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Zitat:

Zitat von 3-rad (Beitrag 914417)

Meine Schrittfrequenz.
Hier beim Lauf nach 14km.....(und nach 160km Radfahren)

171. Größe, Tempo?

186cm
4:20min/km ziemlich konstant.

Zitat:

Zitat von 3-rad (Beitrag 914545)

186cm
4:20min/km ziemlich konstant.

Wir sind praktisch gleich groß, und bei dem Tempo hab ich die gleiche Schrittfrequenz.

Zum Vergleich noch ein paar Werte:

5:15-5:30 164-166
4:00 174
3:40 176

Warum interessiert dich die SF?

Zitat:

Zitat von 3-rad (Beitrag 914145)

Ich hab heute mal geprüft ob ich vielleicht in 3 Wochen irgendwas hinkriegen könnte.
Ich gebe zu, dass ich ein kleines bisschen angefixed war von den 180km des Benutzers aims.
Leider waren die äußeren Bedingungen heute übelster Art.
Es hat pervers gestürmt und zum Schluss auf dem Rad auch 1h geschüttet wie aus Kübeln.

Radplan:
160km fahren so schnell es geht ohne dass es unbequem wird.
100km eingefahren in 2:48h danach wollte ich auf einer Wendepunktstrecke (verkehrsarm) 50k in 38km/h fahren.
Hat leider nicht geklappt, sind 37,6 geworden, just auf diesem Stück hat es sintflutartig geregnet.
Danach noch 10km nach Hause, so dass am Ende 160km in 4:23h zu Buche standen.
Zu Hause musste ich mich komplett umziehen weil ich pläddernass war und mir war kalt, richtig kalt, ich hatte blau weiße Fingerkuppen.

Laufplan:
1,5h laufen so locker und schnell wie möglich.
Nach 7km hab ich meine Finger wieder gespürt, die KM gingen alle weg in 4:20min und der Puls hat sich eingependelt auf +-146 und stieg auch nicht an.
So wurden es 20km in 1:27h.

Super Einheit, ein der besten die ich je hatte.:liebe053:
Mal sehen was ich damit anfangen kann.

Bist du so schnell schon mal in nem Rennen gefahren? Hört sich unglaublich hart an. 160 in 4:23 hab ich im Training jedenfalls noch nie geschafft - schon gar nicht bei Sturm und Regen.

Zitat:

Zitat von FuXX (Beitrag 915334)

Bist du so schnell schon mal in nem Rennen gefahren? Hört sich unglaublich hart an. 160 in 4:23 hab ich im Training jedenfalls noch nie geschafft - schon gar nicht bei Sturm und Regen.

Ja bin ich.
Leider nur 1x, 4:52h in almere. Waren allerdings 181,xx km und ist jetzt 16 Jahre her.

Ich hab es halt laufen lassen, da der Lauf sehr locker war scheint es vom Tempo her gut machbar gewesen zu sein.

Wenn ich in 13 Tagen bei gutem Wetter beim IM in FFM starten möchte, hilft nur eines:
Training.

=>
Gestern erst bei einer Kurzdistanz (Seniorenliga) gestartet (1,5=>24:30 / 42=>1:05:xx / 10,5=>0:39:54).
Das Wetter war eher bescheiden aber wir hatten Glück und es blieb trocken, es war aber sehr windig um nicht zu sagen stürmisch aus Südwest.
In Böen 7 Windstärken hatte der Wetterdienst vermeldet.
Am Ende war ich 4. von 130 Startern, leider konnten meine Mannschaftskollegen sich nicht weiter vorne platzieren,
so hat es zum 6. Platz (von 30 Mannschaften) gereicht.

Im Ziel hab ich auf Verpflegung vezichtet und habe mich, nach dem wir komplett waren, umgezogen und bin aufs Rad gestiegen um nach Hause zu fahren.
(96km starker Gegenwind :Kotz: )
Ich hab mir einen 30,1er Schnitt rausgewürgt (locker gefahren) und bin noch mal 10km in 42:30min gelaufen.

Man kann sich schon, wenn man will 8h lang nur von Gels (+ 1 Banane + 1 Riegel) ernähren ohne das man verhungert.
(Im Anschluss hab ich dann allerdings 3 Schnitzel, 1 Beutel Kroketten sowie Erbsen und Möhren verspeist.)

Heimfahrt: