Stark!

Dann hau rein!

Das Buch ist trotzdem gut auch Lektüre zur wieder Auffrischung

Das merkt man. Du bist fokussiert, diszipliniert, keine Nebenkriegsschauplätze und trotzdem entspannt. Respekt - da kann sich so mancher eine Scheibe abschneiden.

:Blumen:

Tolles Ziel! Schon vorab viel Kraft, Nerven + Motivation dafür.
Kennst du jemanden, der schon am Ironman teilgenommen hat? Wenn ja, würde ich da mal nachfragen.
Klar ist: ein strenger Trainingsplan und sich daran halten.
Ich hatte mir für meinen ersten Marathon ein Foto von mir im Flur aufgehängt. Ich lief jeden Tag daran vorbei, sah das Foto und das spornte mich irgendwie an...

Gruss

Bennie,

ich meine, dass du in den letzten Jahren sehr viel über Ernährung gelernt hast.

Sicher ist dir auch die Meinung begegnet, dass ein so hohes tägliches Kaloriendefizit nicht gut sei für die nachhaltige, langfristige Gewichtsentwicklung.

Ich hätte da wirklich Angst, in schwachen Momenten zur Schokolade zu greifen...:Gruebeln:

Hi Frank,

ja das ist mir bewusst...aber ich muss erstmal die grobe Feile für den Anfang auspacken um in einen Flow zu kommen. Ewig kann ich das nicht durchhalten.

Schokolade ist ja nicht tabu...muss es dann nur bei den Kalorien berücksichtigen.

Der freitägliche Cheatday ist perfekt, um Gelüste dieser Art zu befrieden :Cheese:


Der größte Fehler bei vielen ist Lebensmittel komplett zu verteufeln und aus dem Leben zu verbannen.
Irgendwann platz die Bombe und schwuppdiwupp sind zwei Tafeln im Bauch und der Kummer groß.

Deshalb immer wieder sich was gönnen und weiterhin das Leben genießen.

Abnehmen ist eine der härtesten Aufgaben für einen Menschen, da der Körper da einfach keine Lust zu hat und uns die schlimmsten Dinge vorgaukelt.

Hey Benni, finde deine Story super interessant und spannend zu lesen. Besser als jede "Möchtegern" Profi Story - nicht böse gemeint :Blumen:
Ist einfach mal erfrischend anders!

Zum Thema essen kann ich selbst leider eher weniger beitragen. War zwar mal paar Kilo schwerer, aber konnte das schlicht durch Training und weniger Essen kompensieren. Hab mir da ehrlich gesagt nie so Gedanken gemacht. Meine Frau ist Ernährungswissenschaftlerin und arbeitet bei einem regionalen Unternehmen namens BodyMed.
Ich will jetzt hier keine Werbung machen, da es zu dem System sicher unzählige Meinung gibt. GANZ grob werden Mahlzeiten hier durch ballaststoffreiche Eiweißshakes ersetz, um eine nichtalkoholische Fettleber zu entfetten. Ein Nebeneffekt ist halt ein Kcal-Defizit, welches das Gewicht reduziert.
Ich selbst ersetze mehrmals die Woche mein Frühstück durch einen Shake. Dadurch arbeite ich mich langsam aber sicher zum Wettkampfgewicht runter.

So nun zum eigentlichen. Meine Frau hat zudem drei Ernährungsbücher mit ihrem damaligen Dozenten Dr. Worm geschrieben. In den Büchern sind wirklich tolle, einfache, kcal-arme Rezepte. Falls du Interesse hast, würde ich dir mal eins per Post schicken (natürlich geschenkt).
https://www.amazon.de/Die-4-Wochen-K...=googhydr08-21

Hi Lebemann,

danke :Blumen: für das Feedback und Interesse.

Shakes zum Ersatz von Mahlzeiten sind jetzt nicht so meins.

Meine Leber ist glücklicherweise Fettfrei.

Über ein Buch würde ich mich jedoch sehr freuen...sieht interessant aus und so etwas lese ich mich Interesse doch sehr gerne.

Schickst du mir deine Adresse per pn. Mach das Büchlein fertig

:Blumen: :Blumen: :Blumen:

Was ich dir raten würde, ist die Geschwindigkeit zu erhöhen (würde beim Laufen einen Sicherheitspuffer einbringen), die Schwimmtechnik verbessern, eventuell Gewischtsabnahme, sehr viel Rafahren, Verletzungsfrei, motviert bleiben und sehr viel Spaß haben :)
Viel Erfolg.

Danke sportskanone für die Tipps, aber ein paar Fragen dazu hätte ich:

Was meinst du damit?


Warum und WO??? :Lachanfall:

:confused: hast du nur den letzten Post gelesen.
Bin doch voll dabei :Lachanfall:

Mach halt schneller!!!!! Und das vor allem im Wettkampf!
Und schwimmen? Es wird am Wochenende 15 grad, da dürfte das Eis von den meisten Seen wieder weg sein. Ich empfehle erst laufen gehen um sich aufzuwärmen. Dann direkt Köpper in den See: Zack Kälteschock, Wiederbelebung und in der Zeit im Krankenhaus nimmst dann ab :)

clever :Lachanfall:
Aber ich "darf" doch nur GA1 trainieren :)

PF

GA1 kannst du machen wenn du Tod bist, ebenso schlafen.
Also hopp! Schneller, Weiter, Höher! (Oder so)

nee...wenn ich tod bin hänge ich den Sport an den Nagel und werde Wellensittich :Lachen2:

Mach lieber den Kolibri. Der hat ne VO2Max von 1000!

nee...wenn ich tod bin hänge ich den Sport an den Nagel und werde Wellensittich :Lachen2:

Ok ist ein Papagei, sieht aber aerodynamisch aus :Cheese:

Sag mal nochmal wegen der 7000 Kalorien gleich 1 Kilo fett .
Bindet Fett nicht auch mehr Wasser, also nimmt man mit dem Kilo Fett nicht auch gleichzeitig zusätzlich noch das nicht mehr gebundene Wasser mit ab ?!

Das ist da schon dabei
1 kg reines Fett entspricht 9000 kcal, im Körper fällt dann eben Wasser weg =>7.000 kcal

KW 7 2021 Base2/2
 

Gewicht:
19. Feb 105,9kg Abnahme -1,8kg :Cheese:

Diese Woche ging es dem Speck wieder ordentlich an den Kragen.


Absolviertes Training:

Montag: 60min Yoga

Dienstag: 63min Laufen GA1 8,6km

Mittwoch: 63min Laufen flott nach Lust und Laune 10,3km und 60min Zwift TS Meetup

Donnerstag: 62min Rad Zwift 3x10 40/20 Vo2 Max Intervalle

Freitag: 42min Laufen GA1 6,0km und 31min Krafttraining

Samstag: 92min Laufen GA1 mit Endbeschleunigung 13,1km (danke an den flotten Läufer, den ich die letzten zwei Kilometer vor mir hatte:Lachen2: )

Sonntag: 135min Rad GA1 55,6km

Wochenumfang: 10:28 Std
Rad: 4:17 Std 117km
Laufen: 4:20 Std 38,1km
Kraft/Stabi: 31min
Yoga: 60min
Schwimmen: 0

Ich habe mich weiter gesteigert und habe die Woche gut vertragen.
Der Mittwoch mit dem flotten Lauf und dem Zwift Meetup war hart und hat mich an die Grenzen gebracht. Donnerstag habe ich mir dann den Rest gegeben.
War aber super.
Freitag war ich platt und bin dann mit meiner Frau im Schneckentempo gelaufen.
Ich musste aufpassen, dass Sie nicht einschläft :)
Sie läuft täglich, ca. 60-80km/Woche.

Heut wieder nur Yoga und ich muss sagen, dass mir der Ruhetag Montags sehr gut bekommt und gefällt.

Diese Woche stehen 11:15 Std an und nächste Woche ist dann wieder mal eine Ruhewoche mit 5:45 Std.

Bis dann :Huhu:

Hi Benni,

wenn du die Struktur der letzten Woche so beibehälst, würde ich mir überlegen die beiden Läufe Die/Mi zu tauschen.

Den flotten Lauf direkt am Dienstag nach dem Ruhetag. Dann hast du frischere Beine. Außerdem ist der Mi dann weniger intensiv, in Anbetracht dessen, dass du am Do intensivere Rad-IV fährst.

Und Glückwunsch zu den 1,8kg :)

Danke :Blumen:

Nee, das Meetup ist normalerweise Dienstag und laufen auch nur GA1 (wurde mir verordnet :) ).

Ich bin mal flotter gelaufen, weil es sich gut angefühlt hat und die Musik auf den Ohren gepasst hat.

Es hat Spaß gemacht.

KW 8 2021 Base2/3
 

Gewicht:
26. Feb 104,9kg Abnahme -1,0kg
Und wieder ein Kilo näher an meinem neuen Rad :Cheese:


Absolviertes Training:

Montag: 57min Yoga

Dienstag: 60min Laufen GA1 8,6km und 75min Zwift mit TS Meetup Gruppe 3

Mittwoch: 62min Laufen GA1 9,0km

Donnerstag: 90min MTB bergig 24,6km 504HM

Freitag: Ruhetag (Schwiegervater 60. Geb)

Samstag: 106min Laufen GA1 mit Endbeschleunigung 15,6km

Sonntag: 150min Rad GA1 61,1km 635HM

Wochenumfang: 10:03 Std
Rad: 3:45 Std 98,9km
Laufen: 3:49 Std 33,3km
Kraft/Stabi: 0 min
Yoga: 57 min
Schwimmen: 0 min

Ich habe Woche mein langen Einheiten weiter gesteigert und war dann Sonntagabend platt.

Meinen geplanten Umfang habe ich nicht ganz geschafft, aber das ist OK.

Diese Woche eine Ruhewoche mit 5:45 Std, die ich auch brauche x-(

Die Fahrt am Sonntag war echt anspruchsvoll, aber ich bin den fiesen Hügel von Assmanshausen nach Aulhausen echt gut hochgekommen, auch mit meinen Oldschool Winterrenner.

Die Anschaffung von Zwift macht sich positiv bemerkbar.
Ich starte mit einer für mich wirklich hervorragenden Form in die Radsaison 2021.

Ohne Zwift konnte ich mich nur schwer motivieren auf der Rolle längere Einheiten zu absolvieren.

Jetzt denke ich mir nach einer Std, macht spaß ich bleibe noch bissl auf der Rolle :Lachanfall:


Auf der Rolle steht im Moment mein momentanes Wettkampfrad (Cube Aerium HPA).
Ist jetzt fast komplett. Mir fehlen nur noch Aerolaufräder.

Da ich eher flache Rennen bevorzuge, werde ich mir eventuell ein 80er Vorderrad und eine Scheibe draufbauen, wenn ich mal günstig was ergattern kann.

Von RON gibt es da ein Set für etwas mehr als 700€.
Ob das was ist???

Da bin ich letztens langewandert auf dem Rheinsteig, da gehts wirklich ordentlich hoch und runter. Tolle Ausblicke. Schöne Gegend in der du da wohnst.

Freut mich dass dein Training gut läuft und die KGs auch :Blumen:

Ja, das stimmt. Es ist wunderschön bei uns :Cheese:

Die Rheinsteige bei uns sind meine bevorzugten MTB strecken, da wunderbar ausgeschildert. Teilweise aber super anspruchsvoll.

Das neue Rad wurde heute beim Händler geordert.

Sobald ich mein Ziel von unter 100kg habe, gönne ich es mir als Belohnung :liebe053:

Es ist jetzt doch das günstigere Cube Agree geworden, da ich keine Di2 brauche und 700€ mehr dafür schon eine Menge sind.

Der Verstand hat gesiegt ��

Cool, ist ja nicht mehr weit. Eine lange radeinheit, hinterher nichts trinken und Sauerkraut und dann passts :Huhu:

Mist...ich hab kein Sauerkraut da:Lachen2:

KW 9 2021 Base2/4 Ruhewoche
 

Gewicht:
5. März 104,5kg Abnahme -0,4kg
Wie in jeder Ruhewoche nur eine leichte Abnahme, aber auch ok.


Absolviertes Training:

Montag: 60min Yoga

Dienstag: 40min Laufen GA1 6,2km und 60min Zwift mit TS Meetup Gruppe 3

Mittwoch: 30min Krafttraining

Donnerstag: 60min Laufen GA1 8,8km und 30min Krafttraining

Freitag: Ruhetag (Angelsport mit Zelten bei -4°C :Cheese: )

Samstag: leider keine Zeit für Sport aber kräftig Erde geschaufelt im Garten

Sonntag: 92min Rad GA1 40,6km 214HM

Wochenumfang: 6:14 Std
Rad: 2:32 Std 73,2km
Laufen: 1:41 Std 15,2km
Kraft/Stabi: 60 min
Yoga: 60min
Schwimmen: 0 min

Diese Woche war wirklich erholsam.
Ab heute gebe ich wieder Gas. Besonders was die Abnahme betrifft.

Mal schauen was geht :Huhu:

KW 10 2021 Base3 Woche1
 

Gewicht:
12. März 103,1kg Abnahme -1,4kg
Geil...läuft wie geschnitten Brot :liebe053:


Absolviertes Training:

Montag: 42min Yoga

Dienstag: 60min Laufen GA1 9,2km und 60min Zwift mit TS Meetup Gruppe 3

Mittwoch: 30min Krafttraining

Donnerstag: 60min Laufen GA1 9,0km

Freitag: 30min Krafttraining

Samstag: 84min Laufen GA1 11,1km

Sonntag: 135min Rad GA1 56,2km 211HM

Wochenumfang: 8:22 Std
Rad: 3:15 Std 88,3km
Laufen: 3:25 Std 29,4m
Kraft/Stabi: 60 min
Yoga: 42min
Schwimmen: 0 min

Gute Woche.

Das neue Rad ist bestellt und soll diese Woche montiert werden.

Ich freue mich wie Bolle.
Noch 3,2kg Speck weg und die Jungfernfahrt wird gefeiert.


Dam mir im Moment auf Grund der ausgefallenen Wettkämpfe ein wenig die Ideen für einen lesenswerten Input fehlen, wäre ich über Fragen und Anregungen in meinem Blog sehr dankbar.

Gerne zum Thema Ernährung, da ich hier doch einen sehr großen Hintergrund habe.

Bis nächste Woche...ich bleibe dran und meistere meinen Weg zum Ironman mit euch:Huhu:

Sehr cool! Hau rein!

Sehr gut Benni , sehr Konsistent !

Danke euch beiden!

Hi Necon,
du bist ja in Sachen Krafttraining fachlich sehr fit.

Ich möchte jetzt nochmal einen Versuch wagen.

Kannst du mir mal einen beispielhaften Plan für zwei Trainingstage pro Woche skizzieren?
Ganzkörpertraining (Kniebeuge, Kreuzheben, Schulterdrücken, Bankdrücken, Core)

Ich habe eine Langhantel mit Gewicht bis 100kg, ein Rack, Hantelbank, Balancepad, Slingtrainer, Zugseile, Gummibänder, Blackroll und Kurzhantel zuhause.

Hast eine PN.

Immer gerne.

Zielsetzung ? Und welcher Zeitraum bis zur Erreichung
Zeitliches Budget pro Einheit ?
Irgendwelche Einschränkungen körperlich?

Technik setze ich voraus das du die Dinge beherrscht, wobei wenn du sicher gehen willst können wir per videocall mal drauf schauen.

Danke
Checke ich mal auf Google und melde mich bei dir :Blumen:

Cool:Blumen:

Ziel: mehr MaxKraft für unsere Sportarten und starker Rumpf bis zur off-season
Zeit: 2xWoche 30-60min
Körper ok, nur Ausfallschritt kann ich wegen Hallux Ridigus nicht
Schulterdrücken geht in meinem Keller nur sitzend oder kniend

Wann beginnt bei dir off-season?
Gibt es WKs dazwischen die berücksichtigt werden sollen oder andere Events die mal 1-2 Wochen Krafttraining stop bedeuten