"Los Wampos news"
 

Was hat Uschi(3) denn heute gemacht:Gruebeln: ?

Ah, ich war heute 100 Minuten Laufen. Puls und Geschwindigkeit waren ok, aber ich hatte das Gefühl, dass ich Reiner Calmund hinter mir herziehen würde. War irgendwie nicht schön:Nee: . Kann nur besser werden:-((

Danach waren wir noch in München unterwegs. Da habe ich die guten Seiten von Bayern gesehen. Denn hier hat jeder linke Demonstrant seinen eigenen Polizisten;) . Zumindest waren die Polizisten in der überzahl, aber ganz friedlich.
Das Abendessen gab es im Maredo. Furchtbar leckeres Fleisch und dazu noch Nachtisch :liebe053:
Auf dem Rückweg habe ich noch bemerkt, dass der FC Bayern heute "Ausgang" hatte. Erst habe ich Luca Toni gesehen und dann kam mir noch Doc Müller Wohlfahrt entgegen. Auf "Prinz Poldi" mit seiner Juniortüte hoffte ich allerdings vergebens.

Falls ich mich morgen nicht mehr melde, dann liege ich "auf Grund" in der Olympiaschwimmhalle, weil ich heute zuviel gegessen habe:Cheese: .

Hast Du Dir wenigstens Autogramme für mich geben lassen? :o

so, den schwimmpart hab ich gerade erledigt. 2,5km, zu mehr hats nicht gereicht da niemand zum ziehen da war. aber immerhin. 7,5km diese woche, so viel bin ich noch nie geschwommen :Nee: wenn es sich bei 7km einpendelt, bin ich sehr zufrieden. dann hab ich mich langsam da hin gesteigert ohne überlastungen zu riskieren.

morgen wird geradelt. mal sehen wann ich ab mittag loskomme. schließlich geht morgen die wm in östersund los und da will ich nicht alles verpassen. zudem ist es vormittags noch saukalt. heute morgen war unser garten komplett unter reif bedeckt.

eure uschi

so leute bin auch wieder unter den lebenden.
heute wars für mich ein wenig stressig. so langsam schnürt der trainingsplan die verbliebenen weissen flecken im freizeitplan ein.

mittags war laufen angesagt bei königswetter. was solch ein paar sonnenstrahlen ausmachen, man fühlt sich gleich viel besser. 50 minuten sind nicht viel, sollen aber auch nur erhaltungstraining sein.

dann kuchen essen und danach zum schwimmen. jetzt kommts leute. da wir die tage schon übers dauerschwimmen geredet haben, hab ichs dann auch mal getan.
1*3000m. kurz und bündig ohne firlefanz.
ging erstaunlich gut, am ende standen 52:10 auf der uhr :Cheese:.
das sieht schonmal gut aus und läßt noch ein wenig hoffen meine alte trainingsbestzeit von 51 minuten vielleicht doch noch zu knacken. und das im fortgeschrittenen alter. :kruecken:

thats all for today. morgen gehts aufs cervelo :Hexe:

@Fritz
Nö, habe ich nicht, weil ich doch etwas überrascht war;)

@Oli.F
Wenn es kalt ist, darfst du dir was anziehen;) . Wenn du morgen erst nach dem Biathlon los willst, wird es zu schnell dunkel.

@Dirk
3000m in 52 Minuten.....Streber :Peitsche:

du spinnst :Diskussion:
das ist eine 1:06 im training. bist du sicher das du dich nicht verzählt hast :-((
argggggghhhh, schon wieder ist das stöckchen ein wenig höher über das ich springen muß :Cheese:

noch besser, ich mach sogar die sohlen-uschi-heizung an :Cheese: :Lachanfall:

die frauen muss ich sehen. da ist die medaille am ehesten fällig. herren wird wohl ausfallen.

Kleine Ergänzung:
Beim Schwimmrucksack packen blinkte mich noch mein actixx Armband an. Ist heute gekommen und werde ich bei langen Läufen und Radtouren tragen und hoffentlich nie brauchen.

kannst du hellsehen :-((
ich hab das immer an. allerdings hab ich auch einen grund.
leichte hypertonie.

:Gruebeln: soweit habe ich noch nie gedacht ... aber stimmt - man ist ja quasi mit "nix" unterwegs :kruecken:
Habe mir jetzt hier nicht alles durchgelesen ... aber die Sani's kennen das "System"?

Hellsehen:Gruebeln: ?
Sollte ich es immer tragen?

Ich denke, die Sanitäter sollten damit was anfangen können und im Ernstfall sind die und auch ich froh über jede Information.

meinte nur witzig dass du das auch hast. kennen ja noch die wenigsten...

Was ist ein actixx Armbandß Mit persönlichen Daten drauf? Das der Autofahrer der einen von der Straße holt weiß wen er erwischt hat? Heute war das Läufchen ein bißchen gequält, denn scheinbar habe ich mich gestern am Rad in der bösen Kälte etwas verkühlt...:Huhu:

@Oli.F
Ach so, ich stand auf der Leitung. Die Kuh, das Lamm und das Schwein brauchen mein gesamtes Blut im Magen ;)

@Junkie
Dem Autofahrer ist es vll egal, aber dem Doc und deiner Familie vll weniger.

meine frau würde mich ohne das ding nie alleine zu einem wettkampf fahren lassen. ich kanns verstehen ;)

gönn mir doch auch mal nen guten tag.
du mit deinen 4:37 beim lockeren laufen im training :Blumen:

jepp, dirk, das war PERFEKT!!!! *daumen hoch* :) :Blumen:

interessanterweise hab ich mit solchen schwimmeinheiten weniger probleme als mit
6*8*25+50locker dazwischen 100brustkraulbeine + 10*100 mit 25schnell+75locker,50schnell+50locker,75schnell mit25locker einheiten. :Kotz:
viel zu kompliziert und dauert auch zu lange ;) -
hoffentlich liest das nicht ein schwimmer mit, dann gibts wieder haue :Holzhammer:

dafür schmerzt seit 2 tagen mein thrombosebein, rückschläge gibts also auch. damit man nicht abhebt.

Guten Morgen:Huhu:

Schlaft schön weiter....ich geh Schwimmen:Cheese:

... und wir radfahren ... ;)

Das Wetter ist einfach nur geil. :Cheese:

Gruß strwd

moin zusammen

:Lachanfall: :Lachanfall: :Lachanfall:

*autsch* du weißt ja, schmerzen gehen vor trainingsplan (/klugscheiß).

hast recht, bin tatsächlich erst aufgestanden. sohnemann ist bei oma ausquartiert. gute gelegenheit mal wieder auszuschlafen :Cheese:

wetter ist geil, nur noch viel zu kalt (-1 uschi-grad)
ich warte mind. noch bis 11 uhr.

Full Ack!!!!!!!!!

Jetzt noch einkaufen und so langsam aber sicher mich für die 2 Radasse rüsten :cool:

ja, und dann "lockeres" GA training. :Lachanfall:

ich hab heut mal bis 9 uhr geschlafen. auch mal schön.
jetzt kurz zur arbeit und dann gehts zur heutigen koppeleinheit zum eingewöhnen.
heute wieder stress, da ja ab 14 uhr biathlon angesagt ist.
bis nachher

@stefan
nach meinen neuesten studien bringt so früh schwimmen gar nichts ;)

....noch schnell nen extra tag urlaub verdienen ;) :Weinen:

Findest du eigentlich täglich ne neue Studie?:Lachen2:
Mein Körper hat heute früh auch erstmal komisch reagiert, als ich ihn durch das Wasser "gescheucht" habe. Dann fiel mir aber ein, dass eine LD ja auch so um 07.00 Uhr startet und sich mein Körper da gefälligst dran zu gewöhnen hat:Peitsche: .
Werde das jetzt häufiger machen, weil man dann um 09.00 Uhr ganz entspannt am Frühstückstisch sitzt, wach ist und der Tag noch vor einem liegt.

Heute noch ne Stunde laufen und dann morgen endlich radeln:)

Ich hab' mir gerade noch mal den Mittwoch und Wochenendplan angesehen und bemerkt, dass im Wochenendplan jeden Samstag ein Koppellauf drin ist, der im Mittwochplan gar nicht auftaucht. Ist das nicht ein tiemlich großer Unterschied:Gruebeln: ?

Zwar ist Dienstag Rad und Lauf im Plan, aber es steht extra da, dass es KEIN Koppeltraining ist.
Sollte man als hoch motivierter, unerfahrener, dynamischer und erfolgloser Klopps an die sonntägliche Radrunde noch 30 Minuten Laufen dranhängen?

das ist ne studie, die ich persönlich (teilnehmerzahl=1) durchgeführt habe.
so früh trainieren ist nix für mich.

ansonsten: bleib schön in deinem mittwochplan. die koppelsachen kommen schon noch.
bei den sonntagsplänen ist das ja notgedrungen, weil während der woche keine zeit ist.

sind nur 4h die ich dafür bekomme. ;)
mittlerweile hab ich 42 h auf meinem konto angehäuft.
das sieht schonmal gut aus.

nächste woche schon 2,5h kraft, und 16,5 h gesamt.
das wird noch richtig happig leute.

Les' ich da ein kleines "Mami":Cheese: ?

Nee, nee hast schon recht, aber von nix kommt nix :Weinen: .

@Dirk
Bleib schon bei meinem Plan. Wollte nur kurz gucken, ob du mit Arne da irgendeinen "Pakt" geschlossen hast, der dir einen Vorteil verschafft:Lachen2:

ha ha, nee, mehr in die richtiung: "wie plane ich das nur wieder ein :confused: "

dazu macht meine frau noch verabredungen die ich auch noch unterbringen muss. meine freunde hab ich ja schon alle entsorgt :Lachanfall:

irgendwo wurde das mit dem unterschied mittwoch (den mach ich ja auch) - wochenende mal klargestellt. find ich jetzt aber nicht auf die schnellle.

sonneeeee!!!!! -> raus und rad fahren= super!!!!! Eure Meinung bitte: jetzt umsteigen von 12- auf 18-stundenplan ok, sinnvoll, machbar oder fehlt da was an umfängen?

my day:

knapp 4 h rad bei schönstem frühlingswetter durch den kraichgau.
die malto plörre hab ich jetzt dicker angemischt und noch zusätzlich verpflegung an bord.
so langsam klappts auch mit der sitzposition. nachdem die neue stütze jetzt verbaut ist bin ich ständig am hin und her schieben.
den letzten spacer nehm ich aber noch nicht raus. das macht meine nackenmuskulatur noch nicht mit. aber es wird langsam besser.
schließlich bin ich ja kein radfahrer...;)

"Los Wampos news"
 

Wie schon erwähnt, war ich heute früh Schwimmen. Auf dem Weg ins Schwimmbad, rockte meine harte Schale mit Metallica und mein weicher Kern freute sich über den Luxus der Sitzheizung:o .
1h Dauerschwimmen, wie im Plan enthalten. War recht angenehm, weil u.a. auf einer 50m Bahn. Ist eine ganz andere Belastung (zumindest gefühlt) als irgendso ein wildes Schwimmprogramm.

Heute Mittag 1h Laufen. War sehr gut, da "Calli" zu hause blieb. Ich denke, die Idee von Arne, nach einem langem Lauf gleich 1h+x hinten drauf ist richtig gut. War überraschend windig.

Am Nachmittag noch ein Spaziergang in Richtung Eiscafe. Ein wenig Bewegung bekommt mir besser, als sitzen oder rumliegen. Habe mir dann noch ein Eis gegönnt. War das Eis mit dem höchsten Obstanteil, um mein Gewissen wenigstens ein wenig zu beruhigen.;)

zu den plänen:
der mittwochsplan ist im grunde günstiger als der sonntagsplan, da zwischen den keysessions mittwoch/sonntag genug zeit zur regeneration bleibt. (die keyeinheit schwimmen vergesse ich dabei mal).
ich werde ab der buildphase auch zum mittwochplan wechseln.
vielleicht auch schon in base3, mal sehen. dafür hab ich mir ja das gleitzeitkonto aufgebaut, da ich dann immer mittwochs lang ran muss.
der sonntagsplan ist ein kompromiss, da zwei lange oder harte einheiten ins wochenende gepackt werden, was naturgemäß nicht so optimal ist. bleibt also schön beim mittwochsplan, wenn ihr zeitlich damit kein problem habt.

@sucafloni
jetzt zu wechseln wäre ein typischer anfängerfehler. lass es.
wenn du unterfordert bist, steigere den umfang einfach jede woche ein bischen um 1-2std.

mein tag
ich werde erst mal ein wenig own zone daten erklären, damit der geneigte lese erkennt, was ich damit so mache.

am dienstag hab ich mir das leben beim spinning ja selber schwer gemacht, was mittwoch dann einen ozv-wert von 107 ergab. das war jetzt nicht total niedrig, aber ausgeruht fühlt sich ebenfalls anders an.

der lange lauf am mittwoch (1:40h) brachte den wert am donnerstag auf 108, also nichts großes passiert.
donnerstag hab ichs ruhig angehen lassen: 1std spinning moderat+30min. pilates.

da war der wert am freitag auf 110, also tendenz:erholter.
freitag dann 50min locker laufen+3km dauerschwimmen.
dann noch ne gute nacht mit 9std schlaf und höre und staune
heute morgen: 115.!!
sehr beachtlich wie ich finde.
die 115 geben mir ja die werte vor:
rad ga1 von 115-145 lauf ca.10schläge mehr.

ich hab dann 60min rad auf meinem neuen cervelo absolviert mit vielen steigungen auf dem großen blatt, also KA2. war schon heftig, aber nicht übertrieben. danach direkt gelaufen 60min. zuerst 15min puls 130, rest 140 mit 8steigungen von ca.50metern mit pulsspitze 147.
war also heute mal ein anspruchvolleres training als sonst.

interessant fand ich, das die pulsuhr beim laufwechsel mir nen own zone von 114 fürs laufen anzeigte. dh. die vorherige radeinheit hat den wert fürs laufen schon beeinflußt.
sollte man vielleicht bei koppeleinheiten in zukunft beachten.

so, waren heute nicht viele beiträge, dafür aber lang.

ach so, noch was:
weils wetter so schän war bin ich dann mit fraule in die düsseldorfer altstadt. dort hab ich gesündigt: currywurst, pommes und 2 bier. die erste currywurst seit 4 monaten.
bin halt auch nur ein mensch.

@Dirk
Erste echte Ausfahrt mit dem Cervelo und dann nur so ein kurzer Bericht. Wie war's???
Bist du nach zwei Bier eigentlich schon lustig? Bei mir wäre es so.....

@Oli
Dirk die Currywurst und ich das Eis, also du hast eine Sünde offen :Prost:

dazu hatte ich auch schon zwei merkwürdige aktionen:

-nach dem frühschwimmen am dienstag (2km locker also so gut wie nicht fordernd) ist mein wert mittags auf 102 abgesackt

-heute nach 1.40h kurze pause und ein brötchen eingeschoben. dann versehentlich die uhr neu gestartet mit neuer messung. jetzt liegt der wert auf einmal ganze 3 schläge höher als zu anfang. cool, ich hab mich während dem radeln regeneriert.
(jetzt kommt mir nicht mit schneller fahren und so....)

ist schon aufgebraucht. hab eben eine halbe tüte chips verdrückt und jetzt ist mir ziemlich unwohl. passiert selten, aber jedesmal ist mir danach schlecht.
ich werd jetzt mal den weg ins bett suchen. meine liebste hat mir gerade offeriert dass wir morgen schon sehr früh verabredet sind. da muss vorher noch der lange lauf rein *grrr*
der wecker klingelt wohl schon um 6 uhr. sonst wird das nix.

guts nächtle :Huhu:

@oli
früher hab ich bei ownzonemessungen schon häufiger festgestellt, dass nicht unbedingt die länge der trainingszeit eine rolle spielt, sondern sehr viel extremer die intensität.
werd morgen mal schaun, denn heut wars ja nicht gerade locker. spüre jedenfalls immer noch meine oberschenkel.

@stefan
ja, die erste fahrt. was soll ich schreiben ?
das rad ist schon schnell, hab ich heute direkt gemerkt.
aber alles ist noch so ungewohnt.
die sitzposition wird wohl noch einiges auf sich warten lassen, da muss ich noch feilen.
die überhöhung ist ja schon extrem gegen früher, da muss sich mein rücken auch erstmal dran gewöhnen.
und diese lenkerendschalthebel machen mich halt wahnsinning. muss ich auch erstmal lernen mit umzugehen, bin halt schon älter.

aber war schon geil - sonne und nen schnelles bike. eine gute kombination.
und radmäßig bin ich auch schon gut drauf.

da bei der letzten schwimmerei mein polar den geist aufgegeben hat, grüble ich jetzt über neuanschaffungen.
wird wohl erstmal ein billiger tacho (muss ja sehn wie schnell ich bin :Cheese:) und erstmal mit der alten polar uhr trainieren.
mittelfristig kommt mir dann der forerunner ins haus, da weiss nur meine frau noch nichts von. :Diskussion:
aber da ja jetzt die gartensaison beginnt, drehe ich die superkompensationskaufschraube einfach mal um.
mal sehen wann sie das erste große teil für unser grün kauft. ;)

beim seminar über pfingsten in roth werd ich übrigens auch dabei sein. wäre schön euch auch dort zu sehen.
das wird wieder spaßig - und darauf kommts doch an, oder ?

welches seminar :Gruebeln: hab ich mal wieder was verpasst?
so, ziehe jetzt mal meine schuhe an. denkt an mich wenn ihr in euere kissen horcht - aloha