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-   -   Optimale/gesunde Ernährung für Triathleten? (https://www.triathlon-szene.de/forum/showthread.php?t=9523)

dude 09.07.2009 22:39

Endlich lobt mich auch mal einer hier.

glaurung 09.07.2009 22:44

Zitat:

Zitat von dude (Beitrag 248391)
Endlich lobt mich auch mal einer hier.

Keine Ursache. Gern geschehen ;)

sybenwurz 10.07.2009 00:25

Zitat:

Zitat von samsam (Beitrag 248341)
Hi


Also ich würde bis 8:00 im Bett bleiben, Kaffee ist Ok, Müsli und Brot tausche ich gegen eine Croissant.


Lege ich auch zusammen und bestelle beim Italiener Überbackene Nudeln in Sahnesauße.

Training erst ab 18:00, danach ne Flasche Bier und Fingerfood


:)

So ähnlich mache ich es auch.
Aber mit drei Flaschen Bier zu ner Pizza abends und ner handvoll Leberkäsweck zu Mittag.
Morgens Kaffee schwarz, mit Croissant oder Laugenbrezel, je nach Laune aber auch nix ausser ner Gauloises ohne Filter.
Daher, und weil mir klar ist, dass das nicht optimal sein kann, hatte ich mir mehr von diesem Fred hier erwartet.

samsam 10.07.2009 10:49

Zitat:

Zitat von sybenwurz (Beitrag 248412)
So ähnlich mache ich es auch.
Aber mit drei Flaschen Bier zu ner Pizza abends und ner handvoll Leberkäsweck zu Mittag.
Morgens Kaffee schwarz, mit Croissant oder Laugenbrezel, je nach Laune aber auch nix ausser ner Gauloises ohne Filter.
Daher, und weil mir klar ist, dass das nicht optimal sein kann, hatte ich mir mehr von diesem Fred hier erwartet.

IMHO ist das Thema Ernährung, Ernährung für Sportler oder gar Ernährung für Leistungsorientierte Sportler zu Komplex, um es mit einen Post, wie dem Eingangspost, abzuhandeln.

Ich habe mir vor ein paar Tagen nochmal das Prinzhausen Video angesehen. Zwar steht als Überschrift eine Klare Leitlinie aber trotzdem wird in Abhängigkeit zur Trainingseinheit die Ernährung variiert.

samsam, der heute morgen nur Kaffee bekommen hat :(

Ausdauerjunkie 10.07.2009 11:12

Zitat:

Zitat von samsam (Beitrag 248512)
........

samsam, der heute morgen nur Kaffee bekommen hat :(

......bist du in einem Heim?........;)

samsam 10.07.2009 11:16

Zitat:

Zitat von Ausdauerjunkie (Beitrag 248523)
......bist du in einem Heim?........;)

So komme ich mir manchmal vor. Nur Bekloppte hier und ich bin deren König!!

:Lachen2:

BigWilly 10.07.2009 12:58

also in meinen Augen sieht die perfekte Ernährung für Trias so aus:

http://www.triathlon-szene.de/forum/...ead.php?t=8206

wobei der Plan auch schon echt lecker klingt

http://www.triathlon-szene.de/forum/...ead.php?t=8674

:Lachanfall: :Lachanfall: :Lachanfall: :Lachanfall:

bis verbessert mich wenn ich das falsch sehe :Cheese:

titansvente 10.07.2009 13:05

Zitat:

Zitat von Dombrowski (Beitrag 248327)
HI,

ich möchte fragen, wie genau sollte die Ernährung bei uns Triathleten aussehen?
Früher war ich stark fixiert auf wenig Kohlehydrate und viel Eiweiß. Leider habe ich mir dabei meine Verdauung schön durcheinandergebracht und viele Mangelerscheinungen erlitten (besonders Eisenmangel).

Nun stelle ich meine Ernährung um auf 50% Kohlehydrate, 40% Eiweiße und 10% Fette.
Ein Essenplan am Tag mit Training sieht beispielsweise bei mir so aus:

Morgens (06:00):
1 Tasse Kaffee mit Milch
1/2 Schüssel Müsli mit 100g Magerquark und 1 Apfel
1 Scheibe Brot mit Käse/Pute

Brotzeit (09:00):
1 Tasse Kaffee
1 Scheibe Brot mit Käse/Pute

Mittag (12:00):
Reis/Kartoffeln mit Putenfleisch und Gemüse
1 kleiner Teller Salat mit Dressing

Snack (14:00):
1 Müsliriegel selbst gebacken

TRAINING 16:00 - 18:00

Nach dem Training:
1 Eiweißshake mit Glutamin zugesetzt
1 Dextro Energy Tablette

Abends (19:00):
1 großer Salat mit Zucchini + 100g Putenfleisch + Mozarella

Bitte um eure Meinung

ich frag mich, was du für`n job hast, dass du das alles so minutiös planen kannst...
einen gewisse affinität zur korrektheit scheinst du ja zu haben.
hast du auch feste klozeiten und planst die zu sch**ssenende menge?

ich könnte (und möchte das auch garnicht) so pedantisch planen :Nee:

bis auf das feierabendbier das gibts aber sowas von pünktlich und das mit der korrekten temp
:Prost:


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