Ich werde mich jetzt auf die langen Einheiten konzentrieren. Was ich sonst noch mache (Wochenumfänge, -trainingszeit, Geschwindigkeit), ist mir egal. Kurz vor Roth noch ein paar knackige superschnelle Einheiten. Der Rest ist Erholung. :Cheese:

das stimmt, das geht mir ähnlich.
in welcher intensität läufst du den 10er nach den radintervallen (gegenüber solo). in den plänen ist der ja "nur" mit einer art eb versehen.
das ist dann zwar schon eine heftige hausnummer, bringt aber spezifisch sicher mehr als ein solo 10er. hätte jetzt aber auch keine speziellen bedenken (für mich) den mal zwischen ein zu schieben.

Ich laufe den 1-2. km relativ locker um dann 5-7km richtig Gas zu
geben, den Rest dann locker auslaufen (wie 1-2.km)
Früher bin ich direkt schnell gestartet, dass bekam mir aber
nicht so gut (zumindest nicht nach 4:30h Rad), so ist es besser.
Zur Intensität:
weiß nicht. Solo laufe ich den 10er mit ca. 180HF im Schnitt, die
erreiche ich hier nicht, vielleicht so 160.
Wenn das Solo dann vielleicht 3:30er Schnitt sind, dann jetzt
so 3:45-3:50.

HuHu :Huhu: :Huhu:

Ich bin im Moment nur etwas schreibfaul ;) Im Moment ist bei dem netten Wetter doch eher Terasse als PC angesagt, obwohl ich hier natürlich alles genau verfolge :Cheese:
Mir gehts aber gut, das Training läuft wie geplant obwohl mich schon wieder (wie all die Jahre) die Zweifel plagen ob ich denn nun genug und richtig trainiere :Maso: Aber ich glaube das ist normal. Bin sehr gespannt auf meinen ersten Formtest in Hannover bei der MD, dann bin ich (hoffentlich) wieder beruhigt. Nach Hannover die Woche hab ich nochmal frei, dann kann ich noch ein paar schöne Einheiten machen und dann ist es schon bald soweit.

Ist aber nett vermisst zu werden, ich gelobe auch Besserung beim Schreiben.

LG Ina

Hast Du es eigentlich mal mit CEP Socken probiert? Die helfen mir sehr, da schwöre ich drauf. Gerade bei langen Einheiten ist es doch schon sehr auffalend, dass ich am nächsten Tag nicht dicke Beine habe!!

ich laufe die 15km im moment ca. 30 sek unter meinem im-zieltempo, ohne das jetzt speziell gesteuert zu haben. allerdings ohne pulsmesser, rein nach gefühl.
am sonntag werde ich das wieder einmal antesten ob sich da formmäßig was getan hat.

my day
 

heute war ein guter tag. irgendwie merkt man das schon morgends :)
viel bessere laune, alles heller, freundlicher, besser......:cool:

um 11 bin ich dann im freibad aufgeschlagen und hatte eigentlich ein vollgepacktes becken erwartet - aber da waren gerade mal 5 hansel drin :Gruebeln:
äh, 28 grad - sonne - hallo?!
mir kanns ja nur recht sein. so bin ich meine 2,5km locker geschwommen und hatte seit langem mal wieder ein richtig gutes gefühl beim schwimmen.
ich zähle seit heute doppelbahnen, also nicht mehr jede einzeln. schon vergeht die zeit wesentlich schneller. der kopf ist schon ein wundersames instrument :Maso:

spät am nachmittag war dann noch eine runde auf meiner 15km runde geplant da meine beine absolute frische meldeten und bewegt werden wollten. herausgekommen ist ein schönes fahrtspiel im gesamtschnitt von 4:28min/km. ich hatte leider keinen pulsmesser dabei aber ein relativ gutes gefühl, wie halt den ganzen tag über. ich hab gerade mal in meinen aufzeichnungen geschaut. man kann sehr schön sehen wie ich auf dieser runde immer konstant schneller geworden bin. hoffentlich kann ich das beim kraichgau bestätigen.

@dirk, kannste das bein nicht nachrüsten.
a la "pimp my feet", das gibts ja nicht :Nee:

Die Socken trage ich privat und auf der arbeit. beim training hab ich sie nur solange angezogen bis es zu warm wurde für lange hose. :o
irgendwie schäme ich mich damit rumzulaufen. da sehen meine stempel ja noch dicker aus. :Nee:
obs daran liegt :Gruebeln: werds wohl mal testen müssen.

heute
wollte koyote ja zum spinnen kommen. er hat sich aber nicht getraut :Cheese:. der feigling.
hatte extra ein "schönes" programm für ihn zusammengestellt, das nun meine armen kursteilnehmer ausbaden mußten. :Peitsche:

auf jedenfall gings mir auf dem rad heute sehr gut. mal sehen was morgen so geht.

@oli
ich glaube nur mit bein nachrüsten wärs nicht getan. mittlerweile kommt da in den jahren einiges zusammen. ist so wie ne 500000er inspektion am auto :Lachanfall: