Für mich schon, für meine Mitmenschen nicht :Cheese: :Lachanfall: !

jooo ;)

Ja, ich erinner mich, die gingen aber nach einigen Tagen weg, nur hatte ich das ja schon vor 2 Jahren. Mit Halsschmerzen nen Marathon zu laufen macht nicht so viel Spaß. Denn bei jeder Verpflegung wirst du daran erinnert.

nene das war am 13.09. wußte ichs doch,
verpflegung wird eh überbewertet

Der Hai hat Erfahrung
 

:Lachanfall: :Lachanfall: :Lachanfall:

:bussi:

Hab mir gerade bei der Apotheke Dobendan Cool geholt, dazu haue ich mir heute und morgen ganztäglich Aspirin rein, dann passt es am Sonntag.

So langsam ändert sich auch bei mir die Stimmung, in den letzten Tage konnte ich mir nicht vorstellen, dass ich den Marathon so schnell laufen kann, nun freue ich mich schon sehr auf den Marathon und traue es mir immer mehr zu. Ab spätestens morgen Mittag neige ich dann zu Übermut und frage mich sicher, warum ich mir vorher sorgen gemacht habe, dass wird doch ein Kinderspiel :Cheese:

So lange Du morgen nicht noch ein 5km Kirmesrennen machst, ist alles in Butter.

genau.
Du stellst dir dann die Frage ob die Zielsetzung richtig ist und versuchst am Sonntag eine 2:50h,
scheiterst nach 34k kläglich und läufst nach 3:06h ins Ziel.

:Lachanfall:

Heute könnte ich eins gebrauchen, muss ja heute eh 5km laufen gehen :Cheese:

Leider gibts im Winter kaum solche Läufe und scheinbar erst recht keinen bei mir in der Nähe. Aber ich freue mich jetzt schon aufs Frühjahr, denn dann kann ich ein gutes Stück schneller laufen, als dieses Jahr :)

Versuch doch morgen den Brezellauf zu gewinnen :Cheese: !

Ist eine super Idee für nächstes Jahr, nichtmal ich würde auch so eine Idee kommen.
Ich dachte aber bis gerade, der Lauf wäre nur für kleine Kinder.

Oder lass dich beim Struwwelpeter-Lauf von den Kindern abziehen :Cheese:.

An den dachte ich.
Nee, gegen kleine Kinder habe ich Übung, gegen die gewinne ich :Cheese:

Nochmal brav eintragen, dass ich heute 5 km @ 4:57 gelaufen bin. Zu berichten gibt es davon erwartungsgemäß nichts großartiges ;).

Dann war ich heute schon auf der Messe und habe meine Startunterlagen abgeholt. Jede Menge Papier und Krempel. Shoppen beschränkte sich auf eine größere Menge Falke-RU4-Short-Socken (9 € pro Paar sind ein guter Preis) und ein Paar Power-Gels. Powerbar-Krempel gibt es übrigens überall zum Einheitspreis, da kannibalisieren sich die Aussteller nicht gegenseitig. Bei Einzeltüten 1,70 - 1,80 €, im Viererpack überall 6,50 €. Also lange nach dem günstigsten Preis suchen, lohnt nicht.

Plan & Ist

06.09.10 Mo 15 km int. DL in 4:26 - 4:31
2,2 km ein, 14,8 km @ 4:21, 2,2 km aus
07.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01
17,0 km @ 5:02
08.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 3:46 - 3:51
3,0 km ein, 6 * 1,0 km @ 3:50 / 3:47 / 3:47 / 3:46 / 3:45 / 3:46, 2,0 km aus
09.09.10 Do
10.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:31
16,7 km @ 4:58
11.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01
35,0 km @ 5:01
12.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
9,0 km + 6,5 km @ 5:27

13.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
2,2 km ein, 10,1 km @ 4:07, 5,1 km aus
14.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 4:46
15.09.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 3:56 - 4:01
2,5 km ein, 3 * 3,0 km @ 11:54 / 11:55 / 12:02, 1,5 km aus
16.09.10 Do
17.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:50
18.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 3 km Endbeschl. in 4:16
32,0 km @ 5:04, 3,0 km EB @ 4:08
19.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
12,3 km @ 5:12

20.09.10 Mo 15 km Tempo-DL in 4:16
2,2 km ein, 14,8 km @ 4:12, 2,2 km aus
21.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 4:54
22.09.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 3:48 - 3:54
2,5 km ein, 4 * 2,0 km @ 7:37 / 7:37 / 7:37 / 7:34, 2,0 km aus
23.09.10 Do
16,3 km @ 5:20
24.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 5:01
25.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 6 km Endbeschl. in 4:16
29,0 km @ 5:02, 6,0 km EB @ 4:06
26.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
(wegen Wies'n-Besuch schon am Do gelaufen)

27.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
3,0 km ein, 10,0 km @ 4:06, 2,0 km aus
28.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:55
29.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 3:46 - 3:51
3,0 km ein, 6 * 1,0 km @ 3:44 / 3:45 / 3:43 / 3:44 / 3:42 / 3:44, 3,0 km aus
30.09.10 Do
16,7 km @ 4:57
01.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
02.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 9 km Endbeschl. in 4:16
26,0 km @ 5:00, 9,0 km EB @ 4:11
03.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
110 km Rad @ 26,5

04.10.10 Mo 15 km Tempo-DL in 4:16
3,0 km ein, 15,0 km @ 4:14, 3,0 km aus
05.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 5:01
06.10.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 3:56 - 4:01
3,5 km ein, 3 * 3,0 km @ 11:45 / 11:50 / 11:44, 2,7 km aus
07.10.10 Do
12,3 km @ 5:03
08.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
12,3 km @ 4:46
09.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 12 km Endbeschl. in 4:16
23,0 km @ 5:02, 12,0 km EB @ 4:15
10.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
14,0 km @ 5:07

11.10.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
3,0 km ein, 10,0 km @ 3:58, 3,0 km aus
12.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:49
13.10.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 3:48 - 3:54
3,0 km ein, 4 * 2,0 km @ 7:39 / 7:39 / 7:36 / 7:37, 3,2 km aus
14.10.10 Do
15.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:50
16.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 15 km Endbeschl. in 4:16
20,0 km @ 5:02, 15,0 km EB @ 4:15
17.10.10 So 10-15 km reg. DL in 5:31
12,3 km @ 5:20

18.10.10 Mo 6x1km, 1 km Trabpause in 3:51 - 4:01
3,6 km ein, 6 * 1,0 km @ 3:59 / 3:50 / 3:54 / 3:51 / 3:52 / 3:52, 1,4 km aus
19.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:57
20.10.10 Mi 15 km Tempo-DL in 4:16
3,0 km ein, 15,0 km @ 4:13, 2,5 km aus
21.10.10 Do
22.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
12,3 km @ 4:43
23.10.10 Sa 35 km reg. DL in 5:16 - 5:31
35,0 km @ 5:15
24.10.10 So 10-15 km reg. DL in 5:31
12,3 km @ 5:12

25.10.10 Mo 4x2 km MR, 1,6 km Trabpause in 4:16
3,0 km ein, 4 * 2,0 km @ 8:30 / 8:32 / 8:30 / 8:34, 0,7 km aus
26.10.10 Di 12-15 km ext. DL in 5:01 - 5:16
12,3 km @ 4:49
27.10.10 Mi 5x1 km MR, 1 km Trabpause in 4:16
2,0 km ein, 5 * 1,0 km @ 4:07 / 4:13 / 4:18 / 4:10 / 4:15, 1,0 km aus
28.10.10 Do
29.10.10 Fr 5-6 km ext. DL in 5:01 - 5:16
5,0 km @ 4:57
30.10.10 Sa morgens und abends je 1-2 km reg. DL in 5:16
31.10.10 So Wettkampf in 4:16

Ich war auch heute schon meine Unterlagen abholen. Bummeln und evtl. shoppen gibt's morgen.

Laufen war ich heute nicht, dafür fühlt sich meine Hüft/Oberschenkelregion besser an. Ich hoffe, dass es mir morgen nach den ersten zwei lauffreien Tagen hintereinander noch besser geht.

So Jungs,

alles Gute und viel Glück für Sonntag.

Ich werde mir stattdessen auf der Hochzeit meiner Schwester die abtrainierten Kilos wieder anfressen und evtl. am Sonntag völlig verkatert hoffen, daß ich Euch schemenhaft im TV sehe.
:Huhu:

Frustgogeler

Viel Spaß :-)
 

Alles, alles Gute den drei Protagonisten :Liebe:
Tretet Euch mal schön gegenseitig in den Arsch :Cheese:

Haut rein ihr drei, denke ihr werdet alle die 3 Stunden unterbieten,
vierdient habt ihr es euch. :Huhu:

Ist ja mein erster Marathon, aber bekommt man immer so viel Müll bei einem Marathon mit den Startunterlagen zusammen :confused:

Weichspüler?!! (damit ich mein funktionsklamotten unfunktionierend mache??) Irgendein zeug das ich mir in die trockenen Haare schmieren kann??in zwei verschiedenen versionen? Hab schwer gelacht über den ganzen Müll.

PowerBar kauf ich immer bei sc24 wenn die ne 36 oder mehr % aktion haben. Auch sonst fand ich die Preise auf der Messe nicht soooo berauschend. Bin aber auch nur ganz kurz drüber gerannt. Aber ich hätte mir die Schuhe zum anprobieren von Frau Leder reichen lassen können (wenn ich gewollt hätte :Cheese: )

Man sieht sich morgen, oder auch nicht:) Ich hoffe es mal für euch, da ihr sonst zu langsam seit :Cheese:

Viel Spaß

1. Woche:

Mo: 3 km Ein --> 15 km @ 4:26 min/km --> 3 km Aus: 21 km
Di: 15 km @ 5:00 min/km mit 6 x ca. 100 m schnell: 15 km
Mi: 3 km Ein --> 6 x 1 km @ 3:46, 3:43, 3:44, 3:41, 3:42, 3:37 --> 3 km Aus: 17 km
Do: frei
Fr: 15 km @ 5:00 min/km: 15 km
Sa: 35 km @ 5:01 min/km: 35 km
So: 7,5 km @ 5:57 min/km morgens & 7,5 km @ 5:35 min/km abends: 15 km

WK: 118 km

2. Woche:

Mo: 3 km Ein --> 10 km @ 4:06 min/km --> 2,5 km Aus: 15,5 km
Di: verletzt
Mi: verletzt
Do: 3 km Ein --> 3 km @ 3:56 min/km --> 4 km Aus: 10 km
Fr: verletzt
Sa: 35 km @4:59 min/km mit 3 km @ 4:12 min/km: 35 km
So: 7 km @ 5:30 min/km morgens & 8 km @ 5:21 min/km abends: 15 km

WK: 75,5 km

3. Woche:

Mo: 3 km Ein --> 15 km @ 4:14 min/km --> 1,5 km Aus: 19,5 km
Di: 15 km @ 5:07 min/km mit 6 x ca. 150 m schnell: 15 km
Mi: 3 km Ein --> 4 x 2 km @ 7:33, 7:29, 7:26, 7:25 --> 3 km Aus: 18,8 km
Do: 15 km @ 5:30 min/km: 15 km
Fr: 35 km @ 5:03 min/km mit 6 km @ 4:14 min/km: 35 km
Sa: frei
So: Halsschmerzen

WK: 103,3 km

4. Woche:

Mo: 3 km Ein --> 10 km @ 4:04 min/km --> 3 km Aus: 16 km
Di: frei
Mi: 3 km Ein --> 6 x 1 km @ 3:42, 3:44, 3:40, 3:42, 3:43, 3:32 --> 3 km Aus: 17 km
Do: 8 km @ 5:23 min/km: 8 km
Fr: 13 km @ 5:01 min/km: 13 km
Sa: 35 km @ 4:48 min/km mit 9 km @ 4:11 min/km: 35 km
So: 10 km @ 5:17 min/km: 10 km

WK: 99 km

5. Woche:

Mo: 3 km Ein --> 15 km @ 4:14 min/km --> 3 km Aus: 21 km
Di: 15 km @ 4:54 mit 6 x ca. 150 m schnell: 15 km
Mi: 3,5 km Ein --> 3 x 3 km @ 11:46, 11:49, 11:42 --> 2,5 km Aus: 19 km
Do: frei
Fr: 15 km @ 5:12 min/km mit 6 x ca. 150 m schnell: 15 km
Sa: 35 km @ 4:45 min/km mit 12 km @ 4:15 min/km: 35 km
So: 8 km @ 5:30 min/km: 8 km

WK: 113 km

6. Woche:

Mo: 3 km Ein --> 10 km @ 3:585 :Cheese: min/km --> 3 km Aus: 16 km
Di: frei
Mi: 3 km Ein --> 4 x 2 km @ 7:39, 7:39, 7:36, 7:35 --> 2,2 km Aus: 19 km
Do: 6 km @ 5:29 min/km: 6km
Fr: frei
Sa: 35 km @ 4:44 min/km mit 15 km @ 4:15 min/km. 35 km
So: frei

WK: 76 km

7. Woche:

Mo: 2 km Ein --> 6 x 1 km @ 3:51, 3:52, 3:49, 3:51, 3:49, 3:51 --> 2 km Aus: 15 km
Di: frei
Mi: 3 km Ein --> 15 km @ 4:13 min/km --> 2,5 km Aus: 20,5 km
Do: frei
Fr: frei
Sa: 35 km @ 5:14 min/km
So: frei

WK: 70,5 km

Mo: 3 km Ein --> 4 x 2 km @ 8:30, 8:32, 8:32, 8:33 --> 0,7 km Aus: 16,5 km
Di: frei
Mi: 2 km Ein --> 5 x 1 km @ 4:07, 4:14, 4:18, 4:11, 4:15 --> 0,6 km Aus: 11,6 km
Do: frei
Fr: frei
Sa: 1,5 km @ 5:30 min/km

WK: 28,6 km

Gesamtkilometer: 684 km



So, jetzt haben wir wirklich das komplette Training hinter uns. Vorweg muss ich sagen, es hat richtig Spaß gemacht und ich bin ncoh nie soviel gelaufen, wie in dieser Vorbereitung (insgesamt 1350 km seit Mitte Juni.

Ich bin läuferisch sicher auf einem deutlich besseren Niveau, ich konnte alle Key-Sessions durchziehen, aber leider sind meine Schmerzen nicht mehr besser geworden.

Am Mittwoch sagte mir der Physio, dass es u.U. auch entzündete Sehnen(-ansätze) in der Hüfte sein könnten oder dass sich irgendwas vom Knochen ablöst :Nee: ! Ich sagte ihm, dass ich genau das fünf Tage vor dem Rennen nicht hören möchte.

Naja, ich habe damit jetzt sechs Wochen trainiert, dann wird es morgen auch noch halten. Ich zähle darauf, dass nach einigen Kilometern die Schmerzen vergehen bzw. sich in Grenzen halten.

Im Prinzip gibt es keine Ausreden, aber es kann halt immer noch viel passieren ;) ! Heute noch neue Wettkampfkleidung gekauft und gleich wird alles für morgen vorbereitet.

Für diejenigen, die das Rennen am Rechner verfolgen und schauen, was wir hier machen: meine Startnummer ist die 5626 :liebe053: !

So, genug geschrieben; einmal schlafen noch und dann geht's los!

Natürlich vielen dank für die gesamte moralische Unterstützung und auch ich wünsche allen Läufern morgen ein perfektes Rennen :Cheese: !

So lieber Marcel und Thorsten,

haut morgen ordentlich rein und rockt das Ding! Würde mich freuen euch in Sifi nochmal persönlich zu eurer erreichten Wunschzeit gratulieren zu dürfen!

Ihr scheint ja gut drauf zu sein und ich bin echt gespannt!

Viele Grüße aus dem Norden!

Holger

P.S. und natürlich auch viel Glück Ben11 !!

Ich wünsche auch allen Startern morgen viel Spaß und Erfolg :Blumen:

Danke für all die guten Wünsche von unseren Mitlesern :Blumen:!

Die heutigen kurzen Läufchen habe ich ausfallen lassen oder vielleicht auch durch einen Spaziergang über die Marathonmesse ersetzt. Hatte außerdem einfach keine Lust, den Weg zum Bäcker heute morgen zu laufen und habe das Rad genommen.

14 Grad und 2 Windstärken klingen doch einfach perfekt :).

Auch ich drücke Euch für morgen die Daumen! Ihr werdet das Ding schon rocken, da bin ich mir sicher! Viel Erfolg

Also Jungs, traut euch nicht mit mehr als 2:59:59 ins Ziel zu laufen :Peitsche:

Wir wollen die U3H Helden sehen morgen :liebe053:


Und wehe du siehst beim abgesprochenen Kilometer morgen nicht total fertig aus Bort, dann gibts auf die 12 :quaeldich:


Ich wünsch euch allen ein fieses, schmerzendes und erfolgreiches Rennen :Blumen:

auch grüße aus NRW,

viel glück für morgen,:Blumen:
die hoffung stirbt zuletzt,:cool:
aber ihr habt euch ja gut vorbereitet,:Huhu:
nutzt den heimvorteil.:Lachanfall:


dirtyharry

Viel Spass Jungs.
Es war schön das Ganze hier zu verfolgen.
Leider kann ich nicht selber an die Strecke kommen, aber im HR schau ich immer mal rein.

Wenn Ihr nicht die Nerven verliert und das Ding vernünftig lauft wird es eine prima Geschichte und für Bort ne neue Erfahrung. :Cheese:

Allen Foris morgen gute Beine und viel Spaß:-) Nutz das Wtter und geniest den Herbst.

Ab und an habe ich hier mal still mitgelesen, aber mit eurem absolvierten Training solltet ihr alle deutlich unter 3h Stunden bleiben. Hoffentlich ist noch gutes Wetter dann schafft ihr das.
Viel Glück!

Ich wünsche euch auch viel Spaß und gutes Gelingen.

attacke freunde des laufsports & macht unterwegs keine gefangenen !!!

viel spass & gutes gelingen euch allen :)

Vielen Dank! :)

Ich für meinen Teil werde morgen alles geben und hoffe, dass mich meine Erkältung nicht zu sehr bremst.
Scheinbar komme ich nochmal mit einem blauen Auge davon, aber 100%ig fit fühle ich mich leider noch nicht. Aber noch habe ich eine Nacht und dann wird das schon klappen, sind ja nichtmal 3 Stunden Sport :Cheese:

eben bort ... du bist keine 3/h unterwegs - also heul hier nicht rum :Lachen2:

Heute ist der Tag der Wahrheit.
Zeig' den alten Coach,dass Du ein Beißer bist.
Ich komme an die Strecke.
Hau' rein !!!

:Huhu:

Viel Spass und Erfolg allen Startern :Blumen:

Wie lauten denn die Startnummer von Thorsten und bort ?

guten morgen,
gibs heute was im tv zu sehen?


dirtyharry