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Woche2:
CF1 - 100 madness machmal - 21:10 mauna kea Versuch1: 25:18 trivet OHNE KL! 25:44 joschij - 28:09 hellhimmelblau - 34:42 CF1 - Cindy+ machmal - 17 Runden CF1 - Tabata this 1 Lauf1: Schwimm1: Rad1: -------------------------------------------------------------------------- Woche1: CF1 - Easy Circle machmal 13:49 joschij 12:46 mauna kea 15:37 hellhimmelblau 26:20 trivet 28:35 dickermichel 9:53 Ravistellus 16:36 garuda 24:12 strwd 20:01 Nachtwandler 13:58 derstoermer 20:28 CF2 - Minute Drill steppison - 439 machmal - 676 hellhimmelblau - 482 mauna_kea - 616 Nachtwandler - 550 trivet - 427 strwd - 410 garuda - 408 joschij - 530 Ravistellus - 506 dickermichel - 511 CF3 - Jumping Jack Flash joschij - 7:39 machmal - 10:02 Nachtwandler - 8:32 mauna kea - 9:31 steppison - 8:14 trivet - 9:10 garuda - 10:22 strwd - 11:47 hellhimmelblau - 16:52 Lauf1: machmal - Zeit folgt (muss noch die Uhr auslesen. mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45 trivet: ja(vergessen mitzustoppen) strwd: alles zwischen 45 und 49 steppison - 40/45/45/48/55/50/49/48 dm: 0.40/0.40/0.40/0.39/0.39/0.39/0.38/0.39 Schwimm1: Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min. strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20 dm: 0.40 (aber nur mit 30ec Pause, 1min war mir zu lang) -------------------------------------------------------------------------- Konnte leider erst heute mit Woche 1 beginnen, hänge also ein bisserl hinterher Alter Schwede... sind die Dinger an meinen Schultern meine Arme?? Die Liegestütze sind auf jeden Fall der Teil, der mich am meisten Zeit gekostet hat. Mein Kopf war zwar willig, aber das Fleisch in meinen Armen war zu schwach. Vor lauter Vorfreude hab ich vorher vergessen meinen Pulser anzuschmeißen. Ist auch besser so, die Kurve hätte wahrscheinlich nen ähnlichen Anstieg gehabt, wie die VW-Aktie nächste Woche. Aber das schlimmste ist: Der alte Mann strwd hat mir doch glatt 27 Sekunden abgenommen ;) Fazit: Schön wars. :) |
Zitat:
Kannst Du nicht auf einen Sportplatz gehen und dort in Ruhe Deine Runden drehen? Wir hatten doch auch mal die Alternative mit Seilspringen anstatt laufen. Ginge zur Not doch auch. Vielleicht auch einfach Stöpsel in die Ohren, Mucke aufdrehen und nichts mehr mitkriegen... Auf jedenfall weitermachen. CrossFit ist schön. Und jetzt hast Du doch auch die richtig harte Einheit um. Grüße vom Holger |
Zitat:
Seilspringen wäre gut, das kann ich auf der Terasse machen aber wieviele soll ich denn da machen bei 100m Lauf? steht das hier im Thread,mal schaun... |
100m Lauf=100 Sprünge. ganz einfach.
@machmal ich glaube ihr unterschätzt diese tabatahölle, die noch auf dem plan steht. da werden wir alle sterben. ich hab heute wieder gesponnen. sprints gabs reichlich, also radfahren erledigt. |
Zitat:
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du brauchst nur mit beiden beinen gleichzeitig 1 cm vom boden, das geht am schnellsten.
ich glaub michel ist noch auf dem seillaufenniveau. :Lachanfall: |
Woche2:
CF1 - 100 madness machmal - 21:10 mauna kea Versuch1: 25:18 trivet OHNE KL! 25:44 joschij - 28:09 hellhimmelblau - 34:42 steppison - 43:25 CF1 - Cindy+ machmal - 17 Runden dm - 25 Runden in 0.20.01 CF1 - Tabata this 1 Lauf1: strwd: - 1:37 / 1:31 / 1:33 / 1:28 / 1:40 / 1:48 Schwimm1: Rad1: strwd: - erledigt dm: schon gestern erledigt -------------------------------------------------------------------------- Woche1: CF1 - Easy Circle machmal 13:49 joschij 12:46 mauna kea 15:37 hellhimmelblau 26:20 trivet 28:35 dickermichel 9:53 Ravistellus 16:36 garuda 24:12 strwd 20:01 Nachtwandler 13:58 steppison - 22:21 derstoermer 20:28 CF2 - Minute Drill steppison - 439 machmal - 676 hellhimmelblau - 482 mauna_kea - 616 Nachtwandler - 550 trivet - 427 strwd - 410 garuda - 408 joschij - 530 Ravistellus - 506 dickermichel - 511 CF3 - Jumping Jack Flash joschij - 7:39 machmal - 10:02 Nachtwandler - 8:32 mauna kea - 9:31 steppison - 8:14 trivet - 9:10 garuda - 10:22 strwd - 11:47 hellhimmelblau - 16:52 Lauf1: machmal - Zeit folgt (muss noch die Uhr auslesen. mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45 trivet: ja(vergessen mitzustoppen) strwd: alles zwischen 45 und 49 steppison - 40/45/45/48/55/50/49/48 dm: 0.40/0.40/0.40/0.39/0.39/0.39/0.38/0.39 Schwimm1: Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min. strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20 dm: 0.40 (aber nur mit 30ec Pause, 1min war mir zu lang) -------------------------------------------------------------------------- so, heute 100 madness gemacht folgende Einzelzeiten: KBS: 1:17, 1:19, 1:24, 1:20, 1:18 Push Ups: 1:22, 1:49, 2:41, 3:03, 3:16 Sit Ups: 1:37, 1:31, 1:55, 1:28, 1:42 KL: 3:22, 3:40, 3:57, 3:15, 2:09 die Gesamtzeit ist echt bescheiden, aber zum glück hab ich die einzelzeiten gestoppt gelaufen bin ich die Turnhalle 2 mal hoch und runter, sollten also über 100m sein KB swings gingen gut, da kann ich noch bisschen rausholen, z.B. den Eimer runterdrücken und nicht warten, bis er von selbst fällt Push Ups ab 2ter Runde mit Pausen, zum Ende einzeln, einfach nur grausam ---> nun 200 täglich ab morgen, wegen liegestützen versau ich mir im mom alle zeiten sit ups mache ich so, dass meine Schulterblätter kurzzeitig in der Luft sind, da geht auch noch was, meine Bauchmuskeln darf ich nicht überstrapazieren, denn die waren einmal komplett durchtrennt Klimmzüge hab ich am Anfang leicht gesprungene normale gemacht, das war glaube ich nicht besonders clever ab runde 4 hab ich die stange an der sprossenwand runtergesetzt, das ging besser in runde 5 hab ich dann die "richtigen" Klimmzüge mit daumen nach innen gemacht, erstaunlicherweise gingen die besser als die anderen ---> nun wirklich Umstellung auf richtige Pull Ups geschätzte 5-7 Minuten hätte ich hier mit den von anfang an gepsrungenen rausholen können ;( ich freu mich auf die Übung in 4 Wochen, da gehts richtig ab |
ja gut;) und dann habe ich noch eine Frage.Die boxjumps werden doch jump up und jump down gemacht oder kann man auch step up and step down machen?
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