@ necon:
3x 10min mit 5min pause stehend getreten. an einer leichten Steigung.

@captain:
ja, mit matsch im gesicht an die arbeit ist geil. vor allem wenn du damit dann als pauker um 8:30 vor ner müden Klasse stehst.
Dann leg ich auch gerne mein total verrammeltes outdoorhandy aufs pult... als kontrast zu den schnieken iphones:cool:... wer ist jetzt krasser?

Ich muss ins bett... morgen wieder um 6raus 4,5h rad und 45min lauf...

Aber wofür fährst Du soviel im Stehen? Machst Du dieses Jahr Embrunman oder so oder hab ich was verpasst? Als KA kannste die Nummer doch auch im Sitzen drücken?! Ich für meinen Teil versuch es in weiten Teilen so zu machen. Immerhin fahr ich im WK auch nicht stundenlang im stehen.

Bist Du eigentlich Grundschullehrer? Dann könntest Du denen zu den Matschspritzern noch irgendwelche Geschichten erzählen, wie Du das Wildschwein verjagt oder den Wolf mit der Hand einfangen hast. :Lachanfall:

Hab nach gestern ne Weile nachgedacht, ob man eine harte Rad und eine harte Laufeinheit lieber mit Abstand absolviert (also mehr als 1 Tag Pause) oder sogar hintereinander oder an zwei aufeinanderfolgenden Tagen...

Naja, ich versuch mich jetzt mal an der letzen Variante. Also erst 2h auf dem RR locker einrollen und dann nen hartes Lauffahrtspiel auf meiner Hügelrunde hinten drauf. Heute Nachmittag dann Ausschwimen. :Cheese:

Auf dem RR... ich hab das neue jetzt zusammengeschraubt. 3mal die Straße rauf und runter hat schon alles gut funktioniert. Aber bei der ersten Fahrt ists ja trotzdem erstmal spannend immer. Die Sram-Schaltlogik... da werd ich mich wohl erstmal drann gewöhnen müssen. :Lachanfall: Aber besser jetzt als Anfang März auf Malle. Zugunsten des Mannschaftstrainings werd ich da dann wohl doch nicht das ZF Rad mitnehmen.

Du kleiner Schmutzfink.

Plan erfüllt... erst 2:06h RR (66km) und dann 15,3km in 56:30min hinten drauf - bei 200HM auf dem Kurs - als Fahrtspiel gelaufen. Letzte 4km in 13:20min. Jetzt Essen, dann Schwimmen. :liebe053:

Sehr schön. Wie fährt sich denn das Pavo? Ich habe mich auch für einen Pavo Rahmen aus 2012 in Grösse 53cm entschieden. :)
Was hasst du eigentlich für ein Lager eingebaut? Ist ja so glaub ich 86x41?

10x100m in 1:45min mit 30s Pause. Ging trotz des Vorprogramms ganz gut weg. Musste allerdings noch 10km mit dem MTB hin und wieder zurückfahren. :Cheese:

Nicht schlecht :Blumen: das schwimm ich MIT Training im Moment :( ok ist zwar Minimaltraining in letzter Zeit, aber Bleiente würd ich mich nicht nennen... :Huhu:

Ich vermute mal, dass die Anzahl deiner "Feinde" hier bald steigt. :Lachanfall: