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Du brauchst mehr Disziplin, oder sagen wir mal, Du brauchst überhaupt Disziplin. Sonst bin ich mir sicher, dass ich nächstes Jahr im März immer noch 140kg lese. |
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Pack Dir drei Radflaschen z.B. Saft mit Wasser 1:1 gemischt. Macht 2,4l und ca. 600kcal. Dann fährst Du in GA1 3h in der Gegend rum und verbrennst dabei bei Deinem Gewicht mit Sicherheit mindestens 2500kcal, die in GA1 zum großen Teil aus Fett bestehen. Der Heißhunger wird dann ausbleiben, wenn Du wirklich in GA1 fährst. Macht ne negative Bilanz von ca. 2000kcal. Ist das denn sooo schwierig? Vollgasfahrten halte ich in Deiner derzeitigen Situation für absoluten Schwachsinn. Das stimuliert nur die Gier nach Zucker. Hast Du ja oben eindrucksvoll beschrieben |
Da hat er aber sowas von Recht, der Kollege Glaurung. So wirst du deinen Stoffwechsel gewiss nicht in Richtung Fettstoffwechsel optimieren. Man muss ja nicht ganz auf Gaudi im Training verzichten, mal paar Ortsschilder aussprinten und die eine oder andere Bergwertung ist schon OK, aber der allergrößte Teil langer Einheiten sollte unbedingt gemütlich sein, machen die Pros auch nicht anders.
Und ma unter uns gesagt, was ist denn das für ne Ernährung? Du erzählst hier Dinge von Masterplan mit Almased und schießmichtot und Ernährungsumstellung und wasweißichnochalles, und dann lese ich hier pausenlos von Zuckerkrempel, Süßkram, erst spät in der Woche ernährungstechnisch die Kurve kriegen usw usf. Ehrlich, so viel Müll wie du in den letzten beiden Wochen hab ich das ganze letzte Jahr nicht gegessen, und ich habe keine "Diät" gemacht. Will dich hier nicht runterziehen, aber du musst dich schon entscheiden, was du willst. So lange du Junkfood für was Tolles hältst, mit dem man sich belohnen oder was auch immer kann, kann das auf Dauer nix werden. Dabei wär die Sache echt ziemlich einfach: Verarbeitete Lebensmittel so weit wie möglich raus, natürliche rein (v.a. frisches Obst & Gemüse, magere Eiweißquellen, "gutes" Fett, wie Fisch, Nüsse, kaltgepresste Öle), ganz normale Trainingsperiodisierung (erstmal allgemeine Grundlagen -das heißt nicht nur Grundlagenausdauer, bite SuFu nutzen und entsprechende Freds anschauen -, dann Umfänge steigern und die letzten paar Wochen vor dem Saisonhöhepunkt WK-Tempo einschleifen), und da kommt zwangsläufigein Körper raus, der deutlich besser zum Audauersport passt als dein jetziger, Geht gar nicht anders. Nur machen muss mans halt. |
Theorie und Praxis sind 2 Paar Schuhe , und wenn ich mir noten geben würde währe das ne 2+ und ne 4-(Fachbereich Ernährung).Das an meinen Essgewohnheiten was nicht stimmt das ist ja mal sowas von klar, allerdings sind sie um Welten besser als sie mal waren!
