Leider habe ich mir am Dienstag nach drei Kilometern die rechte Wade gezerrt.
Ich habe schon Schlimmeres befürchtet, aber heute ist es wieder gut :Lachen2:

Da alle Damen um mich herum erkältet sind, war es nur eine Frag der Zeit, bis es mich auch erwischt.

Heute geht´s aber weiter :Huhu:

Hallo Benni,

interessantes Projekt.

Welchen Trainingsplan absolvierst du?

Einen von Arne. Ich bin damit sehr zufrieden :)

Langdistanz 10-14 Wochenstunden Wochenendler
Triathlon Trainingsplan für die Langdistanz mit Trainingsschwerpunkt am Wochenende. Ideal für berufstätige Langstreckler. Alle Radeinheiten sind doppelt geplant: Einmal für die Rolle, einmal für die Straße. Du kannst täglich selbst entscheiden.
18 Wochen Grundlagenplan BASE | $129
8 Wochen Aufbauplan BUILD & PEAK | $109

KW 5/2025 Base1 Woche 5
 

Gewicht: 97,5 kg
Zu-/Abnahme -0,9 kg
Gesamtabnahme -3,4 kg seit 15.12.2024

Absolviertes Training:

Montag:
0:30 Std Yoga

Dienstag:
0:44 Std Run GA1 > 7,0 km
0:56 Std Bike indoor GA1 > 30,1 km

Mittwoch:
1:25 Std Run GA1 > 13,0 km
0:31 Std Yoga

Donnerstag:
0:44 Std Swim > 2,4 km

Freitag:
0:22 Std Stabi
0:43 Std Run GA1 > 7,3 km

Samstag:
1:25 Std Bike indoor GA1 > 50,1 km

Sonntag:
0:45 Std Run GA1 > 7,0 km
1:02 Std Bike indoor GA1 > 35,1 km

Wochenumfang: 9:08 Std > 467 TSS
Rad: 3:24 Std > 115,0 km
Laufen: 3:37 Std > 34,3 km
Schwimmen: 0:44 Std > 2,4 km
Kraft/Stabi/Yoga: 1:23 Std

Die Erkältung und die Wadenzerrung sind Geschichte :Cheese:
Jetzt plagt mich nur noch die rechte Schulter, ansosnten ist alles bestens.

Ich hoffe auf den Frühling, dass ich endlich mal die erste Runde mit dem TT und den neuen Laufrädern drehen kann.

Sonne raus und Temperaturen bitte hoch :cool:

KW 6/2025 Base1 Woche 6 Entlastungswoche
 

Gewicht: 96,2 kg
Zu-/Abnahme -1,3 kg
Gesamtabnahme -4,7 kg seit 15.12.2024

Absolviertes Training:

Montag:
0:30 Std Yoga

Dienstag:
0:53 Std Swim GA1 > 2,8 km
0:24 Std Stabi

Mittwoch:
0:42 Std Run GA1 > 7,0 km

Donnerstag:
1:20 Std Run GA1 > 11,6 km

Freitag:
0:53 Std Swim GA1 > 2,8 km

Samstag:
0:43 Std Run GA1 > 6,4 km
1:00 Std Bike TT > 32,4 km

Sonntag:
2:00 Std Bike RR GA1 > 54,7 km
0:30 Std Yoga

Wochenumfang: 8:55 Std > 491 TSS
Rad: 3:00 Std > 87,1 km
Laufen: 2:45 Std > 25,0 km
Schwimmen: 1:46 Std > 5,6 km
Kraft/Stabi/Yoga: 1:24 Std


Erste Ausfahrt mit dem TT und dem neuen LRS.
Die Citec fahren sich sehr windstabil und flott :Cheese:

KW 7/2025 Base2 Woche1
 

Gewicht: 96,8 kg
Zu-/Abnahme +0,6 kg
Gesamtabnahme -4,1 kg seit 15.12.2024

Absolviertes Training:

Montag:
0:58 Std Run GA1 > 8,5 km

Dienstag:
0:33 Std Swim GA1 > 1,8 km

Mittwoch:
1:54 Std Run GA1 > 17,5 km
0:30 Std Yoga

Donnerstag:
0:47 Std Swim GA1 > 2,5 km

Freitag:
1:00 Std Run GA1 > 9,8 km
0:18 Std Stabi
0:41 Bike indorr GA1 > 22,1 km

Samstag:
0:46 Std Run GA1 > 7,4 km
0:41 Std Run GA1 > 6,8 km

Sonntag:
nix, weilo keine Zeit :o


Wochenumfang: 8:06 Std > 553 TSS
Rad: 0:41 Std > 22,1 km
Laufen: 5:18 Std > 50,0 km
Schwimmen: 1:20 Std > 4,3 km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:48 Std


Im Laufen geht es endlich vorwärts.
Die 50km haben Spuren hinterlassen, aber heute ist alles wieder gut :)

Wenn dein Zeitbudget aktuell nicht mehr zulässt, dann würde ich an deiner Stelle auf das Schwimmen verzichten und lieber die Zeit in Radfahren /Laufen investieren. Das Schwimmen wird in Frankfurt nicht dein Problem, sondern die letzteren Disziplinen.

Danke für die Rückmeldung :Blumen:

Laufen war ja reichlich und da setze ich auch im Moment das Training zu 100% um.
Ist ja meine schwächste Diziplin.

Es kann nur besser werden, im Moment ist viel Los und ich fahre die Kinder von Garde Auftritt zu Auftritt.

Diese Woche ist wieder viel Zeit für Sport :liebe053:

Ja, fand ich so beim lesen auch :)
Sach mal, du bist ja in der letzten Zeit deutlich leichter geworden, merkst du das beim Laufen?

Total :Cheese:
Ich habe seit beginn meines gezielten Trainings für den IM fast 8kg weniger.
Das merke ich deutlich in den Knochen, der Pace und vorallem an der Herzfrequenz.

Es läuft sich einfach leichter und danach bin ich nicht so fertig.

Jedes Gramm weniger lohnt sich definitiv.

Ich kann unsere schmalen Jungs hier verstehen, wenn sie um die letzte Kilos kämpfen/hungern.

Klasse! :Blumen:

KW 8/2025 Base2 Woche2 Radwoche
 

Gewicht: 95,9 kg
Zu-/Abnahme -0,9 kg
Gesamtabnahme -5,0 kg seit 15.12.2024

Absolviertes Training:

Montag:
1:05 Std Bike indoor Kraftausdauer > 36,5 km
0:30 Std Yoga

Dienstag:
0:45 Std Run GA1 > 6,7 km
1:46 Std Bike indoor Kraftausdauer > 58,4 km

Mittwoch:
1:50 Std Run GA1 > 17,0 km

Donnerstag:
0:44 Std Swim GA1 > 2,35 km
0:33 Std Run GA1 Lauftreff @Laufart Rheingau > 5,0 km

Freitag:
0:41 Std Run GA1 > 6,0 km
1:17 Bike indorr GA schwer > 40,8 km

Samstag:
Ruhetag (benötigt, da platt)

Sonntag:
2:49 Bike RR Gruppenausfahrt mit kurzen Intervallen > 79,3 km


Wochenumfang: 12:01 Std > 700 TSS
Rad: 6:57 Std > 215,0 km
Laufen: 3:49 Std > 34,7 km
Schwimmen: 0:44 Std > 2,35 km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:30 Std


Schwere Woche für mich :dresche
Vorallem der lange Lauf nach den zwei Tagen Kraftausdauer auf dem Rad.
Die erste halbe Stunde waren die Beine aus Gummi, dann wurde es flüssiger.

Weiter geht´s :liebe053:

Ah, langsam geht es doch in die richtige Richtung mit den Umfängen ;)

In den letzten Wochen hatte ich beim Lesen hier im Blog manchmal Zweifel, ob es was werden kann mit Frankfurt. Auf dem Rad fehlt sicherlich noch ein bisschen was an Umfang, aber wenn Du Dich weiter so steigerst, wird das was.

Ich lese weiterhin gespannt mit. Hau rein :)

Viel Erfolg (und noch wichtiger Spaß) auf dem Weg nach Frankfurt :)

Das ist schon in Ordnung, musst nur aufpassen, dass du dich beim Laufen nicht verletzt. Grad nach schweren Radeinheiten sind die Muskeln und Sehnen doch etwas empfindlicher.

Ich finde deine Trainings Umfang für das Jahreszeit ganz gut
Vier Tage hintereinander zu laufen, finde ich (für dich) eine unnötiges Risiko

Danke für eure Rückmeldung :Blumen:

Ich trainiere ja nach Arne´s Plan und bin immer gut dabei.

Wir haben ja erst Februar und es wird noch viel kommen an Training.

Es macht ja auch keinen Sinn im Mai topfit und ausgebrannt zu sein.

Ich merke einen deutlichen Formanstieg und fühle mich fit wie noch nie.

Es wird :Cheese:

Okay, habe ich verstanden.

Tip Top.

Bei Benni geht es darum, den Marathon laufend zu schaffen.
Hier besteht ein direkter Zusammenhang zum Gewicht - solange er dort abbaut und Laufumfänge langsam (!) aufbaut, könnte das funktionieren.

Vom Sprint-Triathlon (Firmenveranstaltung) zur Langdistanz - das habe ich in einem Zeitraum von vier Jahren geschafft. ;)
2012 nahm ich an meinem ersten Triathlon teil, weil meine Kollegen mich dazu überredet hatten.
2016 habe ich dann den Ironman Frankfurt erfolgreich beendet – alles ist möglich! :Cheese:

Dieses Jahr bin ich als Helfer an der Laufstrecke dabei. Ich kann dich also anfeuern und dir Getränke reichen. :)

Vielleicht hast du für mich auch noch einen Schluck übrig? Ich hänge im Windschatten von Benni :cool:

:Cheese: :Blumen: :Huhu:

Prima :Blumen:

Da kann ja nix schief gehen bei mir. Bin seit 2011 in diesem Sport :Lachen2:

Heute stand ein 5km Testlauf im Plan.

Ich bin sehr zufrieden :Cheese:

5km in 22:52min...das hatte ich schon lange nicht.
Das Training wirkt und der Gewichtsverlust hilft deutlich:dresche

den schnellsten 5er habe ich 2013 bei SportSchek Lauf in Frankfurt geschaftt. Da war ich mit 22:02min im Ziel.

Das werde ich dieses Jahr auf jeden Fall unterbieten...versprochen :)

Aber sowas von :Cheese:

KW 9/2025 Base2 Woche3 Entlastungswoche
 

Gewicht: 95,9 kg
Zu-/Abnahme -0,0 kg
Gesamtabnahme -5,0 kg seit 15.12.2024

Absolviertes Training:

Montag:
Ruhetag

Dienstag:
0:45 Std Run GA1 > 7,6 km
0:32 Std Yoga

Mittwoch:
1:17 Std Run 5km Testlauf> 13,0 km
0:15 Std Stabi

Donnerstag:
0:46 Std Run GA1 Lauftreff @Laufart Rheingau > 7,0 km

Freitag:
Ruhetag

Samstag:
1:30 Run halblanger Lauf GA1 > 14,6 km

Sonntag:
1:19 Bike TT testen > 37,5 km


Wochenumfang: 6:24 Std > 426 TSS
Rad: 1:19 Std > 37,5 km
Laufen: 4:18 Std > 42,3 km
Schwimmen: 0:00 Std > 0,0 km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:47 Std

KW 10/2025 Base2 Woche4 Schwimm-Lauf-Woche
 

Gewicht: 95,3 kg
Zu-/Abnahme -0,3 kg
Gesamtabnahme -5,3 kg seit 15.12.2024

Absolviertes Training:

Montag:
0:15 Std Stabi
0:30 Std Yoga

Dienstag:
1:00 Std Run GA1 > 9,0 km

Mittwoch:
1:51 Std Run langer Lauf GA1 > 17,6 km
0:31 Std Yoga

Donnerstag:
0:57 Std Swim 200, 100, 50 an der Schwelle > 3,0 km

Freitag:
1:01 Std Run GA1 > 10,2 km
0:40 Std Bike indoor GA1 kurz > 18,1 km

Samstag:
0:06 Std Yoga
0:46 Std Run Nüchternlauf GA1 > 7,0 km
1:19 Std Bike indoor Kraftausdauer > 37,0 km
0:45 Std Run Koppellauf GA1 > 7,6 km

Sonntag:
2:32 Bike GA1 TT > 83,4 km


Wochenumfang: 12:14 Std > 704 TSS
Rad: 4:31 Std > 139,0 km
Laufen: 5:23 Std > 51,4 km
Schwimmen: 0:57 Std > 3,0 km
Kraft/Stabi/Yoga: 1:22 Std

KW 11/2025 | Base 2 | Woche 5 | Rad-Woche
 

Gewicht: 93,1 kg
Zu-/Abnahme -2,2 kg
Gesamtabnahme -7,5 kg seit 15.12.2024

Absolviertes Training:

Montag:
0:30 Std Yoga

Dienstag:
0:45 Std Run GA1 > 6,9 km
1:32 Std Bike indoor Kraftausdauer > 35,8 km

Mittwoch:
2:03 Std Run langer Lauf GA1 > 20,0 km
0:31 Std Yoga

Donnerstag:
0:44 Std Run GA1 @Lauftreff Laufart Rheingau > 6,8 km

Freitag:
0:56 Std Swim GA1 300er > 2,7 km
1:02 Std Bike indoor GA schwer > 30,0 km

Samstag:
0:45 Std Run GA1 > 6,8 km

Sonntag:
2:49 Bike GA1 TT > 91,1 km

Wochenumfang: 11:37 Std > 670 TSS
Rad: 5:23 Std > 157,0 km
Laufen: 4:16 Std > 40,4 km
Schwimmen: 0:56 Std > 2,7 km
Kraft/Stabi/Yoga: 1:01 Std

KW11: So ne richtige Radwoche ist das aber nicht gewesen;) Ich denke, du solltest schon sehr bald mehr Zeit im Sattel verbringen.

Hi, ja vielleicht hast du da recht

Samstag habe ich es nicht geschafft.
Da wären nochmal 1:45 indoor bzw. 2:30 Std outdoor dazu gekommen.

Aber mehr hat Arne auch nicht geplant.

Ich vertraue auf seinen Plan und zu verlieren gibt es ja nichts für mich.

Es wird.
Ich fühle mich fitter denn je :)

Ok, dann würde sich das natürlich schon anders lesen mit 2x Rad am Wochenende.

Deine Fortschritte sind Wahnsinn.

Danke…finde ich auch im Moment sehr :)

KW 12/2025 | Base 2 | Woche 6 | Entlastungs-Woche
 

Gewicht: 94,0 kg
Zu-/Abnahme +0,9 kg
Gesamtabnahme -6,6 kg seit 15.12.2024

Absolviertes Training:

Montag:
Ruhetag

Dienstag:
0:31 Std Yoga
0:36 Std Swim 20er, 100er, 50er > 1,9 km

Mittwoch:
1:20 Std Run halblanger Lauf GA1 mit kurzen Intervallen > 12,7 km

Donnerstag:
0:29 Std Run GA1 @Lauftreff Laufart Rheingau > 4,0 km

Freitag:
1:23 Std Bike Gravel locker > 20,8 km
0:30 Std Yoga

Samstag:
2:41 Std Bike GA1 mit 2x10x30/30 TT > 90,2 km

Sonntag:
2:34 Bike GA1 RR bergig > 63,6 km

Wochenumfang: 10:05 Std > 511 TSS
Rad: 6:39 Std > 175,0 km
Laufen: 1:49 Std > 16,8 km
Schwimmen: 0:36 Std > 1,9 km
Kraft/Stabi/Yoga: 1:01 Std

Ich bin dann mal mehr Rad gefahren am WE :Lachen2:
Mittwoch bis Freitag hatte ich mit Bauchschmerzen zu kämpfen und konnte nicht wirklich gut trainieren. Ich habe wohl etwas aus dem Kindergarten mitgebracht bekommen :Maso:

Die Fahrt am Samstag mit dem TT war super.
90km mit einem Schnitt von 33,6km/h bei durchschnittlich 215W stimmen mich zuversichtlich auf meine gepalnte Wettkampfleistung.
Ich konnte fast die ganze Zeit in Aeroposition fahren. Es fühlt sich bald passend an.
Das Cockpit möchte ich noch etwas verlängern und im Winkel nach oben anstellen, dann sollt es gut passen.

Am kommenden Sonntag laufe ich in Venlo den HM, aber nicht als Rennen, nur aus Gaudi mit Freunden vom Lauftreff.

Heute Frühjahrsputz :cool:

Hey Benni, was macht die Vorbereitung? Noch sechs Wochen!

Hi :Huhu:

Noch 5 Wochen :Cheese:

Läuft prima.

Hatte keine Lust mehr hier zu schreiben (und eigentlich auch keine Zeit) wurde von einem Mitglied hier als Selbstdarsteller tituliert.

Hab ich keine Lust drau :Lachanfall:

Befolge fließig Arnes Plan und bin gut drauf.

das hier ist dein Thread wo du von deinem Training berichtest und ggf. Fragen stellst, Anregungen einholst etc. Somit kein anderes Thema das zugespammt wird mit Dingen abseits vom Thema.

Wenn jemanden das nicht interessiert was du so machst sollte diese Person hier nicht reinschauen, fertig. Deshalb ist aber weder die Idee hier zu bloggen noch sich auszutauschen schlecht, im Gegenteil.

viel Spaß weiterhin beim Training und hoffentlich auch wieder beim Austausch hier :Blumen:

noch 5 Wochen und 6 Tage :Lachen2:

Mich würde es auch riesig freuen etwas mehr zu deinem aktuellen Stand zu erfahren inkl. Daten und Auswertungen, falls es deine Zeit zulässt. Ich habe hier Anfang des Jahres viel mitgelesen und finde es immer wieder superspannend zu erfahren, wie andere trainieren. Bitte weiter so :Blumen: