Ruhewoche
 

bevor es in die BASE3 geht, diese Woche = Ruhewoche.
Das passte auch super, da meine Frau mit den Kids aus der Kur wiederkam und ich noch super viel aufräumen und renovieren musste (hat alles noch geklappt :Cheese: ).
Gestern war ich 16 km Laufen und miene große Tochter hat mich mal wieder mit dem Rad begleitet, das macht echt viel Spaß ("gutes Tempo Papa, schön gleichmäßig und das Tempo halten...", die die echt 1,5 Stunden ohne Pause quatschen :) )
Sonntag werde ich eine längere Radeinheit machen und vielleicht bis dahin noch eine Rad und oder Laufeinheit einstreuen.
Selbst meine Faru fragt sich (und mich) wann ich endlich mal mit dem :Ertrinken: anfangen will - gute Frage :Weinen:

wenn du so weitermachst, wird das irgendwann der

Der 2008 über 09:30 Blog

KW21 Ruhewoche
 

KW1 0 / 50 / 44 / 0x / 6:20
KW2 0 / 82 / 30 / 0x / 6:24
KW3 0 / 166 / 35 / 0x / 10:25
KW4 0 / 133/ 24 / 0x / 7:59 Erkältung
KW5 0 / 33 / 34 / 0x / 4:31 Erkältung 2.
KW6 0 / 82 / 10 / 0x / 4:05 Doppelsturz auf´s Knie
KW7 0 / 107,5 / 22,95 / 0x / 6:42
KW8 0 / 378,50 / 35,4 / 0x / 19:45
KW9 0 / 84,5 / 53,1 / 1x / 09:02
KW10 0 / 54 / 0,00 / 1x / 2:57 Nasennebenhöhlenentzündung
KW11 0 / 82,5 / 25,6 / 1x / 6:47 Nasennebenhöhlenentzündung
KW12 0 / 0 / 43 / 0x / 4:03 Nasennebenhöhlenentzündung
KW13 0 / 29,3 / 45,2 / 0x / 5:08 langsam wieder gesund
KW14 0 / 125,5 / 46,10 / 0x / 9:19
KW15 0 / 236 / 58,4 / 0x / 15:08
KW16 0 / 218 / 48,4 / 0x / 12:54
KW17 0 / 133,7 / 40,9 / 0x / 9:13
KW18 0 / 370 / 33,5 / 0x / 16:05
KW19 0 / 233 / 46,1 / 0x / 11:57
KW20 0 / 184 / 71,7 / 0x / 12:35
KW21 0 / 0 / 23,8 / 1x / 02:18


wegen vieler familiärer Verpflichtugen eine richtige Ruhewoche,
nur 2x Laufen und einmal Kraft.

KW22 1. Woche BASE3
 

Dienstag 16,5 Laufen und Abends 1:15 Rolle.
Mittwoch 70km "Big Gear" und Koppellauf 8km
Immer schön mit dem Rad zur Arbeit.
Donnerstag:


cyclehits goes water !!!
Schwimmen :Ertrinken:

leider nur 42min Zeit, aber immerhin 2km in 200-400m Zyklen abgespult.
Ging erstaunlich gut, werde jetzt versuchen das 2x die Woche durch zu ziehen !:Peitsche:

Morgen früh (06:00) 2-2,5h Laufen...

:Cheese:
meinst du wg. dem schwimmen oder vom allgemeinen Training ?
Sei mal ganz ehrlich, vielleicht brauch ich mal einen Tritt in den Axxxx !


:Huhu:
Daniel

ich glaub wegen beidem.
bei unter 9:30 kannst du dir halt auch nicht unbedingt eine
1:10h in der ersten Disziplin erlauben.

um 1:10 für´s schwimmen sind eingeplant (mit Wechsel).
will nach 6:00-6:05 auf der Laufstrecke sein, knappe Sache aber
wenn ich mir meine Trainingsdaten anschaue (Geschwindigkeit zu Puls) sieht es deutlich besser aus als die letzten Jahre.


:Cheese: ich war gestern schwimmen:Cheese:

1. Woche Base3 vorbei
 

genaue Daten folgen später, aber konnte den 18h Stundenplan
von Arne einhalten (Rad 8:20, Laufen 6:05, nur schwimmen
klappte nicht aber immerhin war ich im Wasser)

:Ertrinken: Die Woche fängt gut an:

heute direkt mit schwimmen gestartet und für die erst 2. Trainingseinheit lief es ganz gut, 3km geschwommen in nicht ganz
1:10 (inkl. Intervallpausen und Smalltalk mit alten Bekannten)
Ich glaube ich werde bis Köln mit 2x die Woche schwimmen noch einigermaßen in Form kommen...:Lachen2:

Daten für KW22
 

KW Schwimm / Rad / Lauf / Kraft / Trainingszeit

KW1 0 / 50 / 44 / 0x / 6:20
KW2 0 / 82 / 30 / 0x / 6:24
KW3 0 / 166 / 35 / 0x / 10:25
KW4 0 / 133/ 24 / 0x / 7:59 Erkältung
KW5 0 / 33 / 34 / 0x / 4:31 Erkältung 2.
KW6 0 / 82 / 10 / 0x / 4:05 Doppelsturz auf´s Knie
KW7 0 / 107,5 / 22,95 / 0x / 6:42
KW8 0 / 378,50 / 35,4 / 0x / 19:45
KW9 0 / 84,5 / 53,1 / 1x / 09:02
KW10 0 / 54 / 0,00 / 1x / 2:57 Nasennebenhöhlenentzündung
KW11 0 / 82,5 / 25,6 / 1x / 6:47 Nasennebenhöhlenentzündung
KW12 0 / 0 / 43 / 0x / 4:03 Nasennebenhöhlenentzündung
KW13 0 / 29,3 / 45,2 / 0x / 5:08 langsam wieder gesund
KW14 0 / 125,5 / 46,10 / 0x / 9:19
KW15 0 / 236 / 58,4 / 0x / 15:08
KW16 0 / 218 / 48,4 / 0x / 12:54
KW17 0 / 133,7 / 40,9 / 0x / 9:13
KW18 0 / 370 / 33,5 / 0x / 16:05
KW19 0 / 233 / 46,1 / 0x / 11:57
KW20 0 / 184 / 71,7 / 0x / 12:35
KW21 0 / 0 / 23,8 / 1x / 02:18
KW22 2 / 219 / 68,4 / 2x / 15:22

Die Daten von letzter Woche fehlten noch, könnten ein paar mehr Rad-km sein, aber die Zeit war knapp.
Bin aber mit fast 15,5 Stunden ganz zufrieden und fühle mich gut beim Training. Merke gerade beim Laufen das ich deutlich schneller werde, d.h. mit meiner Trainings GA1 Herzfrequenz nähere ich mich einem 5min Schnitt an (statt 5:30 am Anfang des Jahres).
War jetzt 2x schwimmen und bin überrascht wie gut es klappt, eine Zeit von unter 1:10 sollte auf jeden Fall drin sein, eher schneller...

Die Woche bisher
 

Mo 3km schwimmen + 30 Rad (Arbeit etc)
Di 14km Lauf
Mi 85 km + abends 12km Lauf
Do 28 km Rad (aber schnell)

Fr:
heute morgen 29km Lauf in 2:29:49 (05:10/km) mit Puls 129.
Laufen klappt super im Moment werde bei GA1 Puls immer schneller
und auch heute wieder ohne Probleme mit Endbeschleunigung gelaufen.
In 2 Wochen KD in Dortmund, guter Test was Geschwindigkeitstechnisch so geht:Cheese:

:)
Daniel

KW23 - leider nur 5-Tage Woche !
 

