Nun heute steht wieder ein 4:50 Lauf an und ich werde die Daten gerne noch mal Posten. Aber sie sind aus meiner Polaraufzeichnung und somit entsprechen sie der Realität.. warum sollte ich Schwindeln?

das hab ich auch nicht gesagt, jörrrch!
ich sagte, 145 schläge beim tempodauerlauf sind so niedrig, daß es kein tempodauerlauf sein kann!
sprich: du müßtest diesen normalerweise schneller laufen können.

...oder er läuft seine Grundlagenläufe zu schnell. 7 Schläge Unterschied sind echt ein Witz.

Bei mir liegen zwischen GrundlagenPuls (135-140) und Marathontempo (165-168) schon 30 Schläge. Tempodauerläufe (~IANS) liegen bei 175-178 Schlägen....

Ingo

ich dachte wegen dem realitätsfremd *grins*

Als ich mein 10ner im 4:50 schnitt laufen wollte hatte ich einen Pulsschnitt von 161 beim 5:08 Tempo wobei da 200 Höhenmeter dabei waren und die Strecke mehr als matschig und hart war.

Heute Abend möchte ich meine 12 KM in 4:50 laufen und werde mal schauen was da für ein Puls herrauskommt aber ich nehme mal an ich werde mich so bei 143 einpendeln.

Bei mir isses ungefähr so

GA1: 125-135

Flott mit den Jungs laufen: 145-155

F*cking Marathon Pace: 161-163
(hört sich blöd an, ist aber wirklich in so nem kleinen Fenster)

TDL
170 und höher

10K Race:
32min lang 183/min
Rest: --> 200/min (aua)

wenn du 3x1000 läufst, wie hoch ist da dein puls beim dritten 1000er?
(4:30/km für intervalle sind zu langsam bei deiner pulsstruktur)

Ok so definieren wir erst mal :-)

Ich habe hier stehen

• Jogging 6:00
• Dauerlauf 5:40
• Tempolauf 4:50
• Renntempo 4:37

Da waren es 160 Schläge beim letzten.

Mein Intervalltempo von 4:30 wurde so im Plan vorgegeben

beim auslaufen hast du puls 200????????:Lachen2:

in deinem falle würde ich lieber von marathon tempo training sprechen. der begriff intervalltraining führt hier immer zu mißverständnissen.
es ist ja bei steffny auch keines im eigentlichen sinne.

du liegst auf jeden fall im von ihm angegebenen bereich, soweit ich mich hier nicht kopfrechentechnisch total verhauen habe, was durchaus passieren kann :Cheese:

Ich kann mir zwar noch nicht vorstellen das das hinhaut was er schreibt.. also mein Marathon in 3:15 aber ich lasse mich überraschen. am 16.3 ist ein 10ner Wettkampftempo dran da bin ich mal gespant ob ich an die 42:00 komme. Ist für mich echt spannend.

Aber eins ist klar... nach so einem Traningsplan zu Laufen schlaucht mehr als einfach so.. obwohl mehr Kilometer.... rum zu laufen.

also wenn dein Plan nicht klappt dann probierste mal meinen :Lachen2:

http://powermanpapa.de/Marathon.pdf

wow du hattest ja in der ganzen Zeit nur einen langen lauf und diesen eine Woche vorm Marathon

ansonstennur kleinkramm... Hut ab

Überhaupt keine langen Läufe und so ein geiles Ergebnis:Holzhammer:

OH, den hatte ich übersehen, na der hats dann wohl gebracht:Cheese:

Also ich bin hin und weg

Habe das ganze mal auseinander genommen

Ich bin mir sicher.... wer danach Traniert und so eine Zeit hinlegt.. ist ein Naturtalent

So wie ging es bei mir heute weiter?

Donnerstag 6.3.2008

Soll: 2,5 einlaufen 12Km in 04:50 Tempo 2,5 auslaufen
Ist: 1,7 einlaufen 11KM in 04:45 Tempo ( schnitt ) 2,7 auslaufen

Ich hatte mich verzählt und bin nur 11KM im Tempo gelaufen habe mich Daheim geärgert wie sau.

Die ersten 30 Minuten sind bei mir so Hart ich hatte einfach kein Bock mehr so das ich meine Strecke echt flach halten wollte und mir sie umgelegt habe, deswegen auch mein Rechenfehler und nur 11 KM. Danach war es hart aber ok, ob ich das Tempo im WK halten kann habe ich mich die ganze Zeit gefragt. Auch das einhalten war nicht einfacht.

4:21
4:58
4:29
5:03
4:36
4:45
4:47
4:37
4:52
4:53
4:50

ist wohl doch echt noch zu sehr am schwanken

Durschnittspuls des Tempolaufes 154 Schläge

Jörrrsch,
das sind 85% Deiner HFmax.
Wenn ich Deine Posts lese, dann hab ich immer den Eindruck, als müßtest Du ganz schön kämpfen, um Deine Vorgaben einzuhalten.
Ich drück Dir immer noch die Daumen für die 3:15, aber ich würde mein Geld nicht auf Dich wetten!