und wer aufmerksam mitgelesen hat , der weiß auch das am Samstag mein Startschuß fällt! :Cheese: heute gibt es Krafttraining und 1 Std. Bodycombat aber orher muss ich noch Geld verdienen :-) |
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Alter, krieg endlich Deinen Hintern hoch und bring Ordnung in diese chaotische Fresserei. Lieber früher als später. Wenn Du mal 3 Wochen absolut konsequent wärst, moderaten Ausdauersport machen würdest, im normalen Tagesablauf keine Energie über Getränke zu Dir nehmen würdest, keine Süssigkeiten und Billigzuckerscheisse in Dich stopfen würdest und gesund essen würdest mit vielen Ballaststoffen, Salat, Obst, magerem Fleisch und wenig kurzkettigen KH, dann würdest Du innerhalb dieser 3 Wochen unter Garantie 6kg los werden. Da verwette ich meinen Hintern drauf. Aber das brauch ich Dir sicher nicht zu erzählen, weil Du das selbst weißt. Blöd biste nämlich net, nur halt leider die personifizierte Katastrophe in Sachen Inkonsequenz und Disziplinlosigkeit bezüglich Ernährung. Nur machen musst Du halt endlich! :Peitsche: :Peitsche: Und glaub mir: Wenn Du so'n konsequenten "Ernährungsplan" absolut durchziehst ohne Ausrutscher, dann fühlen sich die ersten 4 - 6 Tage sicher relativ bescheiden an. Dann aber hat sich Dein Körper an die Umstellung recht gut gewöhnt und es fällt Dir zunehmend leichter, diszipliniert zu sein. Und wenn Du dann beinahe im Tagesrhythmus den Erfolg auf der Waage siehst, dann gibt das zusätzlich Motivation. Naschereien als Belohnung zu konsumieren, ist Schwachsinn. Hör endlich auf damit. Such Dir ne andere Belohnung. |
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Muss man dann aber auch vorrätig haben. |
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Aber bitte verschont mich mit sachen was man machen muss um abzunehmen, ich könnte wetten da bin ich den meisten weit vorraus, Ich weiß was gesund ist und was nicht, ich bin keiner von denen die sich einreden dick sein ist toll ,oder ich habe nen schlechten stoffwechsel. Aber ihr könnt euch einfach nicht vorstellen wie das ist,es ist halt teilweise wie ein reflex und diese "Flashs" (ich will noch mal betonen das sie wesentlich katastrophaler waren in den letzten Jahren) sind wie aussetzer, und selbst wenn einer neben mir stehen würde und mir das versucht auszureden oder gar physich wegzunehmen....der lebt in diesem Moment echt gefährlich! Und bei diesen Flashs schreit mein Körper auch nicht hey is jeze sofort nen Apfel,Banane,etc diese habe ich immer im Hause und ich esse auch im schnitt jeden Tag 1 Apfel und eine Banane. Nicht das ihr das in den Falschen Hals bekommt ich stehe auf Kritik aber konstruktiv soll sie sein.Lösungsvorschläge her damit aber bitte tiefgründig. Und das wissen über Gesunde ernährung macht leider nicht schlank! Da ich selber mal Kettenraucher war kann ich die verhaltensmuster leider sehr gut vergleichen, nur kann man beim rauchen "einfach" aufhören, leider kann ich nicht einfach aufhören zu essendazucker einfach überall lauert. Ich gehe weiter meinen Weg und wenn ich noch 1Millionen mal auf die Fresse Falle. LG Tatze |
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Oft bei viel Arbeitsstress, wenn's im Büro länger wird und keine Zeit/Lust mehr zum Kochen abends da ist. Aber eins geht immer: Situation analysieren, Ursache oft erkennen, Gegenstrategie ausdenken Zur Zeit hilft bei mir: - morgens Tagesverpflegung Obst/Gemüse etc. einpacken und Geld zuhause lassen -> keine Heimwegeinkäufe - daheim einfach nix Giftiges haben (das ist oft voll fies abends); Einkaufszettel vor Einkauf schreiben (das waren mal Tipps vom Arne in ner Sendung) - Ärger über ein Wettkampfergebnis im Nachhinein in Verbindung mit nem Zitat von J.S. bei der LD "3kg sind 10W am Berg" |
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Kann es sein, dass Du eventuell zu ambitioniert hungerst beim abnehmen, d.h. viel zu wenig isst und dadurch regelrecht in den Unterzucker rauschst? Obstmäßig gesehen ist ein Apfel und eine Banane pro Tag für Deine Statur auch nicht gerade viel. Du könntest locker 4 Äpfel und 2 Bananen zwischendrin vertragen. Ich würde es so machen: Protein, Protein und nochmals Protein + Salat, Salat und noch mehr Salat um den Säurebasenhaushalt im Gleichgewicht zu halten. Protein hält lange satt und hat wenig kcal. Und als Zucker würde ich Vollkorn + uneingeschränkt Äpfel oder anderes nicht allzu hochkalorisches Obst konsumieren. Keine Säfte. Das gibts doch gar net, dass man dann immer noch ständig auf den Industriezucker giert! :Nee: |
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Natürlich weißt du, was gesundes Essen ist, und wie du dich ernähren müsstest um abzunehmen. Genau wie jeder Raucher weiß, wie schädlich das Rauchen für ihn ist. Dass der Umschwung in beiden Fällen so schlecht klappt, hat seine Ursachen zwischen den Ohren, wir haben es schlicht und ergreifend mit Suchtverhalten zu tun, Belohnungssystem etc pp. Das und nichts anderes sind deine "Zuckerflashs". Da muss die entscheidende Arbeit geleistet werden. Dass du nicht sofort anfängst, sondern dir einen Stichtag in der Zukunft vorgenommen hast, zeigt imho, dass du nicht wirklich hinter deinem Vorhaben stehst, halt genau wie die ganzen Raucher, die sich Jahr für Jahr am 1.1. vornehmen aufzuhören. Geht nicht, kann nicht gehen, ist millionenfach erprobt und gescheitert. 3 kg sind übrigens nicht nur 10W am Berg, sondern auch mindestens 5min im Marathon, eher 8. Und nichts schmeckt so gut, wie sich dünn & fit sein anfühlt. Beweis uns, dass du's kannst, Mann! |
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und zum suchtverhalten da kann ich dir geflegt recht geben. LG Tatze |
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:bussi: |
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Du bist männlich und zu alt! :Lachen2: :Lachen2: |
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Ein Kumpel von mir hört quasi jedes Jahr an Silvester zu rauchen auf. :Lachen2: Zudem hat er seit August - wenn ich das jetzt richtig im Kopf habe - mindestens nochmal viermal aufgehört. 1) nachdem er ein erfolgreiches Bewerbungsgespräch hatte 2) kurz darauf, als er seinen alten Job gekündigt hat 3) vor kurzem als sein Kind geboren wurde. 4) Im Moment liest er ein Buch, in dem die Hauptperson mit dem Rauchen aufhört. Sinn und Zweck des Buches ist wohl, dass der Leser zusammen mit dem Protagonisten - also am Ende des Buches - das Rauchen einstellt. Er ist nun fast am Ende des Buches. Deswegen liest er seit einer Woche nur noch absatzweise drin. :Lachen2: |
Bist Du gleich bei der Saisonabschlusstour dabei? Wäre doch ideal als Trainingseinheit, da wir ja locker für zwei Stunden rollen wollten! Quatschen steht im Vordergrund und im Anschluss gibt dann Kaffee!
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BTW heute morgen satte 142,5kg und zur refferenz Bauchumfang 127cm LG Tatze |
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6h Training waren es diese Woche ,
2x schwimmen 3,6km 100min 2x Krafttraining 120min 1x spinning 60min 1x rad 50min 1x Stabi 15min Das Gewicht von Samstag verstehe ich nicht ganz... weiter gehts, morgen starte ich mit ner langen Radausfahrt in die neue Woche. Das Krafttraining gibt mir im wahrsten sinne Kraft!!! alles geht leichter, altagsbewegungen fühlen sich besser an und ich fühle mich echt gut. Und nächste Woche stehen auf jeden fall 3 schwimmeinheiten auf der todoo liste, den meine Schwimmlust kommt so langsam wieder zurück. Almased bleibt noch im Schrank!. LG Tatze |
2 Tage sind rum, wie sahen diese denn aus bei dir bezüglich Umstellung?
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Wann und wo wolltes Du denn heute radeln? Ich werde so gegen 11.00 oder 11.30 aufbrechen und die Beinchen von gestern locker fahren. :Cheese:
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Wie wolltest Du denn in die Richtung aufbrechen, wo wäre für Dich ein geeigneter Treffpunkt? |
standardroute über Herzogenrath, 11 Uhr an der Knippse Euchen?
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Kacke, hatte kurz vor Deiner Antwort letztmals geschaut! Hoffe Du hattest eine gute Runde, war ja dann doch sehr windig!
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Ich habe heute bei den 100km mal wieder ohne Kcal zufuhr ausprobiert . Ich bin zwar nach hause gekommen a, mit nem angespannt, flauen Gefühl im magen, und es hat Stunden gedauert bis es wieder halbwegs ging. für die Zukunft werde ich weiter futtern auf den Rad ab 2:30h, und dadrunte werde ich weiter verzichten...wenn ich locker fahre. Schönen start in die Woche Tatze |
Hey, wo sind denn jetzt die nackten Zahlen und die Statistiken ... :Lachen2:
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diese Woche habe ich erstens den Arsch nicht hoch bekommen war müde und depresiv.... und habe mich echt schlecht ernährt.
umsomehr war ich verwundert das die Waage am Samstag nur 142,5kg angezeigt hat zum abschluss der Woche bin ich dann doch noch ins Studio für 75min Cardio. 5std 1x Rad 1xCardio. Wie es jeze weiter geht.... weiß ich nicht so recht... , ich plane jeze mal weniger und trainiere spontaner und nutze meine Energie für wichtigere Dinge...ich denke ich mache mir da im moment zu viel Druck der immer wieder entweicht in form von "Fressen". LG Tatze |
Lieber Tatze,
ich verfolge deinen Blog ja mit Interesse und Spannung. Schade, dass die Woche nicht gut lief. Ich drücke dir die Daumen, dass die nächste besser wird. Du solltest fest einplanen, dass sie besser wird. Ich glaube ja an die sich selbst erfüllende Prophezeiung. Schöne Grüße und viel Kraft und Energie für die nächste Woche. J. |
Andi, was ist denn los? Jetzt bekomm mal den Hintern hoch, Du hast doch so viele Ziele und Visionen. Ich verstehe nicht, dass Du die Kurve so überhaupt nicht bekommst! Hin und wieder mal "schlecht" zu essen kann nicht das Problem sein, aber seit Monaten steht Dein Gewicht jetzt bei >140kg! Ich dachte schon, dass Köln Dich jetzt so richtig motiviert hat und Du jetzt angreifst!
Zieh Dir Sportsache an und fahr zum Wurmtal. Dann gehst Du flott abseits der Wege wandern. Immer schön hoch und runter! Das belastet die Knochen nicht so wie laufen und Du bist draussen an der frischen Luft! Es gibt im Herbst nichts schöneres als draussen in der Natur zu sein. Dann verbrennst Du ordentlich Kalorien und bleibst in einem geeigneten Pulsbereich. Oder geh von zu Hause los ins Broichbachtal! Jeden Tag eine Stunde, dass ist doch nicht so schwer! Sport fängt dann an der Haustür an und nicht erst nach Tasche packen und Auto fahren! Hau rein und gib Gas!!! :Nee: |
Hey MArcel erstmal gratulation zum Marathon in Essen:Lachen2:
gehen bereitet mir im Moment leider mehr schmerzen als laufen un es knackt im Knie und Fußgelenk. Der Crosstrainer im Studio ist für mich ne tolle alternative. Leider hänge ich Mental etwas fest .... aber das legt sich bald wieder LG Tatze |
Hey Tatze alter Leuchtturm,
war Klasse Dich letzten Sonntag beim Marathon in Köln abzuklatschen. Halt die Ohren steif und schone Deine Kniegelenke. Morgen gehe ich das erste mal seit April wieder zum Schwimmtraining. Bin mal gespannt was die Trainerin zu sagen hat. LG Peter |
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habe dich leider nur das eine mal gesehen (stand an verschiedenen stellen) Ich habe mich jeze doch für die Radikale Variante entschieden. und werde heute abend mit Glaubersalz meine Almasedkur einläuten. die sollte so 10 Tage dauern und dann 20 Tage No(low) carb.ich will bis zum 11.11.11 nen deutlichen Sprung gemacht haben so im bereich 130-135kg . In der Zeit werde ich mich 2mal die Woche mit Krafttraining begnügen und 1-3mal die Woche Cardio(schwimmen radfahren Crosstrainer(als Laufersatz)). so das ich auf 3-4 Trainingstage komme und ca 5 std die Woche. wenn alles Prima klappt werde ich das gleiche programm noch einmal im Dezember durchziehen .... aber erst mal gehe ich jeze ins Studio und danach ein "leckerer" Glaubersalzcocktail *Würg* das muss halt sein. ich will die scheiss kilos jeze endlich los werden. LG Tatze |
Hi Tatze,
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Bleib senkrecht. Peter |
Dies hier ist eine Neverending Story!
Mit Pülverchen wird versucht das Gewicht radikal nach unten zu bringen, das ist nur sehr kurzfristig gedacht! Das müsstest ihr aus eigener Erfahrung wissen? Abnehmen ist ganz einfach, man muss nur weniger essen. Das ist tatsächlich alles. |
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Auf meine Tipps, die wirklich ernst gemeint waren, wurde ja auch nicht weiter eingegangen. Zitat:
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Tatze, wie wäre es, wenn du erst dann mal wieder postest, wenn du so in etwa 5 - 7 kg abgenommen hast? Das wäre doch mal was und vor allem ein richtiger Anfang. ------------------ Kontraproduktiv ist jetzt natürlich diese Frage :( Was machen wir denn mit der Kiste Reissbert-Kölsch? Die vom Eierman in Kölle, meine ich...? Grüße |
Der TOM! ....da isser wieder! ;-)
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