KW Schwimm / Rad / Lauf / Kraft / Trainingszeit

KW1 0 / 50 / 44 / 0x / 6:20
KW2 0 / 82 / 30 / 0x / 6:24
KW3 0 / 166 / 35 / 0x / 10:25
KW4 0 / 133/ 24 / 0x / 7:59 Erkältung
KW5 0 / 33 / 34 / 0x / 4:31 Erkältung 2.
KW6 0 / 82 / 10 / 0x / 4:05 Doppelsturz auf´s Knie
KW7 0 / 107,5 / 22,95 / 0x / 6:42
KW8 0 / 378,50 / 35,4 / 0x / 19:45
KW9 0 / 84,5 / 53,1 / 1x / 09:02
KW10 0 / 54 / 0,00 / 1x / 2:57 Nasennebenhöhlenentzündung
KW11 0 / 82,5 / 25,6 / 1x / 6:47 Nasennebenhöhlenentzündung
KW12 0 / 0 / 43 / 0x / 4:03 Nasennebenhöhlenentzündung
KW13 0 / 29,3 / 45,2 / 0x / 5:08 langsam wieder gesund
KW14 0 / 125,5 / 46,10 / 0x / 9:19
KW15 0 / 236 / 58,4 / 0x / 15:08
KW16 0 / 218 / 48,4 / 0x / 12:54
KW17 0 / 133,7 / 40,9 / 0x / 9:13
KW18 0 / 370 / 33,5 / 0x / 16:05
KW19 0 / 233 / 46,1 / 0x / 11:57
KW20 0 / 184 / 71,7 / 0x / 12:35
KW21 0 / 0 / 23,8 / 1x / 02:18
KW22 2 / 219 / 68,4 / 2x / 15:22
KW23 3 / 178 / 54,7 / 0x / 12:29

Leider ist das ganze WE trainingstechnisch ausgefallen, aber Familie hatte Vorrang und leider konnte ich keine Zeit abknapsen.

Dafür lief diese Woche bisher ganz gut, schon über 180km Rad und heute mit GA1 Puls das erste Mal unter 5:00/km gelaufen.
14km im hügeligen Gelände in 1:09- sehr zufrieden.
Gestenn 101km Rad mit 4 "big gear" Intervallen, auch ohne Probleme. Mache mir trotzdem ein wenig Sorgen wg. zuwenig Rad-km.:Gruebeln:

Hi!

Du schreibst ja, dass du unter 9:30 bleiben möchtest. Wie stellst du dir denn die Aufteilung vor? Hast du nicht wenig Radkilometer oder bist du ein Naturtalent auf dem Rad?

Wie du bislang schreibst:

Schwimmen 1:10

und der Rest?

10 Wechselzeit
4:40 Rad
3:30 Laufen

Ich bin gespannt, was bei der LD dabei rauskommt.

Viel Erfolg ;)

Ja, die Rad-km machen mir auch Sorgen, lief halt alles nicht ganz so wie geplant mit der Trainingszeit.

Ich möchte nach 6:00h auf der Laufstrecke sein, 3:30 bin ich bei der LD schon gelaufen und glaube das ich dieses Jahr eher schneller bin.
Schwimmen 1:10 mit 1. Wechsel, d.h. ich müsste 4:45 auf dem Rad machen (5 min. 2. Wechsel).
Letztes Jahr bin ich 5:10 gefahren, bin aber deutlich zu schnell angegangen und hatte hinten´raus arge Probleme.


wird ´ne knappe Sache...:Gruebeln:

Hmm, ist schon eine ziemlich optimistische Planung. Wäre ja immerhin 25 Min. schneller auf dem Rad im Vergleich zum Vorjahr.

ElDonno, ähnlicher Optimist ;)

:Cheese: ich lauf einfach viel schneller ! (3:20 ???)

Was bist du denn bislang ungefähr an Kilometern gefahren? Eine 4:45 ist aber auch schon mal eine klasse Zeit, wenn du die so locker fahren kannst, dass du nicht beim laufen eingehst. Mal hoffen, dass dein Optimismus belohnt wird ;)

bisher knapp über 3400km , bis Köln (07.09) sollten es so ca. 6500 Rad-km sein.

aus Arnes Blog geklaut:


Ich denke das kommt auch meinem Plan für Köln recht nahe,
4:45 Rad ist vielleicht doch etwas hoch gegriffen, ich hoffe es ist auch für mich eine realistische Prognose !

