Da würden meine Nachbarn spätestens nach zwei Wochen psychatrische Hilfe für mich anfordern.
Die sind ja schon einiges in Bezug auf " der ist doch total bekloppt" gewohnt.
Aber wenn ich alle 2-5 Minuten aus dem Haus komme, wie ein Irrer 100 Meter die Strasse runterlaufe um anschließend wieder im Haus zu verschwinden wäre es vermutlich vorbei.:Nee:

mal sehen...

Deshalb bist du schon so gut.
Ich machs ja bisher nur mit den 3 Einheiten aus dem Preprepbereich, hab aber die gleichen Erfahrungen gemacht.

Klimmis morgens um 5 ??? Never. :Nee:
Vor 9 Uhr weiss ich noch nichtmal wie ich heisse. ;)

boah, der plan sit ja ziemlich hammer aus... das gibt ja richtig dolle muskelkater :D

organisatorisch wird das auch bei mir eine herusforderung, aber mal schauen...

ich habe noch ein paar fragen :)

1) wenn du jeweils schreibst 200m laufen, ist das volle pulle oder easy (woche1, cf1+2)?

2) 100madness, jeweils zuerst 5*KB swings oder zirkeln?

3) tabata this1 (woche 2, cf2), verstehe kein wort, was soll ich 8*20s tun? 1s pause - ironie oder tippfehler?

4) was sind burpees?

5) kann man die einheiten in irgend einer reihenfolge in der woche absolvieren?

ich freu mich schon auf die erste crossfitchallenge :)

danke für die mitarbeit

@joschij

zu1: da es auf Zeit geht, sollte man so schnell laufen wie es geht, um eine möglichst kurze gesamtzeit zu bekommen.
du wirst schon dein tempo finden, versprochen :Cheese:
bei crossfit lernt man auch die richtige intensität zu finden, wenn nicht beim erstenmal, dann beim zweiten mal.

zu2:
20KB swings - 100m laufen
20KB swings - 100m laufen
20KB swings - 100m laufen
20KB swings - 100m laufen
20KB swings - 100m laufen
20 pushups - 100m laufen
20 pushups - 100m laufen
20 pushups - 100m laufen
20 pushups - 100m laufen
20 pushups - 100m laufen
usw.
deshalb ja madness ;)

zu3:
ups, da war ein tipfehler, es muss 10sek heissen.
also:
8*20sek boxjumps mit jeweils 10 sek pause
8*20sek KB swings mit jeweils 10 sek pause
8*20sek pushups mit jeweils 10 sek pause
8*20sek squats mit jeweils 10 sek pause

von den jeweils 8 durchgängen pro übung zählt nur der mit den wenigsten wiederholungen (richtiges einteilen ist wichtig !!)
diese 4 werden dann addiert für die gesamtzahl.
pushups auf knien zählen nur halb.

zu4:
burpees sind cool -> burpees

zu5: ja
am besten nicht mehrere an einem tag :Lachanfall:

bei unklarheiten mit den übungen einfach bei youtube "crossfit " und den übungsnamen eingeben
beispiel: crossfit burpees

ich freu mich auch schon.

sehr gut, hab mich auch schon bei ein paar Sachen gewundert, aber nun versteh ich den Plan noch etwas besser

irgendwie hab ich bei den Umfängen ein bisschen Angst in Richtung Überlastung
ich bin echt gespannt, wie die Übungen dann reinhauen werden ;)

auf jeden Fall ein tolles Projekt, die Preisgelder, die wir nächstes Jahr alle einkassieren teilen wir natürlich dann auch mit Dirk ;)

bei unklarheiten bitte fragen. ich hab mich schon länger damit beschäftigt, bin also schon betriebsblind.

ein übertraining wirds nur geben, wenn ihr ein "normales" umfangsorientiertes LSD (long slow distance) training UND crossfit macht. das geht mit sicherheit schief.
die gesamtwochenzeit dürfte bei dem jetzigen plan nicht viel mehr als 4-5std. sein.
die einzelnen einheiten sind kurz, sodass es zwar hart, aber nicht auszehrend ist.
wir werden und im laufe der wochen langsam dran gewöhnen und steigern.
sollte jemand feststellen, dass es zu viel ist, einfach pausieren oder kürzen.
euer körpergefühl ist gefragt.
normalerweise ist man aber ganz heiss aufs nächste training.

denkt an das ziel: VD und OD
es kommen ja auch noch längere einheiten, sogenannte timetrials und ne kombieinheit werd ich auch noch einbauen, wenns dann langsam heiss wird.
die siegprämien schickt ihr bitte an arne als spende für triszene.de :Cheese:

also lockeres GA1 geplänkel von 2-3h am weekend ab februar aus dem kopf schlagen?

eine längere einheit möchte ich schon einbauen. märz ist nicht schlecht. wahrscheinlich eine koppeleinheit.
ist zwar angeblich nicht nötig (laut crossfit) aber ich traue dem braten nicht so ganz. :Cheese:
warten wirs mal ab.
da mein fernziel ja eine langdistanz in 2010 ist, muss ich da irgendwie später die ein oder andere längere einheit reinquetschen ohne das konzept aufzulösen. :Gruebeln:
aber geplänkel wirds eher nicht geben.