Gibts doch nur einen....
http://www.triathlon-szene.de/forum/...ead.php?t=2198

:Cheese:

Bereich von 9:10 geht doch von 8:59 bis 9:20, oder? ;)

kannst ja mal rechnen as rauskommt falls das niveau noch steigen würde...:P extra für solche Zwecke habe ich mal Linz und Podersdorf in den Durchgangszeitenrechner eingefügt :)

Laufen
 

So etwas Verspätet nun eine Kleine Zusammenfassung was das Laufen angeht.

Seitdem ich Triathlon mache hab ich es eigentlich immer locker laufen lassen. :Lachen2:
Das brachte am Anfang auch etwas erfolg doch das ist ja kein Wunder "ab einem bestimmten Niveau bringt halt alles irgendwas..."
Mittlerweile habe ich mich dazu durchgerungen eigentlich nur noch schnell zu laufen :Cheese:
Schließlich müsste mir ja nur die muskuläre Anpassung beim laufen fehlen….
Nein Spaß bei Seite ich schreibe es einfach mal Nieder:

Nov+Dez
Schnelligkeit + Technik
Hier mach ich einfach mal das was ich gar nicht kann. -> Antritt kurz
Angefangen hats mit 2-3 Einheiten

1)
-Einlaufen
-Lauf ABC
-2x20m - 1x40m - 1x60m wird/wurde nun immer weiter gesteigert.
-Auslaufen/Nachbereiten wie man nennen will:) Wellig 20-50min

2)
"Langer lauf"
dies soll längerfristig mein langer lauf werden der soll so ab Jan-Mai 2std dauern und wirklich LOCKER durchgeführt werden....hierzu überlege ich sogar meinen Brustgurt (PULS) zu benutzen......:Nee:
Allerdings steht bis Januar hauptsächlich an mich da langsam ranzumachen. Nicht falsch verstehen ich könnt jetzt schon 2 od.3 std am stück laufen aber es geht drum Sauber und ordentlich zu laufen. Und die Schwerpunkte liegen klar wo anders....
werd also langsam über 1:15 ...1:30....1:40 an die 2:00 rantasten

Hier bin ich mir allerdings unsicher ob ich die ganze zeit so 2std laufen soll oder auch irgendwann mal versuchen sollte schon mal länger zu laufen in Bezug auf die LD.... Da brauche ich dringent eure Hilfe !!:(

3)
Der "0815 Lauf"....
Achja weil man ja mit 2 Läufen die Woche nicht einschlafen kann hab ich mir noch einen 60min langen welligen lauf verordnet...:)

3 Läufe in der Woche ?
Stehst du nich bei 100/100 mit Platin in der Liste??:Lachen2:

Mein Lauftraining in der LD-Vorbereitung sieht so aus, dass ich versuche, einmal wöchentlich das Bahntraining im Verein mitzunehmen. Da gibt es Lauf-ABC, Steigerungen und dann zuerst die kürzeren schnellen (200er) und im Laufe der Saison geht die Distanz hoch auf 2000er. Da ich den nächsten Nopogo-Job schon heute habe, fiel das letztes Jahr mangels Anwesenheit mal spontan ins Wasser. Außerdem ein langer Lauf, die Runde ist gut 30 km lang, wobei ich da locker laufe und die letzten knapp 6 km, bei denen es tendenziell leicht bergauf geht, mit Endbeschleunigung laufe. Anfangs zum reinkommen auch ohne EB. Dann noch einen um die 17 km, bei dem ich 11 km ruhig und wieder die letzten 6 km mit EB laufe. Das ist dann auch später einer der beiden Koppelläufe aus Arne Trainingsplänen. So kommt man auch auf seine 60+ Wochenkilometer.

naja meine "planung" geht erstmal nur bis Linz (MD) von da an habe ich dann noch 2 Monate in denen ich auch semesterferien habe die frei nach dem Moto "Swim-bike-run-eat-sleep" verlaufen werden....da mach ich mich dann fit für die LD wobei das nur für das Laufen gillt.
Meinte frage jetzt war mehr welche variante wohl besser wäre im FRÜHJAHR (Jan. - Apr.)
A: einmal die woche 2std logga
B: in der regel einmal die woche 2std und alle 3 wochen mal 2:30 wegen der LD im hinterkopf...

ja der Plan da geht ja von Nov-Dez ;) und die 100/100 geschichte geht ja erst im Dez los das nenne ich mal Sanftes steigern von trainingshäufigkeit :Cheese:

ahh OK dann hab ich da wohl was überlesen;)