Hm ok, vielleicht hab ich die Woche im Hotel nochmal Zeit n bissle wegen Ernährung zu schaun...

Heut war dann nur n Stündchen laufen angesagt, schwimmen hab ich spontan abgesagt. Statt dessen gibts gebrannte Mandeln und Magenbrot. :cool:
Eigentlich wollt ich ja locker laufen, aber des hat sich so überhaupt nicht locker anfühlen wollen. Wie die letzte Zeit fast immer im 4/1er Schritt los, am Anfang gings noch aber irgendwann wurds zäh. Jetzt ist die Frage ob die Vorbelastung einfach nur zu hoch war oder die Sonne nicht ganz unschuldig, ordentlich warm wars zumindest. :Gruebeln:
Nuja zumindest waren die ca.7,7km in 59Min erledigt, bei nem Durchschnittspuls von 149.

Oh, bist du die ganze Woche noch auf IBN?

Jepp und hab mich heut aufgrund von Unlust und vollem Parkplatz vorm Schwimmbad spontan gegen den Sport entschieden. :Nee:

Wieso heute?
Sind doch noch ein paar Stunden Zeit zum Laufen ;)

Och nö, ich war doch gestern laufen. Ich wills ja nicht übertreiben, bevor ich mich dann noch verletzt. Wär ja nicht das erste mal, dass ich hier unten Probleme mit den Oberschenkeln bekäme. :Nee:

Morgen muss ich dann doch schwimmen gehen, hoffentlich hab ich dann n bissle mehr Lust und im Schwimmbad is nicht zuviel los...

Bin ab morgen auch wieder mal auf IBN und was mache ich morgen abend? 5x2km im Marathonzieltempo gepaart mit Ein- / Auslauf und Trabpause werden das so etwa 13-15km. Nachmachen!

So, gestern war der Willy dann mal wieder in der Mukkibude...puh, war ganz schön anstrengend, aber wohl auch dringend notwendig. Abends ging es dann noch für zügige 32 km ne Stunde aufs Rad...

Eigentlich wollte ich heute ne lange Ausfahrt machen, aber hier schüttet es schon wieder...:( daher werde ich dann wohl doch das Schwimmbad aufsuchen oder nen Läufchen wagen...

10 Tage noch...so langsam bekomm ich bammel....besonders wegen meiner doch nicht ganz so tollen Radform....nur in 10 Tagen kann ich da auch nicht mehr wirlkich was ändern, ohne gefahr zu laufen alle aufs Spiel zu setzten, oder??

@BigWilly
n den letzten 10 Tagen kannst du nichts mehr erreichen!
Das Training ist vorbei!

Muckibude, warum? Das ist unnötig! Wenn du keine Radform hast hätte ich die Zeit lieber immer ins Rad fahren investiert.....

just my 2 cents

Mukkibude....weil ich in Kiel gemerkt habe, wie Richtung Ende der zweiten Runde meine Wasserlage immer mieser wurde, weil ich die Oberkörperspannung nicht mehr hatte. Daher war meine Idee, mit gezielten Rücken/Bauch Sachen hier vielleicht noch für RZ was verbessern zu könnnen....

@BigWilly
Wasserlage und Rücken, usw. hängen schon zusammen, aber du kannst alle hierfür nötigen Klassiker daheim ohne Zusatzgewichte machen, wie z.B. maxxF.

Jetzt noch schnell die Wasserlage durch Muckibudentraining verbessern... :Lachanfall: Das ist doch nur Last-Minute-Nervositätstraining.

Lieber regelmäßig Stabi & Dehnen. :Holzhammer:

Und was du bis jetzt nicht trainiert hast, kannst du nicht mehr aufholen. Mut zur Lücke! :Huhu:

Ja, da habt ihr wohl recht... aber so lange ich da halt beiträge zahle, wollte ich da auch mal wieder vorbei schauen...

Bin ja immernoch am überlegen, ob ich da weiter MItglied bleiben soll, oder ob ich mich völlig auf "Heimtraining" wie Pilates, MaxxF etc. verlassen soll. Im Winter fand ich immer das Laufband bzw. der Ergometer ganz nett...aber draußen fahren bringt natürlich viel mehr Laune, ebenso wie das Laufen...

Des hört sich ja nach nem Freifahrtschein zum nixtun an. :Gruebeln:

Zumindest weiss ich seit heute (und auch gestern) dass RZ ne Katastrophe wird. Gestern beim schwimmen, keine Wasserlage, kein Wassergefühl und für 100m hab ich über 2min gebraucht. Heute war ich dann laufen. Eigentlich hatt ich keine Lust und war eh total kaputt. Nuja mal wieder hab ich Probleme mit den Oberschenkeln bekommen und zusätzlich noch rechts Schmerzen in der Kniekehle. Bin dann die Hügel runter nurnoch gegangen aber selbst da is des ziehen mehr geworden. Vielleicht wars doch zu spät. Entweder das, oder ich kann einfach keine Hügel laufen. Dann wird RZ richtig übel.

Alles wird gut!
 

Jungs, macht euch nicht verrückt! :bussi: Ihr werdet in RZ euer bestes geben - und wenn das nicht so schnell ist, wie ihr gerne gahabt hättet - so what?! Hauptsache, ihr gebt alles im Wettkampf! :Blumen: Jetzt wird getapert, nicht NIX gemacht. D.h. eine lange, ruhige (!!!) Radausfahrt ist noch drin, kurze Läufe, ein bisschen wässern, und auch noch mal eine kurze Radausfahrt mit Tempospitzen, wenn man mag. Aber keine Verletzung riskieren, gell! :Holzhammer:
Ihr habt die letzten Wochen/Monate viel getan und dass man kurz vorher Muffensausen bekommt und denkt, dass das alles nicht reicht, ist voll normaaaal.
Das bitte aber alles am Wettkampf morgen wegschieben und einfach darauf konzentrieren, Spaß zu haben und das beste geben, was halt an dem Tag drin ist. Nicht aufgeben bei Unwägbarkeiten. Kämpfen.

Ich drücke euch ganz fest die Daumen!!! :liebe053:

Ach ja, den Katzenjammer kurz vorher nennt man PWS (Prä-Wettkampf-Syndrom)... :Cheese: Und Phantomschmerzen kommen auch gerne dazu.

Nuja kurz vorher, momentan bin ich noch erstaunlich ruhig...

Ich wünscht des wären Phantomschmerzen. :Traurig:

Soll ich des WE nochmal locker laufen? Also lang halt?
Mal schaun wann ich morgen heimkomm, wenns klappt will ich mein Rad nochmal meinem Händler vorbeibringen, vielleicht kann der mir mit der Schaltung helfen.

Hallo, ich war letztes Jahr in RZ. Dieses Jahr hab ich mich spontan auch noch nachgemeldte und einen Platz für die MD bekommen. Auf der MD reichen Gels vollkommen - brauchst Du ja eigentlich nur auf dem Rad. Beim Laufen gibts in RZ ja Cola. Damit fang ich sofort an und lauf alles auf Cola. Damit hab ich gute Erfahrungen gemacht. Oder Du nimmst 15 min. vor T2 noch ein Gel. Dann kannste auch etwas später mit Cola anfangen beim Laufen. Grundsätzlich reichen für mich (67 kg.) ca 70 Gr. Kohlenhydrat pro Std. Viel Spaß!
J.

Nein, max ne Stunde würde ich machen...

Also ich werde nicht nochmal lang Laufen. Gestern war ich knapp 1:30 unterwegs, das muss jetzt reichen. Da kommt jetzt noch nen 10er und nen Koppellauf und dann halt nächste Woche noch was kurzes.

Am Sa werde ich wohl nochmal ne lange AUsfahrt machen und dann eben am Sonntag ne Kurze, schnelle mit Koppellauf.

Heute Abend geht es dann noch ins Wasser.

Ach, wird schon schief gehen in RZ! Mein Gott, und wenn es wieder über 6h geht, dann freu ich mich kommende Saison umso mehr, wenn ich dann endlich es schaffe die Marke zu knacken....

Heut hab ich spontan schwimmen gecancelt. Irgendwie war ich total fertig und Lust hat ich auch keine also hab ichs bleiben lassen...

Beim Händler war ich auch noch, leider hat der zu, also werd ich wohl Montag nochmal hin gehen.

Heut ist übrigens meine Verpflegung für RZ gekommen. Was meint Ihr sollte reichen oder? :cool:

Falls es dich beruhigt: Ich bin auch alles andere als frisch. Mal im Ernst: Das nimmst du doch nicht wirklich alles mit nach Ratzeburg, oder?

locker ja, lang: nein.

Jetzt NICHT MEHR WEGBALLERN! Und keine erschöpfend langen Einheiten mehr. :Holzhammer:

KURZE (!!!!) Tempospritzen sind ok. Also z.B. ein lockerer (nicht zu langer) Lauf, mit ein paar Steigerungen. Oder eine lockere, nicht zu lange Ausfahrt mit ein paar kurzen (!!!) Sprints drin. Oder Plantschen im See mit kurzem, harten Anschwimmen zwischendrin.

Eher spielerisch. :Blumen:

Ich bin nicht nur nicht frisch, mein Fitnesszustand is eher erbärmlich und irgendwie hab ich das Gefühl die letzten Tage wieder extrem zugenommen zu haben. :Nee:
Also die Squeezys hab ich eher so mal zum Testen für lange Läufe geplant, weil ich ja momentan keinen Trinkgürtel hab. Die Powerbar-Gels (35 Stück an der Zahl) kommen mit nach RZ. :cool:
Dazu werd ich mir nächste Woche noch n paar Riegel fürs Radfahren holen. :)

Wo mer grad bei Riegeln sind, wie bereit ich die denn am besten vor? Bisher hab ich die aufm Rad immer komplett aufgemacht, aber des is eher ne bescheidene Lösung.

Wie kommst Du auf die Idee, dass irgendjemand sich wegballern könnte?? :Lachen2:

Eigentlich wollt ich ja schon unterwegs sein, aber grad bevor ich loswollt bin ich noch zum Zwetschgenknödel essen eingeladen worden. Dann wird die Radrunde wohl hoffentlich heute nachmittag durchgeführt. Auch wenn mir seit n paar Tagen total die Motivation für jeglichen Sport fehlt. Und irgendwie wird mir teilweise ganz flau im Magen. :Gruebeln:

Uuuuuund? :)

Wen meinstn?

Zumindest war ich gestern noch mitm Rad unterwegs. :Nee:
Nach 5km hab ich des erste Mal angehalten und meine Leiste gedehnt, weil die so gezogen hat. Danach war Ruhe. Bis irgendwann nach ner Stunde bei nem Anstieg sie sich wieder bemerkbar gemacht hat. Da wars dann so heftig, dass ich fast nimmer treten konnte. Deswegen hab ich dann gestern auch schwimmen ausfallen lassen.
Eigentlich wollt ich ja heut noch mal koppeln, weil ich des die letzten Wochen nur einmal gemacht hab. Aber mit der Leiste wollt ich jetzt nicht noch mehr riskieren. Mal schaun, vielleicht schaff ichs ja wenigstens ins Schwimmbad. Irgendwie hab ich grad keine Lust mehr auf RZ. :(

Koppeln brauchst du auch diese Woche nicht mehr finde ich.

Don't panic! ;)

Kopf hoch Icey... bei mir lief es gerade auch nicht sehr optimal für RZ. Bin mit dem RR los zu der letzten langen Tour vor RZ....91 km sind es geworden in ganz üblen 3,5 Stunden...:Nee: gut immerhin der Puls war im Schnitt bei 125....aber sehr zuversichtlich stimmt mich das auch nicht für ne Sub3 im Bike-Splitt... Streckenprofil kann man mit dem von RZ wahrscheinlich schon vergleichen...:(

Hey Jungs, das ist Vorwettkampfnervosität und es muss grad schlecht laufen. Ist wie bei der Generalprobe.
Koppeltraining hilft jetzt auch nicht mehr, es hilft einfach nur Ruhe und Erholung!
Ihr macht das schon!

Genau. :bussi: :Huhu: :Blumen:

Mag sein, dass es damit zusammenhängt... ist jetzt eh nicht mehr zu Ändern... ich hoffe einfach nur noch auf gutes Wetter am WE, und wenn die Zeit nicht so wird, wird die Uhr eben in die Rückentasche gepackt ;) Hoffe nur, das ich den Kampf gegen den Besenwagen bestehe, aber das sollte klappen.....

Pack die Uhr gleich weg und lass Dich überraschen! Den Besenwagen wirst Du gar nicht sehen!:Huhu:

Wir brauchen Cremas "Don't Panic" Handtuch ;)

Kann ich auch noch eines bestellen ? Ich brauche es bestimmt in den nächsten Tagen auch....:Nee:

Ach, ob die Uhr am Arm ist, oder nicht ist eh egal. Ich schau da eigentlich nie rauf. Aber im Ziel ist es dann immer ganz interessant... aber ich werde eh wieder nur mit Uhr starten....den ganzen Gramin-ich-mess-mich-zu-tode-mist, werde ich eh zuhaus lassen

Per Anhalter durch die Galaxis :Cheese:

Ich habe den Garmin imemr an, aber ich achte nie drauf :Lachanfall:

@king ich werde den Garmin diesmal mitnehmen, aber die Anzeige wegdrücken...
da ich aber keinen "Betreuer" bis kurz vor Rennschluss dahaben werde, wird wohl eine Uhr mitkommen. Wenn ich das Schwimmen und das Radfahren versemmel, brauche ich dann gar nicht mehr laufen :cool:
Aber das wird nicht der Fall sein, so brauche ich die Uhr als Ansporn das Zeitlimit zu schaffen :Maso:

Und du meinst wirklich das passiert? :Lachanfall:
Glaube ich nicht :cool:

Ich gucke schon drauf irgendwie, aber ignoriere das im Kopf für mich.

Vergesse aber immer die Uhr am Rad!

ja, das klappt. Ich habe dann irgendwie keine Zeit, um auf das Gerät zu schauen...da bin ich nicht multitaskingfähig:Cheese:

Stimmt, der is für mich reserviert. :cool:
Ich wär für ne Sammelbestellung :)

Irgendwie tun mir heute meine Kollegen leid, nachdem ich gestern morgen nur im Schwimmbad war und eh keine Lust hatte auf Radeln oder Laufen, hab ich mich noch mit Freunden getroffen. Abends war mer dann beim Griechen und bei dem gibts immer extrem viel Knoblauch. :Cheese:

Die Quittung für die letzte Woche/letzen Tage gabs dann heute früh auf der Waage. :o

Heut abend will ich noch zum Händler wegen meim Rad und eventuell geh ich morgen früh nochmal ins Wasser, gestern hat ich mal wieder n bissle Wassergefühl. Ob ich sonst noch was trainier die Woche weiss ich noch nicht, eventuell mal ne Runde laufen...

In RZ werd ich auf jeden Fall meine Uhr anhaben und auch meinen Garmin mach ich ans Rad. Allerdings werd ich mir nur Zeit, km, Steigung und Trittfrequenz anzeigen lassen. Quasi meinen Standardbildschirm nur weil heilt ohne Pulsmesser kein Puls. :)

Quatsch Icey, auch Du wirst den Besenwagen nicht sehen, da bin ich sicher!

Wasser ist sicherlich gut für diese Woche! Belastet am wenigsten.
Ich führ Dir hier mal auf was als letzte Taperingwoche beim TS-Plan drauf steht, so als Richtunsweiser...

Montag 1:00 Schwimmen wenn möglich im See mit Neo
Dienstag 0:45 Lauf (mit 5x90 Sec schnell)
Mittwoch: 00:45 Schwimmen im See / 00:45 Rad mit 4x90 sec)
Donnerstag: 00:20 Schwimmen (optional) / 1:00 Rad mit Koppellauf 30 min
Freitag: nix
Samstag: 0:15 Schwimmen/0:30 Rad/0:15 Lauf

Viel Spass und mach Dir keinen Kopf wegen dem Gewicht... nach dem Rennen ist alles gut! Dann kannst Du Dich wieder darauf konzentrieren.
Jetzt lass es Dir diese Woche gut gehen und erhole Dich gut, dann klappt das auch mit der Zielzeit!