Bist du nicht wieder für den Frankfurt Marathon angemeldet?
Gute Besserung für die Wade.

Danke ! Ja bin gemeldet, aber echt nicht sicher ob es bis dort wieder geht.

Ich glaube ja immer noch an Dich und die Quali. Warum steigst Du so früh wieder ein? FFM ist doch erst Mitte August.

Danke ! Geht natürlich dann noch nicht um wettkampforientiertes Training, sondern erstmal wieder vernünftige Ernährung/Gewichtregulation.
24 wirds echt schwer , aber nachdem wir es uns angesehen haben, istmeine Familie der Meinung zu meinem 50 sten wäre Nizza ein guter Zwischenschritt.

…und das ist - wann?

Wenn IM nichts neues einfällt 2025.....

Du hättest ja mal auf meinen Beitrag von. oben eingehen können.
Reflexion ist wichtig, sonst wird sich nichts ändern. Wie du ja auch mit beeindruckender Konstanz die letzten 5 Jahre zeigst.

Das deine Frage mit "nein" beantworten muss, sollte klar sein.
Wenn das körperliche Handycap gerade wieder zu gross ist, halt auch schwierig umzusetzen.
Das nicht alles schlecht sein kann, zeigen die dafür doch wirklich guten Unterergebnisse.

OD und MD haben mit einem guten Ergebnis auf der LD nichts zu tun. Nur wer bereit ist sich ein anständiges Training für die LD anzutun wird dort auch performen und darum gehts dir ja.
Das du eine LD zu Ende bringen kannst wissen alle.

So, heute Start der Saison 24 ..... 23 grausamer Abschluss.

Urlaub noch mehr eskaliert wie er sollte, musste ich schon letzte Woche Notbremse bei Alk/ Ernährung ziehen bei 10+kg über soll. Selbst die Ruhe dort hat es aber nicht geschafft die Wade komplett zu erholen bzw vernünftig zu trainieren.

So gestern das erste DNS meiner Laufwettkämpfe und den Frankfurt Marathon nicht mitgelaufen. Eine mentale Enttäuschung und körperliche Überlast wäre vorprogramiert.
So Ziel erstmal auf eine breite, ruhige Basis stellen um hier wirklich Ruhe für die nächste Saison zu setzten. Hier auch wirklich mal gaaanz ruhig und auch mal mit Stöcken durchbewegen. Das mit zu frühen Übermut hatt ich schon zu oft.

Rad zum Glück ohne Beeinträchtigung kann auch schon mal fröhlich geballert werden (zwift) und die Ausdauertouren (Titangravel ist grad im Lichtumbau) hochgeschraubt werden.

Sash....hoffts mal wieder vernünftiger zu machen :Blumen:

Ich sag dir was du brauchst: Einen Plan, am besten einen guten! :Lachen2:

Der erste "Plan" läuft erstmal....

- Bein erstmal unproblematisch
- 5kg+ weg mit Ernährungsumstellung auf Gesund
- Trainingsbelastung per Garmin

Erstes Ziel: Halbmarathon Freiburg

Sehr zugute kommt mir , das Frankfurt erst im August ist. So ist im frühjahr genug Spielraum um mit dem verein in der Landesliga inkl neuem ausgebildeten C Trainer zu starten.

4 Wochen später:

- 8kg , Alkoholbilanz : 2 Glühwein.
Gestern kam die Bestätigung der DTU: Ligastart 2024 .

Auch die Form läuft. So hab ich es tatsächlich in den Schnee geschafft und beim Langlauf eine neue bestzeit auf meiner Hausstrecke aufgestellt. Radfahren findet grossteils bei Zwift statt, hier gab es Jahresbestwerte bis zur 5 min Zeit. Mit den grossen Brocken ( evtl auch unnötige Km gennant) halte ich mich noch sehr zurück, sa gab es am We den ersten 100km seit langen. Jedoch muss ich gestehn, das fürs festive 500 doch wieder was in der Pipeline ist.
Lauftraining fast nur auf der Bahn , können jetzt zu langsam mal wieder längere runs eingestreut werden....... Belastungsscore gibt es her.
Schwimmen schwierig, da hier jetzt das 3te Schwimmbad wegen technischer Probleme geschlossen ist. Schlage mich mit Trockenübungen für die Kraft durch, als auch mal wieder im Gym unterwegs.
Läuft also gut....

Sash..... noch 8 :Blumen:

Nochmal 8 kg?

Ja, das + war wirklich bitter bzw wundert mich nicht, das nix mehr ging. Dann bin ich 4 kg über meinem Minimalgewicht, bzw nach bisherigen Erkenntnissen ideal.

Pünktlicher 4 Wochenbericht zum 13. :

Über die Feiertage richtig gut gehen lassem...also auch Alk und richtig Schlemmen. Fazit: -10kg .
Rad läuft richtig gut, ein Bestwert nach dem andern, auch wenn es hauptsächlich auf zwift stattfindet.
Spontan sollte zu festive 500 mal wieder der Singleride fallen. Unglüklicherweise rannte mir bei km 140 ein Dachs ins Vorderrad. Abstieg über den lenker und Sturz in den Graben bei 30+ . ordentlich verscheppert und verprellt ging es so zur Heimfahrt mit Abbruch beo 300km. Zum guten Glück nicht schwerer verletzt, jedoch das bein etwas in Mitleidenschaft, wodurch Lauftraining quasi ausfiel.
Leider musste ich den Start am Dreikönigslauf absagen. Letzter versuch im Bahntraining gab kein grünes Licht für ein Tempotraining bzw war die Chance mehr kaputtzumachen als zu gewinnen zu hoch. Das team holte dafür mit 31min/10km den Gesamtsieg.
Neues Wundermittel ist Indoorrunning. Die Wadenschonende Alternative im warmen. gefühlt deutlich anstrengender jedoch deutlich schonender für den Bewegungsablauf.
Schwimmbad hat nach Defekt endlich wieder offen. Nach ölangen mal wieder im Wasser hat sich aber gut angefühlt und mit einem Indoortriathlon in die Saison gestartet....

So weit also Höhen und Tiefen, Motivation weiter im Aufwärtstrend.

Sash...nächstes Ziel Halbmarathon :Blumen:

ließt sich doch gut. -10kg, wie hast du das gemacht???

Und hast Du mal über eine Betrachtung und Beratung durch Arne nachgedacht? :Blumen:
Oder machst Du das am liebsten, was Sabine immerzu vermutet, nämlich Dein (Trainings-) Ding?
Kann ich verstehen, war auch immer beratungsresistent was mein Training anging.
Bin Froh, jetzt nur noch nach Spaß und Laune und ohne Ansprüche an mich selber trainieren zu können.
Bleib(t) gesund:Blumen:
T.

Wie man so abnimmt.... mehr Cal raus wie rein. Wunder (mittel) gibts hier halt keine. Das dies möglichst in gesunder Art zuzuführen sind sollte auch klar sein. Wenig einfache Kh ( Zucker, weismehl etc) , dafür Ballaststoff und Eiweissreich.
Trainingsfortschritte sind doch nicht das problem, wenn ich konsquent bleibe ( gerade zb Sprintbestleistungswatt auf zwift), sondern mein körperliches handycap. da hilft ein klassischer Trainer wenig, sollte hier mich eher nach verbesserter medizinischer Betreuung umsehen. Wenns mich auf die Fresse haut, bringt aber auch die wenig.....

Neues jahr...neues Glück....mal auf 1. monatlich umstellen :Blumen:

-11 kg, wie erwartet wird das nicht einfacher mit dem Schwund. Die Muskulatur wächst ja auch, so wüsste ich nicht, das ich zb jemals 10 Klimmzüge konnte. Krafttraining zielt so in Richtung Oberkörper um die Kraft biscehn Richtung Schwimmen zu lenken.
So im Rahmen von Sonntagtriathlon 2 mal im Bad. hier gemerkt, das mir Training mit gruppe, mehr technik wie "normales" schwimmen einfach nicht gut tut. Einfach Stumpf Schwimmen in Intervallen...gut ist. Warte hier aber eher sehnsüchtig auf den See.

Radfahren ! herllich ! Läuft mega ! 1300 Monats Km , dabei keine Tour über 70km und auch mal gekoppelt. 20 min Bestwert 2 mal getoppt. Wüsste grad nicht, was hier zu verbessern ist, aber glaube , hab mir mal wieder n neues Rad verdient.

Laufen muss man nach dem leichten Fehlstart auch zufrieden sein....seit ewig mal wieder 200+ Monatskilometer, Probleme immer weniger. Nach Trainerabsprache fehlt es erstmal noch an Grundlage. Ist halt nicht leicht sich beim Tempo zurückzuhalten. Neue Lieblingsdistanz ist der 1/3M , also 14km.

Wettkampfplanung also optimistischer und nimmt Form an. Nächste Station Halbmarathon Bienwald 10. März. Ligaplanung noch nicht raus , 12 Mai sonst erster triathlon in Forst.


Sash.... mal wieder zuversichtlicher :Blumen:

Hast du diese Frage eigentlich inzwischen klären können:

Erstmal dort hin, wo ich schon war. Sub 10....

Unsere Wundertüte hat heute Geburtstag.
Feier nicht zu wild. Herzlichen Glückwunsch

Glückwunsch auch von mir.

Glückwunsch...

Danke Euch:bussi:

Das Geburtstagsgeschenk war leider nicht so prickelnd. Hatte mir n Infekt gefangen und jetzt über 2 Wochen quasi nur mit Grundlage durchgeschlagen. Jetzt aber gehts wieder und kann wieder angreifen.... nachdem ich Anfang des Monats noch bestwert aufm rad gefahren bin, jetzt erst wieder zurück zu dem Punkt sonst nicht viel neues.

Sash.... nicht mit der Brechstange :Blumen:

Kurzes Update:

Nachdem ich den 10er schon wieder aufallen lassen musste, ständig Probleme wieder mit Blockaden in den Waden , endlich den Schlüssel gefunden, wo/wie ich diese löse.
Nachdem ich noch am Donnerstag morgen kaum schmerzfrei gehen konnte, nach dem entblocken, abends schon eine 3:48/km gelaufen zum test. Hab mich dann etwas schwer getan , obs nicht zu früh ist, heute am Bienwald (Halb-) Marathon zu starten, aber ging auf. Top gepaced auf 1:30 sogar bis auf 1:28 . Dann hinten raus echt nichts mehr riskiert und bischen rausgenommen, als klar war das es reicht und so mit 1:29:22 ins Ziel.
Hatt ich das ganze letzte Jahr nicht geschafft, daher guter Dinge, das es endlich wieder weiter aufwärts geht.

Sash..... back in game :Blumen:

Geil, Glückwunsch

Gratuliere, klasse Leistung.

Gratulation erst mal :Blumen:

Was war denn der Schlüssel?

Gruß
Jimmi

Danke , ja echt geil :Blumen:

Der Schlüssel heist Torsion. Ständig nur dran rumgedehnt ( linear) und mit Pistole maltretiert, konnte man zwar kurfristig bewegungsspielraum schaffen, aber damit wurden die tiefliegenden verhärtungen/verklebungen nur noch weiter kompremiert..... quasi eine Abwärtsspirale.
Schon beim ersten starken ausdehnen in der Torsion trat sofortige besserung bzw Lösung . Von Donnerstag bis Sonntag bereits schon so gut, das endlich mal wieder ein problemloser lauf drin war.
Bin nach wie vor faziniert......

Torsion? noch nie gehört. Auch Dr. Google ist sehr spärlich mit Informationen.

Kannst Du das vielleicht etwas genauer erklären oder hast Du einen Link etc.?

Meine Wade zwickt zurzeit und eine Besserung ist irgendwie nicht in Sicht obwohl ich schon einiges ausprobiert habe.

Vielen Dank!

Bin ja nicht vom Fach, bzw hab ich dazu auch nicht wirklich was gefunden, daher Nachahmung auf eigenes Gusto .... kann ja nur berichten was bei MIR geholfen hat.

Jedenfalls den Fuß fest aufstellen (baarfuss nimm ich meine Rollentrainermatte) oder mit rutschfesten Schuh und dann das Bein ( nicht das Knie !) seitlich so verdrehen ( Torsion halt ) , bis sich Spannung in der Wade aufbaut und das dann wechselseitig nach links und recht drehn.

- 13kg

Bein endlich problemlos tatsächlich die 555 Jahreskm die Tage voll und Bahntraining geht wieder richtig zur Sache. Daher nächsten Sonntag Start beim halbmarathon Freiburg ..... dem Ort wo alles anfing.
Rad jetzt an Ostern mal die Ausdauer getestet mit einer Schwarzwaldfahrt zu meinen Eltern....die 318km gingen wirklich erstaunlich gut. Aber hier eher zurück zu kürzerem mit anschliesenden Koppellauf.
Schwimmen wieder zur alten Gruppe zurück spricht dem zusätzlichen Krafttraining sei Dank auch richtig gut an.

Sash.... eigentlich richtig gut dran :Blumen:

Taj, lange nichts geschrieben....

Total im Zwischentief hatte sich erstmal quasi alles verschlimmert. Freiburg HM 1:30 gerissen, Liga unter den letzten und Forst eine Vollkatastrophe. Kraichgau dann auch noch die 5 gerissen. EZF ebenfalls nix.
Doch noch hochgerafft und viele kleine Probleme konsequent angegangen , von Handycapbewältigung, Ernährung inkl Raceverpflegung und Material.
Grosser Punkt wars Rad auf dem ich kaum noch was hinbekommen habe. Neuer Sattel, neues Cockpit und details...... das Ding läuft jetzt dermasen bequem und "schnell". Am We nochmal 100km Position durchgefahren... Racepace (139 puls/240w) war gut für 38,3kmh. In den koppeleinheiten ging der halbe mit 1:40 gut weg.
So die Form doch recht brauchbar und mal sehn was Frankfurt jetzt so bringt.

sash..... gehts nicht auch mal reibungslos :Blumen:

Na, klappt doch....

Später noch etwas triathlonspezifischer, aber hier mal mein Fb Text zum IM Frankfurt:

DANKE ! An Alle die mich am Ironman Frankfurt begleitet, getracked, unterstützt und gratuliert haben. Nach dem verkorksten Lauffrühjahr hielt sich mein Optimismus in Grenzen. Gerade noch die letzte Woche in Österreich har aber nochmal geholfen die notwendige Ruhe und Form zu finden. Zum Rennen: 3,8 km Schwimmen ohne Neo machts nicht leichter, aber hier sehr viel Ruhe gehabt , allerdings ab der letzten Boje leichter Krampf in der Wade ..... dafür mit 1:15 echt zufrieden. Weiter aufs Rad .... un strömenden Regen. Vom See weg gute Beine und ständig am überholen... erst bei km20 überhaupt an mir mal jemand vorbei. Runde 1 mehr und mehr Plätze gut gemacht und wegen dem Anhaltendem Regen Vorsicht walten lassen. Leider einige Stürze gesehen. Runde 2 dann trockener. Verbesserte Verpflegung und gerade die neue Position auf dem Rad ermöglichten Druck bis zum Schluss. So nach nur 4:50 ! In die Wechselzone zum Laufen. Füsse leider kpl durchweicht und auch paar Wunde Stellen. Gut angelaufen kündigte sich bei km 5 bereits an , das es für eine Top Laufzeit nicht reicht. Dadurch rechtzeitig die Kurve bekommen konstant zu laufen und gut zu Verpflegen. Die Zuschauer und Petra haben mich gut über die Runden getragen, sogar Zeit für Späße mit meinem Freund Lappi gehabt (siehe Bild .... Waschlappen regelmäsig mit Eis gefüllt). Runde 3 wie immer die härteste, aber außer mal hier und da an ner Verpflegung keine Gehpausen einlegen müssen.... auch nicht über die Brücken und kurzer Dixistop. Ziel war eine Zeit mit der 10 vorne. Beim letzten Treff mit Petra 5km vor dem Ziel war klar das es reicht und hat nochmal für nen Push gesorgt. Das letzte mal noch durchziehen, Verpflegung ging keine mehr rein .... endlich am Römer einlaufen... Blick auf die Uhr .... es reicht für unter 10:30. Die Menge abgeklatscht, die Faust in die Höhe, den Tränen nahe durch den Zielbogen ! In dem Moment viel Alles von mir ab. Beinahe brechen müssen gings kurz mich zu sammeln und gleich durch die Finisherzone um endlich die beste Frau in den Arm zu nehmen und ein paar Tränen zu vergießen.
Nochmals DANKE ! Endlich wieder mit ner guten Zeit nach 2019 zu finishen bedeutet mir so viel.
Jetzt paar Tage ausruhen und dann geht's Training los für den Berlin Marathon.... da hab ich auch noch ne Rechnung auf ....


Sash.... erstmal happy :Blumen:

Hatte dich im Tracker drauf...sauber abgeliefert! Herzlichen Glückwunsch, Sash! :Blumen:

Danke :Blumen:

Paar gedanken dazu:

- Schwimmen 1:15 , letztes mal 1:12 ohne neo. Soweit ok, nächstesmal bitte unter 1:10
bzw mit Neo wieder 1:07. Dafür was aber wirklich ruhig, grösster Stress waren paar
Wasserpflanzen.
- In T1 die Swisside calves angezogen. Ging trotz nass wirklich gut und haben mir wohl
den "Arsch" gerettet, da die wade ja beim schwimmen leicht zickte und so auf dem rad
gefühlt warm blieb. Wäre die abgekühlt hätte sie wohl zugemacht.
- 111 top grip und Rad sehr ruhig geradeaus.
- 230w /140 puls ... damit wirklich nicht am Limit und damit 4:50 zeigen potential.
- Position mega. Auflieger bis zum Schluss quasi kein ziehen in schultern/Armen
- Sattel so gut wie auf noch keiner LD
- Visierhelm grausam bei Regen. Da er beschlägt recht viel Blindflug. mit den Fingern
innen abwischen brachte Besserung.... jemand Erfahrung mit Antibeschlagmitteln ?
- Verpflegung top vertragen ( 60g malto, 30% reissirup , prise salz , Schluck
Zitronensaft, Bitterlemon 250ml, rest der Flasche mit Wasser auffüllen) in 2 Flaschen
und nochmal doppelter Mix in der Aerbottle und später genug Wasser im Auflieger
BTA zu haben)
- Hydration Iso ist grausam .... Cola ftw
- Helfer und Zuschauer sind die geilsten !!!

Ja, so wars. 10:29 . laufen einfach zu langsam, aber dafür wirklich gut durch auf safe. Abgerechnet wird zum Schluss.... nächstesmal AK 50 ...da waren 9:48 aufgerufen für den letzten slot. 41 min. Das wären genau 3:30 laufen bei gleichen Rest. Bei 10 min optimierung 3:40. Das bekomm ich hin ! So viel gelernt und Fehler ausgemerzt.
Seid gespannt....dankefürs folgen.

Sash.... mal wieder optimistischer :Blumen:

Danke, liest sich gut. Bei mir war’s ein wenig anders, Hauptsache durchgekommen ohne Sturz

Glückwunsch, Sash! Sabine und ich werden Dich am letzten Absatz messen.

@ Calrissian66 hab dein Bericht gelesen. Ging mir die letzten male so, das nicht mehr ging....da lags hauptsächlich an der Ernährung evt auch Ansatzpunkt bei dir. Btw ... bin 666 overall geworden.

@jannjazz Jupp...könnt ihr... dient aber hauptsächlich meiner Motivation. Rad diesmal sogar besser plaziert wie bei meiner sub 10. Wichtig war diesmal aber überhaupt safe und gefühlt wirklich ohne jegliches Limit ins Ziel zu kommen. ist mir noch auf keiner LD gelungen, hinterher so gut dran zu sein und abends sogar schick essen zu gehn und n Spaziergung zu machen. Bin aktuell am überlegen, 2025 in Hamburg zu starten, wenns eh kein kona gibt. Sabine hat mich aktuell gelernt, das man auch erstmal fit an den Start kommen muss... auch hier nochmal Daumen gedrückt, das es bis Kona reicht .