Unerwarteterweiseschwimmbadgeschlossenetwegen gabs noch an 8 km Lauf.. das Laufen selber ging erstaunlich gut, aber der von mittag noch übervolle Bauch machte (und macht) Probleme :-)... shit... zu viel gesundes Zeugs ist auch net gsund :-)

Besinnliches Fest noch allerseits!

Nach längerer Pause, aufgrund einer Bronchitis, bin ich heute das erste mal wieder etwas gelaufen. Der 10cm Neuschnee hat mein Tempo schön gebremst.

Apropos Neuschnee: war gerade auch im Neuschnee unterwegs, wobei 10cm nicht reichen dürften, teilweise wadenhohe Verwehungen.
Damit habe ich meine schlechteste Zeit über gut 5 km mit knapp 45 Minuten:(

28/100
 

Huhu,
hab endlich mal wieder Zeit mich zu melden.

Erst mal Schöne Weihnachten an alle.

war heute (also gesteren ;) ) gleich doppelt laufen.

1. 5.3k 33min
2. 4.6k 28min

Geil wars. Der 2. Lauf war nötig da ich meine neuen Latschen ja auch gleich bissl einlaufen musste :)

Hab übrigens noch 2 weitere lauffreie Tage gesammelt und bin jetz glaub ich 5 Läufen hinten. Das hängt vermutlich damit zusammen dass ich gestern (23.) mein Diplomarbeit abgegen habe. :Cheese:

Mal schaun was sich so über die stade Zeit reinlaufen lässt. Morgen gibbet mal was längeres. 10-15k je nach Bock.

Guten Nacht
Dolly-2k

Gemütlichen Lauf durchs verschneite, verschlafene Städtchen beendet:)

22/100

Icebugs sind einfach ihr Geld wert und wollen ausgeführt werden.

9,5km in 61min-Waldlauf Puls:148

Körperkerntemperatur? :-)

34/100
 

viel neuer Schnee in Frankfurt. Der Winterdienst war fleißig, so dass ein paar Wege schon ganz gut zu laufen sind.

.. damit würd ich mal zum Arzt gehen. :Lachen2:

Hammergrundlageneinheit Indoor :-)
2 h Ergometer mit 12*30 sec spin ups TFQ > 140
30 min 7 km/h 10 % Neigung
30 min Treppensteigen

40/100 Weihnachtslauf
 

Irgendwann hatte es in der Nacht dann doch aufgehört zu schneien. Auf meist fester Schneedecke ein herrlicher Weihnachtslauf bei -4 Grad und Sonnenbrillenwetter. 10 entspannte km in 1 h.

23/100

Vereiste Piste, Schneewehen, Schneematsch freu-Dank Icebug!

Mit Icebug laufe ich auch gerne bei diesem Wetter:) . Der einzige Nachteil ist, dass ich normalerweise nach jedem Lauf die Schuhe wechsle um Überlastung vorzubeugen, aber nur ein Paar Icebug habe. Ging bisher trotzdem gut.:cool:

mit welcher Körperflüssigkeit hast Du denn das gezaubert? :Cheese:

Na ich war dann gestern auch doch noch abends, vor dem essen. Beim Laufen war das ok. Heute zwickt es wieder - und da wegen gestrigem Alkoholkonsum sicher nichts mit Regneration war werd ich heute eine Unterbrechung einbauen (wenn nichts dazwischen kommt - also das Weibchen nachher unbedingt noch Laufen will).

Morgen gehts zu Großmuddern an die die Küste, da wollt ich ne Runde vorm Deich am Wasser laufen.

Grüße.

Bin zwar grad erst aufgewacht, aber ich glaub, ich muss dann auch nochmal raus, ehe es gleich wieder finster wird...:-((

34/66
 

Huuuu, war spät dran heut...
Irgendwie hab ich heute morgen um Acht die Katze rausgelassen und mich aus Langeweile bzw. weil ich so früh nicht rumgeistern wollte, wieder ins Bett gelegt.
Kurz vor Zwo bin ich dann das nächste Mal aufgewacht, als der Stubentiger draussen randaliert hat, weil er wieder reinwollte...:-((

Nedd schlecht, Herr Specht, als ich dann los kam, wurds schon langsam wieder dunkel;- auf der zweiten Hälfte hab ich fast nix mehr gesehen.
Trotz Brille waren Weg bzw. Spuren nur ansatzweise zu erahnen, ohne Brille wars zwar etwas heller, aber keine Konturen mehr erkennbar.
Rein zum Abgewöhnen...
Als ich kurz nach Vier zurückkam, iss auch grad der Schneepflug das erste Mal hier durchgefahren;- immerhin.

heute mittag,
super schnee,
super wetter,
zum skifahren.:Lachanfall:


dirtyharry

ICE-Balance Test 29/100
 

http://www.triathlon-szene.de/forum/...634#post510634

30 min 4.8k

Das ich den Lauf heute noch mache...

0:30 Uhr - ab ins Bett
4:30 Uhr - aufstehen, ab zum Flughafen nach Berlin
9:30 Uhr - angekommen bei Freundins Familie, Frühstück
10:30 Uhr - 14:00 Uhr - pennen!
14:00 Uhr - 15:00 Uhr - Gans essen :)
15:00 Uhr - 18:00 Uhr - weiter pennen :)
19:00 Uhr - ankunft in unserer seit 3 Monaten unbewohnten, daher kalten Wohnung
19:30 Uhr - bei Freundin zum aufwärmen eingeladen, war allerdings schon fast auf der Couch eingeschlafen...
21:30 Uhr - 22:00 Uhr - Lauf Nr. 43 done!!!

41/100 Wieder früh...
 

...raus aus dem Bett an diesem 2. Weihnachtsfeiertag. Glücklicherweise haben sich hier die Bedingungen doch noch mal geändert. Endlich ist es so richtig kalt und wir haben starken Wind. Da kann man endlich mal was anderes bemeckern als immer nur diesen doofen Schnee :Lachanfall:
87 min waren es dann ab 7 Uhr im eisigen Windkanal mit 14,5 km.

LAUF-ABC auf Eis, Schnee und Matsch mit den 5-Fingers (Speed) haha... bissle kalt, aber lustig... die ersten Nachwehen an den Plantarmuskeln machen sich schon leicht bemerkbar, aber halb so wild :-)
Wahrscheinlich werd ich ab morgen mit einem modifizierten Friel'schen Trainingsplan starten und die Laufeinheiten ziemlich reduzieren, um jetzt dann mal Qualität reinzubringen :-)
schönen Sonntag noch allerseits liebe Laufkameraden!

Eigentlich wollte ich das ab Januar machen. Aber da der Klein-Zehe-Ballen immer noch bischen zwickt, überlege ich jetzt mit dem reduzieren anzufangen. Länger ging es eh nicht, da das Radtraining zu sehr unter 100/100 leidet, bzw nicht vorhanden ist.
Bin unschlüssig ob ich nachher laufen gehen soll :-/

Grüße - hoffe alle haben ihre Fressgalage überlebt :-P

Yeah! So soll es sein! :-)

Hab jetzt auch "your best triathlon" von Joe Friel vorliegen. Kann man schön einfach mit arbeiten, nicht so hochwissenschaftlich wie die Bibel. Vielleicht mache ich da auch noch mal eine Gegenüberstellung.

Grüße
Jan

jeppi :-)
anbei meine (leicht modifizierte) Planung für BASE1 (Mitteldistanz)
hoffentlich kann ich dem Reiz des oft-Laufens etwas widerstehen... morgen steht gleich ein Ruhetag an (jeder guate Plan fängt mit an Ruhetag an hehe)

wobei ich die Friel'sche Zone 2 für eher hoch halte (in meinem Fall z. B. beim Radln bei einer anaeroben Schwelle von 180 ==> Zone 2 = aerobic endurance = 149-160)...
dafür sind aber die Einheiten eher kurz gehalten find ich...

Man war das ein Lauf heute. Knapp 18km in 1:45 durch den Berliner Grunewald. Extrem viel schnee und wir durften dann auch noch einen für Berliner Verhältnisse krassen Anstieg hoch (langer Jammer, für Ortskundige) bei dem ich den von meiner Polar Uhr angegebenen Maximalpuls von 184 um 6 Schläge überboten habe :Lachanfall:. Danach kam ich kaum noch unter 170, der Boden war echt schwer zu laufen. Gefühlt waren das 25km :).

alles im grünen Bereich!

Lebensmittelfarbe :Lachen2:

Heute schöner Lauf auf und um den Heidelberger Philosophenweg zwischen Spaziergängern, Langläufern und Schlittenfahrern. Gefühlte Temperatur .. weit unter Null, vor allem unten am Fluss.

25/100

Geilen Snow-Trail Run gemacht: 21,76km in 2:26std mit 500 Hm.

http://www.gpsies.com/map.do?fileId=lywogxknlcvwgiqq

Wobei 600m das GPS- ausgefallen ist.

Stiltechnisch wäre bei einigen noch Luft nach oben :P

Das ist so lange egal, bis es Absicht ist. Mein Stilvorbild ist diesen Winter Wurzi.

Bislang ungeschlagen.

42/100 Guten Morgen...
 

...leer war es noch auf den Strassen bei meinem frühen Lauf im Wellnessbereich. Also lauftechnisch gesehen. 30 min, 5 km und die Feststellung, dass man sich an (fast) alles gewöhnen kann. Sogar seifigen Untergrund...

36/64
 

Gibt es irgendjemandem, dem NICHT klar war, dasses heute, wo ich nicht alle Zeit der Welt hab, wieder schneit?
Immerhin iss keine Schule, die Strasse dementsprechend nicht geräumt und die Einfahrt dementsprechend nicht auch noch verschüttet.
Good things come in small doses...

Schön, danke für die Bilder:Danke: So sehen meine Wochenendstrecken auch aus, macht Laune:)
Heute morgen 45 min Schnee geschippt, anschließend im Dunkeln über die Felder, in der Dämmerung hoch zur Burg, romantischer Kitsch-Blick ins gezuckerte Tal mit vielen Lichtern, im Hellen zurück:liebe053:

Ach ja, die kleinen Preischen sind noch irgendwo zwischen NYC und S verschollen.

Mich pienzt "laufen" auf Schneeeis an. 1:40h vorgestern und 1:50h gestern, aber mehr als gehah geht da ja nicht.

Heute daher Intervalle hier:

Das ist ein geiles Bild, beim ersten flüchtigen Blick dachte ich da liegt eine Matratze:Lachanfall:

Ich denke, daß auch styletechnisch noch viel Luft ist:Cheese:

... ich hoffe da fahren keine Autos...

Wir sind im Moment super "schnell nach links Springer", in dem Tunnel würde das eng werden ;)