Sorry, meine 10 Sek/km schneller...

Also ich würde den HM im optimalen Fall (die Strecke ist bretteben) wenn kein Wind ist gern in ca. 1:50h laufen. Wenn ich mich nicht vertue, dann müsste ich das in einer 5:10er Pace laufen...

Also entnehme ich euren Tipps folgendes Training:

1. Einheit TDL ca. 1:00h mit ner Pace von 5:30/km (ca)
2. Einheit Ruhiger 10 km Lauf
3. Einheit Intervalle 1000er od. 2000er mit ner 5:10/km/ Lauf ABC
4. Einheit Langer ruhiger Lauf 17-20 km GA1

Komisch.. irgendwie bin ich dann wieder bei meinem ursprünglichen Plan aus der Laufbibel angekommen...:Lachen2: oder zumindest sehr ähnlich...vielleicht ist es manchmal ganz gut, sich nicht verrückt zu machen, sonder einfach mal dem Herrn Marquart zu vertrauen und den PLan UMZUSETZEN!...

Ok, ich gebe mich geschlagen. Auch hier gilt wohl der Grundsatz "von nichts, kommt nichts".... will heißen, wenn ich mich nicht im Training an meine Grenze gehe, werde ich wohl auch nicht schneller und werde den HM wieder in 2:00:48 schluffen...:Maso:...

:Danke: euch, aber es ist gut zu wissen, das ihr also den Plan entsprechend "empfehelen" würdet!

Das hatte ich schon fast vermutet. Also das maximale Tempo, das ich über 15 Kilometer halten kann, ist im Normalfall mein Marathontempo. An das Halbmarathontempo würde ich niemals rankommen.

Da klingt der neue Plan schon deutlich besser :Blumen: Meine Lieblingseinheit im HM Training waren aber immer 3*4000m im angestrebten Renntempo mit ungefähr 6 Minuten Pause. Das Tempo, das ich da laufen konnte, ging auch immer im Wettkampf.

Viel Erfolg weiterhin. Finde den Blog hier sehr interessant :Huhu:

...und das von einem Bremer ;)

3*4.000m klingt auch recht fies... ich glaube das werde ich in Woche 4 mal machen

Zu die Intervallen:

Woche 1:
8x1000m @ 5:10
Pause 2:00 Min

Woche 2:
6x2000m @ 5:10
Pause 3:00 Min

Woche 3:
4x3000m @ 5:10
Pause 4:00 Min

Woche 4:
3x4000m @ 5:10
Pause 5:00 Min

Würde das so passen??

Hoffentlich erfährt das hier keiner :Cheese:


Die Intervallabfolge finde ich gut. :)

Ich bin mal gespannt, wie das so weiter läuft. Bin auch gerade am Schauen, ob nicht vllt. bei der MD Vorbereitung noch ne HM PB rausspringen kann. Wird aber eher eng

:confused: Ich dachte, HM sind immer 21 km lang ;)

Da kennst du Bremen aber schlecht :P Wenn man 21 Kilometer für den HM laufen müsste, wären die Zeiten dohc viel zu langsam ;)

..Möglicherweise habe ich ein "im Training" vergessen :Huhu: