn man auch das Gewicht dann nicht komplett auf die Höhe bringen muss. |
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Das ist ganz gut so. |
Woche1:
CF1 - Easy Circle machmal 13:49 joschij 12:46 mauna kea 15:37 hellhimmelblau 26:20 trivet 28:35 dickermichel 9:53 Ravistellus 16:36 garuda 24:12 strwd 20:01 Nachtwandler 13:58 steppison - 22:21 CF2 - Minute Drill steppison - 62-141-131-105 machmal 163 + 151 + 182 + 180 = 676 CF3 - Jumping Jack Flash -------------------------------------------------------------------------- alles ging super, selbst die Klimmzüge nur ab Runde 4 haben die Liegestütze extrem reingehauen, so dass ich für die letzten 30 Liegestütze etwa 3 Minuten gebraucht habe ... da ist noch ne Menge Potential in meinen Armen |
ich habe auch mal eine Frage zu den CF2 Minute Drill.Die die sich da schon eingetragen haben, habt ihr die Wiederholungen eingetragen, die ihr in einer Minute geschafft habt? also z.b. manchmal: 163 dips und dann hast du ja bei den swings 180 in einer Minute geschafft, ist das richtig?:Huhu: :)
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In der Liste steht dann Runde1 + Runde2 + Runde3 + Runde4 = Gesamtsumme alle Runden. Ich hoffe das ist so richtig. Gruß vom Holger |
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für den Kettlebell Swing, also den Kochtopfschlenkrer nehme man einen alten Kochtopf, mach ihn voll mit Alteisen und gieße Blitzzement dazu. Fertig. Kosten: 3,25 € wenn man den Zement kaufen muß. Der Kurzhantelschwinger is klar, geht am besten mit ner Kurzhantel. Und für den Platteisenschwing nehme man eine alte Motorradfelge (vom freundlichen Händler). Schwingt bestimmt. Wer gibt denn für sowas Geld aus?? Na ja, ok. Kann ja jeder.....:liebe053: Mal ehrlich, dieses aufgeblasene Amigetue... aber das hatten wir ja schon. Danke daß Sie soweit gelesen haben. |
die zahlen sind für alle 4 durchgänge addiert.
je nach ausführung dann auch halbiert. |
nochmal zum mitschreiben:
wie machmal: ich mache je eine minute dips (x stück) , situps (y st.) , seilhüpfen (z st.) und swings (xa st:) und schreibe mir die gesamtzahl als runde 1 auf (x+y+z+xa= runde 1). das ganze vier mal und runde 1-4 addieren oder werden die dips aller vier runden addiert und dito die anderen übungen?! macht ja in der schlussgesamtsumme keinen unterschied, oder?!:confused: |
Woche1:
CF1 - Easy Circle machmal 13:49 joschij 12:46 mauna kea 15:37 hellhimmelblau 26:20 trivet 28:35 dickermichel 9:53 Ravistellus 16:36 garuda 24:12 strwd 20:01 Nachtwandler 13:58 CF2 - Minute Drill steppison - 62-141-131-1050=565 machmal 163 + 151 + 182 + 180 = 676 hellhimmelblau 155 + 170 + 183 + 185 CF3 - Jumping Jack Flash -------------------------------------------------------------------------- Die double unders also rope skipping, da habe ich am meisten geschafft *freu* :) und da ist mein Puls auf 149 . mein höchster Puls ist 177 nur mal nebenbei.ich habe 22 Minuten für alles gebraucht aber so schnell hintereinander die Übung zu wechseln war ja auch nicht so einfach.Mit den Swings habe ich noch nicht soviel Übung oder vielleicht lag es an den 5 kg Kartoffeln:confused: war vielleicht noch nicht optimal schwer.Jetzt gehe ich noch 20*50 m Schwimmen, das sollten wir doch auch noch einmal in dieser Woche hinter der Übung machen? Puh....irgendwie zitter ich ganz schön, weil ungewohnt :Lachen2:  |
Wie ihr die Durchgänge addiert ist letztendlich egal, auf die Gesamtsumme macht das ja nichts.
nur: schräge dips zählen halb, einfaches seilhüpfen auch nur halb. @hellhimmelblau stimmt das bei dir dann auch ? denke du mußt 1 und 3 noch halbieren. |
Hi,
die Situps und Dips sind mir immer noch nicht so ganz klar in Bezug auf "saubere" Ausführung. Ich meine damit eine möglichst sinnvolle bzgl. Trainingseffekt. Naja wie wir hier grade sehen ist eine Vergleichbarkeit untereinander wohl auch gefragt ;) Dips: Ich kenne Beugestütze am Barren. Nur Stütz auf den Armen und dann runter bis mind. Oberarme waagerecht. Eher Hardcore-Variante. Bei Dips lege ich nun die Füße auf, wie hoch und wie weit vor? Wie weit beuge ich die Arme? Wann sind es "schräge"? Bei allen anderen Übungen geht es über den "Totpunkt" hinaus bis zum Anschlag, das ist hier nicht so. Also, helft mir mal. Situps: "Rumpfheben" so wie ich es kenne Füße schulterbreit irgendwo untergeklemmt, man liegt auf dem Rücken, mit 90 Grad Kniewinkel, Hände im Genick. Jetzt aufrichten bis Ellbogen an Knie, aber ohne am Kopf zu ziehen. ... Sind die Situps hier eher statisch, d.h. ich hebe nur den Oberkörper ein wenig an? Oder ich spanne nur die Bauchmuskeln an? Wie stark, wie lange? Reicht es wenn ich eine Minute kräftig lache HAHAHAHA... aber mitzählen bitte! Will heute mal die Dips versuchen. Wer hilft in meiner Not? :Huhu: Danke und Gruß, Nachtwandler |
also ich hab CF2 so eingetragen:
erste Zahl: Summe aller Dips zweite Zahl: Summe alle Crunches dritte Zahl: Summe alles DU vierte Zahl: Summe aller KB-Swings wenn man alle Zahlen zusammenaddiert, dass kommt es ja aufs gleich raus edit: so habs ichs notiert 27.10.2008 R1-R2-R3-R4 = S 15-16-15-16 = 62 31-35-40-35 = 141 31-35-30-35 = 131 24-27-26-28 = 105 |
Dips leichte und schwere variante -> http://www.youtube.com/watch?v=wGDSL...eature=related
situps (crunches) -> http://www.youtube.com/watch?v=TKg_c...eature=related Füße sind nicht untergeklemmt, beugung nur 30 grad, bauchnabel zur wirbelsäule und aufrollen. @steppison so war das zählen auch gedacht. |
Woche1:
CF1 - Easy Circle machmal 13:49 joschij 12:46 mauna kea 15:37 hellhimmelblau 26:20 trivet 28:35 dickermichel 9:53 Ravistellus 16:36 garuda 24:12 strwd 20:01 Nachtwandler 13:58 CF2 - Minute Drill steppison - 62-141-131-105=565 machmal 163 + 151 + 182 + 180 = 676 hellhimmelblau 155 + 170 + 183 + 185 mauna_kea: dips 71/situps 193/ singles 216/ swings 136=616 CF3 - Jumping Jack Flash -------------------------------------------------------------------------- hab ich im koma doch die reihenfolge verwechselt. :Lachanfall: singles und swings hab ich vertauscht. denke aber das macht nichts aus. dips waren hart. nach 40-50sek ging da nichts mehr. im letzten durchgang hab ich immer 10 gemacht und dann 5 sek pause, ging besser. seilchenhüpfen ging so, da ist noch was drin. der 120er durchgang war bis auf einen fehler ganz ok. aber tempo war noch nicht richtig drin. war nicht so anstrengend wie am montag, bis auf die dips. ach so: dips natürlich leicht und seilspringen auch.   |
Noch ne Frage zu den KB-Swings: Auf dem Video zu Helen macht der Typ die Swings bis über den Kopf, auf den anderen Vids gehen die Arme nur bis in die Waagerechte. Wie machen wir es denn?
Ravistellus |
Die KB Swings nur waagerecht.
Über Kopf ist die californische Variante, aber meiner Meinung nach bringt das nicht viel. Die Kraft soll ja aus dem Becken und den beinen kommen und nicht aus dem Armzug. Etwas höher als waagerecht ist noch ok. Spürt man aber ganz gut bei der Ausführung wie weit es was bringt. |
Woche1:
CF1 - Easy Circle machmal 13:49 joschij 12:46 mauna kea 15:37 hellhimmelblau 26:20 trivet 28:35 dickermichel 9:53 Ravistellus 16:36 garuda 24:12 strwd 20:01 Nachtwandler 13:58 CF2 - Minute Drill steppison - 62-141-131-105=565 machmal 163 + 151 + 182 + 180 = 676 hellhimmelblau 74/dips + 185/situps + 140/double under + 83/swing = 482 mauna_kea: dips 71/situps 193/ singles 216/ swings 136=616 CF3 - Jumping Jack Flash -------------------------------------------------------------------------- Rd1= dips17 situps50 seil25 swing25 = 117 Rd2= dips20 situps45 seil35 swing15 = 115 Rd3= dips17 situps45 seil40 swing23 = 125 Rd4= dips20 situps45 seil40 swing20 = 125 die dips habe ich leichte gemacht, deshalb halbiert und die double unders sind singles gewesen ( gibts da auch noch schwierigere als die:confused: ) ganz schön wenig sind das jetzt geworden :( vom Schwimmen habe ich von den 20*50m nur 16 gemacht weil meine Zeit um war, ich dachte ich würde das schneller schaffen aber ich denke ich hätte wohl nach dem crossfit 3 Stunden Pause machen sollen. |
@hellhimmelblau
die down under heissen double under und bedeuten das du bei einem sprung 2x das seil drehst (double) und nicht nur einmal (singles) http://media.crossfit.com/cf-video/C...ubleUnders.wmv gibt auch noch tripple quadruples quintruples oder so aber ich hab bisher auch noch keine doubles hinbekommen. wir fangen ja auch erst an, da darf man das. ja, 2-3 std pause sind zu empfehlen. ps: aua, mir tun die arme von den dips weh. die liegestütz gerade noch waren auch ein wenig unrund :Lachen2: schwimmen wollte ich heute auch noch, aber unser auto war auf der schönheitsfarm und erst um 19 uhr fertig. |
Als betthupferl noch ein interessanter Bericht, indem es im Prinzip um Crossfit geht:
http://www.mensjournal.com/cardio-is-bunk |
Woche1:
CF1 - Easy Circle machmal 13:49 joschij 12:46 mauna kea 15:37 hellhimmelblau 26:20 trivet 28:35 dickermichel 9:53 Ravistellus 16:36 garuda 24:12 strwd 20:01 Nachtwandler 13:58 CF2 - Minute Drill steppison - 62-141-131-105=565 machmal 163 + 151 + 182 + 180 = 676 hellhimmelblau 74/dips + 185/situps + 140/double under + 83/swing = 482 mauna_kea: dips 71/situps 193/ singles 216/ swings 136=616 Nachtwandler: dips 96/ situps 156/ double unders 204 / KB 94 =550 CF3 - Jumping Jack Flash -------------------------------------------------------------------------- Dips erst je 10, 8, 5, 3 schwere und dann immer leichte doppelte. Das war echt heftig. Situps weiß ich ja nun dank der Hinweise hier wie's geht. Beim Seilchenspringen hab ich mich paarmal schlimm verheddert, ging trotzdem noch. Natürlich einfache und also paarweise gezählt. Tja, Kettlebell swings ... habe noch kein Eisen und deshalb meinen ollen Rucksack auf 12 kg aufgefüllt. Nun ist der aber zu "lang", ich kann nicht richtig durchschwingen und es geht auch irgendwie langsam. Hat das nicht irgendwie mit der Länge eines Pendels zu tun und ist somit die Anzahl der Schwünge eher fix? Bald werde ich ja ne echte KB haben und mal testen können. Schön wie sich die Listen füllen. Wir sind ja auch ein gaaanz klein wenig unter Druck geraten mit dem trainingsplan hier ;) Gruß, Nachtwandler |
zählen wir nun Double Unders oder Singles?
weil sonst leidet die Vergleichbarkeit ich h<b meine singles auf DU runtergekürzt ach ja: ich mache ab nun solche Übungen nicht an 2 Tagen hintereinander hab dienstag noch badminton gezockt und gestern aufgüsse gemacht und bin total platt und richtig muskelkater in armen, schulter, rücken und beinen und ich dachte, ich hatte den muskelkater vor 2 monaten besiegt ;( |
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genauso bei liegestütz, dips etc. PS: ich spürs auch ordentlich. vielleicht mach ich heute nur 99 liegestütz. :Cheese: |
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