Also ein sympathisches Kerlchen ist dieser Jan ja irgendwie schon :Lachen2:

:offtopic: Ich spiel mit :Cheese:
Good Old Thrash

Mir auch!

Slipknot Sulfur, wenn ich was beitragen darf. Ja, ist Gegrunze.
http://www.youtube.com/watch?v=LfGQIuDqhtc

Das klassische Psychosocial gefällt mir aber noch besser.
Die alten CDs von denen find ich "unhörbar"

Gibt's hier eigentlich einen "Thrash-Thread" oder sowas? Wenn nicht, wird's Zeit, dass einer eröffnet wird. :Cheese:

Mich wundert, dass sich drullse noch gar nciht gemeldet hat.. na, der buddelt bestimmt gerade in seiner Plattensammlung... :Lachen2:

Naja, wobei bei den "älteren" ja schon people=shit ziemlich nett hörbar ist... naja, ich glaub das war 2001 oder so.

Der Mob straft die Akteure mit Missachtung. Herrlich. :Lachen2:

Gelungener Einstieg von den beiden, gefällt mir.
Wenn das klappt, will ich nächstes Jahr auch. :Blumen:

Ich hab mal eine der alten durchgehört, dann aber entnervt aufgegeben. Wer eröffnet jetzt den Thrash-Thread? :)

Noch mehr Angst macht mir die Aussage von Steilküste:
Ach ja, trinken tu ich nur Wasser. Leitungswasser. Zum Sport mit einer Prise Salz. Mit Freundin am Wochenende auch gerne Kräutertee.

Ich wußte es: (von wegen, mein Gewicht ist optimal;))
74 sollte Dein ziel sein

:Lachanfall: :Lachanfall: :Lachanfall: und ja: ICH fühl mich gut dabei :Cheese:

Gerade eben hat Dr. Dude den ersten Fehler gemacht: Als wenn das ideale Kampf-Gewicht einzig von der Körpergröße abhängt.

Fehrler! Fehrler! Fehrler!

Erinnert mich an die Benz Werbung: "Hippie!"

Vorne die Bleistifte, hinten die Radiergummis.

ja, mach ma einen auf.... Ich hab noch ein Paar links von Korn und Humungus Fungus einzufügen.... :Cheese: Vielleicht noch ein paar alte green days und pro pain... :Cheese:

n8.

War doch klar, dass er dude zu fett ist und wenn es nur 0,2 kg gewesen wären :Cheese:

Und wenn er leichter als Dude wird... :cool: :Cheese: :Huhu:

Finger weg! Meine Freundin liest hier mit!

Grüße
Jan

P.S.: kostet mich das jetzt Fans?

Das Ego um es nach Kona zu schaffen haste jedenfalls :Lachen2:


Liebe Grüße an deine Freundin :Huhu:

Wieso macht sie sich keinen Account? Dann kann sie mitschreiben :Blumen:

Jenau!!

Nickvorschläge:

Frau_Steilküste
Die_Steilküste
Der_Steilküste_Seine_Frau
Frau_der_Steilküste
Frau_Jan

Mfg

@ Steilkueste

Schwimmst beim USC?

Hab in deinen Trainingsaufzeichnungen gesehen, Du warst in Plön. Da waren auch ein paar meiner Jungs am Start.

Von welchen Gewichten für z. B. Kniebeugen gehst Du bei einem (Ziel)Körpergewicht von 75kg aus? Wie würdest Du den (wahrscheinlich fehlenden) Zugturm ersetzen? Oder siehst Du den als nicht so wichtig an?

Im Zweifel würde ich persönlich nicht soviel Aufwand (d.h. nicht keinen) auf Internet und Beiträge schreiben verwenden sondern lieber optimale KT Bedingungen nutzen. Wie dude schon sagt: Alles dem Ziel unterordnen. Auch das Forum (wahrscheinlich steinigen mich jetzt gelich alle und sagen ich hätte es nicht verstanden. Well ...)

Phoebe war die Wahlkampfmanagerin von Hunki, da waren so einige Cheerleader-Posts :Lachen2:.

Ja, der Universitäts-Ski-Club Kiel ist mein Triathlon-Verein. Am intensivsten von dessen Angeboten nutze ich das Schwimmtraining mit Trainer.

Sie hat schon ihren eigenen Kopf und ihre eigenen Ziele. Entsprechend ist auch ihr Nick, aber bisher hat sie in diesem Forum nicht gepostet.

Grüße
Jan

Ist mir auch aufgefallen.

V.a. würde ich, Jan, früher ins Bett gehen. gestern war dein letzter Post nachts um 12, tags davor um 20 nach 12, der erste dann wieder nur 6 Stunden später...

Schlaf ist die wichtigste regenerationsunterstützende Maßnahme überhaupt. Eine Steigerung von Umfang und Intensität ohne bessere Regeneration wird nicht funktionieren.

Ich denke, das legt sich nach den ersten paar Tagen wieder. Zunächst wollen ja alle schnell alles wissen und Jan ist ja kein Uralt-Forums-Mitglied, über den man eh schon viel weiß. Außerdem hat er noch Trainingspause, da sollte noch die eine oder andere Nacht mit nur 6 Stunden Schlaf drin sein.

Ich wünschte mir auch mehr Schlaf,aber dafür dreht sich die Erde zu schnell. Mit einem 27-Stunden-Tag wäre ich schon zufrieden, alternativ nur 5-6 Stunden am Tag arbeiten, da wir das mit der Rotationsgeschwindigkeit der Erde wohl nicht ändern werden ;).

Mr. Steilküste hat doch chill out time bis zum 1.12.- da darf er auch mal länger aufbleiben. Außerdem gibt's tatsächlich Menschen, die nach 6 Std. und weniger glöckchenwach im Bett liegen:)

Diese beneide ich ein wenig.

Mal sehen, wie das wird, wenn ich nochhhh älter bin:)

Ist schwierig zu sagen und natürlich nicht pauschal zu beantworten.
Ich habe gestern z.B. zum ersten mal wieder KT gemacht, unter anderem mit Kniebeugen. Dabei habe ich 3x35Wdh mit einem Rucksack von ca. 9Kg gemacht. Nicht viel aber man spürt das schon. Als Abschluß noch mal 2x10 einbeinige Kniebeugen erstmal ohne Rucksack. Anders als bei der Beinpresse ist ja das freie Stehen und Stabilisieren von Knie und Rücken das was gewollt ist. Muskelaufbau wird ja mit geringeren Wiederholungen gemacht, das sollte wirklich im Studio geschehen, ist nicht mein Ziel. Ich will die vorhanden Muskeln ökonomisieren und die Sehnen stärken. Ich werde natürlich mit der Zeit die Bücher im Rucksack gegen Steine tauschen, so dass ich zuletzt bei etwa 30 Kg sein werde.

Was genau meinst du mit Zugturm? Das Ding wo man ne Stange von oben zieht? Dafür habe ich noch mein "Campus Board" :cool: Naja ok, ein Brett mit Grifflöchern und ein paar aufgeschraubten Griffen und Leisten für Halteübungen und Klimzüge.
Dazu Zugseile und Terraband und ich wüsste nicht was mir fehlen sollte.
ABER ich gehe auch mit Tageskarte in ein Studio, wenn ich Maximalkraft trainieren will.

Bei mir hat sich in der Richtung in den letzten 20 Jahren nichts angepasst und auch meine Eltern konnten mit Mitte 60 noch richtig ausschlafen (bis nach 9 Uhr) und sind nicht um halb sieben durchs Haus getobt. Also zum einen muss ich mehr als durchschnittlich 5-6 Stunden Schlaf haben und zum anderen kann ich das auch weiterhin (wenn nur öfter Zeit dafür wäre).

Ja, das issa, das wußte ich schon immer :Blumen: Vorallem, als ich las, was Jan so alles "frißt" :Lachanfall: Seeehr sympatisch :Cheese:

Jan: ich bin stolz darauf, Dich zu kennen :Blumen:

Kathrin

@KT:

Also ich geh schon davon aus, dass im Krafttraining nicht mit homöopathischen Gewichten trainiert wird. Friel spricht als Ziel in der Max Phase von 1,3-1,7-fachen des Körpergewichts bei Kniebeugen. In der Beinpresse spricht er von 2,5-2,9-fachen. Männer am oberen Ende der Skala. In der Max-Phase 2x pro Woche, 3-6 Sätze, 3-6+ Wiederholungen.

Zugturm ist das Teil, mit dem Stahlseil über Umlenkrollen. Lat-Ziehen oder Trizepsdrücken sind typische Übungen. Wenn unten Umlenkrollen existieren bzw. das so ein "Center-Dings" ist, kann man auch damit sitzend Rudern oder aufrecht rudern. Friel sagt zum Rudern (sitzend): 0,5-0,8-fache des Körpergewichts.

Selbst in der "strength maintenance" Phase spricht Friel von 60-80% des 1RM.

Mit Rucksäcken und Therabändern kommt man da nicht weit. Nicht vergessen: Kraftausdauer ist eine submaximale Fähigkeit. Jedes KA Training wird deshalb i. d. R. zunächst die Erhöhung der Maximalkraft zum Ziel haben.

Wenn Zuhause entsprechende Gewichte bewegt werden können ist das selbstverständlich ideal. Ich habe keinen Langhantelständer und kriege die Langhantel ab 50kg nur unter höchsten Verletzungsgefahren auf die Schulter. 50kg Kniebeugen sind aber witzlos.

Also entweder kriege ich zu Weihnachten nen vernünftigen Ständer oder ich geh ins Studio ;)

Hast du nur auf eine Antwort von mir gewartet, um hier jetzt den Friel zu zitiern, mich dabei mit meinen Methoden abzukanzeln und dabei oberlehrerhaft zu erscheinen?
Ich habe jetzt bereits mehrfach geschrieben, dass Maximalkraft (für mich eben was du beschreibst) zuhause nicht geht, schon weil man das Gewicht eben nicht mehr alleine bewegt bekommt. Sehr wohl geht die aber die Stabilisierung der Gelenke Knie und Fuß auch schon durch Eigengewicht. Aber darauf gehtst du nicht ein. Warum Lat-Ziehen, wenn man auch Klimmzüge machen kann oder Trizeps mittels Liegestütz? Weil es zu einfach wäre.
Mit Terrabänder kommt man nicht weit? Alles klar.

Ich denke wir machen am besten jeder so weiter wie er meint, gell.

Hallo Markus!

Nein. Habe ich nicht. Wenn das bei Dir so ankam, war das nicht meine Absicht.

Ich habe Friel aus zwei Gründen zitiert:

1) Weil ich das hier für

für falsch halte, solange - das habe ich geschrieben - Zuhause nicht entsprechende Gewichte bewegt werden können.

und 2) Weil Friel hier sicher ne höhere Kompetenz hat als ich.

Dein Krafttraining und Deine Methoden sind mir dabei Wurscht. Hier geht es nicht um Dich sondern um Kommentare zum Coaching Thread dude/Jan und wie gesagt: Deinen Kommentar bzgl. des KT halte ich für falsch, weil ich nicht der Meinung bin, dass aussreichend Gewicht bewegt werden kann.

Den Rest sehe ich auch so wie Du.

Grüße Helmut

Ich hab das ja auch live beobachten können. Meine Eltern sind nur "mitten in der Nacht" durchs Haus getobt, weil sie um acht ins Bett gegangen sind. Wenn ich um acht ins Bett gehe, bin ich auch mitten in der Nacht wieder munter... :Lachen2:

OK, Helmut, dann haben wir es ja aussortiert bekommen. Ich kann sehr gut damit leben, wenn jemand sagt, dass er das was ich sage für falsch hält und so kam es in der Tat für mich zuerst nicht rüber. Dabei hast du Recht, dass es um Jans Training geht.
Welche Art Krafttraining nun dude für Jan vorsieht, werden wir schon erleben.

Na, dann wünsch ich dir viel Spaß bei Monique beim Schwimmen und viel Erfolg bei deinem Vorhaben.
Vielleicht sieht man sich mal auf einem Wettkampf.
Viele Grüße aus Norderstedt
Stefan

Ja, deswegen war er mir ja auch so sympathisch :Cheese:

Aber dude hat ihm jetzt alles verboten :Nee:

und nachdem wie dude es gesagt hat, hätte ich bei jedem Plätzchen ein verdammt schlechtes Gewissen an seiner Stelle :Lachen2:

Ungezügelte Schokoladenesserei ist aber auch eine Unsitte. Völlig überflüssig. Meiner Meinung nach bekommt man diese Süssfraßattacken eh nur, wenn man sich sonst unausgewogen und unregelmäßig ernährt. So isses zumindest bei mir.
Ballaststoffe rein, dass die Wampe immer schön gefüllt ist, und alles ist gut :)

Puh gerade ist mein Traum von der Insel gestorben. Kein Haribo und keine Süßigkeiten mehr, armer Jan. :( Aber nur so gehts dann wohl. Ich bin echt gespannt. :Huhu: