KW 26/2024 Peak 1von2
 

Gewicht: 107,8 kg
Zu-/Abnahme +0,0 kg
Gesamtabnahme -0,2 kg seit 31.12.2023

Absolviertes Training:

Montag:
7:47 Std Rad Gravel Bikepacking > 176,0 km

Dienstag:
7:21 Std Rad Gravel Bikepacking > 158,0 km

Mittwoch:
12:07 Std Rad Gravel Bikepacking > 272,0 km :Lachanfall:

Donnerstag:
0:44 Std Lauf Lauftreff Eltville GA1 > 7,2 km

Freitag:
Ruhetag

Samstag:
Ruhetag

Sonntag:
1:38 Std Rad TT Ballern nach Lust und Laune > 50,5 km
0:30 Std Lauf Koppellauf > 5,4 km

Wochenumfang: 30:09 Std > 974 TSS
Rad: 28:55 Std > 656,0 km
Laufen: 1:15 Std > 12,6 km
Schwimmen: 0:00 Std > 0,0 km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:00 Std

Hätte ich mir nicht vorstellen können, dass ich das schaffe :Lachen2:
Radln klappt ganz gut.

Am Sonntag hab ich mich wieder fit gefühlt und es ging alles so leicht :)

KW 27/2024 Peak 2von2
 

Gewicht: 107,8 kg
Zu-/Abnahme +0,0 kg
Gesamtabnahme -0,2 kg seit 31.12.2023

Absolviertes Training:

Montag:
0:33 Std Schwimmen > 1,55 km

Dienstag:
0:45 Std Lauf GA1 > 7,2 km

Mittwoch:
0:30 Std Yoga @home

Donnerstag:
0:41 Std Lauf Lauftreff Eltville GA1 > 6,5 km

Freitag:
0:51 Std Lauf GA1 > 8,3 km

Samstag:
Ruhetag

Sonntag:
1:54 Std Rad TT 2x20min Schwelle > 61,6 km
0:30 Std Lauf Koppellauf > 5,4 km

Wochenumfang: 5:46 Std > 351 TSS
Rad: 1:55 Std > 61,6 km
Laufen: 2:48 Std > 27,4 km
Schwimmen: 0:34 Std > 1,55 km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:30 Std

Am Sonntag habe ich mich unheimlich fit gefühlt auf dem Rad.
Haben die drei Radtag letzte Woche was gebracht?

Ich glaube ja :Cheese:

Ironman FFM 2025
 

Der Termin steht ja fest.

Es wird der 29.06.2025 sein und ich bin dann mal dabei :o

Frage an die Erfahrenen:

Wieviel Urlaub wäre vorher und nachher optimal?

Anreise zum Langener Waldsee sind bei mir ca. 30-40min mit dem Auto, also unproblematisch.

Erfahren bin ich nicht, aber ich hatte zuletzt nur Freitag & Montag Urlaub. Nur ein Tag danach war definitiv zu kurz und ich würde in Zukunft eher 3 haben wollen.
Aber kommt natürlich auch darauf an, ob dein Job körperlich anstrengender ist als vor dem PC sitzen.

Viel Spaß und Erfolg bei der Vorbereitung!

gut regeneriert DO/FR/SA, ich hätte SO vermutlich noch eher dicke Beine gehabt

so ein Volumenblock kickt eigentlich nach 5-6 Wochen so richtig, bin gespannt was du in ein paar Wochen sagst. aber sehr schön dass du gleich ne Sofortwirkung hast

TipTop, Glückwunsch zur Entscheidung :Blumen:

Die letzten zwei Wochen vor dem IM macht man ja nicht mehr viel, also da brauchst du sicher keinen Urlaub, im Gegenteil hab ich es immer eher positiv gefunden wenn man normal arbeitet und sich nicht ständig nen Kopf macht um die bevorstehende Herausforderung. Am DO/FR direkt vorher etwas Muße zu haben um den ganzen Krempel zu richten, Verpflegung vorzubereiten etc. ist ganz gut, aber die Tage komplett freinehmen muss nicht sein. Den Montag danach frei zu haben und in aller Ruhe zur Awardsparty zu gehen ist angenehm. Ansonsten die Urlaubstage lieber irgendwann in der Vorbereitung nehmen und Grundlagen-km sammeln bringt am meisten. BikepackingTour am Rhein zB ;) Oder Aerotesting ...

Vorher brauchst du keinen Urlaub, wohnst ja eh vor Ort und kannst alles nebenbei erledigen.

2021 habe ich nach dem Ironman noch in Frankfurt übernachtet und bin Montag früh um 6 direkt zur Arbeit gefahren. Dieses Jahr bin ich nach der Challenge Roth noch heimgefahren (40 Minuten), hab die Triathlon-Klamotten aus dem Auto geworfen, Rennrad-Klamotten reingeworfen und Montag früh um 5 nach Österreich in den Urlaub.

Ich würde mir den Montag auf jeden Fall frei nehmen. Bei einem Bürojob würde ich Di wieder arbeiten gehen. Freitag frei kann auch ganz angenehm sein, kann man sich bei knappem Urlaub aber auch sparen.

KW 28/2024 Raceweek
 

Gewicht: 107,3 kg
Zu-/Abnahme +0,2 kg
Gesamtabnahme -0,7 kg seit 31.12.2023

Absolviertes Training:

Montag:
1:14 Yoga @ TSV Walluf
0:23 Std Swim > 1,0 km

Dienstag:
0:43 Std Swim > 2,0 km

Mittwoch:
0:30 Std Run Vorbelastung > 4,9 km
1:00 Std Bike Vorbelastung > 32,5 km

Donnerstag:
0:32 Std Swim > 1,5 km
0:37 Std Run Vorbelastung @Lauftreff Laufart Rheingau > 6,0 km

Freitag:
Ruhetag

Samstag:
0:15 Std RunVorbelastung > 2,5 km
0:15 Std Swim Vorbelastung > 0,7 km
0:30 Std Bike Vorbelastung > 16,1 km

Sonntag:
Wettkampf
SD MöWathlon

Wochenumfang: 7:26 Std > 375 TSS
Rad: 2:15 Std > 72,4 km
Laufen: 1:53 Std > 19,0 km
Schwimmen: 2:01 Std > 5,6 km
Kraft/Stabi/Yoga: 1:14 Std

Der MöWathlon lief gut. Ich bin zufrieden. Trotz des starken Übergewichts hab ich gut abgescnitten :Lachanfall:

55. von 482 Startern
52. von 330 Männern
11. von 39 in AK40

16. schnellste Radzeit von 482 Startern :liebe053: ...das kann BallerBenni :Lachen2:

Das ich danach noch mit einer Pace von 5:00 Laufen konnte, finde ich sehr gut.

Für dein Vorhaben in 2025 solltest du mal Gas geben was das Gewicht angeht.

Top! Glückwunsch und gut geballert :Huhu:

Absolut Sabine:dresche

Seit gestern mache ich auf Bleifuss. Ich bin jetzt dran.

Ich mache jetzt auch wieder etwas Krafttraining, damit ich neu Reize setze und die Muskulatur durch das Kaloriendefizit nicht als erstes schmilzt.

Hallo, Gruß vom Moewathlon......
Das auf dem Rad hat schon sehr gut ausgesehen.... Da ich ja leider die Kreuzung mit meiner Frau und einem Kollegen bewachen musste konnte ich dich leider beim Laufen nicht sehen.... sehr schade
Die Polizei hat mir aber gesagt, daß es wohl nächstes Jahr eine neue Radstrecke gibt. Mal schauen was ich dann an Frondienst mache.... :Lachen2:

KW 29/2024 Ruhewoche
 

Gewicht: 106,4 kg
Zu-/Abnahme -0,9 kg
Gesamtabnahme -1,6 kg seit 31.12.2023

Absolviertes Training:

Montag:
1:15 Std Yoga @ TSV Walluf
0:14 Std Krafttraining

Dienstag:
0:38 Std Run GA1 > 5,0 km
0:46 Std Bike GA1 SS > 13,6 km

Mittwoch:
0:30 Std Run GA1 > 4,9 km
0:21 Std Krafttraining

Donnerstag:
0:46 Std Bike Zwift> 13,9 km
0:39 Std Run GA1 @Lauftreff Laufart Rheingau > 6,2 km

Freitag:
0:30 Std Run GA1 > 5,0 km

Samstag:
0:33 Std Run GA1 > 5,3 km

Sonntag:
3:09 Std Bike GA1 Gravel > 72,8 km

Wochenumfang: 9:22 Std > 413 TSS
Rad: 4:41 Std > 100,0 km
Laufen: 2:51 Std > 27,5 km
Schwimmen: 0:00 Std > 0,0 km
Kraft/Stabi/Yoga: 1:50 Std

KW 30/2024 Raceweek Test
 

Gewicht: 107,8 kg
Zu-/Abnahme +1,4 kg
Gesamtabnahme -0,2 kg seit 31.12.2023

Absolviertes Training:

Montag:
1:10 Std Yoga @ TSV Walluf
0:33 Std Swim > 1,5 km

Dienstag:
Ruhetag

Mittwoch:
0:42 Std Run 5km schnell > 7,5 km

Donnerstag:
0:42 Std Run GA1 @Lauftreff Laufart Rheingau > 6,2 km

Freitag:
Ruhetag

Samstag:
Ruhetag

Sonntag:
0:36 Std Bike GA1 > 11,3 km
0:08 Std Run Warmup > 1,3 km
0:23 Std Laufwettkampf > 5,0 km
0:35 Std Bike GA1 > 11,5 km
1:14 Std Bike GA1 > 17,2 km

Wochenumfang: 6:04 Std > 282 TSS
Rad: 2:26 Std > 40,0 km
Laufen: 1:54 Std > 19,9 km
Schwimmen: 0:33 Std > 1,5 km
Kraft/Stabi/Yoga: 1:10 Std


Rieslinglauf in Qestrich-Winkel

5km in 22:48min
8. Platz gesamt

Ich bin sehr zufrieden für dieses Strecke.
Weinberge hoch und wieder runter.

Getestet habe ich, wie sich zwei Ruhetage vor einem Lauf anfühlen.
Ich habe nicht negatives gemerkt :)

KW 31/2024 Build1 Woche2
 

Gewicht: 105,4 kg
Zu-/Abnahme -2,4 kg
Gesamtabnahme -2,6 kg seit 31.12.2023

Absolviertes Training:

Montag:
1:17 Std Bike > 31,2 km
0:33 Std Swim GA1 > 2,0 km

Dienstag:
0:57Std Run Trails > 9,0 km

Mittwoch:
0:37 Std Run GA1 > 6,0 km
1:06 Std Swim mit Trainer > 3,0 km

Donnerstag:
0:40 Std Run GA1 @Lauftreff Laufart Rheingau > 6,1 km

Freitag:
2:00 Std Bike Gravel > 39,1 km

Samstag:
2:24 Std Bike Gruppenausfahrt Ortsschilderkampf > 63,5 km

Sonntag:
0:57 Std Run @Lauftreff Strawberry Runners> 9,4 km
3:43 Std Bike GA1 > 97,7 km

Wochenumfang: 14:27 Std > 776TSS
Rad: 9:24 Std > 232,0 km
Laufen: 3:12 Std > 30,5 km
Schwimmen: 1:51 Std > 5,0 km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:00 Std


Viel hilft viel...und wenn´s noch Spaß macht :Cheese:

Hi Benni,

mal ne Frage.
Du läufst ja recht oft, aber ich sehe bei dir keinerlei längere Läufe, kommt das noch ?
Bei welchen Ironman startest du denn ?

Hi,
IM Frankfurt am 29.06.2025.

Ich wiege im Moment 105kg und da sind lange Läufe nicht so günstig.

Ich steigere im Moment den Wochenumfang langsam um ca. 10% von Woche zu Woche.

Sicher ist sicher.

Mein Trainingsplan starte im November und dann wird auch mehr als 90min gelaufen.

Danke für dein Feedback :Blumen:

Anmeldung IM Ffm 2025 ist gemacht!

Jetzt gibt’s kein zurück.

Ich freue mich auf eure Unterstützung :Blumen:

Top! Wir sehen uns auf der Strecke, d.h. evtl. beim Laufen. Schwimmen bin ich viel langsamer und auf dem Rad wirst du drücken wie Blummi.

Viel Erfolg, Benni! Wünsche das notwendige Quentchen Glück bei der Vorbereitung, alles andere bekommste hin. :Blumen:

Reschpeckt !! Viel Erfolg :) :Huhu:

Ohje...lange nichts mehr geschrieben :Nee:

Jetzt geht´s aber los!

Anschnallen...festhalten...Benni wird Ironman :liebe053:

KW 36/2024 Peak
 

Gewicht: 103,0 kg
Zu-/Abnahme -1,5 kg
Gesamtabnahme -5,0 kg seit 31.12.2023

Absolviertes Training:

Montag:
0:50 Std Swim GA1 > 2,5 km

Dienstag:
Ruhetag

Mittwoch:
1:00 Std Bike GA1 Zwift > 26,2 km
0:10 Std Swim locker > 0,5 km

Donnerstag:
0:12 Std Yoga
0:31 Std Bike GA1 Zwift > 16,0 km
0:42 Std Run GA1 @Lauftreff Laufart Rheingau > 6,5 km

Freitag:
0:12 Std Yoga
1:00 Std Bike GA1 Gravel > 23,1 km

Samstag:
2:01 Std Bike GA1 Gravel > 50,7 km
0:55 Std Wanderung > 4,0 km

Sonntag:
3:04 Std Bike GA1 > 75,0 km
0:46 Std Run Trail GA1 > 6,0 km

Wochenumfang: 11:23 Std > 535 TSS
Rad: 7:37 Std > 191,0 km
Laufen: 1:28 Std > 12,5 km
Schwimmen: 0:59 Std > 3,0 km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:24 Std

https://youtu.be/t86sKsR4pnk?si=V525RlkGkz338tyX

Suit auch in XL lieferbar :Cheese:

Viel Erfolg! :Blumen:

Echt? Wann? Wo?

Hi Jan,

gut dass du schreibst...ich habe meinen Blog ja ganz vergessen :Nee:

Ich starte am 29.06.25 beim Ironman Frankfurt :liebe053:

Dann schreib ich wohl ab jetzt wieder mal hier.

Danke

KW 1/2025 Base1 Woche 1
 

Gewicht: 100,7 kg
Zu-/Abnahme -?,? kg
Gesamtabnahme -?,? kg seit 29.12.2024

Absolviertes Training:

Montag:
0:23 Std Swim Test > 1,0 km...versemmelt, da Uhr pausierte

Dienstag:
1:00 Std Run GA1 > 8,2 km

Mittwoch:
Ruhetag

Donnerstag:
0:43 Std Run GA1 @Lauftreff Laufart Rheingau > 6,7 km

Freitag:
0:31 Std Yoga
0:51 Std Bike GA1 indoor > 27,0 km

Samstag:
1:00 Std Run GA1 > 10,0 km

Sonntag:
0:22 Swim GA1 > 1,2 km
1:01 Std Bike GA1 indoor > 32,8 km

Wochenumfang: 5:52 Std > 323 TSS
Rad: 1:53 Std > 59,8 km
Laufen: 2:43 Std > 24,9 km
Schwimmen: 0:45 Std > 2,2 km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:31 Std

KW 2/2025 Base1 Woche 2
 

Gewicht: ???,? kg
Zu-/Abnahme -?,? kg
Gesamtabnahme -?,? kg seit 29.12.2024

Absolviertes Training:

Montag:
0:32 Yoga

Dienstag:
0:45 Std Run GA1 > 7,0 km
0:14 Std Run ABC > 1,0 km
0:51 Std Bike GA1 indoor > 26,7 km

Mittwoch:
0:5 Yoga
1:25 Std Run GA1 > 12,5 km
0:37 Yoga

Donnerstag:
0:44 Std Run GA1 @Lauftreff Laufart Rheingau > 6,4 km

Freitag:
1:45 Std Bike GA1 Gravel> 34,7 km
0:37 Swim GA1 > 2,0 km

Samstag:
1:16 Std Bike GA1 indoor > 22,5 km

Sonntag:
0:47 Std Run GA1 > 7,0 km
1:35 Std Bike GA1 indoor > 30,5 km

Wochenumfang: 11:14 Std > 531 TSS
Rad: 5:28 Std > 114,0 km
Laufen: 3:54 Std > 34,0 km
Schwimmen: 0:38 Std > 2,0 km
Kraft/Stabi/Yoga: 1:14 Std

KW 3/2025 Base1 Woche 3 (Entlastungswoche)
 

Gewicht: 98,4 kg
Zu-/Abnahme -1,4 kg
Gesamtabnahme -2,5 kg seit 15.12.2024

Absolviertes Training:

Montag:
Ruhetag

Dienstag:
0:45 Std Swim GA1 > 2,3 km

Mittwoch:
1:21 Std Run GA1 > 12,0 km

Donnerstag:
1:47 Std Bike indoor GA1 > 43,7 km
0:45 Std Run GA1 @Lauftreff Laufart Rheingau > 7,0 km

Freitag:
Ruhetag

Samstag:
0:45 Std Run GA1 > 6,7 km

Sonntag:
2:34 Std Bike Gravel GA1 > 50,4 km


Wochenumfang: 7:57 Std > 435 TSS
Rad: 4:21 Std > 94,1 km
Laufen: 2:51 Std > 25,7 km
Schwimmen: 0:45 Std > 2,3 km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:00 Std

Ich habe deine bisherige sportliche Karriere nicht im Detail verfolgt, hast du eigentlich bereits Wettbewerbe über die Mitteldistanz o.ä. absolviert bzw. bist zur Vorbereitung bei einem gemeldet?

NEIN :Cheese:

Bisher nur Sprint, Kurzdistanz und Läufe bis Halbmarathon.

Letzten Sommer habe ich eine Radtour von 600km in drei Tagen gemacht.
Die längste Etappe 272km und ca. 12 Std.
Da habe ich dann die Entscheidung getroffen, dass ich den IM auch schaffe.

Schwimmen, Radfahren schaffe ich..Laufen wird schwer, aber ich schaffe das schon :liebe053:

Hab gesehen du hast da einige Wettkämpfe im Mai und Juni bei "Wer startet wo 2025". Ich hoffe du nimmst die einfach nur mit und es beeinflusst die langen Trainingswochenenden nicht?

Das sind vom Verein gesponserte Wettkämpfe, die ich als Training nutzen möchte.

6 Wochen vor einer LD sind 4h Rad vielleicht besseres Training als eine Cross SD oder ein Traillauf.
Das kann man schon mal machen. Aber wenn du vor dem Traillauf Pause machst um Fit zu sein und nach dem Traillauf Muskelkater hast, weil bergab laufen der Avenger-Endgegner ist, fehlen Dir ggf. 10h gutes Training.

Aber ja, bekommst du schon hin!

Interessanter Ansatz. Wie von FloRida82 bereits erwähnt, würde ich auch eine andere Vorbereitung wählen, aber wenn du gesund bleibst kann das natürlich auch funktionieren. Viele Wege führen auf den Römer. ;)

Danke euch Beiden für den Input.

Ich habe darüber nachgedacht und denke jetzt auch, dass ich die Tage der beiden Wettkämpfe liber in LD Training investieren werde.

:Blumen:

Oder nach dem Crosstria nochmal 3h locker aufs Rennrad, das hab ich schon gemacht.

ich hab es so gemacht, dass ich bei so kurzen Sachen mit dem Rad angereist und auch wieder nach Hause gefahren bin.

Auch ne gute Idee.

Ich schaue mal, wie es bis dahin läuft. :Maso:

KW 4/2025 Base1 Woche 4
 

Gewicht: 96,6 kg
Zu-/Abnahme -1,8 kg
Gesamtabnahme -4,3 kg seit 15.12.2024

Absolviertes Training:

Montag:
0:51 Std Swim > 2,6 km
0:31 Std Yoga

Dienstag:
0:57 Std Run GA1 > 9,1 km (Wadenzerrung eingefangen)

Mittwoch:
0:50 Std Bike indoor GA1 > 29,5 km

Donnerstag:
1:33 Std Bike indoor GA1 > 38,7 km

Freitag:
0:26 Std Stabi
0:30 Std Yoga
0:47 Std Swim > 2,5 km

Samstag:
Ruhetag (Erkältung)

Sonntag:
Ruhetag (Erkältung)


Wochenumfang: 6:25 Std > 309 TSS
Rad: 2:23 Std > 68,2 km
Laufen: 0:57 Std > 9,1 km
Schwimmen: 1:38 Std > 5,1 km
Kraft/Stabi/Yoga: 1:27 Std