in 16 Tagen habt ihr es geschaft ^^

Wecker ist gestellt :liebe053:

.,,, puh, dann geh ich erstmal laufen ;)

So ich habe da jeze nochmal ne Nacht drüber geschlafen und ich liefer euch jeze mal Die aktuellen Daten, sowie meine Trainingsvorhaben und Wettkampfplanung. Und das wichtigste eigentlich... wie ich mir meinen weiteren Gewichtsverlauf vorstelle.

Was bisher geschah:

Sept 13-Mai 14(9Monate)
108x schwimmen 333,3km 140:26h
46x radfahren 3767km 142:10h
102xlaufen 966,1 km 101:15h
8x KT 9:05h
Gesamt : 392:21h Gesamtwochenschnitt : 10:05h

vom 1 Sept. 2013 bis 31.Jan. 2014:

79x schwimmen 242,1km 100:07 std
20x radfahren 950km 36:24std
69x laufen 536,4km 55:50
8xKrafttraining 9:30
(Rumpfstabi nicht estra aufgeführt ca 1-2 mal 15min/W)

Gesamt :201:51 std etspricht einem Wochenumfang von ca 9:15

1000m Schwimtests
18.08.13 18:00min
16.10.13 17:16min(-44sec)
23.12.13 16:15min(-61sec)
Prognose für Ende Februar 15:50 (20 Februar 16:20 (verkackt)

400m Schwimmtests
28.09.13 6:50min
20.11.13 6:28min(-22sec)
23.01.14 6:15min(-13sec)
Prognose für Ende Mrz 6:05 nicht stattgefunden

100m Test
24.02.14 1:25min(mit Vorbelastung)

10km Silvesterlauf Bonn 2013 sehr flache Strecke :
Startgewicht: 138,9kg Zielzeit: 49:38 Puls:172 max:185

längster lauf im Januar 2014 18 km (6:25 Pace GA1)
längster laufumfang 51km/W

Gewicht Ende Januar 2014: 133,9kg
Nachdem ich Die Winterweihnachtszeit mit ner "0Runde" überstanden habe gabs im Januar dann nochmal nen schönen Speckverlust von 5kg

Meine Planung bis September 2014:

Der Jahreskilometerplan sah so aus:
500km schwimmen
7000km radfahren
2000km laufen(wobei ich mir die km nur rein ziehen wollte wenn es wirklich geht).

Restkilometer Feb. 2014-August 2014
257,9km schwimmen ~ 8,6km/W
6050 km radfahren ~ 202km/W
1463,6km laufen ~ 49km/W

Aufgeschlüsselt stell ich mir das so vor:

Sept 13 37,5kms/407kmr/88,9kml 9,4h/W
Okt 13 50,2kms/248kmr/93,8kml 10,8h/W
Nov 13 42,5kms/13kmr/93kml 6,5h/W(krank)
Dez 13 65,7kms/60kmr/99,2kml 8,5h/W
Jan 14 46,2kms/222kmr/160,9kml 10,3h/W
Februar 40kms/400kmr/120kml Feb 14 28,6kms/606kmr/112,3kml
März 40kms/600kmr/160kml Mrz 14 21,5kms/840kmr/70,1kml
April 40kms/800kmr/200kml April 14 17,2kms/749kmr/127,2kml
Mai 40kms/1000kmr/240kml Mai 14 23,9kms/622kmr/120,1kml
Juni 40kms/1200kmr/280kml
Juli 40kms/1200kmr/280kml
August 40kms/1000mkr/200kml

Prognose der Gewichtsentwicklung bis zum Wettkampf:

31.01.14 133,9kg
28.02.14 129,9kg -4kg 128,7kg check
31.03.14 124,9kg -5kg 132,4 verkackt
30.04.14 121,9kg -3kg 130kg
31.05.14 118,9kg -3kg 129kg frozen
30.06.14 115,9kg -3kg
31.07.14 114,9kg -1kg



Das schreibt sich immer so schön von der Hand und man ist so schnell runter vom Gewicht ;) aber das wird noch ein haufen arbeit!!!

Meine Prioritäten:

Feb-Mrz Gewichtsabnahme,hart schwimmen mit viel Technik keine langen Intervalle
April-Juni 3 mal Radfahren(1x4h+)/W,Schwimmübertrag auf längere Distanzen(200-400m intervalle)
Juli-Aug 4x radfahren(1x5h+)/W/langer lauf 2-2,5h integrieren/schwimmübertrag...

Meine Wettkämpfe:

23.03.14 10km Kölner Frühlingslauf
06.04.14 HM Bonn
(21.04.14 10km Kerpener Stadtlauf)
11.05.14 Swim&run Cologne 4/21 (wichtig für mich als schwimtest 1:05 für 4k und ich währe auf kurs ;) )
01.06.14 MD Hannover (erster formcheck (hart schwimmen/locker radeln und hart laufen ist der Plan)
15.06.14 KD Indeland
06.07.14 KD Düsseldorf

25-27.07.14 Dave Scott Weekend(Fr:4kms/60kmr Sa:120kmr/15kml So 27kml
17.08.14 Big Day training (4kms/120kmr/20kml)
07.09.14 Köln LD in 0:59 aus dem Wasser :Cheese:



falls ich noch was vergessen habe fragt nach war ja doch ein ganz schöner haufen :Lachanfall:

Guten Morgen, Tatze!

Damit Du auch weißt, wo Du im Radfahren stehst, empfehle ich Dir auch mal an Einzelzeitfahren teilzunehmen.

Am 26.04.2014 findet z.B. der Bike and Run in Köln statt.
Oder
http://www.zeitfahrcup.de/
oder
http://www.challenge-magazin.com/cms...=view&id=3320&
Itemid=28
oder
http://www.cycletec.de/news/?page_id=62

Bei dem einen oder anderen Termin im Zeitfahren könnten wir uns dann auch mal über die Füße laufen!

Ich werde lediglich dieses Jahr an 3 Vereinszeitfahren zwischen Mai und Juli teilnehmen 16,4km Vollgas!
Allerdings ist das nur just for fun Verein halt ;) .

Um meine Leistung einzuordnen werde ich ende Juni nen CP30 Test fahren um danach dann mein Buildtraining spezifisch zu gestalten(Um diese Zeit plane ich auch meine Leistungsdiagnostik).

Mal von allem ab ich möchte in Köln nicht meine AK gewinnen ich möchte aufrecht ankommen und auf dem Rad werde ich definitiv ne "Ruhige Kugel" schieben (im Wettkampf).

Da ich durch Meinen neuen job den ich seit dieser WOche habe noch Zeitanpassungsprobleme habe war ich diese Woche derbe übermüdet und habe nur wenig trainiert. Dafür Treppenlaufen ohne ende.

Aus diesem Grunde gibbet heute mal die volle Dröhnung!

erst 4km schwimmen dann 1,5h lauf (14-15km) und danach noch spinning bis ... ka auf jeden fall ne std.

LG Tatze

Tach , Dicker! ;) ;)

Na endlich.
Ich muss sagen: Ich bin sehr beeindruckt. Du bist voll im Plan. Weiter so. Ich werde mitlesen.
Wenn Du mit dem Jetztstand etwas früher ans Licht gekommen wärst, hättest Du Dir viel Prügel erspart. ;)

Moin Tatze,

geht doch! Vielen Dank für den letzten Beitrag. Ich bin immer beeindruckt, wenn Menschen so fein Buch führen über alles und dann solche tollen Zahlenspiele machen können. Aims ist ja auch so ein Kandidat. Toll! Ich könnte das nicht.

Ich freue mich jedenfalls sehr, dass du jetzt in der Gegenwart angekommen bist und hoffe, dass du von dort jetzt öfter berichtest, von mir aus auch zwischen den ollen Kamellen, die ich dann überlesen kann, die man aber pioto nicht vorenthalten sollte.

Was machst du denn jetzt beruflich? (Falls du darauf überhaupt antworten willst.)

Viele Grüße und ein schönes Wochenende
J.