@Benni ein wenig schade, ich habe hier gerne mitgelesen deinen Ansatz des Trainings finde ich interessant. Ich wünsche dir das du erfolgreich ins Ziel kommst.
Der der dich als Selbstdarsteller betitelt hat, ist wahrscheinlich nur neidisch, weil es bei dir eben läuft und du das auch zurecht hier ausgedrückt hast.

Hau rein

Das mit der Zeit ist ein guter Punkt, kann ich nachvollziehen.
Ansonsten lass dich von einzelnen nicht beeinflussen. Habe dich als netten, sympathischen und hilfsbereiten Menschen kennengelernt. Wir sehen uns an der Strecke!

Total schade, dass wir hier nichts mehr von Dir lesen. Das mit der mangelnden Zeit kann ich aber nachvollziehen. Ich finde Deine Reise sehr spannend und bin wirklich beeindruckt von Deinen Leistungen. Ich wünsche Dir auf jeden Fall alles Gute für die letzten Wochen der Vorbereitung. Dein Rennen werde ich auf jeden Fall verfolge. Du schaffst das :)

Hilfsbereit, das triffts genau. Er hat mir mal einen Riesengefallen getan. Dabei haben wir uns noch nie gesehen.

KW 13/2025 | Base 3 | Woche 1 | Lauf-Schwimm-Woche
 

Gewicht: 92,9 kg
Zu-/Abnahme -1,1 kg
Gesamtabnahme -7,7 kg seit 15.12.2024

Absolviertes Training:

Montag:
0:30 Std Yoga

Dienstag:
1:02 Std Swim 200er, 100er, 50er > 3,1 km
1:01 Std Run GA1 > 10,0 km
0:43 Std Bike indoor GA1 > 14,7 km

Mittwoch:
0:45 Std Run GA1 > 7,8 km
1:06 Std Bike indoor KA > 31,0 km
0:45 Std Run GA1 > 7,0 km
0:14 Std Yoga

Donnerstag:
1:11 Std Swim GA1 300er > 3,5 km
0:29 Std Run GA1 @Lauftreff Laufart Rheingau > 4,1 km

Freitag:
Ruhetag

Samstag:
1:01 Std Run GA1 > 10,2 km

Sonntag:
2:11 Std Run GA1 > 10,0 km Venloop HM in Venlo (just for fun)

Wochenumfang: 10:55 Std > 691 TSS
Rad: 1:49 Std > 45,8 km
Laufen: 6:08 Std > 60,4 km
Schwimmen: 2:13 Std > 6,6 km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:44 Std

KW 14/2025 | Base 3 | Woche 2 | Rad-Woche
 

Gewicht: 92,9 kg
Zu-/Abnahme -1,1 kg
Gesamtabnahme -7,7 kg seit 15.12.2024

Absolviertes Training:

Montag:
0:20 Std Yoga

Dienstag:
krank

Mittwoch:
2:00 Std Bike RR KA > 49,6 km

Donnerstag:
0:45 Std Run GA1 @Lauftreff Laufart Rheingau > 7,0 km

Freitag:
0:45 Std Run GA1 > 7,7 km
1:43 Std Bike RR 4x5min > 57,8 km

Samstag:
krank

Sonntag:
krank

Wochenumfang: 5:34 Std > 311 TSS
Rad: 3:43 Std > 107,0 km
Laufen: 1:30 Std > 14,7 km
Schwimmen: 0:00 Std > 0,0 km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:20 Std

Schön, Dich wiederzuhaben. Aber Du bastelst doch keine Flaschentürme, oder?

KW 15/2025 | Base 3 | Woche 3 | Entlastungs-Woche
 

Gewicht: 92,9 kg
Zu-/Abnahme -1,1 kg
Gesamtabnahme -7,7 kg seit 15.12.2024

Absolviertes Training:

Montag:
Ruhetag
krank

Dienstag:
krank

Mittwoch:
krank

Donnerstag:
krank

Freitag:
1:00 Std Run Intervallpyramide EB > 10,6 km

Samstag:
2:16 Std Bike RR 2x10x30/30 > 65,7 km

Sonntag:
2:53 Std Bike RR GA1 > 77,0 km

Wochenumfang: 6:09 Std > 343 TSS
Rad: 5:09 Std > 143,0 km
Laufen: 1:00 Std > 10,6 km
Schwimmen: 0:00 Std > 0,0 km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:00 Std

Danke :)
 

@tridinski, matthiasj, uk1, zahnkranz, J.W., jannjazz

Danke für euren Zuspruch :Blumen:

Es gibt viele tolle Leute hier und ein paar Pappnasen, die sonst nichts auf die Reihe bekommen, außer meckern :Cheese:

KW 16/2025 | Base 3 | Woche 4 | Lauf-Schwimm-Woche
 

Gewicht: 92,9 kg
Zu-/Abnahme -1,1 kg
Gesamtabnahme -7,7 kg seit 15.12.2024

Absolviertes Training:

Montag:
0:58 Std Swim 200er, 100er, 50er > 3,0 km
0:25 Std Yoga

Dienstag:
1:02 Run GA1 > 10,0 km

Mittwoch:
2:11 Run GA1 langer Lauf > 21,1 km

Donnerstag:
0:42 Std Swim 6x100 Paddles > 2,2 km

Freitag:
0:45 Run GA1 > 8,1 km

Samstag:
1:06 Std Bike indoor KA > 32,4 km

Sonntag:
3:01 Std Bike RR GA1 > 72,0 km

Wochenumfang: 10:24 Std > 637 TSS
Rad: 4:07 Std > 104,0 km
Laufen: 3:58 Std > 39,3 km
Schwimmen: 4:07 Std > 5,20 km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:40 Std

KW 17/2025 | Base 3 | Woche 5 | Rad-Woche
 

Gewicht: 92,9 kg
Zu-/Abnahme -1,1 kg
Gesamtabnahme -7,7 kg seit 15.12.2024

Absolviertes Training:

Montag:
Ruhetag

Dienstag:
1:30 Std Bike indoor KA > 50,1 km
0:45 Std Run GA1 > 7,6 km

Mittwoch:
krank

Donnerstag:
0:55 Std Swim GA1 300er > 2,7 km
0:45 Std Run GA1 > 7,6 km

Freitag:
krank

Samstag:
krank

Sonntag:
3:15 Std Bike RR GA1 > 94,5 km

Wochenumfang: 7:13 Std > 427 TSS
Rad: 4:46 Std > 145,0 km
Laufen: 1:33 Std > 15,2 km
Schwimmen: 0:55 Std > 2,7 km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:00 Std

KW 18/2025 | Base 3 | Woche 6 | Entlastung-Woche (TS Radtage)
 

Gewicht: 92,4 kg
Zu-/Abnahme -0,5 kg
Gesamtabnahme -8,2 kg seit 15.12.2024

Absolviertes Training:

Montag:
0:41 Std Bike indoor > 20,1 km

Dienstag:
1:55 Std Run GA1 langer Lauf > 19,0 km

Mittwoch:
Ruhetag

Donnerstag:
4:11 Std Bike RR > 124,0 km

Freitag:
4:49 Std Bike RR > 111,0 km

Samstag:
4:33 Std Bike RR > 115,0 km

Sonntag:
1:36 Std Bike TT ballern zuhause> 52,2 km

Wochenumfang: 17:46 Std > 777 TSS
Rad: 15:51 Std > 423,0 km :Cheese:
Laufen: 1:55 Std > 19,0 km
Schwimmen: 0:00 Std > 0,0 km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:00 Std

Was eine geile Woche :Huhu:

Auch wenn ich deine Motivation und Begeisterung gut verstehen kann: Kann es sein, dass du deinem Körper nicht genügend Ruhe gönnst, wenn du dich krank fühlst? Das ist ja leider ein ständiges Auf und Ab in letzter Zeit. Das ist nicht gut. Nimm lieber mal ein paar Tage komplett raus.

Danke Rälph, aber das war doch vor paar Wochen.
War ein fieser Schnupfen.

Da geht Sport für mich eigentlich noch gut.

Mit drei Kinder bleibt das bei mir nicht aus :o

KW 19/2025 | Build 1 | Woche 1 |
 

Gewicht: 93,3 kg
Zu-/Abnahme +0,9 kg
Gesamtabnahme -7,3 kg seit 15.12.2024

Absolviertes Training:

Montag:
0:15 Std Yoga
0:15 Std Stabi

Dienstag:
0:42 Swim 6x100 Paddles > 2,2 km
0:49 Std Run GA1 > 8,7 km

Mittwoch:
0:17 Std Yoga
0:17 Std Stabi

Donnerstag:
0:52 Std Swim 100-500 und zurück Pyramide > 2,7 km
1:44 Std Run langer Lauf > 16,5 km

Freitag:
0:36 Std Bike indoor FTP Stufentest (=280W FTP) > 18,5 km

Samstag:
2:45 Std Bike TT 4x20min LD-Tempo > 87,8 km
1:16 Std Run Koppellauf > 12,0 km

Sonntag:
2:13 Std Bike TT GA1 > 62,5 km (4 Std im Plan, der Nacken hat mich aber umgebracht)

Wochenumfang: 13:09 Std > 761 TSS
Rad: 6:25 Std > 186,0 km
Laufen: 3:50 Std > 37,2 km
Schwimmen: 1:34 Std > 4,9 km
Kraft/Stabi/Yoga: 1:20 Std

KW 20/2025 | Build 1 | Woche 2 |
 

Gewicht: 92,9 kg
Zu-/Abnahme -0,4 kg
Gesamtabnahme -7,7 kg seit 15.12.2024

Absolviertes Training:

Montag:
0:15 Std Yoga
0:15 Std Stabi

Dienstag:
keine Zeit (Umzug)

Mittwoch:
2:21 Std Run GA1 langer Lauf > 22,5 km
0:15 Std Yoga

Donnerstag:
0:46 Std Swim 200er, 100er, 50er > 2,4 km
0:29 Std Run @Lauftreff Laufart Rheingau > 4,0 km

Freitag:
keine Zeit (Umzug) :Maso:

Samstag:
2:47 Std Bike TT 4x20min LD-Tempo > 96,0 km
1:04 Std Run Koppellauf > 10,7 km

Sonntag:
3:30 Std Bike TT GA1 > 106,0 km

Wochenumfang: 11:43 Std > 666 TSS
Rad: 6:17 Std > 202,0 km
Laufen: 3:54 Std > 37,3 km
Schwimmen: 0:46 Std > 2,4 km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:46 Std

Jetzt ist hier wieder alles aktuelle und F. aus A. bei B. muss ja nicht hier lesen :Lachanfall:

Ich verfolge dich auf Strava und freue mich, dass das bei dir recht stabil und nach kontinuierlich steigender Form aussieht.

Bei mir ist schon wieder der Wurm drin, zuerst ein Todesfall in der Familie der mich Zeit und Energie gekostet hat und jetzt auch noch eine unschöne Erkältung. Ich schätze, dass du in Frankfurt 20 min vor mir aus dem Wasser kommst, genau so schnell Rad fährst und wir uns erst auf der Laufstrecke treffen, wenn du mich überrundest.

Das tut mir Leid für deine Familie :o

Was hast du für eine Zeitplan für IM FFM geplant?

Ich plane nach Franz Beckenbauers Motto: schaun mer mal, dann sehen wir schon ;)

Das wichtigste ist mir generell der Spass auf der Strecke, Zeiten sind zweitrangig. Ich schätze dass ich 11 bis 12 Stunden unterwegs bin.


Für dich schätze ich:
Schwimmen 1:10h
Radfahren: 5:25h
Laufen: 4:30h

:Blumen:

Kurzes Update, jetzt aus dem TS Lazarett :(

Am mOntag hatte ich einen Sturz mit dem Rad.

Vorderrad und Lenker Schrott...Benni teilweise auch.

Jetzt muss ich umplannen und schauen, was geht.

Vorderrad und Lenker sind austauschbar, Benni nicht...... Alles Gute!!!!

Shit, Benni

Mist, alles Gute Benni !
Du warst auf einem guten Weg, da kommst Du wieder hin !

Oh nein, wie ärgerlich. Guten Besserung

Shit Benni, aber wenn du dich nicht etwas gebrochen hast, ist alles noch drin!

Der Arbeit hast du schon getan, und Schmerzen und Prellung sind schnell wieder weg
Guck dass du schnell dein Rad repariert kriegst oder besorgt dich ein andere schnell.
Kopf hoch ist nicht alles verloren.

Klar andere Möglichkeit ist verschieben, aber das hast du wahrscheinlich schon überlegt

Danke an euch für die Genesungswünsche :bussi:

Mein gedanklicher Plan ist:
Dieses Jahr 70.3 Duiburg und 2026 IM Frankfurt.

Ironman ist von mir um Kulanz angeschrieben und warte auf die Rückmeldung.

Aufgeben und trübsal blasen...ist nicht :dresche

Aufgeben - natürlich nicht!

wie ich schon schrieb find ich das vom Zeitpunkt her jetzt nicht sooo dramatisch, nichts gebrochen, und Abschürfungen und Prellungen sind bald wieder weg (hoffe/wünsche ich dir).

Du hast sehr gut trainiert und die Muskeln regenerieren dass jetzt alles schön weg. Der Klassiker ist ja 5 Wochen vor D-Day nochmal Volumen auf dem Rad zu machen. Warum 5 Wochen und nicht 3? Weil es halt so lange dauert bis das wirklich in Leistung umgesetzt wird. Somit hast du das entscheidende Training alles längst drin. 4,3,2 Wochen vorher gehts nicht mehr um Training sondern um Race-Readiness. Nochmal Wettkampftempo aber nicht zu lang. Frische. Klar ist so ein Unfall und Schaden am Rad kein Jungbrunnen und belastet auch mental, aber rein trainingsmässig ist das kein Beinbruch. März/April wäre deutlich schlechter gewesen.

Falls IM nicht kulant ist und du in der Zeit bis dahin wieder gut in Schwung kommst, denke ich du kannst Frankfurt realistischerweise angehen und einen guten Tag haben. Ich drücke die Daumen :Blumen:

Falls du ein Vorderrad brauchst - ich leih dir mein XXX6.

Ich würde die Flinte auch noch nicht ins Korn werfen, wer weiß, was nächstes Jahr ist.

Wenn das Bike sonst ok ist, wird sich ein Vorderrad auftreiben lassen, ich hab auch noch was rumstehen. Schwimmen kannst Du ja, das wird sicher die längste Pause brauchen.

Eine Möglichkeit, natürlich aufwändiger und nicht ganz günstig wegen der Folgekosten, wäre auf ein späteres Rennen zu verschieben. IM Italy und Portugal sind noch offen und coole Rennen. Aus Erfahrung muss ich aber auch sagen, dass so eine Verschiebung Kraft kostet mental und physisch. Und andererseits weiß man nie, was nächstes Jahr ist.

Letztlich bliebe auch noch die Option, aerodynamisch optimiert auf dem Rennrad einen geilen Tag zu haben. Klar, dafür hast Du nicht trainiert, aber so ohne Druck kann das auch ein tolles erstes Rennen werden.

Egal, Du kannst nur selbst wissen, was die beste Option für Dich ist. Und egal ob die die Duisburg und FFM 2026 heisst oder wie auch immer, wünsche ich Dir dabei viel Spass und Erfolg bei der Umsetzung :Blumen:

Auch von meiner Seite noch eine gute Genesung:Blumen:

Meine Herangehensweise wäre auch eher die, in diesem Jahr zu versuchen, den IM FFM trotzdem packen, wenn es körperlich geht. Egal ob 100% fit oder nur 80% - du wirst ohnehin Dinge finden, die du verbessern möchtest und das machst du dann halt 2026.:)

Dann gebe ich auch noch meinen Senf dazu: Sturz 18.4., Radiusköpfchenfraktur.
Mit Kulanz war weder beim Mallorca312 noch beim Bonn Triathlon was, ich hätte bis zum 31.3. mich melden müssen. IM Les Sables d‘Olonne war zwar noch schiebbar, aber die Alternativen liegen außerhalb der Schulferien und sind für mich nicht machbar, nächstes Jahr liegen da keine Feiertage.

Der Bruch ist verheilt, das Rad immer noch kaputt. Ich habe bislang ausschließlich Rolle trainiert, schwimmen einarmig und Laufen mit Orthese und werde an den Start gehen und schaue, wie weit ich im Zeitlimit komme. Vielleicht ist es ganz gut, ganz bescheiden zu starten.
Und das würde ich dir auch raten. Das Training ist durch und wenn keine gesundheitlichen Aspekte dagegen sprechen, würde ich an deiner Stelle bei deinem Start in Frankfurt bleiben. Schieben kannst du eh nicht mehr und ein Rad kriegst du organisiert. Ich wünsche dir viel Erfolg, egal wie du dich entscheidest. :Blumen:

Nach einer Woche unverändert Schmerzen, Bewegungseinschränkung und brennende Schürfwunde.

An Sport outdoor ist nicht zu denken. Ich starte mal heute auf der Rolle. :Nee:

Jetzt ist es durch.

Ironman hat kulaterweise meinen Startplatz auf Duisburg verschoben. Die Zeit zum Schieben war eigentlich schon verstrichen.

Ich finde es gut.
Jetzt habe ich Zeit zum Auskurieren und noch vier Wochen Base 3 und die komplette Aufbauphase vor mir.

Nächstes Jahr bin ich in Frankfurt aber sowas von dabei :Huhu:

wenn du dich mit dem neuen Plan gut fühlst soll es mich auch freuen, ich drück dir auf jeden Fall weiter die Daumen dass du bald wieder in Schwung kommst und die Vorbereitung für Duisburg gut hinbringen und geniessen kannst :Blumen:

Alles gut, finde ich auch. Respekt vor dieser Entscheidung.

Jo, das ist eine gute Wahl dann haste auch gleich den halben im Sack und weißt ungefähr was dich beim ganzen erwartet. Gute Heilung und weiterhin viel Spaß beim Training.

Hi,

kleine Update aus dem Krankenlager. :Lachen2:

Ich kann/darf wieder Laufen und Radln :liebe053:

An Schwimmen wird aber die nächsten 4-6 Wochen nicht zu denken sein, da ich laut Orthopäden einen Bänderriss zwischen Schlüsselbein und Schulterdach habe.

Die Schürfwunden sind fast weg, aber die Schulter tut ab und an noch weh und kann nicht belastet werden.

Hey Benni, wie geht es dir? Alle Zickereien losgeworden?

Dank der Nachfrage :Blumen:

Die Haut ist jetzt wieder heil. Hat stellenweise länger gedauert, da ich noch paar Steinchen in den Wunden hatt, die ich selbst rauspulen musste:-((

Die Schulter ist noch etwas unbeweglich aber ansonsten ganz gut.

Heute versucher ich mich mal im Schwimmtraining.
Das letzte Schwimmen war am 20 Mai. :Lachanfall:

TT baue ich gerade komplett auseinander. Reinigen, Schmieren, auf Schäden kontrollieren und gleich mal alle Züge usw. neu machen.

Es wird und ich freue mich auf die schnelle, flache Strecke in Duisburg.

Sehr cool, freut mich zu lesen :Blumen: