Pimpf und Würde? Wo kämen wir denn da hin! :Cheese:

Wir werden sicher ne Lösung finden :), bis zum Frühjahr ist ja noch etwas hin..

Ups! Heute wollte ich nochmal etwas längeres machen und meine neuen DS Trainer einlaufen (gleiches Modell, also geringes Risiko wegen Wasserblasen)

Dank 9 Grad ging es in kurzer Hose und Langarm raus. Handschuhe und Mütze hätte ich mir schenken können, die waren schnell in der Hosentasche.

Es lief extrem gut. Schon der erste (lockere) km ging in 4:35 weg und das war genau das Tempi für die ersten 10km trotz teilweise Gegenwind. Zurück wollte ich dann ein bisschen schneller aber ohne es zu übertreiben. Km11-16 gingen so recht kontrolliert in 4:20-4:25min/km weg.

Bei km17 und 18 wollte ich es dann kurz krachen lassen. Auf einen 4:08er Kilometer folgte eine 3:52 inklusive der langen Brücke am Hauptbahnhof bei der es erstmal gut 200m lang aufwärts geht!

Die restlichen 3km wollte ich wieder zum anfänglichen 4:30er Tempo, was mir aber nicht gelang. 4:15min/km war das Tempi der letzten km obwohl es sich fast wie auslaufen anfühlte.

Am Ende gesamt 21,1km @ 1:32:42 / 4:24min/km
Schnellste 5km: 20:35
Schnellste 10km: 42:10

Puls Dirchschnitt 170 (kein einzelner km war am Ende über 175 im Schnitt!)

https://www.strava.com/activities/1325226638

Da wünsch ich euch allen mal frohe Weihnachten :)

Starke Einheit.:quaeldich:

Hallöle
ja, ich gebe zu, das war nicht meine hellste Stunde. Irgendwann zu Anfang des Blogs gab es noch Plätze und ich hab mir immer vorgenommen mich anzumelden. Aber wie es so ist mit den Vorhaben und dem Pimpf...
Das wäre eine Möglichkeit, aber vielleicht kann Car-SCC Mitglied-los auch anderweitig was regeln?

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Zum Thema:
Die Woche war, nach den 3 Wochen praktisch nix, gar nicht so übel.

• Mo: DL 10.7 km @ 5:24 - ~120 HM, socialising mit Kollegen
• Di: Vereinstraining, Lauf ABC etc. +
  -8x30/30 --> ~1250 m --> 3:12er Schnitt. Das war keine gute Idee nach der Pause. Die Beine waren danach Brei
  -2x1000 --> 3:47 und 3:49 --> für die Beine nach den 30/30 okay, aber dafür, dass ich das im April dauerhaft laufen will ... naja
• Mi: Pause
• Do: DL 11 km @ 5:10 - mit Chariot
• Fr: DL 11 km @ 5:17 - mit Chariot

Am Mittwoch waren wir mit Sohnemann bei Freunden. Deren Sohn hat seit der Nacht Brechdurchfall, die Eltern kurze Zeit später auch. Sohnemann hat dann Freitagnachmittag angefangen. Frau seit heute Nachmittag. Optimale Voraussetzungen :(
Deswegen

• Sa: Pause, da bissel Magengrummeln...

Nachdem ich dann heute Mittag
gelesen hatte war aber doch Motivation da heute nochmal rauszugehen.

• So: T/SDL 11km @ 4:22 - So richtig doll wars nicht, über die doppelte Distanz hätte ich das heute auch nicht gehalten. Aber darauf kann man aufbauen.

Auch wenn Carlos mich direkt fragte, wofür ich denn trainiere - schließlich habe ich ja keinen geplanten Wettkampf :Lachanfall: :dresche

Super-wir kennen ja seit dem Ostseeurlaub die Genauigkeit deiner GPS Messungen :Lachen2:-pimpf

Heute ging es spontan auf die Bahn für ein paar 400er.

2km einkaufen und los ging es

1:28 (zu spät gedrückt)
1:25
1:23
1:21
1:21
1:18

Dafür dass ich lang/lang mit Jacke angezogen war und doch etwas vollgefressen vom Vortag, ging das ganz gut. Es fehlt aber noch irgendwie das Gefühl dass es sich schnell anfühlt. Irgendwie war das immer so, als hätte ich noch eine zweite Runde dranhängen können (was dann sicherlich nicht so schnell gewesen wäre).

Bin aber guter Dinge, dass die 400er in naher Zukunft in unter 1:20 durchgehen!

:Lachanfall: :Lachanfall: :Lachanfall:

Ups :-D

Nur gut, dass ich die messbaren schnellen Sachen demnächst auf der Bahn mache :dresche

Jetzt kommen noch 1,5 Wochen bevor ich in den HM Plan einsteige. Ich hab den ja schon vor knapp 2 Monaten geschrieben, daher könnten die ersten 2-3 Wochen fast zu leicht wirken, aber ich will mich dann erstmal daran gewöhnen, zweimal die Woche gezielt auf Tempo zu laufen.
Ob die geplanten Zeiten dann hinhauen werde ich sehen, aktuell hab ich meine Tempotabelle mal folgendermaßen aufgeschrieben:

TDL: HM Tempo = 3:56min/km (was aktuell bis 6km kein Problem sein sollte, aber halt schon durchaus fordernd ist!)
Ausgehend davon die Intervalle wie folgt:

2000er: 3:45-3:50min/km
1000er: 3:40-3:45min/km (anfänglich, müsste mit der Zeit auch flotter gehen)
800er: 3:35-3:40min/km
600er: 3:25-3:35min/km
400er: 3:20-3:10min/km (1:21-1:16/400m)
200er: Vollgas (vermutlich um 3:00min/km, kommen aber im Plan eh nicht vor)

Bei den Intervallen mach ich mir keine großen Sorgen, die hau ich sicher gut weg und, wie ich mich kenne, meistens eher zu schnell.

Interessant werden die TDLs. Ich werde die definitiv auf der Bahn laufen, um das Tempo einzuschleifen, außerdem gibt's da keinen Störfaktor. Ob ich Tatsache am Ende bis 15km gehe werde ich mal abwarten, bis 12km aber auf alle Fälle.

Und egal was dann dabei rauskommt, wird es sicher eine recht gute Basis sein, wenn es um neue Ziele im Herbst geht ;)

Jetzt müssen wir nur den Pimpf noch irgendwie in den HM reinbringen... Notfalls muss er halt Inkognito starten. Wäre sicher eh besser für ihn, dann ist die Schmach nur im Forum offiziell und nicht für die ganze Welt ersichtlich !

Der Schlumpf äh Pimpf wusste, dass er eh keine Chance hat.

Ihr könnt das Duell ja auf den 25km Lauf legen. Hat eh die schönere Strecke.