Bei der Sache bitte auch nicht vergessen, dass Du langsam (!) auf diese langen Einheiten hinarbeiten musst. Jede Woche eine Steigerung ist da Pflicht. Wer gleich mit den 35Km-Runden einsteigt riskiert viel, vor allem als Einsteiger.

Danke, dass Du drauf aufmerksam gemacht hast, hätte ich aber ohnehin nicht getan. Ich lasse mir ja auch die nötige Zeit bis zum ersten IM, mir ist klar, dass der Körper seine Zeit braucht um sich an ide zunehmenden Belastungen zu gewöhnen.

Mir ist jetzt an den Trainingsplänen noch was aufgefallen - Thema Regeneration:

In den 18 Std. Plänen sind ja quasi gar keine Ruhetage. Sind dann die Schwimmtage als Ruhetage für die Beine zu sehen? Wäre es nicht trotzdem notwendig 1 Ruhetag/Woche zu haben?

Gerade das Laufen hängt beim IM stark davon ab wie du das Rad fahren eingeteilt hast und wie fit du auf dem Rad bist. Ein IM-Marathon ist etwas ganz anderes als ein Solo-Marathon. Und in einem harten LD-Training bräuchten sehr lange Laufeinheiten sehr viel Regeneration.

Mit 18 Stunden Training wird es halt relativ schwierig noch einen tag Pause zu machen. Ich habe nur in/nach ganz harten Wochen totale Ruhetage. Sonst mache immer etwas.

Felix

Ich denke mir das so, dass der Marathon im IM ja deutlich anspruchsvoller und schwieriger ist, als ein Solo Marathon durch die Vorermüdung.

Zum Thema Regeneration: Mir ist schon klar, dass mit zunehmender Stundenanzahl es natürlich immer schwieriger wird Ruhetage zu habe. Es verwundert mich halt nur, dass man gerade mit steigender Intensität da nicht doch rechnt schnell ist Übertraining rutscht, oder bin da so falsch?!?

Der 18h Plan ist ja auch nicht füt Trainingsanfänger gemacht. Ein solcher würde dabei sicherlich in das Übertraining rutschen. Da Du Anfänger bist trainiere Einfach nach Lust und Laune. An Pläne halten kannst Du dich später immer noch. An das einzige an was Du dich momentan halten solltest ist das Du nicht zu oft intensiv trainierst und das Du mindestens Einen Ruhetag pro Woche machst. Am besten noch einen Zweiten an dem nur Schwimmen ist. Aber das wurde dir ja anderswo auch schon gesagt.

Ich wollte ja jetzt auch gar nicht auf meine persönliche Situation hinaus. Aber da ich mit dem Rennrad fahren (auch auf Vereinsebene) so meine Erfahrungen habe, interessiere ich mich einfach für den theoretischen Ansatz, unabhängig davon, dass es bestimmt noch 2-3 Jahre zu meinem ersten IM und mindestens nochmal ein Jahr länger dauert, bis ich solche Umfänge trainiere.

Vereinfacht gesagt:

Nach einer Belastung treten ja verschiedene Anpassungsprozesse auf. Einmal welche am Muskel, dann welche am Nervensysten und dann Noch Herzkreislaufsysten, Hormonhaushalt, .... Wenn das Training so aufeinander Abgestimmt ist, das Du jeden Tag etwas Anderes beanspruchst, so bleibt genügend Regeneration für den Rest.

Um das Thema genügend zu behandel ist hier def. zu wenig Platz. Bei Hochleistungssportlern (z.B. Rudern) ist es Teilweise sogar so, das diese 2-4 Trainingseinheiten am Tag haben. Dabei sind die Tage mit den zwei Einheiten jeweils "halbe Ruhetage" an denen nach dem Mittag nicht mehr trainiert wird. Das klappt halt weil immer was anderes trainiert wird.

http://www.msporting.com/planung/03_i.htm

Beinhaltet etliches zum Thema Radsport. Wenn Dich durch alle Seiten die es da gibt durchgelesen hast wirst Du denke ich verstanden haben wie das mit der Regeneration so gemeint ist

Christian