KW Schwimm / Rad / Lauf / Kraft / Trainingszeit

KW1 0 / 50 / 44 / 0x / 6:20
KW2 0 / 82 / 30 / 0x / 6:24
KW3 0 / 166 / 35 / 0x / 10:25
KW4 0 / 133/ 24 / 0x / 7:59 Erkältung
KW5 0 / 33 / 34 / 0x / 4:31 Erkältung 2.
KW6 0 / 82 / 10 / 0x / 4:05 Doppelsturz auf´s Knie
KW7 0 / 107,5 / 22,95 / 0x / 6:42
KW8 0 / 378,50 / 35,4 / 0x / 19:45
KW9 0 / 84,5 / 53,1 / 1x / 09:02
KW10 0 / 54 / 0,00 / 1x / 2:57 Nasennebenhöhlenentzündung
KW11 0 / 82,5 / 25,6 / 1x / 6:47 Nasennebenhöhlenentzündung
KW12 0 / 0 / 43 / 0x / 4:03 Nasennebenhöhlenentzündung
KW13 0 / 29,3 / 45,2 / 0x / 5:08 langsam wieder gesund
KW14 0 / 125,5 / 46,10 / 0x / 9:19
KW15 0 / 236 / 58,4 / 0x / 15:08
KW16 0 / 218 / 48,4 / 0x / 12:54
KW17 0 / 133,7 / 40,9 / 0x / 9:13
KW18 0 / 370 / 33,5 / 0x / 16:05
KW19 0 / 233 / 46,1 / 0x / 11:57
KW20 0 / 184 / 71,7 / 0x / 12:35
KW21 0 / 0 / 23,8 / 1x / 02:18
KW22 2 / 219 / 68,4 / 2x / 15:22
KW23 3 / 178 / 54,7 / 0x / 12:29
KW24 0 / 306 / 53,4 / 3x / 16:10

Die letzte Woche war mit 16:10h ordentlich, wäre gerne etwas mehr gelaufen aber ehrlich gesagt war So-Abend die Luft raus und ich konnte mich nicht mehr aufraffen.

Damit wäre (bis auf die aktuelle Entlastungswoche) die BUILD-Phase abgeschlossen:

Was soll ich sagen, gefühlsmäßig bin ich zuwenig Rad gefahren, im Vergleich zu 2007 fast 1100km weniger bisher. Andererseits bin ich lt. Plan (18h Mi) von den Trainingsstunden voll im Plan. (wenn man das :Ertrinken: außer Betracht läßt)
Verfalle immer noch dem "viel hilft viel" Gedanken, fühle mich aber stark auf dem Rad und finde das mir die "big gear" Einheiten viel gebracht haben.
Laufen ist gut, laufe mit GA1 schon ungefähres LD-Wettkampftempo, das ist besser als in den ganzen letzten Jahren.
So gehe ich mal davon aus das der Trainingsplan anschlägt und versuche mir keine Sorgen wg. Rad-km zu machen.
Vom schwimmen spreche ich nicht, wie jedes Katastophe - aber wird schon klappen, habe aber auch keine Ahnung wo noch Zeit dafür abzuzwacken wäre.

Am Sonntag erster richtiger Formtest beim Dortmund-Tri, da wird sich zeigen was das (LD-) Training bisher gebracht hat.

:Huhu:

Ruhewoche + Dortmund-Triathlon (OD)
 

KW Schwimm / Rad / Lauf / Kraft / Trainingszeit

KW1 0 / 50 / 44 / 0x / 6:20
KW2 0 / 82 / 30 / 0x / 6:24
KW3 0 / 166 / 35 / 0x / 10:25
KW4 0 / 133/ 24 / 0x / 7:59 Erkältung
KW5 0 / 33 / 34 / 0x / 4:31 Erkältung 2.
KW6 0 / 82 / 10 / 0x / 4:05 Doppelsturz auf´s Knie
KW7 0 / 107,5 / 22,95 / 0x / 6:42
KW8 0 / 378,50 / 35,4 / 0x / 19:45
KW9 0 / 84,5 / 53,1 / 1x / 09:02
KW10 0 / 54 / 0,00 / 1x / 2:57 Nasennebenhöhlenentzündung
KW11 0 / 82,5 / 25,6 / 1x / 6:47 Nasennebenhöhlenentzündung
KW12 0 / 0 / 43 / 0x / 4:03 Nasennebenhöhlenentzündung
KW13 0 / 29,3 / 45,2 / 0x / 5:08 langsam wieder gesund
KW14 0 / 125,5 / 46,10 / 0x / 9:19
KW15 0 / 236 / 58,4 / 0x / 15:08
KW16 0 / 218 / 48,4 / 0x / 12:54
KW17 0 / 133,7 / 40,9 / 0x / 9:13
KW18 0 / 370 / 33,5 / 0x / 16:05
KW19 0 / 233 / 46,1 / 0x / 11:57
KW20 0 / 184 / 71,7 / 0x / 12:35
KW21 0 / 0 / 23,8 / 1x / 02:18
KW22 2 / 219 / 68,4 / 2x / 15:22
KW23 3 / 178 / 54,7 / 0x / 12:29
KW24 0 / 306 / 53,4 / 3x / 16:10
KW25 4,5 / 142 / 20,5 / 0x / 8:24


Diese Woche wirklich ruhig mit wenig Training und am Sonntag als Test der Dortmund-Tria (1,5-37,2-10,54).
Leider war ich nicht so schnell wie gehofft nachdem ich bei meinem letzten Start hier 2005 16. geworden hatte ich natürlich Top20 angepeilt.
Nur wenn man kaum schwimmen trainiert, darf man sich nicht wundern, wenn man erst als 72. aus dem Wasser kommt.
Meine Sorgen wg. zuwenig Rad-km habe ich nicht mehr, konnte ich mich doch vom 72. nach dem schwimmen auf Platz 31 vorfahren (schade das die Radstrecke im Vergleich zu 2005 (44km) deutlich kürzer ist.
Das wars dann aber leider auch, deutlich langsamer gelaufen als ´05 hat es dann noch gerade für den 30. Platz gereicht...

Ich konnte mich beim Laufen nicht so richtig :quaeldich: , meine Frau meint auch ich hätte viel zu locker ausgesehen :Cheese: .

Trotzdem guter Dinge, denn bisher war ja nur GA Training und an der Geschwindigkeit (und am :Ertrinken: ) wird ab heute gearbeitet)


ich hoffe mal nicht :(

sonst hört ihr hier noch weniger von mir !


:Huhu:
Daniel

Ich hab' mir grade mal die Ergebnisse angeschaut.

Ich könnte mir nur schwer vorstellen, mit der Performance auf der KD überhaupt unter 10h beim IM zu finishen. Aber vielleicht bist du einfach nur ein ganz furchtbarer Diesel, der auf allen Distanzen das gleiche Tempo fährt/läuft.

Aber selbst das würde für sub 9:30 nicht reichen.:Nee:

Ich behaupte mal: Wenn du in die Reichweite von 9:30 kommen willst, hättest du 10(!) Minuten schneller sein müssen.

Also: Tempo machen in den nächsten Wochen. Es ist ja noch was Zeit. Und ein weitere WK über die OD im August würde auch nicht schaden (mach doch Möhnesee oder sowas).

Ingo

Hallo,
bis Köln ist noch ne Menge zeit. Da kann sich noch sehr viel tun in der Form Kurve.

Ich mache mir auch noch nicht wirklich Sorgen, mit dem Diesel hat Ingo nicht ganz unrecht, mir fehlt gerade beim Laufen die Grundschnelligkeit. Radfahren hätte ich gestern noch länger in der Geschwindigkeit gekonnt (Radzeit übrigens inkl. 2x Wechsel).
2. Hälfte Rad war sogar schneller.
Schwimmen muß ich mich aber wohl mit ner 1:10 anfreunden oder noch mal den Trainingsturbo zünden ?!

Das hat mit Grundschnelligkeit nichts zu tun. Du meinst wohl dein Schwellentempo?

Ingo

Na das will ich doch nicht hoffen. Du hast doch noch Zeit , hab Dich gestern zwar nicht gesehen/erkannt, war ja auch wegen meinem 'Hoppel' mehr auf das Frauenrennen focussiert. Hast Dich ja mitten unter meine Vereinskollegen gemischt^^.

Ein paar Bilder die ich geschossen hab, findest Du hier, aber meistens Iserlohner^^.

Gruß

Christoph

:confused:
Was ich sagen will, ich kann nicht viel schneller laufen, dieses Tempo dafür aber recht lange. Ich schaff es nicht, mich z.B. auf 10km so richtig abzuschießen, die letzetn km im roten Bereich zu laufen.
Ich kenn viele die sich so quälen können, ich leider nicht.:Nee:
Deshalb starte ich ja auch lieber auf der LD, da ist das Grundtempo nicht so hoch.

Trotzdem hast Du Recht, da fehlt noch einiges und ich habe noch ein hartes Stück Arbeit vor mir :Peitsche: .

:Huhu:

KW26 - erste BUILD-Woche - Start mit wenig Zeit
 

KW Schwimm / Rad / Lauf / Kraft / Trainingszeit

KW1 0 / 50 / 44 / 0x / 6:20
KW2 0 / 82 / 30 / 0x / 6:24
KW3 0 / 166 / 35 / 0x / 10:25
KW4 0 / 133/ 24 / 0x / 7:59 Erkältung
KW5 0 / 33 / 34 / 0x / 4:31 Erkältung 2.
KW6 0 / 82 / 10 / 0x / 4:05 Doppelsturz auf´s Knie
KW7 0 / 107,5 / 22,95 / 0x / 6:42
KW8 0 / 378,50 / 35,4 / 0x / 19:45
KW9 0 / 84,5 / 53,1 / 1x / 09:02
KW10 0 / 54 / 0,00 / 1x / 2:57 Nasennebenhöhlenentzündung
KW11 0 / 82,5 / 25,6 / 1x / 6:47 Nasennebenhöhlenentzündung
KW12 0 / 0 / 43 / 0x / 4:03 Nasennebenhöhlenentzündung
KW13 0 / 29,3 / 45,2 / 0x / 5:08 langsam wieder gesund
KW14 0 / 125,5 / 46,10 / 0x / 9:19
KW15 0 / 236 / 58,4 / 0x / 15:08
KW16 0 / 218 / 48,4 / 0x / 12:54
KW17 0 / 133,7 / 40,9 / 0x / 9:13
KW18 0 / 370 / 33,5 / 0x / 16:05
KW19 0 / 233 / 46,1 / 0x / 11:57
KW20 0 / 184 / 71,7 / 0x / 12:35
KW21 0 / 0 / 23,8 / 1x / 02:18
KW22 2 / 219 / 68,4 / 2x / 15:22
KW23 3 / 178 / 54,7 / 0x / 12:29
KW24 0 / 306 / 53,4 / 3x / 16:10
KW25 4,5 / 142 / 20,5 / 0x / 8:24
KW26 0 / 183 / 43,6 / 0x /10:50


:Traurig: leider fielen Fr/Sa/So trainingstechnisch fast ganz aus, da meine Frau arbeiten musste und ich mich um die Kids kümmern musste.
So gesehen bin ich froh das "wenigstens" 10:50h zusammengekommen sind, leider nicht alle Keysessions.
Erste schnellere Radeinheiten klappten super, meine schnelle Laufeinheit (18km mit Beschleunigung nach je 6km , -> 5:10 -> 4:55 -> 4:40/km) merkte ich doch schon in den Beinen, hauptsächlich Waden.

Diese Woche sieht es zeitmäßig besser aus und ich bin heute morgen schon 4km geschwommen, das erste Mal mit Nasenklammer - und das erste mal ohne Probleme mit meiner Allergie :Lachen2: !

langer Lauf + noch länger !
 

heute langer Lauf nach Traininsplan, lief super 27,1 km mit Endbeschleunigung in 2:10:20 und das mit GA1 Puls 135.
Und da es so gut lief bin ich nach einer Banane zu hause direkt durchgelaufen ins Büro, macht gesamt 35,4 km in 2:50:47 mit HF 135.
Die letzten 2km waren dann doch etwas zäh - aber ich glaube ich hätte ohne Probleme die 42,2 in dem Tempo vollmachen können.

Nun muß ich noch fleißig an der Radperformance arbeiten, aber das sollte ja in der Buildphase klappen - und morgen gehe ich wieder :Ertrinken: -versprochen !

:Huhu:

KW Schwimm / Rad / Lauf / Kraft / Trainingszeit

KW1 0 / 50 / 44 / 0x / 6:20
KW2 0 / 82 / 30 / 0x / 6:24
KW3 0 / 166 / 35 / 0x / 10:25
KW4 0 / 133/ 24 / 0x / 7:59 Erkältung
KW5 0 / 33 / 34 / 0x / 4:31 Erkältung 2.
KW6 0 / 82 / 10 / 0x / 4:05 Doppelsturz auf´s Knie
KW7 0 / 107,5 / 22,95 / 0x / 6:42
KW8 0 / 378,50 / 35,4 / 0x / 19:45
KW9 0 / 84,5 / 53,1 / 1x / 09:02
KW10 0 / 54 / 0,00 / 1x / 2:57 Nasennebenhöhlenentzündung
KW11 0 / 82,5 / 25,6 / 1x / 6:47 Nasennebenhöhlenentzündung
KW12 0 / 0 / 43 / 0x / 4:03 Nasennebenhöhlenentzündung
KW13 0 / 29,3 / 45,2 / 0x / 5:08 langsam wieder gesund
KW14 0 / 125,5 / 46,10 / 0x / 9:19
KW15 0 / 236 / 58,4 / 0x / 15:08
KW16 0 / 218 / 48,4 / 0x / 12:54
KW17 0 / 133,7 / 40,9 / 0x / 9:13
KW18 0 / 370 / 33,5 / 0x / 16:05
KW19 0 / 233 / 46,1 / 0x / 11:57
KW20 0 / 184 / 71,7 / 0x / 12:35
KW21 0 / 0 / 23,8 / 1x / 02:18
KW22 2 / 219 / 68,4 / 2x / 15:22
KW23 3 / 178 / 54,7 / 0x / 12:29
KW24 0 / 306 / 53,4 / 3x / 16:10
KW25 4,5 / 142 / 20,5 / 0x / 8:24
KW26 0 / 183 / 43,6 / 0x /10:50
KW27 4 / 281 / 60,6 / 0x / 16:30

Gute Woche, viel trainiert - merke das ich langsam Druck beim radfahren kriege (endlich;) ) und Laufen, gerade der lange Lauf war super.
Wenn ich an die Bilder vom IMG denke, freu´ich mich einerseits richtig auf Köln, andererseits wird mir auch wieder bewußt was man sich da antut... :quaeldich: !

:Huhu:
Daniel

KW28/29 - bin noch da !
 

KW Schwimm / Rad / Lauf / Kraft / Trainingszeit

KW1 0 / 50 / 44 / 0x / 6:20
KW2 0 / 82 / 30 / 0x / 6:24
KW3 0 / 166 / 35 / 0x / 10:25
KW4 0 / 133/ 24 / 0x / 7:59 Erkältung
KW5 0 / 33 / 34 / 0x / 4:31 Erkältung 2.
KW6 0 / 82 / 10 / 0x / 4:05 Doppelsturz auf´s Knie
KW7 0 / 107,5 / 22,95 / 0x / 6:42
KW8 0 / 378,50 / 35,4 / 0x / 19:45
KW9 0 / 84,5 / 53,1 / 1x / 09:02
KW10 0 / 54 / 0,00 / 1x / 2:57 Nasennebenhöhlenentzündung
KW11 0 / 82,5 / 25,6 / 1x / 6:47 Nasennebenhöhlenentzündung
KW12 0 / 0 / 43 / 0x / 4:03 Nasennebenhöhlenentzündung
KW13 0 / 29,3 / 45,2 / 0x / 5:08 langsam wieder gesund
KW14 0 / 125,5 / 46,10 / 0x / 9:19
KW15 0 / 236 / 58,4 / 0x / 15:08
KW16 0 / 218 / 48,4 / 0x / 12:54
KW17 0 / 133,7 / 40,9 / 0x / 9:13
KW18 0 / 370 / 33,5 / 0x / 16:05
KW19 0 / 233 / 46,1 / 0x / 11:57
KW20 0 / 184 / 71,7 / 0x / 12:35
KW21 0 / 0 / 23,8 / 1x / 02:18
KW22 2 / 219 / 68,4 / 2x / 15:22
KW23 3 / 178 / 54,7 / 0x / 12:29
KW24 0 / 306 / 53,4 / 3x / 16:10
KW25 4,5 / 142 / 20,5 / 0x / 8:24
KW26 0 / 183 / 43,6 / 0x /10:50
KW27 4 / 281 / 60,6 / 0x / 16:30
KW28 0 / 307 / 20,7 / 0x / 12:37
KW29 0 / 244 / 49,3 / 1x / 13:16

mal´wieder ein Lebenszeichen von mir, bin gerade etwas trainings- und blog-faul.
Ist aber fast immer so bei mir, ein paar Wochen vorm Saisonhöhepunkt überkommen mich Zweifel ob die Vorbereitung gut war und ob ich genug trainiert hab.
So auch dieses Jahr, leider schaffe ich es zeitlich doch nicht ganz den 18h-Plan umzusetzen, aber ich versuche möglichst nah dran zu bleiben.
Von den Umfängen habe ich ähnlich wie in den letzten Jahren trainiert, das hat immer für eine +/- 10h-Zeit gereicht, dieses Jahr hoffe ich, war das Training "qualitativ" besser.
Mal schauen, in 7 Wochen weiss man mehr :Peitsche: .

:Huhu:

Du trainierst nach dem 18h-Plan? Irgendwie bring ich grad deine km-Leistungen nicht ganz da unter. :Gruebeln:

Nein, damit mein ich nicht nur die "0"en bei Schwimmen :Holzhammer:

KW29 ist für Köln die "Ruhewoche" der vorletzten Build-Phase. Mit 5 1/4h Rad. 244km wären da ... wow :Hexe:

Mal gucken, ich versuch auch soweit möglich den 18h-Plan (Wochenendfahrer) bis Köln durchzuziehen. Die Koppeleinheiten am Sonntag sind schon :Maso:

Bist du sicher dass du in Köln nicht :Ertrinken:

Gruß Meik :Cheese:

Die letzten beiden Wochen waren etwas durcheinander, da war sozusagen die KW28 mit 20,7 km Laufen die Ruhewoche :confused:

:Ertrinken: werde ich wohl nicht, bis her hat es mit dem Trainingsumfang immer für eine 1:10 gereicht, ich kriege das schwimmen einfach zeitlich nicht rein, werde aber versuchen vor Köln noch einige Male ins Wasser zu kommen.
Ich verlaß mich somit ganz auf einen guten Rad- und Laufsplit.:Lachen2:


:Huhu:
Daniel

Dann sag "hallo" wenn du auf der Radstrecke jemanden mit einem blauen Cannondale überholst - das bin dann ich :Huhu:

Wenn es gut läuft hoff ich auf 1:00 - 5:10 - 3:40 plus 10 Wechsel.

Gruß Meik

Du meinst wohl: 1:00-5:10-3:40 plus 5 Wechsel.

Ich wüsste nicht, warum wir uns die Schinderei im Regen angetan haben, wenn du NICHT die Sub10 machst.:Peitsche:

Ingo

Ok ok :o

1:00:00 - 5:10:00 - 3:40:00 plus 0:09:59 Wechsel :Cheese:

Gruß Meik

Ich werd´s versuchen, wird wenn aber wohl erst gegen Ende der Radstrecke sein, wobei je früher desto besser :Cheese:
Wie lange hast Du denn letztes Jahr in Köln gebraucht ?

Länger :o

Splitzeiten waren ungefähr 1:03 5:22 4:10 plus Wechsel, insgesamt 10:43. Allerdings auch kaum Laufkilometer. Ende März Ermüdungsbruch im Fuss gehabt. Knapp 2 Monate Pause beim Radfahren und rund 3 Monate beim Laufen. Und auch danach die Laufkilometer sehr begrenzt gehalten. Daher hoff ich auf eine deutlich bessere Laufzeit. Zudem soll lt. Veranstalter die Radstrecke etwas schneller sein mit weniger Wendepunkten.

Mal gucken ob meine Vorstellungen so funktionieren. :Gruebeln:

Die Radeinheit mit Ingo am Samstag war jedenfalls kein Kindergeburtstag. KA-Intervalle mit Regen und Hagel. :Maso:

Also hau rein, wenn du mich nicht rechtzeitig auf dem Rad einholst wird es eng mit den 9:30 :Peitsche:

Gruß Meik

das wird es so oder so

mir wär schon lieb, wenn´s ab der 2. Runde nicht wieder so windig wird :Cheese:
das war echt Sxxeixe letztes Jahr !

das wirkt nur auf Außenstehende so ...:Lachanfall: