nein, nicht viel wiederholungen!
bleib bei hohem gewicht! keine angst, mit genügend ausdauertraining wirst du versprochen kaum muskelmasse zulegen! der körper behält sich dann sozusagen nur noch die muskeln die er dann tatsächlich fürs laufen, radln, plantschen benötigt!
2-3 mal pro woche ein ganzkörpertraining mit betonung auf rumpf, schulter, oberschenkel mit 6-10 wiederholungen bei richtig heavy gewicht (von dem scheinst ja eine ahnung zu haben :-)... und halt parallel dazu das ausdauertraining
dann werden deine adipozyten außerdem auch noch deutlich schneller abspecken :-)

Ok 2x pro Woche GK-Training baue ich dann mit ein...



Gruß

prima, halt uns auf dem laufenden! :-)

so gestern Abend 20km geradelt kein problem aber Zeit war 59Min.... letztens war es noch 46min...13min langsamer als letztes mal...hmm

ich will möglichst gerade fahren und ohne Ampeln und abbiegen... welche Straße soll ich am besten fahren?


Gruß

Meintest du nicht du fährst Mountainbike?

Du näherst Dich langsam aber sicher Deiner Laufleistung :Cheese:

Und da kommst Du auf die Landsberger Straße?
Magst Du keine Kurven? :Huhu:

...will ja nicht nörgeln, aber wie willst du denn dann wieder nach hause kommen?? Klar irgendwann ist man einmal rum, aber das sind bestimmt mehr als 20 Km :Gruebeln:

Die A7 von Lübeck nach Kiel ..die ist nur gerade..und Ampeln gibts da auch nicht