ich kann mich ja täuschen, glaube aber da hat einer den langen Kerl richtig lieb
gewonnen.;) :Cheese:

Wenn du in 2 Wochen die gleiche Pace auf 21km halten kannst wie aktuell auf 15, würd ich mal behaupten, die 15 waren nicht all-out.
Diese 6km mehr am Ende wirst du merken, ob jetzt mit 2kg mehr oder weniger, das spielt dabei nicht die Rolle. Da lassen alle Federn, auch die ganz schnellen.

Ich mag Leute die Worten Taten folgen lassen.

Aber die ganz schnellen haben viiiiiel weniger Spielraum. Tatze kommt von viel zu wenig Umfang und von viel zu viel Gewicht. 4-5kg sind seit Dezember weg. Welcher Spitzenläufer schafft das? Und sein Training geht jetzt ja quasi erstmal richtig los, weshalb das gleich doppelte Wirkung zeigt. Form hoch und gleichzeitig Gewicht runter, was beides auf die Zeit drückt. Und mit der steigenden Form geht dann mehr Training und damit geht's noch viel eher aufs Gewicht.

Er muss diesen Effekt natürlich nutzen. Sonst ists natürlich nix.

Bischen viel "Wenn"!

Bei uns heisst es:
Wenn der Hund nedd geschisse hätt,
hätt er de Has gekriegt!

Stimmt.

Keiner, den die haben alle kein Gramm zuviel auf den Rippen.

Hier hatte ich aber gelesen, wenn man richtig viel trainiert, nehmen die Meisten
nichts mehr ab, also was denn nu?

Die letzten 6km werden auf jeden Fall hart werden, auch wenn das Tempo dann ein paar Sekunden niedriger sein wird. Mir fehlt bei Deiner Pulskurve der Anstieg Richtung HFmax, hast Du am Ende nicht alles rausgehauen? Die Kurve sieht tatsächlich so aus, als ob zumindest hinsichtlich dieser Belastung noch mehr drin gewesen sein könnte. Ich habe mir jetzt mal meine letzten beiden HM Läufe angeschaut, da war ich deutlich früher im „roten“ Bereich und konnte das auch bis zum Ende durchziehen.

Ich denke aber, dass Du bei einem ähnlich ordentlichem Pacing auch über 21km ein gutes Ergebnis erzielen könntest. Ich tippe jetzt einmal auf 1:34:48, damit solltest Du ja durchaus leben können. Bis zum April dann noch auf sub1:30 zu kommen, wird sehr hart werden! Du musst auch noch schwimmen und endlich mal das Rad quälen, das wird wohl mit reinem Gewichtsverlust schwer! Wir können dann aber gerne demnächst mal 5x2000m @ 4:15 durch die Märzsonne laufen, das Tempo solltest Du dann rocken können. Allerdings solltest Du wirklich demnächst wieder mit voller Aufmerksamkeit Richtung Köln arbeiten und Bonn nur aus dem Training mitnehmen. Eine gezielte Vorbereitung würde ich unterlassen, zumal die Wahrscheinlichkeit auf ordentliches Radwetter im März endlich steigen wird!

Dann gibts aber keine neue Bestzeit!:Lachen2:

Genau das sind ja die Sachen die was bringen, WK voll aus dem Training raus, auch wenns dann am Ende ne Qual ist und man evtl viel langsamer ist, als man gedacht hat.
Ausgeruht bekommt jeder gute Zeiten hin.:Huhu:

11,5 Sekunden. Aber nicht pro km sondern auf den gesamten HM. Bin gespannt ...

Die meisten kommen aber schon mit viel Umfang und packen dann die Intensität drauf (weil sie vergessen haben, dass die Ausbildung des Speed auch zur Grundlage gehört). Dann ist das mit dieser Spirale natürlich eine Sache. Zumal einige dann durchaus was vom Umfang wegnehmen um die Intensitäten zu schaffen.

Bei Tatze sieht mir das für mich eher nach einem kontinuierlichem Anwachsen der Gesamtbelastung insgesamt aus.

Und ich sehe den mentalen Vorteil auf seiner Seite. Durch dieses Zusammenspiel können sich das Zustände ergeben, die sich positiv gegenseitig beeinflussen und die Geschwindigkeitszunahme wie im Rausch abläuft. Was mental ein richtiger burner sein kann. Wenn man es nicht übertreibt und dann verletzt aussetzen muss oder wenn man dann aussteigt und denkt, dass man es jetzt eh locker schafft, weils ja von alleine geht.

kommt scheinbar darauf an, welchen Rechner du nimmst. Über Macmillan sind es fast 2 Minuten ...:confused:

Taschenrechner!

1:06:22 * 21,1 / 15 = 1:33:21

So kenne ich das auch, Umfang reduzieren, Intensitäten erhöhen.

Klar kann das klappen, immer mehr trainieren und dadurch immer schneller werden, aber irgendwann hat man keine Freizeit mehr um noch ne Schippe drauf zu packen.


Und mir schon klar, der Kerl hat schon Druck auf dem Kessel und genau da sehe ich ein wenig das Problem, denn immer mehr und immer schneller, da ist die Gefahr von Übertraining oder Verletzung schon gegeben.
Zumal er ja noch im letzten Jahr das ein oder andere gehabt hat.
Und mit dem Tempo steigt die Verletzungsgefahr, das ist nun mal so.

Hatte ich auch schon gehabt, geht schneller wie des Katze mache!!!:Cheese:

Ah, ok. Dann läuft er den Marathon ja bald unter 3h...Go Tatze....:Huhu:

Ich hab jetzt alles nur überflogen. Sehe ich es richtig, dass er die Geschwindigkeit, die er am Wochenende über 15km gelaufen ist, in 6 Wochen über 21km laufen will?
Wenn ja, dann dürfte das absolut machbar sein. Ein paar kg noch runter, ordentlich weitertrainieren und dann dürfte das keinerlei Thema sein. Denn, wie der Captain schon sagte: Tatze hat viel Spielraum... :)

Nein, bereits in knapp 2 Wochen.

OK. Trotzdem machbar, wenn er die 2 Wochen noch sehr gut nutzt. D.h. Gewicht tendenziell noch runter und noch 6 gute Laufeinheiten. Dann könnte es an einem guten Tag klappen, wenn er jetzt nicht schlampert.

Ich traue ihn die 1:33:33 auch zu, die 15 ist er sicher hart aber nicht am Anschlag gelaufen. Skeptisch stimmen mich eher die sub 1:30 vielleicht aber weil ich selber schon so viel Training in dieses Ziel gesteckt habe ohne es zu erreichen.

Nee, glaube nicht, dass 01:30 ein Problem sein werden, wenn er den jetzigen Schwung beibehält. Sind ja noch 6 oder 8 Wochen (hab den Überblick verloren). Und er hat noch nicht so wahnsinnig viel trainiert. Verliert er bis dahin noch 4-5kg, dürften 01:30 machbar sein. Es darf halt keine Verletzung dazu kommen.

Wie gesagt ich bin skeptisch, vermutlich weil diese Hürde für mich seit Jahren nicht erreichbar ist. Ich drücke Tatze die Daumen und glaube er hat richtig viel Potential nicht nur beim Gewicht sondern generell seine sportliche Veranlagung ansonsten würde er nicht solche Fortschritte machen.
Also Hau rein!

Wie geht es mit dem Radtraining? Er trainiert für einen Triathlon, oder?
Habe mich trotzdem über das Erreichen des Zwischenziels gefreut!

Bis denne, Michael

Natürlich waren die nicht am Anschlag, wie auch? ich wollte ne Gute Pace hinlegen^^.
Und bei dem Lauf gabe es genau 2-3km(die lezten) die hart waren der rest eher kontrolliert.
besonders die ersten 5 die haben sich angefühlt wie dauerbremse km 1 ohhh zu sschnell bremsen,km 2 ups zu schnell bremsen ... km 5 ups 30 sec schneller als geplant.die 2ten 5 waren ordentlich gelaufen , aber wenn ich schon nach 10km über ne Minute schneller bin als geplannt fehlt da der Quäldruck :Lachen2: wollte nur nicht unter der 22:30 landen und hat gepasst.
aber ich glaube das das mit dem Bremsen am Anfang nicht so passt für mich.
das ist sicher die richtige Taktik wenn man Tempointervalle gelaufen ist und seine Pace genau kennt. den Hm renne ich warscheinlich wieder etwas forscher an um am ende ne höhere Pulsbelastung stehen zu haben.
Obs dann schneller ist als verhalten anzulaufen und niedriegeren Puls zum Schluss... ka.

Ich finds gut das es jemanden gibt der sich in der Tat über meine Hintergründe
gedanken gemacht hat und zumindest das theoretisch machbare sieht btw . versteht auf welchen Weg ich gehen möchte :Blumen: .... mal ganz davon ab ob ich dabei falle oder nicht;)

Im Endeffekt sind mir die HM Zeiten lattengerade. Es ist ein nettes Zwischenziel auf meinem Weg. Ob es ne 1:33 oder ne 1:28 wird... ist mir egal , es gibt mir nur noch etwas mehr Rückrat für Köln. Mein "minimum" von sub 1:35 habe ich ja quasi schon erreicht und das war mein Hauptlaufziel bevor ich in die Basephase gehe. Nicht das ich mich darauf ausruhen möchte oder werde im gegenteil die 8 Wochen werden Lauftechnisch nochmal kernig!! Und ich freu mich schon mit dir ein paar Intervalle zu laufen.
...Ich habe seitdem ich Triathlon betreibe nur Für die Langdistanz 2014 in Köln getapert. selbst die Mitteldistanz in Hannover 2014 habe ich aus ner 17 Std Woche gefinisht. Ich werde auch vor dem HM Bonn wie vor 2 Jahren 3-4 Std locker radeln!
Es gibt nur 1 WIrkliches Ziel was ich verfolge Die Langdistanz mit einem schnellen Marathon hintenraus laufend zu beenden!

:) ja Radtraining findet atm im STudio statt, 1mal TT und 2mal das RR ausgepackt(bisher dieses Jahr).
Aber zumindest war schon ne 2h einheit im Studio dabei..... jaja erzählt es mir nochmal ich muss radfahren....:Blumen: es ist noch Zeit genug zum radeln!

LG Tatze

Schwierig, aber machbar. Zwischen 15 und 21 ist kein so gewaltiger Unterschied. Da kann man das Tempo mitnehmen und an einem sehr guten Tag sogar steigern. Kommt auch ein wenig auf die Strecke an.

Das sehe ich nicht so locker. Ich hatte in Ismaning in 2015 auf 13,5 km einen pace von 4'09" und 2 Jahre her auf gleicher Strecke unter gleichen Bedingungen in gleicher Form auf 21,5 km einen Pace von 4'19". Also 10 Sekunden Unterschied. Wenn man 21,1 km genau so schnell laufen will als 15, muss man schon besser drauf sein. Das ist was Anderes. Hängt natürlich auch von der Strecke ab. Schotter mit Steigungen ist schnell ein Paar Sekunden pro km langsamer als ebener Asphalt.

Aber gut, bis jetzt hat er seine Aussagen war gemacht und sind nicht 1 kg weniger 4 s pro km weniger?

Bei mir macht 1kg ca 2sec/km wenn ich 4:26 als grundlage nehme. Bei ne 65 kg person geht es eher richtung 4 sec. Lg

Ja. Bei mir ist jedes halbe Kilo deutlich spürbar.

Tatze, ich brauch auch wieder mal einen positiven Motivationsschub und da bist du mein Mann!

Ende März (20.) steht bei mir ein Halbmarathon an und ich würde gern meine Zielzeit wissen :Cheese:

Silvesterlauf die 10km in 35:17 (3:32ger Schnitt) mit 68,5kg und doch etwas vorbelastet.

Gewicht beim Halbmarathon werden 65,5 kg sein - etwas besser erholt.

Training seit Silvester 1a. Jedoch Triathlon spezifisch, nicht auf Laufen fokussiert.

Was ist drin? :Cheese:

1:15 tief 3:34ger pace ... toitoitoi;)

Tatzerakel :-B-(

Danke Tatze, aber ne Sub 1:15 hätt mir besser gefallen. Schauma mal, vl. bin ich ja noch optimistischer als du ;)

Und wenn die Party vorbei ist, endet er wie die anderen Orakel als Tintenfischringe in Aioli :Lachen2:?

Das war aber keine Tintenfische, das waren eine Kraken!:Lachen2:

Man kann fast alles fritieren und essen!

1:16. Entspräche meinem Niveau vor gefühlten 1k Jahren.

Krake frittiert?
Uhhhhhhhhhhhh, das ist gummimässig wie ein Fahrradschlauch.

Die kocht man, dann kommt ordentlich Olivenöl, gekochte Kartoffel dazu und scharfer Paprika drüber und dann nennt man das:
Pulpo Gallega!!!

Klingt lecker! Wann soll ich wo sein?

Gibts bei uns zu Hause nicht, wir sind Vegetarier.

Bekommst du aber in Spanien in fast jeder Tapas-Bar.:Huhu:

Noch 28 Wochen
Zusammenfassung KW 15.02-21.02.2016
1x schwimmen 4 km 1:30
1x radfahren(Spin) 60 km 2:00
4xlaufen 53,4 km(10,2/10,2/25,4/7,7) 5:02
0xKT/0xStabi
Gesamt 8:32
+(Dailys)175 Liegestütz 350 Kniebeuge.

Diese WOche war ich etwas KO und habe Mi,Do,Fr Nix gemacht ausser Dailys,Couch,Kochen für die Liebste.
dafür habe ich mir dann Samstag nochmal 25km laufen eingeschenkt...

DIe nächsten Wochen werden weiter turbulent, den mein neuer Arbeitgeber will mich schnellstmöglich fit machen und so kommen nächste Woche 3 Tage Schwarzwald(Lossburg), anfang März weitere 4 Tage Schwarzwald, im Mai nochmal 3 Tage und im Juni nach meinem Urlaub nochmal 7 Tage nach New Jersey... warscheinlich werde ich die Zeit nutzen um nen Laufblock zu machen.

Gewicht heute früh 119,3kg

LG Tatze

Falls Du mal Stabi-Übungen machst, wie sehen denn diese aus?

M.E. sind diese ja mal schnell auch so am Tage eingeschoben, spätestens vor der GLOTZE!?:liebe053:

Und das sind dann die Sachen die dein ambitioniertes Ziel ganz schön durcheinander wirbeln können!

Na wenn du dann auch ordentlich zum Laufen kommst, ist es ja ok.
Ab und zu musst du wohl aber auch mit deinen neuen Arbeitskollegen zusammen "tagen"!!!

Ich mach ja jrden tag Liegestuetze und kniebeugen, und ansonsten
Auf der Matte die klassichen sachen fuer unteter ruecken Bauch bzw Rumpf allgemein..

Solange ich die lezzten 8 wochen vor koeln keine Felsen im Weg liegen wird alles schoen:Blumen:
aber Juni ist tatsaechlich ein kritischer punkt den ich nicht versauen darf,
Den nach der MD in hannover geht es 1 woche auf Mittelmehrkreuzfahrt,
Danach 4 Tage Barcelona 2 Tage zuhause und dan die 7 Tage New Jersey.
Das wird die critischste Phase. Falls ich die verkacke muss ich halt nochmal 3 wochen grundlage fahren .... das moecjte ich aber vermeiden.



Btw bin ich in Elwangen und nicht in Lossburg (in 2 wochen).
Und habe gestern nen lockern huegellauf gemacht mit (zum ersten mal) nen running index von
60 .... polar sagt mir nen HM von 1:33 vorraus :Cheese:
na dann kann der Sonntag kommen.
lg tatze