die Dinger sind Kalorienreduziert. Ich habe gerade mal nachgerechnet. Das waren etwa 216 Kalorien. Verbraucht habe ich lt. der Polar-Uhr knapp 2000. Selbst wenn es nur 1500 Kalorien waren ist das doch OK, oder?

Wenn das wirklich so sein sollte ok, aber kalorienreduzierte Isoplörre macht doch überhaupt keinen Sinn und Durstlöscher ist das Zeug bestimmt auch nicht.

Gruß strwd

naja, da ist schon einiges drin. Ist von Multipower und heißt FitActive low-calorie vitamin drink concentrate mit l-carnitin.
kein Eiweiß, kein Fett, aber dafür KH, Vitamin E, C, B1, B6, B12, Folsäure, Niacin, Patothensäure und L-Carnitin.
und es schmeckt und den Durst löscht es eigentlich auch!

hi,
was sind denn das für werte?
hast du auf oz-high eingestellt oder nimmst du den oberen wert als referenz.

Hallo,
ich war die letzten zwei Wochen selbst überrascht. Eigentlich hatte ich immer Werte um 140. Ich habe gerade mal nachgeschaut. Die Uhr steht auf moderat. Ich orientiere mich allerdings eher weniger an der Uhr. Ich nehme die Frequenzen aus Arnes Plan und habe die Uhr als Kontrollmöglichkeit. Die gestrigen Werte wären mir für ein GA1 Training viel zu hoch.

die uhr gibt dir ja einen ober und unteren wert an. ist 140 der untere :confused: wie hoch ist denn dann dein max pus?

Mein Max Puls liegt bei 185. Die Pulsuhr gibt doch immer eine Spanne an. Ich hatte die ganze Zeit eine Spanne von 132 bis 152 (ungefähr, ich habe die Werte nicht im Kopf) und seit letzter Woche bekomme ich Werte von 152-167 angezeigt.

genau, deshalb die frage. die werte sind ja genau definiert.
schau noch mal hier

Basic: etwa 65 bis 82 % der maximalen Herzfrequenz

hast du deine uhr evtl falsch eingestellt, könnte mit "high" übereinstimmen ca. 78 bis 87 % hfmax

Danke für den Hinweis. ich werde es mir heute abend mal anschauen. Ich muss an die Uni. Bis später.

Hallo Fritz,

da stimmt irgend etwas nicht, 152 -167 ist ja schon GA2 bzw. EB, also viel zu hoch.

Im GA(1) solltest Du eigentlich nur bis ~ max 140 trainieren.

Gruß strwd

Hallo Fritz, ich möchte Dir mal meinen Beitrag (hier aus dem Forum) empfehlen! Bestimmt was interessantes dabei.

Hallo Ausdauerjunkie,
ich habe letztes Jahr einen Ernährungskurs besucht und da haben die genau das von Dir beschriebene gesagt. Leider fällt es mir, wenn ich alleine zuhause bin, schwer, mich daran zu halten! :Maso:
Meine Freundin hat den Kurs ebenso absolviert. Sie hat ihr Ziel schon erreicht (bis auf 1-2 Kilo, aber das ist geschenkt).
Aber das werde ich auch wieder in den Griff bekommen. Vielleicht lege ich mir das Buch mal zu.
Heute habe ich z.B. folgendes gegessen.
Morgens: 2 Toast (werde ich demnächst wieder als Vollkorn kaufen) mit Halbfettbutter und Putenbrust, dazu 2 Tassen Kaffee.
Mittags: 2 Teller Hartweizengriesnudeln mit Pesto
Abends: 2 Scheiben Brot (80%Roggen) mit Kochschinken, Lachsschnitzeln, Bierschinken und Nussschinken
Tagsüber 2 Fl. Wasser.
Für die Umsetzung fehlt mir wohl ein Wochenplan mit einfachen Gerichten zum selbermachen.
VG Tobias

Hallo strwd,
an der Pulsuhr habe ich nichts gestellt. Aber ich habe den Test auch nicht wie beschrieben gemacht, sondern habe einfach lostrainiert. Aber ich schaue eh nicht (noch nicht) auf die Own-Zone. Wenn ich meinen max. Puls i.H.v. 185 in Arnes 8 Std. MD Plan eingebe, bekomme ich als GA1 Werte von 114 bis 144 Schlägen. Daran versuche ich mich zu halten.

VG Tobias

Hallo Oli,
ich habe mir den Text mal durchgelesen und mir ist aufgefallen, dass bei meiner Polar und mir was falsch läuft. Die Uhr stand scheinbar auf Automatisch. Ich habe die HR-Werte jetzt manuell eingestellt. Meine Basic Werte wären nämlich noch über den Werten nach Arnes Plan (bis 153 ín Basic).
VIelen Dank für den Hinweis.
VG Tobias

Fett reduzieren, leicht gemacht
 

Das liest sich ja nicht schlecht, aber Du willst ja abnehmen... Butter weglassen, durch Magerquark ersetzen (Halbfettbutter ist nur eine Mogelpackung, denn sieh mal nach wieviel % der Kalorien tatsächlich von Fett stammen:confused: )
Pesto streichen/weglassen/ersetzen - Pesto ist ja sowas von fett (nachsehen, wieviel % der Gesamtkalorien von Fett stammen) - da gibt es unzählige Alternativen, von selbstgemachten Soßen über fertig gekaufte (auch bei Tomatensoßen immer auf den Fettgehalt achten! -sollte unter 1g/je 100 ml sein!) Wer lieber so etwas wie Bratensoße will (nur geschmacklich, denn sie sind rein vegetarisch) kann ich folgende empfehlen: Erntesegen, dunkle Feinkostsoße (aus dem Bio Laden) oder auch Gefro, Soße zum Braten.
Bierschinken und Nußschinken weglassen = zu fettig. Ansonsten ist der eingeschlagene Weg der Richtige. ABER: MEHR OBST!!! Auch Säfte selbst pressen!
4 ganz einfache Gerichte zum selbermachen, die man natürlich in unzähligen Varianten machen kann: Nudeln mit Soßen + Gemüse (aus dem Gefrierschrank ist Gemüse wahrscheinlich frischer als vom Händler um die Ecke)
Pfannkuchen (für c. 6 St. nur 1 Eigelb + Eiweiß verwenden)
Kartoffeln mit Magerquark/Gemüse
Pizza, selbstgemacht (sehr einfach!!!), wenig Käse, nur Gemüse + nicht fette Sachen (keine Salami!) drauf
Wer weniger wiegt tut sich (und seinem Bewegungapparat) beim laufen und auch Rad fahren einen Gefallen!:-B-(

ich glaube das wird diese Woche ein Großeinkauf. Aber TK-Gemüse haben wir immer da. Werde mal schauen, was es morgen mittag gibt. Soßen habe ich noch andere hier. Mal schauen, was da an Fetten drin enthalten ist. Das Problem bei Obst zwischendurch ist, dass der Zucker das Insulin wieder anregt. Wenn man abnehmen möchte, sollte man alles auf 3 Mahlzeiten beschränken um dem Körper Zeit zu geben Fett zu verbrennen, wenn kein Zucker nachkommt.

Mist
 

da haben wir den Salat. Heute morgen Halsschmerzen und leichten Schnupfen. Ich hoffe mal, dass es heute abend mit dem Training was wird. Im Moment klappt es wieder so gut!

Wenn die Halsschmerzen nicht schlimmer werden, im unteren GA Bereich trainieren, also wirklich nur ganz leicht und locker. Muss sich so anfühlen, als wenn Du gar kein Training machen würdest. ;)

Gruß strwd

mhm :Gruebeln: so ganz möchte ich dem nicht folgen. Gerade die Anzahl der Mahlzeiten über den Tag verteilt wird doch kontovers diskutiert. Obwohl mir das Argument mit "dem Körper Zeit geben" schon einleuchtet. Aber wieviel Zeit?
Ich finde - nimm Dir den Apfel und die Möhre - oder eine Tomate, Stück Paprika ... Lebensmittel die zwar den Blutzuckerspiegel ansteigen lassen - dies aber langsam und vorallem nicht so stark wie z.B. eine Banane, Trauben, Knäckebrot, Fertig Yoghurt mit Früchten oder auch Toastbrot (Vollkorn) ... lieber ein "richtiges" Vollwertbrot ...

... lieber Zwischendurch was "Gesundes" als hungernd der nächsten Mahlzeit entgegen fiebern und dann (auch wenn "Gutes" auf dem Tisch kommt) über die Maßen satt essen ... falls man überhaupt satt wird ;)

Vielleicht ist das so wie mit dem Training - lieber zwischendurch eine kleine Einheit (als keine) statt sich auf wenige heftige Einheiten zu konzentrieren die einem so den Saft aus den Gliedern hauchen das man vor der nächsten langen Einheit wenig motiviert ist und auf Dauer die langen Dinger (die auch wichtig sind) sein läßt ...

Ein scheiß Kreuz mit dem Abnehmen - ich weiß nicht wie viele Diäten ich schon erfolglos hinter mich gebracht habe ... aber aufgeben mag ich nicht :Lachen2:

Tagesmeldung und mehr
 

Hallo zusammen,
dies ist mein 2. ersthafter Versuch abzunehmen. Den ersten habe ich mit weight watchers unternommen, allerdings ohne dort hinzugehen. Wir haben uns die Informationen von einer Bekannten kopiert und zudem noch Sachen in der Bucht gekauft. Das hat auch super geklappt (17 Kilo abgenommen). Allerdings wenn man dann nicht mehr zählt ist es vorbei mit der Herrlichkeit.
Jetzt versuche ich es mit Sport und gesunder Ernährung (das wird noch!!!!). Bisher habe ich 33 Kilo abgenommen.

Heute war ich im Studio und bin erstmal 20 min auf dem Ergo im unteren GA1 Bereich gefahren. Dann habe ich rpm mitgemacht (ich kann es einfach nicht lassen, aber ich habe das Gefühl es bringt mir wahnsinnig viel). Insgesamt kam ich auf 1:06 h Rad mit einem Durchschnittspuls von 140 Schlägen und einen max. Puls beim rpm von kurzfristig 173 Schlägen (da gehen in den Belastungsspitzen einfach die Gäule mit mir durch). In Arnes Plan steht sowieso GA1 Training mit Frequenzwechseln. Da passt rpm

ich würde dir aber schon empfehlen den oz-wert mal in der basic variante von der uhr ermitteln zu lassen. also so wie es polar selbst vorschlägt. zur einordnung von fitness und tagesform ja nicht schlecht. hab gerade gesehen dass du dich in wiesbaden angemeldet hast. prima, ein toller wettkampf mit super publikum, also ein sehr motivierendes ziel.

Bei Gelegenheit (wenn ich mal nur Ergometer fahre) werde ich die Uhr mal den Wert bestimmen lassen.

Mein Ziel ist eine IM-Distanz. Da ich in der Nähe von FFM wohne, wird es wohl der werden. Mein Ziel ist 2009. Das Zwischenziel, welches zu erreichen gilt, ist Wiesbaden. Da ich hier um mich herum nur Berge habe, sollte mir auch die Radstrecke liegen. Ich freu mich drauf!
Allererstes Ziel ist deshalb weiter abnehmen, geund bleiben und kontinuierlich weiter trainieren (nach dem 8 Std. TP von Arne).

By the way: heute habe ich das erste mal Magerquark als Butterersatz genommen. War klasse. Heute mittag gibt es Kaisergemüse und Steak. Ich freu mich schon.

Hi Tobias,

ich will Dich ja nicht demotivieren, aber nach allem was ich gelesen habe könnte ich mir vorstellen, dass der IM 2009 zu früh wäre.
Schonmal drüber nachgedacht ihn erst 2010 zu machen und 2009 noch auf der MD zu bleiben? Ich denke, das könnte 2009 ne ziemliche Qual werden. Vielleicht wartest Du am Besten mal die MD ab und wenn die zum Problem wurde, würde ich lieber noch ein Jahr auf MD trainieren. Ist sicherlich auch abhängig wie sich Dein Gewicht bis dahin entwickelt hat.

IM
 

Hallo Benjamin,

bis Juli sollte ich wissen, wie es um mein Gewicht und meine Fitness steht. Ich denke positiv. Dat wird!

Viele Grüße nach Süd-Hessen! :Huhu:
(oder war Lampertheim schon in der Pfalz?):Gruebeln:
Tobias

:Diskussion:

IN HESSEN!

:Lachen2:

Juchuu! :Cheese:
Da kommt nämlich ein Motorsportkollege her und der fährt für Hessen und die "Palz". Muss also nahe an der Grenze sein.

Übrigens, meine Motivation steigt von Tag zu Tag. Habe heute ein richtiges HOCH! Ich hoffe mal ich kann es in die nächste Trainingseinheit mitnehmen. Heute sind die Beine schwer und ich werde das Kurzkraftprogramm und ein paar Rumpfstabi-übungen machen.

So, Kurzkraftprogramm absolviert. Leider waren es wieder nur 3:30 min von max 8 Minuten. Das sollte ich häufiger wiederholen. Es ist klasse, wenn man danach auf dem Boden liegt und die Arme nicht mehr aufstützen kann! :Lachen2:

Tages/Nachmeldung
 

Heute war ich wieder im Studio. Am Anfang habe ich den Kraftausdauerzirkel zwei mal absolviert.
Danach bin ich mit ruhigem Tempo 25 min auf dem Ergometer gefahren und habe anschliessend noch rpm mitgemacht und mich dort auch ziemlich verausgabt.
Bilanz 1:21 h gefahren, Durchschnittspuls 142 und max. Puls von 173.
Gute n8

Tagesmeldung
 

So, nachdem gestern ein erzwungener Ruhetag war (der eigentlich heute gewesen wäre), bin ich heute mal wieder zum rpm gegangen. Heute habe ich es aber dabei belassen. Belastung 50 min., durchschnittlicher Puls war 150. Ich verspreche morgen wieder artig GA1 zu trainieren. Aber rpm macht einfach tierisch Spass. Musik-->Belastung <--Entlastung. Das zusammenspiel der drei Komponenten macht Spass und ich habe das Gefühl, dass diese Art des Kraftausdauertrainings mir an den Bergen sehr viel bringt.
Das wars für heute.

Eigentlich ist rpm ja kein Kraftausdauertraining, denn dafür ist der Puls viel zu hoch! rpm, spinning und wie immer es heißen mag, sollte man idealerweise erst machen, wenn besagte Kraftausdauer schon sehr gut ausgebildet ist. Trainiere die ruhigen (GA 1) Sachen ruhig und die harten Sachen hart!

Ja, RPM macht Dir ja scheinbar Spaß, aber Du solltest einfach zu dieser Jahreszeit (Saisonzeit) viiieeeeel mehr GA1 trainieren.

Alles andere erst ober draufsetzen, wenn die Grundlage (=bei Dir: 100km Radfahren ohne sonderlich angestrengt davon zu sein) vorhanden ist.
Wenn Dir RPM Spaß machst will ich's Dir nicht ausreden, aber ich würde es höchstens einmal die Woche mitmachen.

also wenn ich euch richtig verstehe seid ihr der Meinung, ich sollte mehr GA1 Training machen. Wenn ich zusätzlich mich die Woche einmal beim Spinning "auspowere" ist das auch OK!?

Zusätzlich auspowern ist schon ok. Aber wenn Du eben die meisten Einheiten, die in GA 1 gemacht werden sollen, eben nicht in GA 1 machst, wirst Du dadurch leider nicht besser! Denn Du erhälst eben nicht den Trainingseffekt den Du eigentlich haben möchtest. Kurz gesagt, man verbessert sich nicht. So gibt es auch viele (Bekanntenkreis), die z.B. im Marathontraining ihre langen Läufe immer "knüppeln", also so schnell laufen wie es geht, aber dann im Marathon keine entscheidenden Leistungssprünge mehr machen können, würden sie diese Einheiten langsamer machen.......Auf die emfohlenen Intensitäten in den Trainingsplänen achten und einhalten!

Tagesmeldung
 

Also,
ich habe mich heute sehr genau an den 8h Plan gehalten. Dort stand drauf 75 min Frequenzwechseltraining auf dem Rad. Das war irgendwie komisch auf dem Ergometer. Allerdings hatte ich da die besten "Informationssysteme.
Zuerst habe ich eine Runde Kraftausdauerzirkel gemacht um mich etwas aufzuwärmen! ;) Dort war der Durchschnittspuls 114. Also wirklich locker.
Danach habe ich eine kleine Pause gemacht und bin dann auf´s Rad.
Der Plan lautete:
- 20 min einfachen (habe ich gemacht)
- 3x1 min einbeinig auf jeder Seite abwechselnd (auch gemacht)
- 5x3 min mit hoher Frequenz knapp über der Wohlfühlfrequenz (die liegt bei mir bei etwa 90 u/min, also bin ich mit 110-115 u/min gefahren und habe zwischen den Belastungen je 1 min Pause gemacht, da ich auf dem Plan keine Angaben finden konnte)
- 3 min niedrige Frequenz unterhalb der Wohlfühlfrequenz, direkt danach 3 min Frequenz steigern bis knapp über Wohlfühlfrequenz; drei mal hintereinander und einigermassen im GA1 bleiben (habe ich gemacht, u/min klein Widerstand erhöht und mit 75-80 u/min gefahren, dann gesteigert auf 110-115 u/min und Widerstand etwas gesenkt)
-Rest locker GA1 (das war kein Problem mehr)

Fazit: habe keine schweren Beine. Finde ich klasse. Morgen steht leider ein Ruhetag auf dem Plan. Mal schauen. Der Durchschnittspuls lag bei der 75 min Einheit bei 130 Schlägen. Den Max Puls hatte ich bei 151 Schlägen. Nach einer Std. hatte ich lt. Ergo schon 38,10 km gefahren. Nach 75 min waren es 47,46 km. Ich hoffe, die Werte stimmen einigermassen! :Cheese:

Super! Das hört sich richtig gut an. Die km Angaben können leider gar nicht stimmen:(. Du kannst eigentl. immer für 1 Std. Ergometer bis ca. 25 km aufschreiben. (Btw. ich hatte genau dieses Training am Montag, natürlich außen am RR, gemacht und bin dabei in genau 1 St. wieweit gefahren? - genau: 25km;)) Leider ein Ruhetag? Geh doch mal lockere 30 Minuten schwimmen! Weiterhin viel Erfolg!

Danke. Leider muss ich heute sagen, was ein Glück das Ruhetag ist. Nein, nicht wegen den Beinen. Ich habe Kopfschmerzen und nix dagegen zuhause. Klasse. Ich fühle mich gerade so! :Maso: :Traurig: :Kotz:
Werde heute Nachmittag wohl mal ne Apotheke suchen. Wollte es ohne schaffen, aber es wird schlimmer. Deshalb geht es heute früh in die Kiste, damit ich morgen tüchtig trainieren kann!

Tagesmeldung
 

So, heute ging es mir wieder gut, nachdem ich gestern mal früh ins Bett bin.
Heute stand 1:10h Dauerlauf auf dem Progamm Das Laufen habe ich heute wieder durch den Ergometer substituiert. Da die Laufbänder belegt waren habe ich heute nicht gekoppelt, sondern bin 1:15 h auf dem Ergo gefahren.
Der Durchschnittspuls lag bei 124 und der Maximalpuls lag bei 137 Schlägen. Es war also ein grundsolides GA1 Training. Die Beine fühlen sich super an.
Um ach noch etwas schneller abzunehmen habe ich dann anschließend noch was gesundes gegessen. Nämlich ein Putensteak mit gemischtem Salat (grüner Salat, Paprika, Tomaten etc.).

Tagesmeldung
 

So, heute stand 1 h schwimmen auf dem Programm und ich war wirklich das erste mal seit Beginn des Trainingsplanes schwimmen! *stolz und :o
Die Beiträge in der Sendung am Freitag haben mir Mut gemacht. Im Oktober habe ich schon mal die 1,9 km (die ich in Wiesbaden schaffen muss) brustschwimmend geschafft. Heute bin ich knapp eine Std. geschwommen (wieder Brustschwimmen, aber mit der ein oder anderen Übung dabei). Ich habe mal das Tempo verschärft, schon mal den Kraul-Beinschlag getestet und die Zeit für die 100 m genommen. Werde versuchen sukzessive mehr Übungen aus dem Kraulbereich in das Training zu überführen. Dienstag steht, glaube ich, wieder Schwimmen auf dem Plan und ich werde wieder gehen. Für die 100 m habe ich zwischen 2.35 min und 2.50 min gebraucht. Die Schlusszeit in Wiesbaden sollte also zu schaffen sein.
Allerings habe ich heute etwas schwere Beine und morgen steht eine zwei Std. Radeinheit an. Mal schauen. Wenn dann muss ich um 10 auf´s Rad, da es sonst zeitlich schlecht aussieht.

Super! Weiter so!

Tagesmeldung 1
 

So, nachdem ich am Sonntag und Montag den Muskelkater vom Samstag auskuriert habe (gestern war eh Ruhetag), steht heute zwei mal Training auf dem Plan. 30 min laufen und 1 h schwimmen. Musste eben mein Auto in die Werkstatt bringen. Da bin ich halt schon mal gelaufen. Aus den 30 min sind 47:35 min geworden. Ich habe es aber endlich mal geschafft den Puls im Griff zu halten. OK, auf dem Hinweg ging es konstant bergab. Aber zurück kam mir der Berg dann auch wieder entgegen! :cool:
Der Durchschnittspuls lag am Ende dann bei 132 Schlägen und der Maximalpuls bei 165 Schlägen (wo auch immer das gewesen sein soll. So einen Puls habe ich nicht bemerkt). Sonst ging es ohne Probleme. Jetzt geht es heute abend zwischen 8 und 9 Uhr ins Schwimmbad.