Ja klaro es gibt so was , aber kennst du sicher , oder ?


http://www.zeitfahrcup.de/

wenn ich mich richtig erinnere, es gibt viel oldschool da
Haben die ,nicht nur eine Alterklassewertung sondern sogar eine Alters- und geschlechtbereinigte Wertung

:Huhu:

Das ihr immer so geil auf Wettkämpfe seid. Viel zu antrengend. :Cheese:

zu1: Normalerweise geht man von 10% der Tageskalorien aus Eiweiss. Was ich viel logischer finde, als feste Grammangaben, denn ein Ruhetag benötigt ja weniger als ein Tag mit 6Stunden Koppeleinheit.
Frauen liegen normalerweise so um die 2-2500kcal. , was ca. 50-60g entspricht.
Dazu kommt noch der Sportumsatz. Musst du dann mal ausrechnen.
Scott Jurek fährt in Phasen mit viel und/oder hartem Training den Eiweissanteil bis auf 20% hoch. Muss man halt ausprobieren, was man benötigt.

2. alle Arten von Bohnen, Linsen, Erbsen, dazu noch Sojabohnen (aus Deutschland oder Österreich); Kichererbsen, Sojamehl, Lupinenmehl; Quinoa, Buchweizen, Haferflocken, Kartoffeln (2g, was bei einem Kilo auch schon was ist :Cheese: ) , Tofu, Tempeh, Kidney Bohnen, alle Pflanzenmilchsorten, Amaranth, Reis (7%), Nüsse, Mandeln um ein paar zu nennen.

Falls das nicht reicht oder zu lästig wird, gibts ja auch noch pflanzliche Proteinpulver. Mir fallen da Erbsen-, Reis- und Hanfprotein ein. Hanf ist besonders hochwertig.

Lesetip: "eat & run" von Scott Jurek

Super.

Habe ich schon weitergereicht.

Danke.

Ich weiss ja nicht, wie es euch so ergeht. Aber ich hasse nichts mehr als diese Jahreszeit momentan. Trotz UV Lampe und D3 Dosen, mahen mich Januar und Februar fertig.
Wenn ich morgens im Dunkeln bei Kälte (alles unter 18 Grad ist für mich kalt) und Nässe zur Arbeit muss, hab ich schon keine Energie mehr.
Zum Glück muss ich das maximal noch 8 Winter durchmachen bis zur Rente, mit etwas Glück und einem Sozialplan auch weniger :Cheese:

Ein bisschen mehr sportlern draußen :Cheese:

Ich schreib jetzt aber nicht: "Und weniger Kohlenhydrate - bei mir funktioniert das super!"

Vielleicht saugt dich dein Trainingsansatz aus?!