:Lachanfall:
jepp.
Naja die Jugend halt.

Hier müsste mal ein bisschen Schwung in die Bude.
Ziemlich ödes Ding hier, von der anfänglichen Euphorie ist nix mehr übrig.
Pimpf mach doch mal einen Laufwettkampf oder so.
Oder ne Winterlaufserie.
Oder einen Crossduathlon.
Oder alles.

Der Carlos, was macht der eigentlich so?
Ach ja, abnehmen.

Was ich nicht verstehe: Warum eigentlich zunehmen? Ziemlich dämlich, immer dieses hin und her.
Reißt euch mal ein bisschen zusammen.
Als ich mit dem Pimpf geradelt bin hat er Paleoriegel gemampft.
Wenn man davon zunimmt bleib ich lieber bei Snickers.

He, ich werd dies Jahr 30 :Cheese:

Euphorie ist doch ohne Ende vorhanden, nur bei nem Duo-Thread ist es als Alleinunterhalter halt blöd.
[Test]Carlos du Lusche, komm aus deinem Loch gekrochen in das ich dich in Roth zurückschicke[/Test] :Lachen2:
Oder ich schreibe, dass der LDL am Samstag im 5:43er Tempo war und ich in Roth im 4:30er (nicht 4:30h) laufen will. Sowas provoziert ja auch immer gerne unmengen interessanter Reaktionen... :cool:

Der ist nach meiner Info aktuell krank (seit dem WE). Hat wohl wie ein großer Silvester gefeiert und dann war es doch zuviel :Huhu:

Ich hab nix von abnehmen geschrieben (mein ich). Ich bin so bei 79 bis 81kg, das geht von alleine auf ~75 bis 77 im Sommer runter. Und Paleo bin ich schon lange nicht mehr - eher unverarbeitet und abwechslungsreich.







+ Schoki ;)

Boah danke, jetzt hab ich mir das letzte Snickers-Eis aussem TK-Fach geholt :(

Vom Schwimmen kriegt man immer ätzend viel hunger, habt ihr das nicht auch?

Ich war 50min schwimmen und hab danach gegessen: Eine gute Portion Spaghetti, 1 Kinder Maxi-King, Maom Kracher (ein paar), 1 Milchschnitte und jetzt das Eis ^^

Vielleicht lieber nicht schwimmen? :Cheese:

Das legt sich mit der Zeit

Schon mal was von unverarbeiteten Lebensmitteln gehört, oder von selbstgekochten Gerichten?

Oder eine Statistik über dein Essen machen :cool:

Die Miracoli waren selbst gekocht :cool:

Schwimmen...oder so ähnlich.

Kurze Radtour vor der Arbeit war geplant. Start war 5:50 Uhr, Regen war erst ab 11Uhr angesagt, also ohne Regensachen los. Das war die ersten 15 Minuten auch wirklich angenehm. Dann hat es angefangen zu tröpfeln - nix weiter dabei gedacht. Nach einer halben Stunde wurde es dann immer stärker, aber ich dachte mir: "Pimpf, sei kein" und bin fröhlich weitergerollt. Aufgrund des Rückenwindes hat man auch nicht so viel gemerkt. Nach knapp einer Stunde wurde es mir dann doch zu feucht und ich bin rumgedreht. Inzwischen war es ein passabler Landregen der mich dank nun Gegenwindes fröhlich aufweichte. Irgendwann waren die Sachen komplett durch und das war dann bei 3 oder 4 Grad nicht mehr so angenehm. Aber ich konnte immerhin die ganze Zeit eine schöne Spritzwasserfontäne im Lichtkegel anschauen, sah aus wie letzte Woche Silvester, nur nicht so bunt :)

Naja, nur die Harten komm in Garten oder so. War ja froh, dass ich die Schutzbleche noch dran hatte und nicht wegen des nicht angesagten Regens abgemacht habe...

Seit Samstag krank, hab mir ne dicke Erkältung eingefangen...

Mir scheint eher: Zunehmen, abnehmen möchte er, macht er aber nicht.

schon vom lesen verstärkt sich mein erkältungsgefühl! :Nee:

Ach, halb so wild. Erkältungen kriegt man von warmer, trockener heizungsluft, nicht von Fahrten im Regen.

Gerade 6x50 Kniebeugen, mal sehen was die Beine morgen dazu meinen...

Vorher locker ne Runde gelaufen, eine kleine Winterfitness scheint sich da anzubahnen: Puls ist nach Stoppen für mich sehr weit gefallen von 140 auf 84 - alles unter 100 nach was lockerem ist super! (ich glaube der Garmin misst das nach 3min)

Du solltest die 6x 50 Kniebeuge mal direkt vor ner langen Laufeinheit machen! oder ner langen Radeinheit

ne schlanke waere besser....

Siehste, solcherlei Lohn bekommen nur Nichtschlappschwänze wie Du...:Blumen:

Schlappschwanz :Cheese:

So was ähnliches hab ich letztes Jahr gemacht.

9km Laufen
4 x abwechselnd 2km locker laufen, 20er legmatrix*, alles ohne Pause. Nach der letzten legmatrix im sub4er Schnitt (für mich verdammt zügig) den letzten km nach hause.

Da merkt man was man gemacht hat und vor allem das schnelle losrennen nach der letzten legmatrix fühlt sich nach allem an, aber nicht nach laufen ;)

---

Nachdem ich meine Beine letzte Woche so zerstört habe wollte ich es aber erstmal ruhig angehen lassen. Deswegen auch der Lauf gestern vorher zur Erwärmung. Das hat gut geklappt - den Beinen geht es prima. Die fehlende Erwärmung war letzte Woche also wohl der ausschlaggebende Fehler. Die nächsten Wochen noch ohne Zusatzgewichte Kniebeuge und dann wird die LH wieder ausgepackt (prinzipiell ein bisschen spät im Jahr...).

* für die nicht eingeweihten
20 Kniebeuge
20 Ausfallschritte
20 Ausfallschritte gesprungen
20 Kniebeuge gesprungen

Was erhofft man sich durch solche Geschichten mit dem eigenen Körpergewicht im extrem hohen Wiederholungsbereich?

Die 4 oder 6x50er oder die legmatrizen?

Die 50er sind aktuell nur Gewöhnung, kommt ja bald richtiges Krafttraining mit der Langhantel. Aber selbst die Kniebeuge in dieser Ausführung merkt man mit deutlich mehr Druck beim radeln.

Die legmatrizen sind zum Beine ermüden bei dem Lauf um auch die sonst nicht beteiligten Muskelfasern zum Mithelfen beim Laufen zu motivieren.

Und prinzipiell einfach ein alternativer Reiz (beides).

Keine Ahnung, ich kenn mich mit diesen Übungen nicht so aus.
1. Mach ich sie nicht
2. Halte ich da nicht viel von.

Wenn ich der Pimpf wäre, würde ich den langen Lauf üben und zwar solange, bis ich ihn beherrsche.
Bis jetzt beherrscht er wenn überhaupt Strecken bis 8km und das reicht nicht für 9:29h
Weil: Es wird ihn zu einem neuen bis jetzt unbekannten Niveau führen.
Langer Lauf heißt langer Lauf, also 30-35km.
Da der Pimpf sich schwer tut beim Laufen, würde ich diesen Lauf auch nicht morgens um 6Uhr machen sondern zu einer Tageszeit an dem der Körper etwas fitter ist.
Ansonsten würde ich nur noch 2 weitere Läufe (ca. 60-75min) machen.
1x TDL und einen lockeren Lauf mit ein paar Sprints.
Wenn es dann Richtung Frühjahr geht würde ich 2 weitere Läufe nach dem Radfahren einlegen als Koppellauf. (ca. 5-6km)
Danach würde ich die beiden 60-75min Läufe streichen und dafür die Koppelläufe verlängern.
Den langen Lauf beibehalten.
Zum Radfahren braucht er keine Tipps, das hat er richtig drauf.
Schwimmen? Tja.

Das ist aber nur meine ganz persönliche Meinung...

interessante Aspekte.

Langer Lauf üben: Mein Plan sieht vor das bis Februar auf 2:30 auszubauen und dann bis Ende April das mehr oder weniger (Pause während TL) durchzuziehen in der Länge. Ab dann mit Endbeschleunigung in 4:30 oder 4:45 mit wachsender Dauer bis im Juni der ganze Lauf in der pace ist.
Dann werde ich die letzten Wochen keinen Solo-LDL mehr machen, sondern nach dem langen Radfahren als langen Koppellauf. Das deckt sich ja so grob mit deinen Ideen. Die Tagsezeit stört mich nicht, da bin ich dran adaptiert :)

TDL: Steht ab März im Plan. Ab späten Mai oder frühen Juni der auch gekoppelt nach kürzerer Radtour (daher 2 keysessions Rad Lauf die Woche)

koppeln deswegen erst relativ spät, da es mir erfahrungsgemäß leicht fällt. Und solange ich im Frühjahr noch solo laufe ist IMHO die Qualität höher.

Unterschied: ich hab 5 Läufe pro Woche als Sollziel. Denn gerade von den häufigen kurzen erhoffe ich mir eine Verbesserung (solange die LDLs und TDLs nicht leiden), hat ja im HM-Duell mit Carlos auch ganz gut geklappt (bitte mein Ausgangsniveau beachten)

Hast du das gerade wirklich so gemeint? :confused:
Dafür mach ich unter anderem die Kniebeuge, damit ich dort mal bisschen Druck aufs Pedal kriege. Hatte es ja weiter vorne mal geschrieben, dass ich mich mit Kurbelei sehr quälen kann und deswegen verhältnismäßig zügig unterwegs bin. Aber so richtig Kraft in den Beinen ist da nicht da.
Bis Ende April zusätzlich zum locker draußen fahren eine Intervall-Rolleneinheit die Woche. Im April schon die kurze Tour auf Zug oder mit kurzen Intervallen (muss ja wenigstens einigermaßen fit sein zum Spreewald-Dua, damit ich den Rückstand nach dem ersten Lauf auf 3-tips wenigstens halten kann)

Doch, doch, 8km in 9:29h schaff ich :Cheese:

Mach wie du meinst.
Ich hab das geschrieben weil ich gelernt habe in den vielen Jahren in denen ich diesen Sport mache,
dass man so langes Laufen im Zieltempo nicht nach 8 Wochen draufhat.
Da du ja quasi ein Lauf-Nerd bist (zumindest was deine Ansprüche angeht) würde ich das üben und zwar nicht so wie du das vorhast.

Zum Radfahren:
Nein, das meine ich nicht so wie ich es geschrieben habe.
Ich hab aber keine Lust mit dir da rumzudiskutieren.

Ist ja beides das selbe Prinzip. Die Beinmuskulatur wird in hoher Wdh.zahl angesprochen.

Zu 1.) Gewöhnung mit 6x50 KB find ich over the top. Wie lange hast du dafür gebraucht? Ist das nicht total oll? Zur Gewöhnung konzentriert man sich auf die Technik, macht schon mehr Wdh. aber mehr als 20-25 (mit leerer LH) müssen es nicht sein. Bist du bei 300 Wdh überhaupt noch konzentriert? Ich könnte das nicht.
Ganz davon abgesehen, dass es die Muskulatur unnötig ermüdet und keinen Mehrwert bringt.

Zu 2.) Vorermüdung beim Laufen leuchtet zwar ein, aber bringt das auch was :confused: Oder erhöht es nur das Verletzungsrisiko? Rekrutieren zusätzlicher Muskelfasern klingt zwar schön (und wenn es so ist ist es auch eine super Sache), habe davon allerdings noch nie gehört :confused:

Das versteh ich jetzt nicht, da sich IMHO das doch recht ähnlich sieht da oben?

Aber
das mußt du natürlich auch nicht :Blumen:

Dann bin ich ja beruhigt :)

Ich bin auch kein Trainingsprinzipprofi, aber bei fasttwitch wird dir da sicher weitergeholfen (obwohl ich davon wieder größtenteils weg bin, da mir "lang und locker" trainieren mehr Spaß macht.

Und Arne hatte glaube ich auch mal einen Film zur Muskelfaserrekrutierung?!

50 Kniebeuge dauern ~1min oder minimal länger, mit ~2 min Pausen zwischen den Sätzen war das in 20 min durch.

Ist der Sinn von (Kraft)Training im weitesten Sinne nicht die Muskulatur zu ermüden?
Reiz auf Muskeln -> werden gefordert und dadurch "müde" -> Körper baut um damit nächstes Mal die Ermüdung später eintritt

Der 3-Rad schrieb von langen Läufen 30km+x

Deine langen Koppelläufe werden wohl selten mehr als 25km lang sein (Behauptung).

So kommst du sicher gut ins Ziel, aber für deine Ziele (was letztendlich Hawaii ist) brauchts bei dir 30km+x lange Läufe (nach meiner Roth Vorbereitung habe ich mir gesagt, dies wäre das einzige, was ich anders/mehr machen würde)

Car-wiederhalbwegsgesund-los

Ne irgendwie nicht.

Naja, wirst schon irgendwie ins Ziel kommen. :Huhu:

Er lebt noch :)

3-schlau schrieb von LDL beibehalten, das mach ich nach meinem Plan bis Juni. Die Koppelläufe waren bei ihm zusätzlich (und bei mir auch).

Das ich lang koppel als LDL ist ja nur 2 oder 3 Wochen am Ende relevant.

Hab ja 15h Zeit :liebe053:

Nur 15h? Mist, dann muss ich doch langsam was tun :cool:

6x50 KB ist aber auch schon zu viel um als Kraftausdauer durchzugehen. Was du da machst ist Cardio. Und das machst du ja sonst auch schon zu Genüge :)

Was verstehst du unter Cardio bitte?

mfg
Zettel

Planpimpf
 

Gestern auf der Bahn typische Langdistanz Trainingseinheit absolviert ;)

30x100 in ~18s mit 100 gehen/traben zwischendrin. Hab mich direkt mal schnell gefühlt, so im 3:00er Tempo. Mir unklar wie man das länger durchhalten kann :confused:

Heute morgen schwimmen, eigentlich nur Technik, aber einen 50er schnell in 40s. Das wird langsam wieder. Zumindest die 1:25 auf 100 ist nicht mehr so weit weg (ihr erinnert euch, da krieg ich Lob vom Trainer :) ).

---

Hab mir mal die Mühe gemacht und meine groben Ideen für das Jahr kurz zusammengefasst um sie hier zu veröffentlichen. Der 3-rad will zwar nix mehr sagen, aber vielleicht hat ja jemand anderes eine Meinung ;)

Sollte größtenteils selbsterklärend sein. Überall wo IM steht heißt das IM Tempo, was im Laufe der Zeit zu finden sein wird. Häkchen bedeutet eine solche Einheit wird gemacht, aber entweder die Erläuterung ist zu lang wie und was genau oder es steht noch nicht genau fest.
Die Intervalle mache ich als alternativen Reiz, da ich nicht der Meinung bin, dass ich 5 Monate vor Roth nur im Zieltempo rumrennen sollte.
Bei den Rolleneinheiten sind das Arnes Rollenpläne aus den Filmen mit Übersetzungsangaben für mein Rad (da sich bei meiner Rolle der Widerstand nicht mehr verstellen läßt und das somit nur über die Gangwahl geht...). Wenn die Rolleneinheiten nicht mehr da sind, dann kommt da bestimmt eine 3. Radeinheit draußen mit rein.
Die Koppelläufe sind immer mit lang Rad zusammen. Die letzten langen Läufe sind mit der kurzen Radeinheit gekoppelt.
Beim Rad-TL steht bei den Läufen nix, das wird spontan entschieden wie und wieviel und wann und ob überhaupt und so weiter und so fort...

Wenn ich das so einigermaßen durchgezogen kriege, dann denke ich stehe ich ganz fit an der Startlinie in Roth, bzw. treibe im Wasser an dieser :Lachen2:

Wettkämpfe stehen ja mit drin. Der ein oder andere spontane Laufwettkampf kann noch dazukommen, ob ich noch weitere Trias bis Roth mache (selbst die OD in Moritzburg ist eher unwahrscheinlich) steht noch nicht fest.

Nur mal so nebenbei ne Frage: wo gehst du denn in Dresden auf die Bahn??? Ich habe schon bei der Stadt angefragt, wo es eine offene 400m Bahn gibt- aber da gibt es laut deren Aussage nix. :Nee: Oder trainierst du mit einem Verein?

Bei den Laufen willst du das Ganze Jahr durch immer 50km / Woche laufen? :confused:
Ich kenn das eher so, dass die Wochenkilometer auch "periodisiert" sind. Möglicherweise auch mit einem reinen Laufblock irgendwo im Jahr...

Nicht ganz. Die Spalte ist nur zur Motivation, 5 Einheiten oder 50 Wochenkilometer ist das Mindestziel. Wenn der LDL, der Koppellauf und der TDL alle länger werden wird das ja zwangsläufig mehr, aber es sollte halt nicht (deutlich) weniger werden.

Von einer Periodisierung 3/1 o.ä. bin ich weg. Pause ergibt sich zwangsläufig durch außersportliche Verpflichtungen oder wird eingeschoben wenn ich merke, dass ich sie brauche. Aber dann halt eher Fülleinheiten weglassen und die Keysessions (z.B. LDL) durchziehen.

Soweit zumindest die Idee.

Schwimmen
 

Heute eine besondere Begebenheit:

Ich kann ja nun nicht wirklich gut schwimmen. Aber manchmal frag ich mich schon...

Ich war öffentlich schwimmen, da sind halt auch ein paar reine Freizeitschwimmer, die gemütlich ihre Bahnen ziehen. Ihr gutes Recht. Aber heute war einer (kraulend) der war nicht mal halb so "schnell" wie ich. Will heißen wenn ich gemütlich! 25m zweimal hin und zurück geschwommen bin (in vielleicht 1:50 für die 100) hat er nicht mal 50 geschafft. Es gibt bestimmt auch viele, die sich fragen wie man so langsam schwimmen kann wie ich, aber das fand ich schon sehr faszinierend. Mußt ich mal loswerden. :)

Wochenzusammenfassung
 

Dank Wintereinbruch habe ich diese Woche mentales Training gemacht, am Samstag 3h Rolle (früh 2, nachmittags nochmal 1) sind schon heftig, aber dank Herr der Ringe war es auch ganz unterhaltsam.
Und gestern habe ich wegen der Witterung mal in Anlehnung an
den LDL über den Mittag gemacht, da wenn es schon kalt ist, in der Sonne doch schöner ist als früh im dunkeln zu laufen. Ging auch ganz entspannt, was ja bei 5:22/km kein Wunder ist :Lachen2:

swim: 4 Einheiten, 10km
bike: 3 Einheiten, "163km"
run: 5 Einheiten, 57km, inklusive 24.5 LDL

Mit dem Schwimmen bin ich nicht so richtig zufrieden, aber diese Woche ist Schwimm-Trainingslager, vielleicht wirds danach ja besser :confused:

Es gibt auch anderweitige Neuigkeiten, aber das will ich (noch) nicht verraten.

Deine Frau ist Schwanger und das Projekt ist endgültig gescheitert? :cool:

mfg
Zettel

:Holzhammer:

Nächster Versuch!?

Du hast dir was tolles gekauft :cool:

:Holzhammer:

Nächster Versuch!?

(Es betrifft nicht mich)

PS: Wobei was tolles kaufen ansonsten prinzipiell eine gute Idee wäre ;)

Also ist sie doch schwanger und ihr kauft vielleicht nen größeres Auto?! :Cheese: