triathlon-szene.de | Europas aktivstes Triathlon Forum - Marathon in 3:15 und Tria warum nicht?

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Zitat:

Zitat von Jörrrch (Beitrag 83843)

Ist: 3,4 KM Schwimmen in 1:00:00

NEID! :(

Zitat:

Zitat von Oli.F. (Beitrag 83876)

NEID! :(

Und davon waren 20 min. mit Paddels *grins*

Zitat:

Zitat von Jörrrch (Beitrag 83939)

Und davon waren 20 min. mit Paddels *grins*

angebääär ;)

warum kannst du denn sooo schnell schwimmen.

Zitat:

Zitat von Oli.F. (Beitrag 83944)

angebääär ;)

warum kannst du denn sooo schnell schwimmen.

*lach*

Warum kannst du so schnell Laufen.

Ich habe erst ende 2003 überhaupt das kraulen gelernt weiß nicht autodidaktisch ohne kurs ohne nix.. geht halt.

Schaust du hier

Wie ging es weiter?

Also Donnerstag 11.4.2008

Soll: 2.5 einlaufen 3x5000 je 23:00 min - 10 min Pause 2.5 Auslaufen

Ist: Ruhetag

Freitag 12.4.2008

Soll: Ruhetag
Ist: 17 KM im 5:02 schnitt bei 245 Höhenmeter

Bergsprint von 5160 Meter und 184 Höhenmeter in 00:27:10 nach Greif sind das:

Zitat:

Wäre die real gelaufenen Strecke völlig flach, dann hättest du diese Zeit erreicht: 0:22:27

Entspricht einer min/km-Zeit in der Ebene von: 0:04:21

Da die anderen KM auch nicht langsam waren bin ich mit dem Tausch der Einheit total zufrieden und sehe der Sache echt rosig entgegen. Greif sagt zu dem ganzen Lauf

Zitat:

Die Strecke im profiliertem Gelände entspricht einer Strecke in Metern in der Ebene von: 17968

Wäre die real gelaufenen Strecke völlig flach, dann hättest du diese Zeit erreicht: 1:21:03

Entspricht einer min/km-Zeit in der Ebene von: 0:04:46

Entspricht mehr gelaufenen Metern im Vergleich zum profiliertem Gelände: 968

Entspricht einem durchschnittlichem Puls in der Ebene: 137

und mir ging und geht es gut nach dem Lauf. Ab jetzt halte ich mich bis zum Marathon am Sonntag in 8 Tagen an den Plan und schauen was herraus kommt.

Zitat:

Zitat von Jörrrch (Beitrag 84363)

Ab jetzt halte ich mich bis zum Marathon am Sonntag in 8 Tagen an den Plan und schauen was herraus kommt.

und was sagt der plan, wenn ich fragen darf?
ich plane ja auch die letzte woche vor dem marathon (und ich werd auch mal auf 3:15 loslaufen, das wird auch 30km gut laufen, und dann werd ich sehen, wie's geht, wenn der marathon so richtig beginnt) und ich würde vorsehen, am sonntag nochmal 1.5std GA1, dann am mittwoch 1std MRT, und am samstag noch 20min MRT, vielleicht noch eine lockere ausfahrt am donnerstag, man ist ja auch triathlet ...
aber ist das jetzt viel zu wenig oder gar zuviel?
was sagt der plan?
danke für antworten ...

Zitat:

Zitat von huck (Beitrag 84497)

und was sagt der plan, wenn ich fragen darf?
.......

was sagt der plan?
danke für antworten ...

Nun Heute wären 50 min in 5:40 dran. die ich mit 19 min Schwimmen verbracht habe

Morgen noch mal 25 KM in 5:45

Montag Ruhetag

Dienstag 60 min in 6:00

Mittwoch 3 x 1500m in je 6:55 was MT Tempo ist 4:37 mit 3 min Pause

Donnerstag 50 min im 6:00 Tempo

Freitag Ruhetag

Samstag 30 min im 6:00 Tempo Steigerung

Sonntag Marathon

Zitat:

Zitat von Jörrrch (Beitrag 84499)

Samstag 50 min in 5:40
Sonntag 25 KM in 5:45
Montag Ruhetag
Dienstag 60 min in 6:00
Mittwoch 3 x 1500m in MT Tempo mit 3 min Pause
Donnerstag 50 min in 6:00
Freitag Ruhetag
Samstag 30 min im 6:00 Tempo Steigerung
Sonntag Marathon

danke!
nun ja, das ist mir zu heftig, da mach ich nicht mit!
(und in 6:00 zu joggen, das kann ich auch nicht, 5:30 müssten das schon sein)
aber es steht ja im plan, vielleicht müsste ich doch ...
und überhaupt, jetzt hab ich doch noch das perfekte marathontraining von steffny konsultiert, und siehe da: guter plan, dann versuch ich das auch mal ... wobei ...
ach ich weiss auch nicht ...
mal schauen