Hmm...ich hab um 15:30 Uhr Physio und brauche von dort gut 20 Minuten zur Bahn. D.h. wenn es normal läuft bin ich um 16:30 Uhr da, mit viel Verkehr eher bisschen später.

Ok, dann machen wir doch 16:45 zum Einlaufen und um 17:00 Uhr geht es richtig los (für Bort - aber nicht wieder zu spät kommen ;)).

ich hab den thread ja von anfang an verfolgt & ich muss dir recht geben...thorsten hat sich einfach nicht konsequent reingekniet :Lachanfall:

gibt es eigentlich nen live ticker - wohl ehr nicht, oder ??

ich drück auf jedenfall die daumen & bin gespannt ...

Stimmt, letzte Woche musstest du eine Runde mehr laufen. Aber eigentlich müsstst du mir dankbar sein, denn so sammelst du mehr Kilometer :Cheese:

Du kannst sicherlich auf der Seite vom FFM Marathon die Zwischenzeiten sehen, aber ich weiß nicht, wie schnell die aktualisiert werden.
Evtl. drücke ich nem Freund mein iPhone in die Hand, damit er hier ein paar Eindrücke posten kann. Nur kennt er nur mich und evtl Thorsten vom Grillen vom Ironman.

Ja, ich bin ein Wurm, ein Versager, ich habe Schläge verdient. Bitte bestrafe mich :quaeldich: :Peitsche: :Lachanfall:

Doch, sogar einen mit erwarteter Zielzeit, die sich auch anpasst, wenn man anfängt abzukacken oder nochmal Gas geben kann. Wenn du also die ersten 20 km in 1:25 läufst und dann die nächsten 10 km nur noch im 5:00er-Schnitt, wird der Ticker deine erwartete Zielzeit auch von 3:00 auf irgendwas schlechteres korrigieren.

"Erneut wird es beim Commerzbank Frankfurt Marathon einen Live-Ticker geben. Hier erhältst Du am Sonntag alle aktuellen Informationen zum Rennverlauf: Wer führt im Männer- und Frauenrennen, auf welche Endzeiten laufen die Zwischenzeiten hinaus und welche Zeiten werden im Ziel in der Festhalle gestoppt."

Also so wie in Roth, klingt super. Aber der muss dann auch wirklich klappen..

Letztes Jahr konnte ich die Bekannten aus dem Verein recht gut verfolgen.

Ich erinner mich nur daran, dass es vor 2 Jahren noch nicht so gut geklappt hat.
Aber grundsätzlich ist das ja kein großer Aufwand, von daher, warum soll es nicht klappen?

na cool, dann weiss ich ja wo ich am sonntag mitfieber !!

Genau nächstes Jahr nichts Langes, nur schnell laufen lernen.
Na gut beim Schwimmen wirst Du mich abhängen, da brauche ich 01:08, Radeln dann in 05:00, warte dann beim Laufen auf Dich :Huhu:

Gar nicht so einfach, ohne auf die Uhr zu gucken den Kilometer in exakt 4:15 zu laufen. 4:07, 4:13, 4:18, 4:10, 4:15, beim letzten hat es dann endlich geklappt. Über Borts Gestaltung der lockeren 1000 m dazwischen brauche ich vermutlich kein Wort zu verlieren :Lachen2:, allerdings war er es auch, der den letzten km vorne gelaufen ist und wir dabei endlich mal das Tempo getroffen haben :Blumen:. Jetzt verbleiben bis zum Marathon weniger als 10 km und fast 1000 km liegen hinter uns!

Plan & Ist

06.09.10 Mo 15 km int. DL in 4:26 - 4:31
2,2 km ein, 14,8 km @ 4:21, 2,2 km aus
07.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01
17,0 km @ 5:02
08.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 3:46 - 3:51
3,0 km ein, 6 * 1,0 km @ 3:50 / 3:47 / 3:47 / 3:46 / 3:45 / 3:46, 2,0 km aus
09.09.10 Do
10.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:31
16,7 km @ 4:58
11.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01
35,0 km @ 5:01
12.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
9,0 km + 6,5 km @ 5:27

13.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
2,2 km ein, 10,1 km @ 4:07, 5,1 km aus
14.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 4:46
15.09.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 3:56 - 4:01
2,5 km ein, 3 * 3,0 km @ 11:54 / 11:55 / 12:02, 1,5 km aus
16.09.10 Do
17.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:50
18.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 3 km Endbeschl. in 4:16
32,0 km @ 5:04, 3,0 km EB @ 4:08
19.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
12,3 km @ 5:12