Grüße
Stefan

und hier geb ich dir noch nen Plan zum Vergleich
war gleicher Mara ein Jahr vorher und ich wollt mit ALLER GEWALT unter 2:55 laufen :-)

http://powermanpapa.de/Roth2004.pdf

wie du siehst ich hab schon uuuuunterschiedliche Trainingserfahrungen als Wettkampfvorbereitung getestet
------------------

und Jörrch
ich würde dir raten so viel wie möglich auf hügelige Strecken zu vezichten, die versauen dir völlig jedes Tempogefühl

und woran lag es letztendlich Deiner Erfahrung nach das es 2004 nicht so geklappt hat?

generell lags immer daran das ein einziger langer Lauf nicht ausreicht
---aber an dem Tag hätt vermutlich gereicht, statt in 3:50 nur in 4:05 loszulaufen, ausgereicht


nochmal nen Marathon auf Zeit würde ich nur starten wenn ich in den 6 Wochen davor mindest 5 Läufe von 30 oder gar länger hätte

meine Grundlage war ok, die hatte ich auch mit dem Radfahren geschaffen, aber ab 30 wollten die Beine das Tempo einfach nicht mehr

----drum meine Erkenntnis für uns Hobbyjogger

3 Monate gezielt auf den M vorbereiten
in den 3 Monaten mindestens 5x30 und 1x35
und langsames rumgedackel kann man sich als Triathlet der auch mal 5h radeln geht, schenken
da geht es darum das M Tempo so oft wie möglich üben und auf immer längere Strecken ausdehnen

aber mitlerweile weiss ich das das fast alle anders sehen, von daher sag ich nix mehr :Maso: :Lachen2:

Das Wettlokal ist hiermit eröffnet :Lachanfall:

das dürfte dann ein schnitt so um die 4:42 gewesen sein (im kopf überschlagen, also keine gewähr :) )
wäre natürlich schon idealer wenn du die 4:50 genau treffen würdest.
stefan hats ja schon überschlagen, 85% zum max puls ist eigentlich schon das fenster für mrt. der puls steigt ja nach hinten noch an.
aber cool bleiben :cool: ich denke mal das wird sich noch verbessern (logisch, sonst würdest du ja nicht trainieren :Cheese: )

So denke ich mir das auch. Es wäre ja sonst ein 4 Wochenplan und kein 10 Wochenplan wenn ich den Marathon jetzt schon in der Zielzeit laufen könnte :cool:

Wobei ich noch immer vor meinem Problem stehe ob ich heute am Ruhetag mal wieder einwenig MTB-Biken gehe oder diesen Tag echt in Ruhe verbringe.

Morgen wären 70 Min im 6:00 Tempo drin bevor ich am Sonntag 32 KM in 5:40 laufen soll.

Eventuell kann ich Morgen die einheit auch sausen lassen und ansteller der 70 Minuten auch 70 Minuten Biken....

Fragen über Fragen

kannst du machen.

Was kann ich machen?

Heute Radeln
Oder Morgen im Tausch zum 70 Minuten Lauf im 06:0 Tempo
Oder den Ruhetag

:Gruebeln:

kommt drauf an was du für ein regenerierer bist. ich mags aktiv (heute radeln) lieber als auf der couch (morgen radeln :Cheese: ) und meine beine auch.
ich würde aber auf jeden fall locker fahren, nix übertreiben.
ich meine ja generell dass er die 6min läufe nur für "reine läufer" drin hat. wenn du aber mit ensprechend mehr umfang besser klar kommst bleib dabei. ich werd sie im herbst wahrscheinlich durch radeln ersetzen und an den ruhetagen schwimmen.

Meinen Beinen geht es heute wiedererwartend sehr gut.
Ich denke nur an die Regeneration im bezug auf die Energiebereitstellung für Sonntag.

So werde ich glaube ich Morgen mal 120 Minuten MTB fahren ich glaube das kann nicht schaden und den Lauf auslassen. Die 180 Minuten Laufen am Sonntag werden bei meinem ÜBERGEWICHT noch drin sein :Lachanfall:

Nun da ich hier schon Zeiten via Messenger herausgedeutet bekomme dachte ich ich starte hier mal das Wettbüro mit einer Umfrage

Und dein ursprüngliches Ziel (sub (?) 3:15) haste aufgegeben ... ? :-((

Nein auf keinen fall.... aber nicht SUB 3:15 sondern 3:15

Zum einen möchte ich meine PB von Berlin in 2003 toppen ( 3:42 ) das ziel wird mir gelingen....

Wollte erst ein Traningsplan von 3:30 angehen aber als ich den von 3:15 gesehen habe habe ich mich zu diesem entschlossen weil ich mal gesagt habe... möchte einmal in meinem leben unter 3:20 laufen.

Mein diesjähriges Ziel ist in allen Wettkämpfen die ich bestreiten werde meine PB zu knacken.. und das steht so oder so.....

Geplante Wettkämpfe:

Ich hab auch mal abgestimmt.
Du schaffst das auf jeden Fall. Du musst dich halt nur ein bissl quälen...:Peitsche:

Hauptsache du bist in Kinzigtal langsamer als ich...:Lachen2:

Gruß SuperBee

das Tempo das du 3 Monate vorher im Training relativ einfach auf 21km laufen kannst, schaffst du auch aufn Mara

es ist egal.
Eine Radeinheit schadet nicht und ein lockerer Lauf auch nicht.
Mach das wonach du dich fühlst und wonach dir z.b. bei schönem
Wetter ist oder eben bei schlechtem.

Da dnke ich dir aber recht Herzlich für deinen zuspruch... Aber das mit dem Kinzigtal kannste vergessen.. auch wenn ich noch wenig Radeinheiten in den Beinen habe.. bis dahin wird es anderst *grins*

Ostern bin ich am Gardersee *grins*

Man sagt doch 10er*4,666666 oder?

Dafür musst du aber schon ne ziemlich gute Langlauf Form haben

ich kenn viele die es nie gepackt haben

was läufst du im WK auf 10?

Der 10ner im WK ist am 16.3 dran....

und?