Heute Abend möchte ich folgendes machen:

4x400m+50 Squats
4km lockerer Lauf mit Lui-Ludger

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morgen früh Freibad???

RAD 25 km in 59 Minunten
 

DONNERSTAG

Eigentlich wollte ich heute ins Fitnesstudio, ABER das Wetter war so gut, dass es eine Schande gewesen wäre, also bin ich auf mein Rennrad gesprungen und bin 25 km gefahren. Die selbe Strecke wie vor einigen Tagen. Ich war 4 Minuten schneller, aber man kann es nicht wirklich vergleichen, weil ich

6* 30sec Sprint/4 Min Pause gemacht habe.

Irgendwie fand ich es nicht so anstrengend. Vielleicht habe ich irgend etwas falsch gemacht?

Dummerweise ist glaube ich mich 8er im Hinterrad schneller geworden, als ich einmal sprintete und danach habe ich mich nicht mehr so getraut, voll reinzutreten. Ich glaube ich muss das doch nochmal einem Kumpel zeigen. Er meinte zwar, dass würde nicht schlimmer werden, aber ich habe schon das Gefühl dass sich da etwas geändert hat. Es hat auch so einen komischen Schlag gegeben. hm hm hm vielleicht muss ich mir doch einen neuen (gebrauchten) Rennen kaufen oder zumindestens ein anderes Hinterrad besorgen ?

ich bin früher zum Treffpunkt gefahren und habe die 4*400m+50 Squats gemacht. Nach den ersten 400m dachte ich schon ich kriege keine Luft mehr. Nach den zweiten 400m dachte ich ich sterbe etc. Also ich musste mich ganz schön zusammen reißen, dass überhaupt fertig zu machen. Ich wurde immer langsamer und ich wusste gar nicht mehr wie ich atmen soll.
Total durch geschwitzt habe ich dann Lui-Ludger begrüßt. Der hat nicht schlecht gestaunt, als er mich sah. Ich hatte so einen Durst, aber natürlich nichts zu trinken dabei. Wir sind dann langsam losgetrabt und nach ca. 300m merkte auch er, wie schwer es war zu atmen. Wir haben sogar einmal eine ganz kurze Gehpause und eine längere Gehpause eingelegt! Am Schluss haben wir noch einen Sprint gemacht und Ludger ist plötzlich wie eine Rakete davon gestoben. Ich bin nicht hinterher gekommen. Supi -;
Zu Hause habe ich dann noch Liegestüzte, Klimmzüg und Situps gemacht.

Morgen fahre ich viell 30 km mit dem Rad und schaue bei einem Tria zu. Danach fahre ich dann wieder zurück.

Minuten
15:30 4*400m + 50 Squats
28:00 3.800m

07:13
10 KZ - 10 LS - 30 Situps
10 KZ - 20 LS° - 30 Situps
10 KZ - 20 LS° - 30 Situps

° einefache Liegestütze

2009-2010
 

Mein Ziel
2009
Lauf 5 Pace
Rad 30km/h auf 20km also 40 Minuten (sollte eigentlich schnell zu schaffen sein!)
Schwimmen Technik Technik Technik

2010
L 10km unter einer Stunde

MONTAG Fitnesstudio
 

Training im Fitnesstudio danach

LAUFBAND
2* 600-400-200-100-50m

5 Min warm up
600m - 11km/h - 2%
400m - 11km/h - 2%
200m - 11km/h - 2%
100m - 11km/h - 3%
50m - 11km/h - 4%

600m - 11km/h - 2%
400m - 11km/h - 2%
200m - 11km/h - 3%
100m - 12km/h - 4%
50m - 12km/h - 4%

3 Min cool down

Geh-Pausen ca. so lange wie die Belastung

Eine sehr interessante Übung. Die 600 und 400er waren hart, aber die kürzen Distanzen waren nicht so schlimm. Der Test in Real steht noch aus. Ich habe mich gefragt, ob ich auf einer Laufbahn auch so schnell rennen könnte. Auf dem Laufband ist doch alles irgendwie anders.

Ich bin gestern erst um kurz vor 21 Uhr zu Hause gewesen. Bei der Arbeit musste ich noch dieses und jenes machen und kontrollieren und es wurde immer später. Dann dachte ich erst ich würde keinen Sport mehr machen, aber irgendwie hat es mich doch gejuckt. Ich wollte schnell 20km runter spulen. Erst lief alles ganz gut, aber dann setzte der Regen ein und es wurde dunkel. Ich konnte dann natürlich nicht mehr so schnell fahren. Außerdem habe ich wirklich einen stärkeren Achter hinten bekommen und sollte mein Rad unbedingt einem Kumpel zeigen. So ein shiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiit.

Es war eine aufregende Runde. Ich bin den Witterungsverhältnissen angepasst gefahren.

22,7 km in 1h und 4 Minuten
das macht einen super Schnitt von 21,1 km/h hiiiiiiiiiiiii haaaa

War nen heftiges Gewittter, in Paderborn auch so schlimm xD ... Bei uns in Driburg war 20 Minuten lang, der ganze Himmel hell... total unbeschreiblich, die ganzen Autos konnten nicht weiterfahren usw. xD

nach 22:30 Uhr war es richtig heftig in Paderborn. Es hat sinnflugartig geschüttet und ein Blitz nach dem anderen zuckten über den Himmel.

Unwetterwarnung für heute Nachmittag. Weiß jemand genaueres?