20.09.10 Mo 15 km Tempo-DL in 4:16
2,2 km ein, 14,8 km @ 4:12, 2,2 km aus
21.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 4:54
22.09.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 3:48 - 3:54
2,5 km ein, 4 * 2,0 km @ 7:37 / 7:37 / 7:37 / 7:34, 2,0 km aus
23.09.10 Do
16,3 km @ 5:20
24.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 5:01
25.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 6 km Endbeschl. in 4:16
29,0 km @ 5:02, 6,0 km EB @ 4:06
26.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
(wegen Wies'n-Besuch schon am Do gelaufen)

27.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
3,0 km ein, 10,0 km @ 4:06, 2,0 km aus
28.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:55
29.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 3:46 - 3:51
3,0 km ein, 6 * 1,0 km @ 3:44 / 3:45 / 3:43 / 3:44 / 3:42 / 3:44, 3,0 km aus
30.09.10 Do
16,7 km @ 4:57
01.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
02.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 9 km Endbeschl. in 4:16
26,0 km @ 5:00, 9,0 km EB @ 4:11
03.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
110 km Rad @ 26,5

04.10.10 Mo 15 km Tempo-DL in 4:16
3,0 km ein, 15,0 km @ 4:14, 3,0 km aus
05.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 5:01
06.10.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 3:56 - 4:01
3,5 km ein, 3 * 3,0 km @ 11:45 / 11:50 / 11:44, 2,7 km aus
07.10.10 Do
12,3 km @ 5:03
08.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
12,3 km @ 4:46
09.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 12 km Endbeschl. in 4:16
23,0 km @ 5:02, 12,0 km EB @ 4:15
10.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
14,0 km @ 5:07

11.10.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
3,0 km ein, 10,0 km @ 3:58, 3,0 km aus
12.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:49
13.10.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 3:48 - 3:54
3,0 km ein, 4 * 2,0 km @ 7:39 / 7:39 / 7:36 / 7:37, 3,2 km aus
14.10.10 Do
15.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:50
16.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 15 km Endbeschl. in 4:16
20,0 km @ 5:02, 15,0 km EB @ 4:15
17.10.10 So 10-15 km reg. DL in 5:31
12,3 km @ 5:20

18.10.10 Mo 6x1km, 1 km Trabpause in 3:51 - 4:01
3,6 km ein, 6 * 1,0 km @ 3:59 / 3:50 / 3:54 / 3:51 / 3:52 / 3:52, 1,4 km aus
19.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:57
20.10.10 Mi 15 km Tempo-DL in 4:16
3,0 km ein, 15,0 km @ 4:13, 2,5 km aus
21.10.10 Do
22.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
12,3 km @ 4:43
23.10.10 Sa 35 km reg. DL in 5:16 - 5:31
35,0 km @ 5:15
24.10.10 So 10-15 km reg. DL in 5:31
12,3 km @ 5:12

25.10.10 Mo 4x2 km MR, 1,6 km Trabpause in 4:16
3,0 km ein, 4 * 2,0 km @ 8:30 / 8:32 / 8:30 / 8:34, 0,7 km aus
26.10.10 Di 12-15 km ext. DL in 5:01 - 5:16
12,3 km @ 4:49
27.10.10 Mi 5x1 km MR, 1 km Trabpause in 4:16
2,0 km ein, 5 * 1,0 km @ 4:07 / 4:13 / 4:18 / 4:10 / 4:15, 1,0 km aus
28.10.10 Do
29.10.10 Fr 5-6 km ext. DL in 5:01 - 5:16
30.10.10 Sa morgens und abends je 1-2 km reg. DL in 5:16
31.10.10 So Wettkampf in 4:16

Wie Thorsten schon geschrieben hat, die 4:15 zu treffen ist gar nicht leicht leicht für die beiden Jungs, also musste ich vor und schon passt es :Cheese:

Die Pausen habe ich stark verkürzt und habe mich lieber gedehnt. Während dem zweiten 1000er tat erst die Wade weh und dann ist der Schmerz sehr schnell richtung Schienbein gewandert.
Hauptsächlich tat es nur beim lockeren traben weh, also hab ich das einfach wegfallen lassen :Cheese:

Dafür habe ich mich aber länger ein- und ausgelaufen als die anderen beiden :cool:

Bevor der große Trubel losgeht:

Bort, heute laufen wir auch nicht, du kannst den Ruhetag so machen wie im Plan...
Ich wünsch dir für Sonntag, dass die Knochen/Sehnen/Muskeln halten und dir den Willen durchzuhalten, auch wenn der Körper stehen bleiben will.

Ihr lauft zusammen? Fänd ich gut. Ihr habt euch im Training ganz gut eingespielt, dass kann helfen.

Thorsten, Ben, Gremlin auch euch einen guten Wettkampf!
Wenn das Wetter passt sporteln wie selbst aber ansonsten verfolgen wir euch auch über Ticker und hr livestream.

/S.

Nein, das haben wir schon vor langer Zeit kategorisch ausgeschlossen. Das bringt gerade am Anfang nur Unruhe rein. Wenn man sich nach 25 km oder so trifft/findet, wäre es nett, aber mehr auch nicht. Und wenn einer abkackt, müssen die anderen ihr Ding weitermachen.

ALLES GUTE!

auch von mir. Ich denke mal, Alex und ich brüllen euch an irgendeinem Punkt der Strecke in´s Ziel...

Hi Thorsten,

für deine umfassende Darstellung vielen Dank. Sieht ja richtig gut aus, was du statt der Trainingsvorgaben abgeliefert hast. Das sollte wohl klappen.

Auch allen anderen Startern wünsche ich gutes Durchkommen.

Grüße
Jan

Danke sehr! :)
Hätte heute eh keine Zeit gehabt, weil ich heute schon versuche, die Arbeit von morgen zu erledigen, um dann zwei Tage komplette Ruhe mit ausschlafen usw zu haben.

Wie Thorsten schon geschrieben hat, wir planen nicht zusammen zu laufen, außer wir sehen uns. Wobei ich mir schon mühe gebe, die beiden recht früh zu sehen, denn selbst wenn wir nicht reden und nur hintereinander her laufen, ist es doch was anderes, als hinter nem fremden her zu laufen.

Wollt ihr vielleicht auf dem Rad direkt neben mir herfahren? :Cheese:
Dann müsste ihr auch nicht so laut schreien, aber dafür stetig ;)

Vielleicht hätte ich für Regensburg auch mal so konsequent trainieren sollen, dann hättest du nicht so lange auf mich warten müssen ;). Selbst wenn es am Sonntag nicht zu 100% aufgeht, so war doch das Training der letzten 8 (+3 davor) Wochen einfach nur "endlich mal wieder gut".

Also ich bin gespannt und freu mich am So auf Euch :Huhu:

Der Wetterbericht sagt 16°C.
Es gibt keine Ausreden mehr....am Sonntag wollen wir Höchstleistungen sehen !!!

Ach ich werde an der Strecke sein und brüllen....wenn ich Euch in der Masse erkenne.
:quaeldich: :Peitsche: :-B-(

:Huhu:

Ich wünsch euch allen aus der Ferne viel Erfolg und viel Spaß! :Huhu:

Ach was, die Beiden laufen direkt hinter den Kenianern.

Drück euch die Daumen!

Mein halbherziger sub3 Versuch dieses Jahr hat nicht geklappt und ist aufs nächste Jahr verschoben. Macht es besser!

Ich wusste gar nicht, dass ich zu den Kenianer gehöre :Cheese:

Ich drück Euch allen die Daumen:Blumen:
Bedingungen dürften gut werden, also haut rein:cool:

Was wirkt schnell und hilft gegen Schnupfen und leichte Halsschmerzen?
Ein Dobendan Produkt wirds wohl werden, nur welches?

Ich wünsch Euch auch alles Gute und viel Erfolg! :Blumen:

Marcel, bau´ keinen Scheiß. :Nee:

Egal, ist nur für den Kopf! Ich hatte diesen Anflug auch heute nacht. Ist aber schon wieder vorbei (ohne Medis) :Cheese: !

Shice Vorstartnervosität! :Lachen2:

Ich hatte das ja schon gestern Abend vor dem einschlafen. Mein Körper will ich noch auf die letzte Sekunde ärgern ;)

Genau, das passiert alles nur im Kopf (ok, der Rotz ist auch physisch im Kopf :Lachen2:). Luft anhalten und durch :cool:!

Meist kommt der rauhe Hals vom Ausprobieren. Man schluckt so lange und kontrolliert ob man Halsweh hat.....

Ist doch geil.

Bewusst hab ich gar nichts ausprobiert, sondern hatte gestern einen sehr stressigen Tag und als ich dann gegen 1 Uhr nachts daheim war, gings langsam los.
Mal sehen was mir in der Apotheke in die Hand gedrückt wird.

Dolodobendan und Umckaloabo.

Das klingt wie Städetenamen in Australien :Lachen2:.

meine nase läuft schon die ganze woche-oder ist es nur das wasser das sich in den nebenhölen beim schwimmen ansammelt?!:Cheese:
ich bin toatl panisch wenn neben mir jemand niest bzw. eine meiner töchter rumschnieft und mich dann noch küssen will eeeeeeeeeeek!

die halsschmerzen hatten wir doch schon mal bei dir in der vorbereitung,les doch mal nach und HÖR AUF DAMIT VORZUBAUEN:Peitsche: :Diskussion:


edith schreit mich gerade an weil ich mich im umgangston vergriffen habe :Cheese:

Mir hilft meistens Meditonsin im Frühstadium