Das was wir gestern zusammen gefahren sind, ist flach.

Carlos hat ja seinen Gesamtschnitt nur gepostet. Das was wir zusammen gefahren sind, war eher so 35-36kmh. Konnte er gut fahren nebeneinander. Man muss ihn nur unterhalten, damit er nicht soviel drüber nachdenkt. :Cheese: Und er antwortet dabei sogar noch. So schlimm kann es also garnicht sein für ihn. Da geht noch was.

naja, nicht ganz...

Gestern morgen bin ich aufgestanden und es hat in Strömen geregnet, da hab ich mich wieder hingelegt, so richtig wach war ich eh nicht aufgrund der Olympia-Eröffnungsfeier. Tagsüber hab ichs dann auch nicht mehr untergekrieget, also Ruhetag.

Heute sollte es auch den ganzen Tag regnen, aber früh war es trocken und da bin ich einfach los. Ich mach ja lieber richtig schnell oder richtig gemütlich, aber heute war mir nach zügig, der Carlos fährt ja derzeit auch ab und an mal schneller und da mußte ich mal was dagegen setzen ;)

Also los, nach 20km einrollen inkl. aus der Stadt raus 33.5er Schnitt, da kam meine 9km Zeitfahrstrecke. Bei Gegenwind mit unter LD Belastung 36.8 war okay, dann bis 50km und dort rumgedreht, Schnitt bis dahin 34.9.

Auf dem Rückweg wieder Zeitfahrstrecke, jetzt mit leichtem Rückenwind 38.5.
Schnitt 10km vor daheim auf 35.6 gesamt hochgezogen und (was mich am meisten freut) trotz vielen Kreuzungen und 4mal Stillstand wegen Ampeln auch bis nach hause gehalten. Gesamtpulsschnitt 151, was leicht unter LD Puls ist, Ernährung bloß 4 preiswert-Supermarkt-Müsliriegel und bissel Wasser, 100.2km in 2:49h - Spaß hats gemacht.

Koppeln wollte ich heute mal nicht all out, also 7.3km im sehr gleichmäßigem 4:23er Schnitt (+-3s). War an sich okay, nur hab ich dann langsam gemerkt, das ein bisschen mehr Zucker doch nicht schlecht gewesen wäre, war ganz schön zäh am Ende...

Aber alles in allem trotzdem eine schöne Einheit und man hört ja immer, dass Qualität vor Quantität kommt. Eigentlich war nächste Woche Ruhe geplant, aber wegen der vielen Pausen in dieser hab ich sie einfach mal als Ruhewoche deklariert und hab jetzt 3 harte Wochen vor mir bevor für die OD 'getapert' wird.

Super-jetzt Gartenarbeit-pimpf

2min nach deinem Posting bin ich heute aufgestanden ;)

WE = Sportfrei (ok ich hab viel Olympia geschaut ;) )

Für diese Woche also:

360km Rad, hier fährts tendenziell auch immer besser
2km Swim, auch hier wirds deutlich flüssiger als zum Anfang, aber jetzt müssen mal 2 Einheiten/Woche her.

=>13h Sport

Find den Rhythmus gar ned so schlecht, also viel unter der Woche und am WE wenig bis nix, die WEs werden später noch genug Training in Anspruch nehmen.

Kann mir gut vorstellen, in intensiven Wochen regelmäßig 500km mit dem Rad zu fahren, fehlt ja eigentlich nur eine lange Ausfahrt.

Und als ich das gepostet habe war ich schon eine Stunde wieder daheim! :cool:

Ist zwar kein Vorbereitungs-, sondern eher ein Saisonabschlußrennen, aber der Carlos hat sich gerade auch für die OD beim Knappenman am 25.08 angemeldet.

Petze! :Cheese:

Ich mach das nur, damit du Angst hast und vielleicht ja doch deinen 40er Schnitt schaffst :)

Ich werd für mich ein Radrennen draus machen. Schwimmen ist natürlich das Ziel halbwegs gut durchzukommen (würde derzeit aber noch davon ausgehen nach dem Pimpf rauszukommen, schwimme ja keine 10x die Woche).

Beim Laufen dann einfach locker reinstarten und schauen ob es etwas flotter wird, aber da bin ich ambitionslos.

Ich kann das ganze ja unter "Wechseltraining" deklarieren :Cheese:

Da es letzte Woche bis auf 1 Schwimmeinheit hingehauten hat, hier mal wieder mein Plan für diese Woche:

Montag: 25+50km Rad
Dienstag: 25+50km Rad
Mittwoch: 25+25km Rad, schwimmen
Donnerstag: 25+50km Rad
Freitag: 25+60+km Rad
Samtag: Pause (ganzen Tag unterwegs)
Sonntag: schwimmen

ich finde das ist eine nicht Fisch nicht Fleisch Einheit.
Für schnell zu lahm und für lahm zu schnell.
Die 9km wäre ich 4x gefahren oder 6x und dann deutlich schneller.
Den Rest lockerer.
Oder aber einfahren und ausfahren und dazwischen deutlich schneller.

Und: ich hätte noch 50km drangehängt (aber das weißt du sicher selbst)

Ach 3-bier, das weiß ich doch, deswegen ja auch
Und bevor ich den ganzen Winter und das Frühjahr wieder polarisiert trainiere macht das auch mal Spaß.