so habe lange daran gedichtet und und die groß und klein schreibung is auch net ganz korrekt aber dieser merksatz drückt meine meinung über lange läuft ganz gut aus :P

Man läuft Lange läufe um lange laufen zu können aber wenn man 2x kurz läuft lernt man nicht lang laufen weil man nicht lang läuft

Schön geschrieben:Lachen2:

Ohne Lange Läufe geht es denke ich nicht. Das mag bei den Umfängen der Profis anders sein. Ich würde jedoch nicht drauf verzichten. Also ab gehts :-B-( und zwar lang! (sowohl Dauer als auch Klamotten)

....und vor allem in einem stück...:)

Es sind noch 142 Tage bis zur kürzesten und unruhigsten Nacht des Jahres und hier ist der Trainingsplan für die Base3-Phase:
http://www.matthias-haehnel.de/data/LD2008_base3.xls

Wie ihr seht, sind auch längere Läufe einbezogen :Schlafen: - auch in meiner Ruhewoche werd ich einen längeren Lauf laufen um nicht zu viel wieder zu "verlieren"... Onkel Greif hatte da mal was in die Richtung geschrieben...

Besonders praktisch ist übrigens, dass die nächste Rekom-Woche wieder genau mit dem intensiveren Lernen kongruiert - denn genau da muss ich mich auf 3 wichtige Prüfungen/Klausuren vom 17.-19.3. vorbereiten...

Ist es eigentlich Anfang März schon länger hell? Sonst wird die eine Einheit in der 3. Woche doch auf der Rolle stattfinden müssen - oder ich mach da noch ne zusätzliche Koppeleinheit Rolle-Laufen hin...


Hang Loose...

Hmmmm, Du hast Montag-Donnerstag nur eine einzige Einheit, die den Beinen weh tut...
Warum eierst Du Donnerstag so halbherzig kurz auf dem Rad rum? Keine Zeit? Dann machste lieber 1:30h auf der Rolle mit 3x10min (7min KA, 3min locker) intensiver oder eben 3h GA. Aber in den ersten beiden Wochen ist das ne Mülleinheit.

Du kannst vll nach 2 Tagen noch nicht wieder gescheit laufen, aber ne lockere, längere Radeinheit oder ein wenig KA auf dem Rad passt da perfekt rein.

Und die letzte Koppeleinheit find ich für den Zeitraum evtl nen Ticken zu lang.

Denke es ist auch wichtig mal nen richtigen Laufblock einzulegen.
Mit einem gelegentlich etwas längerem Lauf ist die ganze Sache nicht getan. Und im Moment ist dafür meiner Meinung nach die richtige Zeit. Statt den oft langweiligen und halbherzigen Rollengeschichten lieber raus und laufen. Wenn die Tage dann länger werden und das Wetter schöner, können die Laufeinheiten zugunsten der Radfahrten wieder zurückgeschraubt werden.

Danke fürs Feedback, Daniel...

Also meine Rolleneinheiten deklariere ich zwar als "GA1" aber das ist nicht so ein stupides Rumgerolle wie es vor 2 Jahren war... Da hab ich auch entsprechend längere Einheiten absolviert (bis zu 4h!!!)
Letzte Woche die Einheit schaute so aus:

30' einrollen ~100 TrittFrequenz
4'30" rechtes Bein, 30" locker, 4'30" linkes Bein 30" locker
10' 90er TF
10' 100er TF
10' 110er TF
4'30" rechtes Bein, 30" locker, 4'30" linkes Bein 30" locker
5' locker, jede Minute 15Sek 120 TF
5' ausfahren

Grad das einbeinige Fahren find ich muskulär schon arg beanspruchend! Ob die Rolle (alte Elite) für sehr hohe Widerstände mit Kette rechts geeignet ist, wage ich zu bezweifeln - zumindest fühlt es sich extrem unrund an und das Hinterrad dreht häufiger durch...


EDIT:
bjhe: Nein! Ich will ne gleichmäßige Steigerung!!!! Deswegen fallen meine Ferien auch nicht so stark als "Trainingslager" aus und Blöcke werden bei mir ebenfalls keine gebildet...
Ich hab halt letztes Jahr mit Malle ne schlechte Erfahrung gemacht und wollte es dieses Jahr mal so probieren... Schaun mer mal ;)


EDIT2:
Ein Trainingslager widerspricht doch eigentlich auch jeder Logik - wir steigern stark, können diese Steigerung im normalen Alltag nicht weiter steigern, also stagniert die Leistung eher bzw. geht wieder zurück.
Ähnliches beim Block - wir realisieren hohe Lauf-/Schwimm-Umfänge im Winter, können das aber nicht bis zur Saison steigern / retten...


EDIT3: Und bitte hör auf mir dauernd "mehr laufen mehr laufen mehr laufen" sagen zu wollen... :Cheese:

OK! Habs verstanden. Dann halt weniger Rad und schwimmen :Maso: :Maso: :Maso: